Теоретически:углеводное "окно" возникает сразу-можно съесть что-нибудь легкое углеводное.Через пару часов после трени-белок. А вообще,-нужно прислушиваться к себе.Если сразу хочешь покушать-ешь.
To Артур ♒Hamster♒ Ахманов Немного поздновато, но т олько вчера из отпуска приехал. Ну, что могу сказать, советую посмотреть на моей страничке рубрику "Услышать тело", порекоммендовать еще могу наклонную гиперэкстензию, подъем коленей вверх из виса, горизонтальную стабюилизацию, короче надо снимать компрессию с позвоночника и прокачивать глубинные мышцы. А так по смыслу выражение "верхние позвонки" совешенно непонятно, это что имеется в виду? в грудной области? в шейной?
То Артем Матвеев После трени нужно употребить т.н. "быстрых" углеводов, чтобы начать восстановление мышц - после трени советую зажевать карамельку. по приходу домой навернуть картошки жареной с мяском, на ночь выпить стакан теплого молока, чтобы получить порцию казеина и затормозить катаболические процессы, особенно актиывные ночью. Сывороточный протеин советую принимать т олько на следующий день, т.к. после силовой работы многие мышечные волокна травмируются и с вечера после трени восстанавливается только изх структура, а только начиная со следующего дня накапливается внутренний белок.
Кирилл Емельянов, посмотрел альбом, эти упражнения можно делать дома? можно ли каждый день? если да, то можно ли на тренировках делать становую и другие упражнение на спину? А болит спина в области груди(тоесть если я вас понял то сзади на уровне груди) Боль проходит через 1-2 после тренировок совсем, но иногда начинается снова...
А в больничку пойти не пробовал. У меня такое же было. Сказали что то с дисками в позвоночнике. Недели 2 лечился. Потом 2 недели просто не нагружал спину и все. Щас могу нормально тренироваться
To Артур ♒Hamster♒ Ахманов В принципе эти упражнения можно делать дома, но гораздо эффективнее будет их делать в зале после основной силовой тренировки, т.к. тело будет уже разогретым, сосуды под воздействием нагрузки расширятся, что улучшит кровоток к мышцам, а это немаловажно. Лучше пока есть боль отказаться не только от становой, но вообще от осевой нагрузки - т.е. нагрузки, оказывающей давление на позвоночник - приседов, становой тяги, жимов штанги стоя, тяги штанги к животу в наклоне. Заменить это все надо на неосевую нагрузку - жим платформы ногами, жимов гантелей сидя на скамье со спинкой, тяги т-грифа лежа на наклонной скамье к животу, гиперэкстензия и т.д. Эти упражнения НЕ менее эффективны, но угрозы окончательно травмировать поясницу нет. Далее, риск травмировать позвонки в грудном отделе ниже, чем в поясничном, но все равно есть, хотя тут маленькая поправочка, вначале вследствие неправильной техники и перегрузки глубинных мышц поясницы возникает их ишемизация, а далее, когда корсет уже не способен сдерживать позвоночник - возникает уже непосредственно его травма.
Узнать что то, защемление нервного корешка или что-то похуже можно только с помощью медицинской диагностики - поэтому лучше сходить к невропатологу лишний раз. Возникают такие травмы вследствие неправильной техники - значит не стоит их травмировать еще больше травмоопасными упражнениями, пока спина снова не начнет жить полной жизнью. Есть пара хороших методик для того, чтобы вернуть поясницу в форму, кроме тех упражнений, которые на моей страничке - 1) гиперэкстензия - отлично нагружает как длинные наружние мышцы поясницы (как и при становой тяге), так и глубинные короткие, прекрасно снабжая их кровью и кислородом 2) приседы с гантелями в руках с упором фитбола поясницей в стенну (тут нужно "катать" фитбол по стенке, все время удерживая его на уровне поясницы , и не давать ему выпасть) 3) Если в зале есть специальные "сапоги" с крючьями - манжеты на голень, на которые можно вешать блины - утяжелители то очень полезно сделать "березку" в кроссовере. Для этого следует лечь головой к блокам, попросить кого-нибудь зацепить себя за крючья к карабину для грифов, выставить нужный вес и встать в стойку "березка", затем, работая поясницей, опустить тело до касания кресцом пола (при этом ноги остаются пднятыми), а затем опустить и ноги.
Огромное спасибо Кирилл Емельянов, обязательно надо занятся собой и сходить по врачам. А гиперэкстензию можно с отягощением можно? И гиперэкстензию так же качает ягодичные мышцы или нет?
В зависимости от положения опоры:если опираешься на верхнюю часть таза,то работаешь в большей степени выпрямителем и другими мышцами позвоночника,если смещаешь место упора на верхнюю часть бедер(движение в тазобедренном суставе)-качаешь ягодицы и отчасти заднюю поверхность.
То Артур ♒Hamster♒ Ахманов Гиперэкстензию с отягощением делать не можно, а нужно. Лучше всего делать с гантелями, удерживая их на согнутых в локтях руках на уровне ушей, но при болях в грудной области еще эффективнее выполнять упражнение с грифом, удерживая его не на шее, а зажимая на уровне лопаток.
люди блин была проблема с писюном, занимался в тренажорке 3 раза в неделю, и перестал стоять, хими не пил, не ел никакой фигни, потом взял месяц передых стоит блин, шо за фигня???????????
