вообщето нужно тренироваться и как можно чаще... такие обсуждения сосдают люди, которые ниче не умеют и надеются что "особый" прием пищи им в этом поможет... Тренеруйтесь а не жрите...
Хахаха...:) кушать сахар после тренировки? Сгущенку? Че вы несете? Сахар надо вообще исключить из рациона! А если вы думаете что таким образом вы потребите большое колличество углеводов, - то ни фига! Это совершенно другие углеводы,которые преобразуются только в жир! Углеводы нужно черпать из каш в основном! В первой половине дня углеводы, во второй половине- белки! А вот и мой коктейль- 10 яичных белков,200мл молока,ложка меда, 1 желток. Но это как прием пищи. За час перед тренировкой, и сразу после. А вообще щас пью масс гейнер. Крутая штука.
Александр -Sid- -=ПРЕПОДАЮ ГИТАРУ=- Кругликов 1. Сахар поднимет инсулин, который в свою очередь подавит пост-тренировочный катаболизм. 2. Твой коктейль после тренировки нецелесообразен. Пищеварение пусть и восстанавливается в течении нескольких минут, но не полностью. В это время нужна легкоусвояемая пища - для углеводов сахар, для белка - аминокислоты. Но никак не 10 белков.
Ты такими выводами рассмешиш любого тренера!:) может глюкоза из сахара и полезна после тренировки, но Бля не стакан сахара, как там писали умники! Буквально пол ложки сахара! А лучше ложку меда! Но тебе это ничего хорошего не даст, кроме прослойки жира. Мышцы от этого не насытятся энергией и не будут быстрей восстанавливаться! А на счет твоего вывода про бейки яиц я вообще молчу! Потому что это САМЫЙ ЛУЧШИЙ Источник животного протеина и аминокислот! Который, причем почти весь усваивается!
перечитай мое сообщение снова. желательно глазами и не по диагонали. Если опять не понял - гугли термины "катаболизм", "инсулин", "симпатическая и парасимпатическая нервные системы и их влияние на пищеварение".
Я гуглу мало верю, так же как и всем лжеправдивым американским журналам. Мне достаточно своего тренера, который все на себе испытал, и который очень многого достиг. Я представляю его, как он ест ложкой сахар до и после тренировки!:) а ты даже ничего не сказал про сложные и простые сахары. По гугли еще, может еще что нового узнаешь:)
Нда, верить тренеру, который видимо не знает что такое катаболизм и позволяет тебе запихивать 10 белков в ЖКТ, который не работает... (и вот не дай бог это окажутся сырые белки... тогда я опускаю руки и выхожу из разговора). P.S. Сложными и простыми бывают углеводы, а не сахара. Сахар это простой углевод. Тупица.
Только разве что по таблице ГИ планка отделяющая простые от сложных отодвигается намного дальше. И в итоге сахарный песок, который хотя и находится в группе сложных углеводов, по его высокому ГИ относится к простым.
Сбалансированное сочетание углеводов, белков и жиров. Рекомендуется для ускоренного роста "массы".
На одну порцию: 330 г обезжиренного молока 1 стаканчик нежирного мороженого 2 столовые ложки орехового масла 1 большой спелый банан 1 столовая ложка меда 3 столовые ложки сывороточного протеина в порошке
С помощью миксера смешайте молоко и мороженое. На медленной скорости продолжайте смешивать коктейль, добавляя ореховое масло, банан, мед и порошковый протеин.
В одной порции: 737 калорий, 44 г белка, 93 г углеводов, 21 г жиров
Фруктовая Фантазия
Потрясающий коктейль, совсем без жира! Низкое количество калорий - 220!
На одну порцию: 280 г холодной воды 3 кубика льда 2/3 стакана обезжиренного йогурта без сахара клубника: 4-5 ягод 1/4 стакана нарезанной кубиками дыни 2 столовые ложки сывороточного протеинового порошка
Разбейте лед в воде, включив миксер на полные обороты. Продолжайте смешивать на низких оборотах, добавляя йогурт и фрукты. После того, как смесь станет однородной, добавьте протеиновый порошок.
В одной порции: 220 калорий, 20 г белков, 34 г углеводов, 0 г жиров.
