Кароче из всего прочитанного понял одно приходишь дамой с тренеровки БЕРЕШЬ молоко Творого сахар и жрешь чай и кофе не пьешь бананчик сьел и спать лег Если что то не так или помочь кто то хочет обращаться в личку !!!!!
Лол, в твороге вообще белок медленного распада, его только на ночь есть... Дмитрий,не слышал) Конь,а то, что фаза гипертрофии наступает на 2-3день после тренировки-это типа тоже научный факт? Если бы рост мышц начинался бы так поздно, тогда у всех людей была бы перетренированность,даже у тех,кто занимается 3 раза в неделю, что за ерунда?
Да, вот полностью таблица метаболических процессов. 1. Освобождение от продуктов распада-Восстановление энергетики мышц Начало: сразу после трен-ки 2. Интенсивная гипертрофия Начало:2-3 день 3. Низкоинтенсивная гипертрофия Начало:3-7 4. Стабилизация процесса роста Начало:12-15 5. Начальная атрофия Начало:25-30 6. Атрофия Начало:40-45
Ерунда скорее слова про перетренированность. Вообще логики не понял.
Откуда ты эти данные берешь? Логика вот в чем: Допустим у меня первое занятие в понедельник. Второе занятие в среду. По твоим данным это означает,что до среды я бы не успевал восстанавливаться, т.к. прошел бы всего один день ,из-за чего у меня не успевал бы восстанавливаться организм и была бы вечная перетренированность. Разве не так?
Существует еще восстановление энергетики и ЦНС. Не обязательно ждать полного восстановления структур. Да и вообще перетрен от перегрузки ЦНС, а не самих мышц.
Народ, прочитав первые страницы понял что полезного для себя ничего не извлеку продолжив читать дальше, но всетаки... вы тут все пишете - кифир, молоко... а разве сейчас не все молочные продукты (не важно, Украина, Россия) делаются из сухого молока ? тобишь белый порошок, который бесмыссленен для роста развития и т.п процессов, для мышц ???
Вообще ,честно говоря не очень понимаю твои заумные посты, ты бы лучше место того, чтобы писать научными фразами не знаю откуда там , объяснял нормальный человеческим языком)
под ростом мышц подразумевается рост белковых структур. Для этого и нужно есть белок. Для восстановления энергетики мышц нужны углеводы. ЦНС - центральная нервная система. При частых тренировках она перенагружается и наступает перетрен. Не знаю уж куда понятнее..
>>лучше место того, чтобы писать научными фразами не знаю >>откуда там , объяснял нормальный человеческим языком Лучше бы литературу почитали, вместо того чтобы мне мозг ебать.
1. Не забывайте про ВОДУ. Первый вопрос должен быть - что пить, чтобы не сдохнуть, а получать пользу. Я вот, например, пью КОРАЛЛОВУЮ ВОДУ. 2. Вопрос в плане коктейлей - Slimshake'и всякие. 3. Аминокислоты: Белки участвуют в обмене веществ и энергии, являются структурным элементом всех тканей. Снижение суточной нормы потребления белков ведет к уменьшению мышечной массы и нарушению большинства функций в организме. Основной источник белка – пищевые продукты. Но даже регулярно потребляемая белковая пища не всегда должным образом восполняет потребности организма, поскольку важно не только количество, но и качественный состав белков.
Противити – сбалансированный комплекс из 11 незаменимых аминокислот. В отличие от белков пищи, которые расщепляются до свободных аминокислот и усваиваются часами, противити в виде готовых аминокислот полностью усваивается за 25 минут.
L-изолейцин и L-валин – участвуют в синтезе гемоглобина, регуляции уровня сахара в крови. Эти аминокислоты важны для лиц, испытывающих большие физические нагрузки.
L-лизин – входит в состав всех белков животного происхождения. Способствует поддержанию азотистого баланса, формированию костного аппарата, усвоению кальция. Входит в состав ферментов, антител, гормонов. Эффективен для восстановления тканей после травм.
L-фенилаланин – участвует в процессах переноса нервных импульсов, влияет на настроение. Помогает поддерживать бодрость и ясность мышления, оказывает антидепрессивное действие, помогает справиться с синдромом хронической усталости, расстройствами внимания.
Из фенилаланина в организме синтезируется другая аминокислота – тирозин, из которой в дальнейшем – адреналин.
L-глутамин – из этой аминокислоты синтезируются глутаминовая и гамма-аминомасляная кислоты, имеющие важное значение для функций мозга.
L-лейцин – особое значение имеет для восстановления травмированных костей, кожи, мышц. Нормализует уровень сахара в крови, стимулирует синтез гормона роста.
L-метионин – способствует синтезу холина, снижает риск развития ожирения печени при различных патологиях.
L-треонин – важен для поддержания структуры соединительной ткани и кожи. Препятствует отложению жира в печени. Стимулирует продукцию антител.
L-аргинин – участвует в детоксикации вредных веществ в печени. Способствует выработке инсулина и гормона роста, а также снижает накопление жира в организме.
L-гистидин – принимает участие в процессах роста и восстановления тканей. Необходим для образования клеточных элементов крови.
L-триптофан – участвует в синтезе ниацина, а также серотонина – нейромедиатора головного мозга.
