Вопрос-ответ по бодибилдингу.

нигде немог найти..пасиба.

Народ у меня проблема вот занимаюсь 2 месяца каждый день по 3-4 подхода на мышцы верхнего пояса и 2-3 подхода на мышцы нижнего пояса.
За время тренеровок я надеялся исправить сотулость в плечах но никак не вижу результата подскажите плиз правельные упражнения для исправления этого плиз!

Народ,как шею качнуть?Очень надо!

Есть специальная приспособа которая надевается на голову и к ней подвешивается груз. Можно и с диском от штанги прокачивать. Хорошее упражнение - борцовский мост, но оно довольно травмоопасное.

Ок,понял.Эффективное ли это упражнение и нету ли еще какогото способа?В качалке смотрю на пацанов у кого шея накачана но шею они не качают и не качали.

Ну может генетика такая и потом шея неплохо с трапецией прокачивается.

Трапеция это когда на тренажере таком что имитирует подтягивание за спину и широким хватом?Я название замудрые не шарю.Просто иду и качаюсь.

Нет те упражнения про которые ты написал это больше на широчайшие мышцы спины. Ты скачай себе книжку с упражнениями как правильно их выполнять и на какие группы мышц.

Я скачал "Анатомия силовых упражнений".Там руки,спина,живот,грудь...Про шею нет роздела.Ее просто в книге прокачивают вместе с остальным.То есть среди той кучи показаных упражнений нужно найти на шею.Их же там не меньше двух сотен.Потому я и спросил здесь.

проработка внутренней поверхности бедер ступни,как прокачать данную часть тела?

Бедра ступни -это где?

Зоя Костылева,это когда на корточки полностью содишся (не на пальцы,а на ступни)

А причем тут тогда внутренняя поверхность бедер?

это дело для приседа нужно

В смысле,ты хочешь прокачать приводящие мышцы,чтобы приседать в пол?А не проще просто тренировать присед глубокий,какая проблема?

прост интересно знать что эффективней...

Вообще,присед-прокачка ягодиц и передней поверхности бедра.А внутреннюю лучше качать в специальном тренажере:прицельная работа будет.Можно еще жим ногами делать,разведя носки в стороны,но это тоже только слегка нагрузку на приводящие сместит.

вот в ез штанге можно брать двумя видами узким и широким кто знает , как и на что влияет узкий хват и широкий.

С дельтой худо(((НУ не растет .... делаю жим за голови разводку а она как била так и сть Бцуха прьот, трапи вобще паражаюсь растут как бешин...(80кг на трапи тену), криля каки большие и то заметно прут нехило- а дельти((((((Я от природи маленький хочу их разогнать- подскажите пожалуйста очень прошу

попробуй жим с груди стоя

жим с груди стоя-Передние пучки дельт нормуль- а вот средние и задние очень плохо

ну не знаю, жим Арнольда пробовал??

Очень эфективно, гири поднимать, плечи растут как грибы после дождя

ДЕЛЬТЫ КАК И ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ МЫШЬЦЫ НАКАЧАТЬ НЕ ОЧЕНЬ ТАК И ТЯЖЕЛО.НО ДОЛГО...КОРОЧЕ ПРОБУЙ СТАВИТЬ НОГИ И ДЕЛЬТЫ В ОДИН ДЕНЬ.ДЕЛЬТЫ КАЧАЙ СТРИП-СЕТОМ и БУДУТ ПЛЕЧИ О.o(Будут вопросы обращайся)Пиши в личку. p.s Я В ГРУПЫ РЕДКО ЗАХОЖУ:)

Как мне прокачать нижнюю часть груди???