Мокко со сливками
Низкокалорийный коктейль с пониженным содержанием углеводов. Великолепный кофейно-шоколадный вкус. Рекомендуется для любителей аэробики.
Сварите кофе, добавьте заменитель сливок. Вылейте кофе в емкость миксера, добавьте лед и смешивайте на высоких оборотах до разрушения кубиков льда. Продолжайте смешивать на низких оборотах, добавляя какао, йогурт и протеиновый порошок.
В порции: 108 калорий, 11 г белков, 16 г углеводов, 0 г жиров.
Иммунный взрыв!
Этот коктейль "усилен" зеленым чаем, женьшенем и имбирем. Он также насыщен витамином С - главным антиоксидантом природы. Оздоровительный эффект усиливается льняным маслом.
На одну порцию:
Зеленый чай с добавлением женьшеня - 1 пакетик Полстакана обезжиренного ванильного йогурта без сахара 160 г апельсинового сока 2/3 стакана замороженного манго, нарезанного кубиками 2 столовые ложки сывороточного протеина в порошке 2 чайные ложки льняного масла 1/8 чайные ложки имбиря
Заварите чай в неполном стакане воды. Смешайте его с йогуртом и апельсиновым соком. Продолжая смешивать на низких оборотах, добавьте манго, протеиновый порошок, льняное масло и имбирь.
В порции: 312 калорий, 18 г белков, 40 г углеводов, 10 г жиров
во всех этих коктейлях мало углеводов, и те с высоким ГИ. Хорошее решение добавлять полстакана-стакан сухой овсянки. Пусть это довольно тяжелая еда (да и пить такой коктейль неприятно), но питательность зашкаливает.
По питанию ничего конкретного не читал. Просто ищи инфу о белке, углеводах, жирах, витаминах и т.д. Ну и соответственно о их действии на ЖКТ и организм в целом. Это очень доступная информация. Дальше самому дойти можно как и зачем делать.
Еще один "умник"... Давай, скажи что сахар есть вредно, от него растет жир, я опять скажу про катаболизм и инсулин. И потом опять очередной "знаток" решит показать свои феноменальные знания о сахаре и жире, и опять по новой...
Грайр Араке 27 июн 2010 в 9:58 короче хотите норм тело тогда ешьте перед тренировкой сгущенку,но пить после сгущенки долго нельзя,и сгущенка должна быть без всяких добавок,только молоко и сахар
__________________________________ Слышал подобное в одной телепередаче.Но это только для тех, кто жестко сушится и т.д. Количество углеводов в их организме низко, поэтому сахар из сгущенки заполняет недостаток не оказывая плохого воздействия, и организм потребляет белок. Но это только для тех, кто жестко сушится и т.д.
бредово как-то на сушке жрать сгущенку для восполнения углеводов. Весь смысл сушки в ограничении потребления углеводов. Да и связь с белком расплывчата.
что пить после тренировки???
можно было даже не начинать писать эту хуйню...
Хорошо сказал! А если вообще не жрать, то станешь легче и сможешь больше раз подтянуться! Если конечно не загнешься с голодухи)))))
А вот и мой коктейль- 10 яичных белков,200мл молока,ложка меда, 1 желток. Но это как прием пищи. За час перед тренировкой, и сразу после. А вообще щас пью масс гейнер. Крутая штука.
1. Сахар поднимет инсулин, который в свою очередь подавит пост-тренировочный катаболизм.
2. Твой коктейль после тренировки нецелесообразен. Пищеварение пусть и восстанавливается в течении нескольких минут, но не полностью. В это время нужна легкоусвояемая пища - для углеводов сахар, для белка - аминокислоты. Но никак не 10 белков.
Если опять не понял - гугли термины "катаболизм", "инсулин", "симпатическая и парасимпатическая нервные системы и их влияние на пищеварение".
(и вот не дай бог это окажутся сырые белки... тогда я опускаю руки и выхожу из разговора).
P.S. Сложными и простыми бывают углеводы, а не сахара. Сахар это простой углевод. Тупица.
Какие нах сложные сахара?
дисахариды и полисахариды это сложные УГЛЕВОДЫ.
