Вопрос-ответ по бодибилдингу.

Вопрос:хочу услышать ваше мнение, составляю се программу, и вот не знаю,что лучше 5*5 или 4*8)))

Смотря какой приоритет

ти имеешь в виду силу или объем?))Я по 5*5 цикл 3месячный ток закончил))В весе прибавил 4 кг))занимался по МакСтюарту, прост думаю мож если кол-во повторений изменю, то мышцам стресс будет)

Измени, посмотри, что получится...

макс, становая для крыльев не супер!!! она конечно развивает все мышцы, но больше нагрузки дает на низ спины!
артур, 5*5 хороша для силовой тренировки, когда работаешь с большими весами! смени, поработай 4*8, думаю еще в весе прибавишь....

как,какими упражнениями разрельефить квадробицепс-чтобы все 4головки было видно?

незнает никто?

квадробицепс-это где)))))?

4ехглавая мышца бедра

)))Тут уж либо квадро либо би)))

Квадрицепс - четырехглавая
Бицепс - двуглавая
Квадробицепс - это у мутантов

описался,бывает,если что там про 4хглавую написано,так что понять можно было

злая пельмешка-бегай)

Бегай??? Мож приседай в классике?

Подскажите как можно верхнюю часть груди прокачать

Жим на наклонной скамье, жим гантелей на наклонной скамье - основные упражнения на верхние части грудной мышцы, кроме того частично включается верх грудной при жиме штанги вверх стоя или сидя с груди

Как можно более эффектно и быстро расширить плечи?

а по какой программе лучше заниматся если хочешь набрать вес? для каждого конечно свое но мне говорили что для полных одно а для худых другое, кто нить может кинуть прогу для дрыщей?)

27 подтягивания широким хватом с весом на турнике, армейский жим.
28 есть отдельная тема.

Никто-никто чтоли незнает-как 4хглавую сделать рельефной =(

15-25 повторений во всех упражнениях на ноги выведут излишки "сырой " массы и прорельефят имеющуюся, т.к. нарастят сухую массу. Пробуй статическое упражнение удержание на тренажере для разгибания бедра по схеме 30 с удержание, 30 отдых, 30 удержание, 30 отдых, 30 удержание - это один подход, и таких подходов от 3 до 4. Еще помогают в таких случаях болгарские выпады с гантелями, да и вообще выпады с гантелями.

Это правда что если делать становую тягу живот вперед вылезет и плоского живота уже не будет

Правда, если не качать пресс. Сильные мышцы поясницы при слабом прессе начинают выдавливать позвночник вперед, ровно как сильные мышцы пресса при слабой пояснице начинают выталкивать позвоночник назад. Все должно расти гармонично.

Привет ! Ребята дайте совет, с тех пор как начал заниматься это 2 месяца, испытываю утомление, тянет немного в сон днем, занимаюсь 3 раза в неделю, в зале около 1.5 - 2 часов...Сплю 8-9 часов. Питаюсь достаточно. Посоветуйте безвредные добавки, сейчас купил витамины, вот пью но особого нет эффекта...

Дмитрий,Если все делаете действительно правильно (правильное питание,нормальное кол-во сна,тренеровки в полную силу)то так и должно быть.Метаболизм лучше всего происходит во время сна,тоесть : ты качаешься,на след день организм восстанавливается,но для хорошего всстановления (метаболизм) нужен сон.

дад,я меньше чем за 12 часов не высыпаюсь,и кста попробуй углеводов больше кушать