Врач - это конечно лучший вариант, то я думаю, что эта проблема носит функциональный характер. Скорее всего тут вариант перетренированности, который может возникнуть по многим причинам - недостаток сна и отдыха, неверная методика тренировок, скрытое заболевание, которое проявляется при повышенной физической нагрузке. Возможны и гормональные нарушения, связанные с тренировочным процессом.
То Вячеслав $L@ych Бузулан К врачу конечно обратится надо, могут например (не говорю обязательно, но могут) быть проблемы с паховым кольцом. Еще надо свой распорядок дня пересмотреть, может этом проблема. Еще можт помочь отвар Маральего корня (он же левзея салфовидная), от этой штуки будет стрелка на 12 часов 00 минут 24/7. люс лвзея является экдистероидом и улучшает анаболизм мышц, но тут одна загвоздочка - нервновозбудимым маралий корень башню сносит и не рекомендован к применению при гипертонии.
Если Ваш вопрос подразумевает краткий ответ, то можно задавать его в данной теме.
А вообще,-нужно прислушиваться к себе.Если сразу хочешь покушать-ешь.
Немного поздновато, но т олько вчера из отпуска приехал.
Ну, что могу сказать, советую посмотреть на моей страничке рубрику "Услышать тело", порекоммендовать еще могу наклонную гиперэкстензию, подъем коленей вверх из виса, горизонтальную стабюилизацию, короче надо снимать компрессию с позвоночника и прокачивать глубинные мышцы.
А так по смыслу выражение "верхние позвонки" совешенно непонятно, это что имеется в виду? в грудной области? в шейной?
То Артем Матвеев
После трени нужно употребить т.н. "быстрых" углеводов, чтобы начать восстановление мышц - после трени советую зажевать карамельку. по приходу домой навернуть картошки жареной с мяском, на ночь выпить стакан теплого молока, чтобы получить порцию казеина и затормозить катаболические процессы, особенно актиывные ночью. Сывороточный протеин советую принимать т олько на следующий день, т.к. после силовой работы многие мышечные волокна травмируются и с вечера после трени восстанавливается только изх структура, а только начиная со следующего дня накапливается внутренний белок.
В принципе эти упражнения можно делать дома, но гораздо эффективнее будет их делать в зале после основной силовой тренировки, т.к. тело будет уже разогретым, сосуды под воздействием нагрузки расширятся, что улучшит кровоток к мышцам, а это немаловажно.
Лучше пока есть боль отказаться не только от становой, но вообще от осевой нагрузки - т.е. нагрузки, оказывающей давление на позвоночник - приседов, становой тяги, жимов штанги стоя, тяги штанги к животу в наклоне.
Заменить это все надо на неосевую нагрузку - жим платформы ногами, жимов гантелей сидя на скамье со спинкой, тяги т-грифа лежа на наклонной скамье к животу, гиперэкстензия и т.д.
Эти упражнения НЕ менее эффективны, но угрозы окончательно травмировать поясницу нет.
Далее, риск травмировать позвонки в грудном отделе ниже, чем в поясничном, но все равно есть, хотя тут маленькая поправочка, вначале вследствие неправильной техники и перегрузки глубинных мышц поясницы возникает их ишемизация, а далее, когда корсет уже не способен сдерживать позвоночник - возникает уже непосредственно его травма.
Узнать что то, защемление нервного корешка или что-то похуже можно только с помощью медицинской диагностики - поэтому лучше сходить к невропатологу лишний раз. Возникают такие травмы вследствие неправильной техники - значит не стоит их травмировать еще больше травмоопасными упражнениями, пока спина снова не начнет жить полной жизнью.
Есть пара хороших методик для того, чтобы вернуть поясницу в форму, кроме тех упражнений, которые на моей страничке -
1) гиперэкстензия - отлично нагружает как длинные наружние мышцы поясницы (как и при становой тяге), так и глубинные короткие, прекрасно снабжая их кровью и кислородом
2) приседы с гантелями в руках с упором фитбола поясницей в стенну (тут нужно "катать" фитбол по стенке, все время удерживая его на уровне поясницы , и не давать ему выпасть)
3) Если в зале есть специальные "сапоги" с крючьями - манжеты на голень, на которые можно вешать блины - утяжелители то очень полезно сделать "березку" в кроссовере. Для этого следует лечь головой к блокам, попросить кого-нибудь зацепить себя за крючья к карабину для грифов, выставить нужный вес и встать в стойку "березка", затем, работая поясницей, опустить тело до касания кресцом пола (при этом ноги остаются пднятыми), а затем опустить и ноги.
Гиперэкстензию с отягощением делать не можно, а нужно. Лучше всего делать с гантелями, удерживая их на согнутых в локтях руках на уровне ушей, но при болях в грудной области еще эффективнее выполнять упражнение с грифом, удерживая его не на шее, а зажимая на уровне лопаток.
+1
То Вячеслав $L@ych Бузулан
К врачу конечно обратится надо, могут например (не говорю обязательно, но могут) быть проблемы с паховым кольцом. Еще надо свой распорядок дня пересмотреть, может этом проблема.
Еще можт помочь отвар Маральего корня (он же левзея салфовидная), от этой штуки будет стрелка на 12 часов 00 минут 24/7. люс лвзея является экдистероидом и улучшает анаболизм мышц, но тут одна загвоздочка - нервновозбудимым маралий корень башню сносит и не рекомендован к применению при гипертонии.