Программы

где ноги?)

присед, становая на прямых, сгибание, разгибание, икры

че накачал по такой проге?))

Наверное только похудал.:)

здравствуйте хоиел обратиться к знающим людям. хожу в тренажерный зал с где то год может с небольшим. Вес 70кг, рост 182. Жим на раз 95, присяд на макс не делал но думаю 100, становая тоже около 100. Посоветуйте пожалуйста программу тренировок

А что ты хочешь от программы?

увеличить обьем рук груди и спину)

здарова спортсмены!)подскажите программу на сушку. есть штанга,гантели,велотренажер,беговая дорожка.И если можно какими продуктами питаться!) рост 173 вес 78.в заранее спасибо!)

А что с питания принимаешь ?

Попробуй так. Например если хочешь избавится от жира на животе сначала одеваешь легкую майку, наматываешь живот пакетом а на верх еще майку. И бегай. Та часть тела где пакет. Будет очень сильно потеть. Но при росте 173 и весе 78 это ты не толстый.

пакет это все бес толку ) жир горит при средних нагрузках с частотой пульса 120-130 ударов от 20минут, хоть весь пакетами замотайся ничего не будет если бегаешь не правильно

для сушки особое внимание нужно уделять питанию, БАДам, программе, нужно раскручивать свой метаболизм

чтобы похудеть, надо жрать не меньше , а чаще(при условии конечно нормального не жирного питания, с низким содержанием углеводов)

это называется дробное питание)

1- Объемная/ 1 Жим лежа ( во
всех жимах обязательна пауза)
75% 6х6. 2 Присед 10х4
(запасом 2-3 повтора).3 Жим
75% 6х4 в суперсетах (отдыхом
между упр) с тягой к поясу
средним хватом (хват на себя)
8х4. 4 Трицепс бицепс в
суперсете 12х3. Отдых между
подходами 3-5 минут
1-Легкая/ Жим гантели
наклонная скамья 30% 12х3
(запас 5-6 повторов). 2 Присед
12х3 ( запас 5-6 повт). 3. Тяга
верхнего блока 12х3 (запас 5-6
повторов)- Отдых 1 минута
между3 подходами.
2-Интенсивная/1 Жим лежа ( в
жимах обязательна пауза) 85%
4х4. 2 Присед 8х4 (запасом 2-3
повтора).3 Жим Синглы 90%
1х3 (строго по правилам).4
Разводки 15х2 (запас 5-6 повт)
.5 Тяга к поясу хват сверху
(ширина хвата как вжиме)10х3.
Отдых между подходами 5
минут
2- Подводящая/ 1 Жим 70% 3х3.
2 Присед 8х3( запас 5-6 повт).
3. Тяга верхнего блока 10х3
( запас 5-6 повт). Отдых между
подходами 3-5 минут
3-Тяжелая/ 1 Жим лежа 90%х2
далее пирамидой до упора
(2 х5) через 2.5 кг. 2. Присед
8х3 (запасом 2-3 повтора).3.
Подъемы на грудь 5х4. 4 жим
узким хватом 80%х3 85% 3х2.
Жим гантелей стоя 8х3
(упираемся). Отдых между
подходами до полного
восстановления .
3-Восстанавливающая/ 1
Хамер 25х3. 2 Тяга верхнего
блока 25х3. 3. Тяга нижнего
блока 25х3. 4 трицепс 25х3 ( во
всех упр запас 5-6 повт).
Отдых 30 секунд между
подходами
Прога жимовая......два раза в неделю......это первый миницикл.....а всего их 5.....программа составлена Федосеевым....

http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=144...

http://www.bypowerlifting.ru/library/system/121-prag...
Если было, то сорри =)

I тренировка:
жим лежа гор. 15,10,8,6,5,4,3, 2(по желанию)
дожим 3х5
тяга грифа за голову на блочном тренажере 5х8-10
подтягивания с утяжелением 5х8-10

II тренировка:
жим штанги из-за головы 5х8
разведение гантелей стоя 3х10
шраги со штангой 5х6
упр. на бицепс 3 подхода
упр. на предплечье 3 подхода
упр. на трицепс 3 подхода.

III тренировка:
жим на наклонной скамье 15,10,8,6,6
жим на наклонной скамье гантелей 3х10
становая тяга 5х8
подтягивания 5х8-10

IV тренировка:
Армейский жим 5х8
разведение гантелей стоя 3х10
шраги гантелями 5х12
упр. на бицепс 3 подхода
упр. на предплечье 3 подхода
упр. на трицепс 3 подхода.

ноги не качаю, т.к. КМС по горным лыжам и ляхи и так ни в одни нормальные джинсы не влезают

фуфло.

а че не так?

суходрочка во-первых
во-вторых:зачем тебе 4 дня?

я всегда считал, что 8-12 повторений- это на массу, а 12 и более на рельеф (суходрочку) да и упражнений не так много, чтобы хорошо рельеф прорабатывать- надо большое разнообразие упражнений на одну и туже группу мышц. у меня чередуются грудь+спина и плечевой пояс+руки. 4 тренировки, чтобы по два раза проработать эти мышцы

8-12 на рельеф вроде
5-6 на массу-то как слышал я
больше 12 это тупо связки дрочить вроде

я много где читал, в том числе и у Арнольда в "новой энцеклопедии бодибилдинга", что 8-12 - масса, 12 и более- рельеф, а 6 и менее- сила

вообще в идеале на массу 8-10 повторов ,но чтоб у тебя росли хорошо мышцы от стольки повторений нужно обладать ахуенной генетикой коей 20% то обладает мужиков..

мышцы делить лучше всего по сплитам ,а у тебя жим с тягой в один день.+
жим 4 раза ,плечам пизда

ты рельефится собрался или че делать ?]

рельеф мне особо не нужен, нужна масса. посоветуй что изменить в программе. и к слову о генетике: бати моему 47, уже очень давно ничем не занимаетя, но до сих пор в двери ели проходит:)

с плечами, кстати, никогда проблем не было, даже намека на дискомфорт