начинающему стоит или нет забивать мышцы до боли и злоупотреблять изоляцией? Если не стоит, то сколько времени можно считать качка начинающим(если можно то через увеличение силовых показателей в процентах)
Начинающему стоит тренировать в один день все мышечные группы, а не прибегать к разделенке, делать на каждую крупную группу мышц по 2 упражнения (ноги - соответственно 3, на руки - по одному), делать упражнения по такому принципу, чтобы не забить мышцы до смерти, например после 3 подходов по 8-10 повторений жима трицепс исчерпается и больше уже не сможет пожать с той же интенсивностью, поэтому далее следует сделать разведение рук лежа с гантелями опять же 3 подхода по 8-10 повторов. Или, скажем, после жима гантелей сидя на наклонной скамье стоит сделать такое упражнение на задний дельтойд, которое по сути бужет возможным сделать чисто, например подъемы рук с гантелями через стороны лежа на наклонной скамье на животе. Таким образом одна группа получит 6 подходов, ноги - 9, руки по 3 на бицепс и трицепс. На первое время такими понятиями как изоляция и база вообще оперировать не стоит, а стоит оперировать понятиями "осевая" и "неосевая" нагрузка и уже плясать от этого. Начинающему следует от трех месяцев до полугода делать только неосевую нагрузку и укреплять поясницу как полоумный, но только с помощью гиперэкстензии и специальных упражнений на глубинные мышцы, и только потом смело делать базовые упражнения, а далее шлифовать изоляцией. (И то такие сроки только при условии того, что со спиной все в порядке)
вчера начал делать жим лежа и надел замки делал до отказа последний никак поднять немог. Есть ли наименее болезнено снять ее с себя без страхуещего? и когда делаешь жим на наклонной скамье если начинаю автоматически прогибать спину это очень плохо? стараюсь но последнии подьемы немогу ничего поделать
Если есть возможность - нужно обязательно звать кого-нибудь страховать, т.к. последние 3 повтора в последнем подходе - самые важные, ради которых все остальные подходы и затевались. Поэтому дожим последних повторений последнего подхода очень и очень приветствуются. Если уж совсем со страховкой туго - то можешь попробовать делать одно упражнение на грудь из всей программы в тренажере Смитта, это должно помочь. В жимах прогиб спины допускается - главное бедра не отрывать от скамьи.
Помогите пожалуйста!Пробовал много всяческих программ,но ничего не помогло,занимаюсь год(рост 180,вес 56).Посоветуйте пожалуйста рабочую программу тренировок.
вот такой вопрос есть......: можно ли в один день качать бицепс и трицепс,?? а еще если допустим, делать в один день упражнения на ноги и на руки ?? как лучше по дням распределить на какие группы мышц делать? вот я занимался так : поедельник - ноги, трицепс,бицепс. среда-грудь,трицепс,бицепс. пятница-спина, плечи......а ...и еще вот, когда жим делаешь, там же еще и трицепс работает, и если в этот день делать еще брусья и другие упражнения которые тоже идут на трицепс, то сил не хватает на всю программу......я как бы раскидал упражнения на трицепс и бецепс на пон. и ср. чтоб равномерней как бы было........ я у некоторых спрашивал,...вобщем отвечают все по разному...сколько людей, столько и мнений)) пожалуйста дайте советы)) подскажите что не так, и как нужно))
Понимаешь,нужно по себе смотреть.Бицепс и трицепс в один день качать можно,а про остальное-определяй по самочувствию-вовсе необязательно несколько упражнений,задействующих бицепс и трицепс делать в одной тренировке.