Я тебе сейчас свои рецепты коктелей скажу: 1) "Яичный рай" Берешь пару яиц сырых. кидаешь на 10 секунд в кипящую воду, что бы убить всю вредную заразу. затем разбиваешь в миску, взбиваешь хорошенько. разбавляешь молоком, добавляешь сахара. Можешь еще туда таблетку витаминов раздавить и кинуть. 2) "Банановый рай" Это даже не коктейль, а еда. Берешь один банан, нарезаешь дольками, высыпаешь в миску, добавляешь творог, сахар. Затем заливаешь молоком. Классная штука. Советую!
что пить после тренировки???
че впервые слышишь?
Эффективно восстанавливает энергию.
До тренировки - за 2 часа нужено обильно покушать. Углеводов и белков
Дмитрий,не слышал)
Конь,а то, что фаза гипертрофии наступает на 2-3день после тренировки-это типа тоже научный факт? Если бы рост мышц начинался бы так поздно, тогда у всех людей была бы перетренированность,даже у тех,кто занимается 3 раза в неделю, что за ерунда?
1. Освобождение от продуктов распада-Восстановление энергетики мышц
Начало: сразу после трен-ки
2. Интенсивная гипертрофия
Начало:2-3 день
3. Низкоинтенсивная гипертрофия
Начало:3-7
4. Стабилизация процесса роста
Начало:12-15
5. Начальная атрофия
Начало:25-30
6. Атрофия
Начало:40-45
Ерунда скорее слова про перетренированность. Вообще логики не понял.
Допустим у меня первое занятие в понедельник. Второе занятие в среду. По твоим данным это означает,что до среды я бы не успевал восстанавливаться, т.к. прошел бы всего один день ,из-за чего у меня не успевал бы восстанавливаться организм и была бы вечная перетренированность. Разве не так?
Не обязательно ждать полного восстановления структур.
Да и вообще перетрен от перегрузки ЦНС, а не самих мышц.
вы тут все пишете - кифир, молоко... а разве сейчас не все молочные продукты (не важно, Украина, Россия) делаются из сухого молока ? тобишь белый порошок, который бесмыссленен для роста развития и т.п процессов, для мышц ???
во всяком слу4ае у нас по4ти все молоко естественное
Для этого и нужно есть белок.
Для восстановления энергетики мышц нужны углеводы.
ЦНС - центральная нервная система. При частых тренировках она перенагружается и наступает перетрен.
Не знаю уж куда понятнее..
>>откуда там , объяснял нормальный человеческим языком
Лучше бы литературу почитали, вместо того чтобы мне мозг ебать.
Я вот, например, пью КОРАЛЛОВУЮ ВОДУ.
2. Вопрос в плане коктейлей - Slimshake'и всякие.
3. Аминокислоты:
Белки участвуют в обмене веществ и энергии, являются структурным элементом всех тканей. Снижение суточной нормы потребления белков ведет к уменьшению мышечной массы и нарушению большинства функций в организме. Основной источник белка – пищевые продукты. Но даже регулярно потребляемая белковая пища не всегда должным образом восполняет потребности организма, поскольку важно не только количество, но и качественный состав белков.
Противити – сбалансированный комплекс из 11 незаменимых аминокислот. В отличие от белков пищи, которые расщепляются до свободных аминокислот и усваиваются часами, противити в виде готовых аминокислот полностью усваивается за 25 минут.
L-изолейцин и L-валин – участвуют в синтезе гемоглобина, регуляции уровня сахара в крови. Эти аминокислоты важны для лиц, испытывающих большие физические нагрузки.
L-лизин – входит в состав всех белков животного происхождения. Способствует поддержанию азотистого баланса, формированию костного аппарата, усвоению кальция. Входит в состав ферментов, антител, гормонов. Эффективен для восстановления тканей после травм.
L-фенилаланин – участвует в процессах переноса нервных импульсов, влияет на настроение. Помогает поддерживать бодрость и ясность мышления, оказывает антидепрессивное действие, помогает справиться с синдромом хронической усталости, расстройствами внимания.
Из фенилаланина в организме синтезируется другая аминокислота – тирозин, из которой в дальнейшем – адреналин.
L-глутамин – из этой аминокислоты синтезируются глутаминовая и гамма-аминомасляная кислоты, имеющие важное значение для функций мозга.
L-лейцин – особое значение имеет для восстановления травмированных костей, кожи, мышц. Нормализует уровень сахара в крови, стимулирует синтез гормона роста.
L-метионин – способствует синтезу холина, снижает риск развития ожирения печени при различных патологиях.
L-треонин – важен для поддержания структуры соединительной ткани и кожи. Препятствует отложению жира в печени. Стимулирует продукцию антител.
L-аргинин – участвует в детоксикации вредных веществ в печени. Способствует выработке инсулина и гормона роста, а также снижает накопление жира в организме.
L-гистидин – принимает участие в процессах роста и восстановления тканей. Необходим для образования клеточных элементов крови.
L-триптофан – участвует в синтезе ниацина, а также серотонина – нейромедиатора головного мозга.
Кому интересно про продукты - в лс.
1) "Яичный рай"
Берешь пару яиц сырых. кидаешь на 10 секунд в кипящую воду, что бы убить всю вредную заразу. затем разбиваешь в миску, взбиваешь хорошенько. разбавляешь молоком, добавляешь сахара. Можешь еще туда таблетку витаминов раздавить и кинуть.
2) "Банановый рай"
Это даже не коктейль, а еда. Берешь один банан, нарезаешь дольками, высыпаешь в миску, добавляешь творог, сахар. Затем заливаешь молоком. Классная штука. Советую!
после - углеводы.