Занимаюсь по программе доктора Любера(самый первый комплекс): 1. Олимпийский подъем штанги (подъем на грудь и жим с груди) 2. Протягивание штанги к подбородку 3. Подъем штанги на бицепс стоя 4. Присед 5. Жим лежа 6. Тяга в наклоне 7. Поднесение ног к перекладине в висе.
3 раза в неделю.
Собственно интересно, как и в каком порядке луше поднимать вес? До сегодняшнего дня делал так: в первом упрежнении практически не поднимал вес. в приседе по 5 кг добавляю каждую 3ю тренировку в жиме по 2,5 кг через тренировку добавлял тяга в наклоне по 5 кг, где-то через 2-3 тренировки.
Вообще-не принципиально это.То что добавляешь веса-хорошо,но желательно варьировать не только это,а еще и сами упражнения,время отдыха между ними,техники разные применять.
Я бы еще посоветовала упражнения на трицепс включить.
странно тот же Любер говорит, что нужно минимум сократить кол-во упраж при наборе массы, а тебе она я думаю не помешает, но при этом твоя прога - 7 упражнений, распиши ее по дням и кол-во повторов и подходов чтобы понятнее было...не забываем о восстановлении, особенно если ты не употребляешь ничего из добавок и прочей лабуды
в книге написанно по 2-3 подхода по 10 раз. я сейчас вышел почи во всех упражнениях (кроме бицепса и тяги к подбородку) на 3 подхода. все упражнения делаю каждую треньку... 3 раза в неделю тренируюсь.
Зоя, Любер пишет о том, что трицепс и так косвенно нагружается... так же и с остальными "непрокачеваемыми" по программе мышцами. После треньки руки верняк забиты... ну, твердые) короче хз как описать.
месяц почти. эффект? ну, например, с самого начала не умел подносить ноги к перекладине в висе... щас вроде норм) вес вырос на 5 кг, но это возможно от бросания курить. Про результаты пока рано говорить. Скорее всего, результаты большие прийдут во второй триместр. Как я понимаю, пока микротравмы накапливаются, а потом должен быть эффект отложенной компенсации...
Понимаешь,трицепс,косвенно,конечно,нагружается,но он в обычной жизни работает гораздо меньше,чем бицепс.Получается дисбаланс.Бицепс ведь в этих упражнениях тоже косвенно нагружается,даже побольше,чем трицепс.Ну,короче,смотри сам)Только через месяц программу меняй,иначе роста массы не будет.
Ну такова программа... приче она не на месяц, а на 3. Я собственно горя не сильно насчет этой программы парюсь... больше интересует как с весами себя вести. А программу вроде как профессионал писал.
Cобсно, вопрос, если делать подьем гантели на бицепс на "изолирующей доске"(я забыл как она называется) опускает руку только на 90 градусов тоесть ровно половину, так вообще толк есть?(p.s делаю не я)
Да я знаю на что это, но мне всегда говорили что надо опускать почти до выпрпленеой руки, но немного согнутной чтоб напряжение всегда было. А человек берет тупо вес по больше но выпрямляет руку только 90 градусов. Тоесть вытягивает помойму только сухожилием ибо если опускает ниже то поднять может в 3 раза меньше...
Он всегда так работает? Просто может это одно из извращений с частичной амплитудой? Говорят они хорошую отдачу дают (когда амплитуду прорабатываешь частами... кстати, где-то тут об этом писали уже)
Если Ваш вопрос подразумевает краткий ответ, то можно задавать его в данной теме.
1. Олимпийский подъем штанги (подъем на грудь и жим с груди)
2. Протягивание штанги к подбородку
3. Подъем штанги на бицепс стоя
4. Присед
5. Жим лежа
6. Тяга в наклоне
7. Поднесение ног к перекладине в висе.
3 раза в неделю.
Собственно интересно, как и в каком порядке луше поднимать вес?
До сегодняшнего дня делал так:
в первом упрежнении практически не поднимал вес.
в приседе по 5 кг добавляю каждую 3ю тренировку
в жиме по 2,5 кг через тренировку добавлял
тяга в наклоне по 5 кг, где-то через 2-3 тренировки.
Я бы еще посоветовала упражнения на трицепс включить.
Зоя, Любер пишет о том, что трицепс и так косвенно нагружается... так же и с остальными "непрокачеваемыми" по программе мышцами. После треньки руки верняк забиты... ну, твердые) короче хз как описать.
а как именно?