вопрос такой: если есть цель набрать массу можно не следить за питанием (не считать калории, белки, углеводы и тд)?? т.е. тупо жрать часто и сильно?) например утром съел пельменей с молоком, в обед пол пирога рыбного, 2 тарелки борща и чай с булкой вечером творога с яягодами и орехами, молоко и пирог. тренинг активный, часа на 2, через день.
Не желательно. Дело в том, что организм устроен таким образом, что он ну никак не приспособлен на то, чтобы есть каждые 5-6 часов. Есть 3 раза в день - ВРЕДНО. Перерыв в приемах пищи около 6 часов сильно понижает уровень сахара в организме и влечет выработку катаболических гармонов, которые разрушают белок организма для выработки лишней эннергии для поддержания жизнидеятельности (процесс обратный анаболизму). Более того излишнее переедание, связанное с 3-разовым режимом питания приводит к тому, что за каждый прием пищи организм получает углводов больше, чем может усвоить и потратить. Этот излишек вызывает выброс инсулина, а инсулин превращает сахар в крови в подкожный жир. Питание для активного роста мышц должно быть 6-разовым, причем в день нужно съесть белка из расчета 2,2 г на 1 кг собственного веса, 40-42 калории на 1 кг собственного веса (это правило каллорийности применяется для спортсменов весом 75-90 кг) и конечно вдоволь жиров, без которых невозможны обменные процессы, желательно растительных полинасыщенных и рыбьих, хотя животные жиры тоде в небольшом количестве должны присутствовать.
а вот если за массой следить мне не важно, т.к. в свои 16 при росте 177 я вешу 83кг, и только начал заниматься(месяц) то подкожный жир (особенно с живота и боков) уйдет со временем или надо следить за питанием? ем вообще как обычно яичница или бутерброды с сыром на завтрак, на обед обычно макароны/картофель с курицей/куриным фаршем, на ужинпримерно тоже самое что и на обед. да и часто в рационе пельмени т.к. быстро)
Уйдет, но работать придется много. Лишние углеводы накапливают в организме влагу, в результате получается "водянистый" жир, а лишние углеводы как раз дают те самые бутерброды и пельмени.
Сыра 200 грамм-многовато в плане жира.Вообще,за его количеством надо следить,если хочешь убрать живот и бока.В принципе-для результата нужно не больше 50 грамм в день жира съедать.А пельмени-ваще отрава.Там и теста и жира- немерено.
понимаете, я еще не тот человек который работает и может составлять свой рацион, и я из небогатой семьи, так что приходится и пельмени покушать, кризис епти... ну 200гр редко, чаще гдето 100. я так понял желательно хлеб, кетчупо-майонезы всякие вообще исключить из питания?
Нет, хлеб можно и оставить, зерновые относятся к т.н. медленным, полезным углеводам. Просто я рекоммендую не жрать с утра бутеры. ничего вреднее не придумаешь. Самое полезное овсяночка на воде или молоке, хлебушек, черный или зеленый чай - все не так дорого, 2-й завтрак пара яиц или наш отечественный кефир - тоже копейки, в обед можно и пельменей навернуть, но лучше поменьше пельменей и побольше салата, полдник - тот же кефир, ужин - опять же пельмени/салат приемлемый вариант. Выход можно найти при любом бюджете Майонезы/кетчупы конечно лучше исключить
Если Ваш вопрос подразумевает краткий ответ, то можно задавать его в данной теме.
Питание для активного роста мышц должно быть 6-разовым, причем в день нужно съесть белка из расчета 2,2 г на 1 кг собственного веса, 40-42 калории на 1 кг собственного веса (это правило каллорийности применяется для спортсменов весом 75-90 кг) и конечно вдоволь жиров, без которых невозможны обменные процессы, желательно растительных полинасыщенных и рыбьих, хотя животные жиры тоде в небольшом количестве должны присутствовать.
ем вообще как обычно яичница или бутерброды с сыром на завтрак, на обед обычно макароны/картофель с курицей/куриным фаршем, на ужинпримерно тоже самое что и на обед. да и часто в рационе пельмени т.к. быстро)
ну 200гр редко, чаще гдето 100. я так понял желательно хлеб, кетчупо-майонезы всякие вообще исключить из питания?
Выход можно найти при любом бюджете
Майонезы/кетчупы конечно лучше исключить
как бысто плечи накачать? подскажите упражнения поэффективней. уже месяца 4 ими не занимался.
можно ли жрать перед сном??
как правильно делать жим из за головы гантели двумя руками?? и на какую это группу мышц??
а нужно желательно обезжиренные кефир и творог?
Быстро никак не накачать. Упражнения - жим с груди или из-за головы, махи гантелей встороны.
Перед сном жрать можно, главное не за 5 минут. за 30-40 мин пачку творога с молочком.
жим из за головы гантели двумя руками - такого нет упражнения...есть разгибания рук с гантелей за головой. Это на трицепс.
Диета, тренировки на рельеф и аэробная работа, жиросжигатели и возможно диуретики.