Программы

http://atals.net.ru/
это не программа, это методика, для меня она лучшая!!!

как вам?)

#185. Для массы не очень. Скорей тут будет сила. Если хочешь массу то возьми пирамиду 10 8 6 4 10 в базовых.

#193. Для меня, на данный момент, тоже! Только в 30-40 мин не удается уложиться, как ни старайся...

мужыки,помогитe другу склaсть
прогу,но он только жымовик! А
для них я нe знaю кaк!

#197 пусть берет систему суровецкого жим 1 и жим 2

a гдe eе можнa нaйти?

eсли нe сложнa скинь сылку

Помогите, плиз! Я нашел в инете прогу "100 отжиманий" ссылка: http://100push.ru/ стоит ли мне по ней заниматься, если моя цель - 100 отжиманий от пола подряд? Или может есть эфективней прога? Подскажите, пожалуйста!

#199 в гугле ищи.

#196 я между подходами 2 минуты отдыхаю и вкладываюсь, а еще время разминки не включаю во время трени!!!

#201 я ее проходил, больше жать не стал!!!(((

#204 не больше, чем перед началом?

ну я токгда 40 кг жал вроде 2 раза прибавил и все!!!

А кол-во отжиманий увеличилось? (мне ща эт главное)

Решил составить на лето себе программу два через два из за работы. День1 . Приседание , приседание на груди. Пресс. День2. жим стоя . Шраги, подтягивание на бицепс . Два дня отдыха. День5 жим лежа , брусья,прес. День 6 . Станова. Тяга штанги до груди. Подтягивання широким хватом.

объясни вот зачем тебе после приседа еще и присед на груди))

Как дополнительное упражнения для ног. Уважаю критику если по поводу.

#207 да

после хорошего приседа, присед на груди это фейл, жим ногами еще можно

#211 сори за настырность, но кол-во отжиманий намного увеличилось? Просто сам хочу попробовать эту прогу....

Привет всем. Я тока начал ходить на железо. Посоветуйте,пожалуйста, систему "на силу". Есть все и штанга и гантели... Системы пишите мне пожалуйста в личку. Заранее спасибо.

Подскажите мне. Я делаю пирамиду 12, 10, 8, 6. Рабочий вес 80кг. Правильно я делаю? При этой проге можно прибавить свой вес?

Пн
грудь
1.ЖЛ на горизонт
2. ЖЛ на наклонной (верх груди)
3. ЖЛ на наклонной (низ) или жим гантелей (верх)
4. кроссовер или разводки
бицепс
все 3 упрж. суперсетом
1.Подъем гантелей на скамье Скотта 1сет х 6 полных,4 частичных.
2.Подъем штанги на скамье Скотта 1сет х 6 полных,4 частичных.
3.Подъем ЕZ-штанги обратным хватом на скамье Скотта 1сет х 6 полных,4 частичных.

4. молотки

Вт. бег 40 мин

Ср
спина
1. Тяга блока до груди 4 подхода
2. Тяга блока за голову 4
3. Становая тяга 4
4. Тяга штанги в наклоне 1
тяга гантели в наклоне 1
тяга Т-грифа 1
тяга блока сидя 1
трицепс
суперсет
разгибание на блочном->жл узким-французкий

Чт. бег

Пт
ноги, плечи

-армейский жим
-тяга блока стоя (задняя дельта)
-разводки+тяга штанги к подбородку широким хватом
-поочередные поднимания гантелей перед собой (передняя)
-шраги с гантелями

Сб. бег

Вс отдых

И что ты хочешь от этой программы? Ты принимаешь что то или на сухую?