Фитнес и бодибилдинг → Как пиаться после тренировок?

Да я понимаю, просто после очередной тренировки задумался а правильно ли я питаюсь после занятий. Так как с утра и на данный момент я нахожусь на работе, времени особого рыться и разбираться в том нормальный это сайт или нет времени нет. Вот и попросил пацанчиков))) ответить думаю им не трудно было
свернуть ветку

что именно тебя интересует
что есть до тренировки
после
с утра на ночь
и какие цели ты ставиш перед собой от тренировок
свернуть ветку

Меня именно интересует через какое время после тренировки, а так же отдельно бега можно кушать. Моя девушка которая занималась баскетболом как-то мне сказала что им тренер в течении двух часов после занятий не разрешал кушать. Перед собой я в настоящий момент я ставлю цель подсушиться. После занятий я кушаю легко в основном салатик овощной, либо курицу, но бывает, что и просто что есть то и кушаю, только не много. И вот такой вопрос когда я занимаюсь на турниках то пью на протяжении всей тренировки, но понемногу. Правильно ли это? Или лучше не пить до конца занятий или до состояния мучительной жажды?
свернуть ветку

а что нужно кушать после тренировки?
свернуть ветку

Петя=) кушай белки=)
свернуть ветку

Илья, идиот а углеводное окно?
свернуть ветку

если что то оно белково-углеводное и туда нужно пихать и белки и углеводы
свернуть ветку

то что пьешь по немногу это нормально
до состояния жажды себя доводить не нужно
употребляй в течение всего дня через равные промежутки времени(2-3часа) белковую пищу ( мясо яйца рыба молоко) так как ты хочешь подсушиться то это не должно быть жирным
на ночь нежирный кифирчик или молоко можно творог или нежирный сыр также на ночь съешь какой-нибудь легкий салатик в котором много клетчатки чтобы белок медленнее всасывался в кишечнике и питал тебя всю ночь
свернуть ветку

перед тренировкой (за 2 часа) как раз за обедом насыть свой организм белком средней скорости (подойдет обычная еда) за 30 минут до трени сывороточный протеин и по окончанию через полчаса-час ешь белковую пищу (также подойдет обычная еда богатая белком)
свернуть ветку

наоборот,нужно загружаться углеводами после тренировки,а не белками.причем "вредными" углеводами,а потом уже белками,но не жирами.во время тренировок,организм испытывает огромный стресс и выделяет огромное количество адреналина,который разрушает ткани,для получения необходимой энергии.его антогонист-инсулин,который нейтрализует адреналин,а что бы его получить необходима глюкоза и что там еще)))и все это можно получить из углеводов.конечно,белки тоже необходимы для востановления поврежденных тканей,но не в таком количестве.главное что бы углеводов было больше,чем белка и отсуствие(минимум) жира в пище.тем самым ты избежишь накопления "экстренного мусора" для организма на случай стресса,востановишь энергию и поможешь организму строить новые ткани
свернуть ветку

Дмитрий Помялов,на счет питанием перед тренировкой я согласен.если организму не давать,то что он хочет,он начинает копить лишнее,лишь бы было)
свернуть ветку

человек сушиться и ему не нужно загружаться углеводами после тренировки
свернуть ветку

может картизол все таки разрушает мышцы
свернуть ветку

ммм...насколько я помню теорию,то адреналин и картизол вырабатываются одновременно.во всяком случае картизол не появляется без адреналина)
свернуть ветку

картизол в нашем организме находится 24 часа в сутки и во сне тоже, а во сне тебе адреналин не очень-то и нужен, хотя картизола ночью много особенно под утро и его уровень постепенно снижается во второй половине дня и начинает подниматься с середины ночи и максимален утром
---------
так что картизол в основном живет своей цикличной жизнью и способен подниматься выше нормы и вне этого цикла лишь когда поступает в организм мало пищи или в экстренных ситуациях
свернуть ветку

картизол появляется с адреналином в экстренных случаях
а так способен и без него, что он и делает большую часть времени
свернуть ветку

Дмитрий, белок делится на быстрый и медленный?
свернуть ветку

Дмитрий, если так делать то мясо посыпется
свернуть ветку

и что что он делиться на различный по времени расщипления
если ты будешь его употреблять каждые 2-3 часа то у тебя в кровотоке будет поддерживаться постоянное кол-во аминокислот и организму не нужно будет расщиплять свои органы и мышцы что бы получить эти амины и мясо ни как не посыплется
свернуть ветку

Дмитрий, кухонный теоретик, после тренировки надо закрывать белково-углеводное окно.
свернуть ветку

Макс, тебе слово сушка не о чем не говорит
свернуть ветку

Дмитрий, ну и как ты сушился?
свернуть ветку

Макс, у меня нет необходимости специально сушиться так как я не заплываю особо жиром
если мне нужно скинуть иногда жирка немного то я просто сокращаю кол-во углеводов в рационе причем большинство углеводов с низким ГИ а белок немного увеличиваю
при этом дополнительно тренирую пресс и бегаю больше дальше и дольше
свернуть ветку

Дмитрий, к чему тренировать пресс? Вериш в местное жиросжигание?Г
свернуть ветку

верю и сам на себе испытал его
после месяца задрачивания пресс он заметно орельефел а другие участкитела не очень
свернуть ветку