ТО Михаил [Firiat] Кузьмин : Понимаешь, тут тебе никто и не сможет сказать как правильно делать, поскольку делать можно по-разному. Билдер-профессионал скажет, качай каждый день одну группу и будет прав, поскольку фарма, которую он принимает позволяет максимально эффективно наращивать каждую группу в отдельности, а упражнений таким образом в одну группу можно вколотить по-максимуму. Плюс профи может заниматься 7 дней в неделю и по максимуму разделять группы мышц. Один тип заядлых лифтеров скажут нах тебе это вообще надо, руки какие-то отдельно тренировать! Делай жим, присед и становую и все тебе будет. И по-своему они окажутся тоже правы, поскольку для них необходимы в основном только эти прикладные упражнения. Другой тип лифтеров добавят к этому еще и жим штанги стоя, сгибания со штангой стоя и французский жим лежа – и для любителя такой тип работы окажется более эффективным, но, скажем, опять же для профессионала будет казаться хуже, поскольку отнимет время и силы от основных упражнений троеборья. В твоем случае стоит исходить из принципа – а насколько оно тебе все надо и какой твой уровень подготовки. Для новичка вообще добрый совет качать в один день ВСЕ мышечные группы, делая по 2 упражнения на крупную (на ноги 3, скажем присед, сгибание и разгибание) и по 1 на биц и трицепс, все по схеме 3 подхода по 8 повторений. И выполнять 3 комплекса такого типа в неделю, при условии, что в каждом комплексе пойдут разные упражнения, но на все группы (т.е. например, на грудь в пн будет обычный жим лежа и разведение лежа, в ср. – жим широким и разведение в тренажере, в пт. Жим узким и сведение с верхних блоков кроссовера). Для более продвинутого уровня можно комбинировать упражнения в суперсерии по принципу синнергистов или антагонистов. Либо для максимально эффективного набора массы можно поработать на базовых упражнениях по принципу 5 подходов и 6 повторов, но опять же на все мышечные группы сразу – жим, тяга к животу, жим стоя, приседы, становая, сгибания и французский – и вот тебе полные штаны счастья. Если уж ты задумал разделять – то для натурала максимально эффективная схема недельной 4-комплексной программы следующая 1,3 комплекс – Грудь, спина (широчайшие), бицепс; 2,4 комплексы – плечи, ноги, поясница, трицепс.
спасибо за советы... ...а вот если как вы написали "на все мышечные группы сразу – жим, тяга к животу, жим стоя, приседы, становая, сгибания и французский" , если допустим 3 дня в неделю, каждое занятие на одни и те же группы мышц...так они ведь врятли успеют восстановиться, я слышал что мышцы ну например ног или груди восстанавливаются около 5 дней....
Все зависит от интенсивности. Мышчный рост и восстановление может идти от 48 до 96 часов максимум. Просто чтобы развить такую интесивность для 96-часового восстановления нужно очень и очень постараться, так могут работать далеко не все. А чтобы восстановление при загрузке всех групп шло максимально интесивно необходимо максимально напитать ее белком. Ведь что такое работа с железом - по сути микротравмирование мышц. Как реакция на это мозг собирает ресурсы организма и регенирирует поврежденную нагрузками ткань, но немного с запасом, как мера предосторожности против повторения такого же микротравмирования. Соответственно ресурсов должно быть вдоволь.
подъем штанги, гантелей на бицепс стоя подъем штанги, гантелей на бицепс сидя подьем гантелей на бицепс на наклонной скамье сидя подьем гантелей на бицепс на гор скамье лежа лазание по канату подтягивание и т.п. если непонятно в гугле все есть в картинках
Помогите...у кого есть подробная Система Тринеровок.....ТОист...С нагрузками-подходами.......И если есть на месец...помогите........буду благодарен.....
У ПРИКИНЬ МНЕ КАКУЮТУ НЕПЛОХУЮ СИСТЕМУ Я ВООБЩЕ БЕРУ гРУДЬ-110 РУКИ-60 ВОТ ТАК И СИНХРОНО ДАЛЬШЕ.... лЮДИ КИНЬТЕ....КАКУЮТУ СИСТЕМУ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА....А....
Если Ваш вопрос подразумевает краткий ответ, то можно задавать его в данной теме.
На первое время такими понятиями как изоляция и база вообще оперировать не стоит, а стоит оперировать понятиями "осевая" и "неосевая" нагрузка и уже плясать от этого. Начинающему следует от трех месяцев до полугода делать только неосевую нагрузку и укреплять поясницу как полоумный, но только с помощью гиперэкстензии и специальных упражнений на глубинные мышцы, и только потом смело делать базовые упражнения, а далее шлифовать изоляцией. (И то такие сроки только при условии того, что со спиной все в порядке)
В жимах прогиб спины допускается - главное бедра не отрывать от скамьи.
