Правильное питание
Вообще это обширная тема,обсуждением которой мы и займемся =)Огромную пользу приносит употребление в пищу орехов : грецких,миндаля,фундука и т.д.
Расскажу немного об орехах.Лично я их ем по 12 - 15 штук в день.Это примерно дневная норма (может чуть меньше).
Орехи в 2,5-3 раза богаче фруктов по минеральному составу – содержанию калия, кальция, магния, фосфора, железа и др. в них много белка (16-25%). Все разновидности орехов сохраняют без всяких потерь свои витамины и питательные свойства не только в течение одного сезона, а гораздо дольше. Во всех орехах неповторимый уникальный баланс витаминов и микроэлементов. Они богаты сложными белками, необходимыми для тканей.
Соответственно поедание орехов способствует ускоренному восстановлению мышц после нагрузок ( что в случае с воркаутом очень кстати ).=)))
Высказывайтесь,нам всем интересно будет послушать и ваши мнения!!! =)))
Про биологические часы спорный вопрос. Не уверен, что регуляция организма так легко подстроится... скорее она собьется... что в последствии к хорошему не приведет =)
з.ы. так же на физиологии упоминалось, что ложится нужно в 10 т.к. начинается биосинтез белка в организме =)
мед
орехи
фрукты
овощи
рыба\мясо
и т.д.
выходит кругленькая сумма
я так примерно подсчитал 6-7 тысяч выходит при нормальном питании, если ты не акцентируешься на наборе массы
при наборе массы тысяч в 10 пищевой вопрос встает)
Если что, гляньте фильм Павла Лобкова- власть сна. Я сам был в шоке, когда узнал, что на наш сон влияние оказывают сигналы от органов пищеварения в том числе.
Белковую пищу в какое время лучше принимать?
читал, что после тренировки открывается 40минутное окно, когда поступление белка в организм оказывает очень благоприятное влияние на мышцы.
сам после тренировки стараюсь принимать по больше белковой пищи.
мин... но я думаю.. что разницы нет через сколько... главное что после... а вот до тренировки надо углеводнуюю есть... и для востановления силы можно после тренировки углеводы... так что парадокс получается)))
любые углеводы, принятые в течение двух часов после тренировки, используются исключительно для восполнения запасов гликогена. они не превращаются в жиры...а до тренировки лучше медленные употреблять... да и вообще медленные лучше кушать)
нас в семье 4 человека
получается 24-28 т.р. тратить на здоровое питание, а это весьма тяжко отразится на семейном бюджете
На две недели получается уходит 4 тыс где-то! Это и на орехи и на фрукты и на овощи. И это на меня и на девушку. В месяц соответственно 8 штук где-то.
Ем я хз сколько раз в день... раз 5-6.
завтрак - 3 апельсина. после 1ой пары - 2 груши, после 2ой - орехов 100 гр, после 3ей яблок 3 шт. и вечером салат. (это как пример) По выходным могу чем нибудь вроде сыра побаловать или сладостей. Мясо яйца рыбу вообще не употребляю уже год.
Вешу 93-95 кг =))))
Максим, можно тратить очень мало покупая роллтоны и хлеб с майонезом =)))) А если подойти к этому с умом и полной ответственностью, то выйдет совсем не дорого, раньше я намного больше тратил на еду.
з.ы. Данила, спасибо за инфу=) В курсе=)
Ну я не на 100 проц сыроед... по выходным грешу... =))))
з.ы. намного стала лучше обстановка с суставами и кожей =))) ну и вообще с самочувствием =)
про арахис это была занимательная информация из серии "а Вы знаете что..."
)