Сбалансированное сочетание углеводов, белков и жиров. Рекомендуется для ускоренного роста "массы".
На одну порцию:
330 г обезжиренного молока
1 стаканчик нежирного мороженого
2 столовые ложки орехового масла
1 большой спелый банан
1 столовая ложка меда
3 столовые ложки сывороточного протеина в порошке
С помощью миксера смешайте молоко и мороженое. На медленной скорости продолжайте смешивать коктейль, добавляя ореховое масло, банан, мед и порошковый протеин.
В одной порции: 737 калорий, 44 г белка, 93 г углеводов, 21 г жиров
Фруктовая Фантазия
Потрясающий коктейль, совсем без жира! Низкое количество калорий - 220!
На одну порцию:
280 г холодной воды
3 кубика льда
2/3 стакана обезжиренного йогурта без сахара
клубника: 4-5 ягод
1/4 стакана нарезанной кубиками дыни
2 столовые ложки сывороточного протеинового порошка
Разбейте лед в воде, включив миксер на полные обороты. Продолжайте смешивать на низких оборотах, добавляя йогурт и фрукты. После того, как смесь станет однородной, добавьте протеиновый порошок.
В одной порции: 220 калорий, 20 г белков, 34 г углеводов, 0 г жиров.
Мокко со сливками
Низкокалорийный коктейль с пониженным содержанием углеводов. Великолепный кофейно-шоколадный вкус. Рекомендуется для любителей аэробики.
На одну порцию:
200 г крепкого кофе
2 полные столовых ложки заменителя сливок
5-6 кубиков льда
1/4 чайные ложки какао-порошка
1/2 стакана обезжиренного шоколадного йогурта без сахара
1 столовая ложка сывороточного протеина в порошке
Сварите кофе, добавьте заменитель сливок. Вылейте кофе в емкость миксера, добавьте лед и смешивайте на высоких оборотах до разрушения кубиков льда. Продолжайте смешивать на низких оборотах, добавляя какао, йогурт и протеиновый порошок.
В порции: 108 калорий, 11 г белков, 16 г углеводов, 0 г жиров.
Иммунный взрыв!
Этот коктейль "усилен" зеленым чаем, женьшенем и имбирем. Он также насыщен витамином С - главным антиоксидантом природы. Оздоровительный эффект усиливается льняным маслом.
На одну порцию:
Зеленый чай с добавлением женьшеня - 1 пакетик
Полстакана обезжиренного ванильного йогурта без сахара
160 г апельсинового сока
2/3 стакана замороженного манго, нарезанного кубиками
2 столовые ложки сывороточного протеина в порошке
2 чайные ложки льняного масла
1/8 чайные ложки имбиря
Заварите чай в неполном стакане воды. Смешайте его с йогуртом и апельсиновым соком. Продолжая смешивать на низких оборотах, добавьте манго, протеиновый порошок, льняное масло и имбирь.
В порции: 312 калорий, 18 г белков, 40 г углеводов, 10 г жиров
Хорошее решение добавлять полстакана-стакан сухой овсянки.
Пусть это довольно тяжелая еда (да и пить такой коктейль неприятно), но питательность зашкаливает.
Просто ищи инфу о белке, углеводах, жирах, витаминах и т.д. Ну и соответственно о их действии на ЖКТ и организм в целом. Это очень доступная информация. Дальше самому дойти можно как и зачем делать.
Давай, скажи что сахар есть вредно, от него растет жир, я опять скажу про катаболизм и инсулин. И потом опять очередной "знаток" решит показать свои феноменальные знания о сахаре и жире, и опять по новой...
короче хотите норм тело тогда ешьте перед тренировкой сгущенку,но пить после сгущенки долго нельзя,и сгущенка должна быть без всяких добавок,только молоко и сахар
__________________________________
Слышал подобное в одной телепередаче.Но это только для тех, кто жестко сушится и т.д.
Количество углеводов в их организме низко, поэтому сахар из сгущенки заполняет недостаток не оказывая плохого воздействия, и организм потребляет белок. Но это только для тех, кто жестко сушится и т.д.
Да и связь с белком расплывчата.