можно ли в один день качать бицепс и трицепс,?? а еще если допустим, делать в один день упражнения на ноги и на руки ?? как лучше по дням распределить на какие группы мышц делать? вот я занимался так : поедельник - ноги, трицепс,бицепс. среда-грудь,трицепс,бицепс. пятница-спина, плечи......а ...и еще вот, когда жим делаешь, там же еще и трицепс работает, и если в этот день делать еще брусья и другие упражнения которые тоже идут на трицепс, то сил не хватает на всю программу......я как бы раскидал упражнения на трицепс и бецепс на пон. и ср. чтоб равномерней как бы было........ я у некоторых спрашивал,...вобщем отвечают все по разному...сколько людей, столько и мнений)) пожалуйста дайте советы)) подскажите что не так, и как нужно))
Понимаешь, тут тебе никто и не сможет сказать как правильно делать, поскольку делать можно по-разному.
Билдер-профессионал скажет, качай каждый день одну группу и будет прав, поскольку фарма, которую он принимает позволяет максимально эффективно наращивать каждую группу в отдельности, а упражнений таким образом в одну группу можно вколотить по-максимуму. Плюс профи может заниматься 7 дней в неделю и по максимуму разделять группы мышц.
Один тип заядлых лифтеров скажут нах тебе это вообще надо, руки какие-то отдельно тренировать! Делай жим, присед и становую и все тебе будет. И по-своему они окажутся тоже правы, поскольку для них необходимы в основном только эти прикладные упражнения. Другой тип лифтеров добавят к этому еще и жим штанги стоя, сгибания со штангой стоя и французский жим лежа – и для любителя такой тип работы окажется более эффективным, но, скажем, опять же для профессионала будет казаться хуже, поскольку отнимет время и силы от основных упражнений троеборья.
В твоем случае стоит исходить из принципа – а насколько оно тебе все надо и какой твой уровень подготовки. Для новичка вообще добрый совет качать в один день ВСЕ мышечные группы, делая по 2 упражнения на крупную (на ноги 3, скажем присед, сгибание и разгибание) и по 1 на биц и трицепс, все по схеме 3 подхода по 8 повторений. И выполнять 3 комплекса такого типа в неделю, при условии, что в каждом комплексе пойдут разные упражнения, но на все группы (т.е. например, на грудь в пн будет обычный жим лежа и разведение лежа, в ср. – жим широким и разведение в тренажере, в пт. Жим узким и сведение с верхних блоков кроссовера). Для более продвинутого уровня можно комбинировать упражнения в суперсерии по принципу синнергистов или антагонистов. Либо для максимально эффективного набора массы можно поработать на базовых упражнениях по принципу 5 подходов и 6 повторов, но опять же на все мышечные группы сразу – жим, тяга к животу, жим стоя, приседы, становая, сгибания и французский – и вот тебе полные штаны счастья.
Если уж ты задумал разделять – то для натурала максимально эффективная схема недельной 4-комплексной программы следующая 1,3 комплекс – Грудь, спина (широчайшие), бицепс; 2,4 комплексы – плечи, ноги, поясница, трицепс.
...а вот если как вы написали "на все мышечные группы сразу – жим, тяга к животу, жим стоя, приседы, становая, сгибания и французский" , если допустим 3 дня в неделю, каждое занятие на одни и те же группы мышц...так они ведь врятли успеют восстановиться, я слышал что мышцы ну например ног или груди восстанавливаются около 5 дней....
А чтобы восстановление при загрузке всех групп шло максимально интесивно необходимо максимально напитать ее белком. Ведь что такое работа с железом - по сути микротравмирование мышц. Как реакция на это мозг собирает ресурсы организма и регенирирует поврежденную нагрузками ткань, но немного с запасом, как мера предосторожности против повторения такого же микротравмирования. Соответственно ресурсов должно быть вдоволь.
подъем штанги, гантелей на бицепс сидя
подьем гантелей на бицепс на наклонной скамье сидя
подьем гантелей на бицепс на гор скамье лежа
лазание по канату
подтягивание
и т.п.
если непонятно в гугле все есть в картинках
гРУДЬ-110
РУКИ-60
ВОТ ТАК И СИНХРОНО ДАЛЬШЕ....
лЮДИ КИНЬТЕ....КАКУЮТУ СИСТЕМУ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА....А....