Программы

я по фалееву я весил 62 за 2 месяца 3кг в жиме прибавка 40кг,в становой 30кг приседания 50кг жим 100кг становая 110кг присид 120кг общий стаж занятий 2,5 месяца

5х8 которая??

В смысле которая ?

Здрасьте всем!!!Помогите плиз масса вообще не ломается как встала на 55 кг так и не туды не сюды.ем раз 5 бывает 6 в день.в основном каши,курица,мясо.,яйца.,делаю коктели-но ни как..
Подскажите люди добрые программу для увелечения массы,слышал что нужно брать тяжелый вес и делать 8-10 повторений.С радостью выслушаю ваши мнения.
Спасибо за внимание!))

Ну 8 -10 это уже много. Делай чтобы последние 8 повторения с трудом было. Я выше выложил свою тренировку. Можешь поработать по ней . Но пока про нее мнения я не слышал.

Ну на массу надо делать в основном базовые упражнения приседания тяги жимы.Попробуй поменять программу=)Программу надо менять переодически это тоже очень важно.Хорошая вещ в базовых упражнениях пирамида.Например 10-8-6-4-10 постепенно от подхода к подходу добавляеш вес в конце сбрасываеш вес и делаеш подход до отказа.Только не ставь такой вес чтоб тебе уже в первом подходе требовалась помощ напарника.Если ты делаеш все подходы до отказа возможно ты перетренировываешся или перегружаеш нервную систему однообразными тренировками=)

всем всем отписавшим.буду стараться дальше. =)

Дайте комментарии про номер 142

Хохлов не трогайте,на себя посмотрите!А пишите по делу!

народ напишите пожалуйста какую нибудь хорошую работающую программку на силу:)

вот прога по которой занимался вначале

1.пресс
2.присед
3.жим узким хватом
4.тяга с плинтов или до колен
5.брусья или французский жим
6.наклоны стоя

1.пресс ноги к перикладине
2.присед на груди
3.жим лежа
4.тяга классика
5.подтягивания или тяга грифа к поясу
6.гиперэкстензия

1.пресс косые
2.присед стопы вместе
3.жим под углом
4.тяга сумо
5.жим стоя
6.наклоны сидя

силовые на конец цикла программы
вес 60, стаж 8 месяцев
присед 140
жим 95
тяга 140

сейчас вес 67 стаж 2 года, сменил где то 2-3 программы
присед 170
жим 130
тяга 170

делаю по 8-16 повторений 3-5 подходов или на технику от 20 повторов, когда к соревам готовлюсь то базу делаю на силу от 1 до 6 повторений

сейчас занимаюсь по другой проге, там поменьше базы, больше подсобки
ваши комментарии

а и еще когда только начал заниматься по этой проге силовые были

присед 95
жим 75
тяга 80

а чего ты хочешь от программы?

от проги я уже что хотел получил!) выставил на общий суд

Понедельник: грудь, трицепс
Жим лежа 5х8
Жим под углом 3х8
Разводка 3х10
Французский жим 3х10
Пуловер 3х10
Пресс

Среда: ноги, бицепс
Приседания 4х8
Жим ногами 3х8
Сгибания ног 3х10
Разгибания ног 3х10
Икры 3х15
Сгибания рук со штангой 3х8
Сгибания рук с гантелями 3х15
Пресс

Пятница: плечи, спина
Становыя тяга 4х8
жим штанги сидя из-за головы 3х8
Жим гантелей сидя 3х8-10
Тяга штанги в наклоне 3х8
Шраги со штангой 3х8
Тяга штанги к подбородку 3х8
Подтягивания широким хватом (максимум)
Пресс

нормальная ли программа скажите плз)

сгибания и разгибания убери, ву пятницу много намудрил, 2 упражнения на группу оставь, максимум три на крупные!)

и кстати поставил бы лучше ноги и плечи, бицепс и спину!)

а я бы ноги со спиной днями поменял
и жим изза ооловы заменил бы жимом с груди
да и много упражнений (

спасибо)

Ребят, помогите составить программу в качалке для 14-летниго подростка!)

Давай попробую. Что у тебя за беда?

делаю присед с тягой в один день,но в разные тренировки..(присед утром,тягу вечером)
веса раб не большие ,до 100..
как думаете никаких перетренов и травм не будет?

Даже при малых весах есть возможность получить травму. Но не бойся спину вертикально держи (не горбь) как в тяге так при приседе и все будет хорошо. Техника главное!

спс!

присед и тягу нельзя в один день сочетать, если по циклу на пик идешь, результаты будут падать и перетрен обеспечен