ПОМОГАет ли бег похудеть?

смотря каких результатов ты хочеш добиться)

хочу на 6кг))от сахара,жиного,жареного и химии отказался)

Евгений, точно будут!!!! Пару раз еще в тренажерку ходите, занимайтесь с весом 40-60 % от максимального по 20 - 25 повторений в сете, в одном занятии работайте на все крупные группы мышц. В сочетании с ежедневным бегом средней интенсивности результаты будут очень хорошими.

а сколько вам необходимо скинуть? в идеале конечно и спорт и диета! Диета- дело индивидуальное дело, поэтому лучше посоветуйтесь в врачом, он лучше подскажет. Могу рассказать за себя, как я пришла в форму... Пол года фитнеса)))) Ограничение жиров, и три месяца назад фитнесс инструктор элькар предложил, я очень настороженно отношусь ко всяким вещам таким, потом в инете порылась и увидела что его даже новорожденным назначают, он как бы источник энергии, там содержится L-карнитин, он помогает жир сжечь и укрепляет мышечную ткань, и у меня даже кубики на животе появились, и ножки такие упругие стали))) рост 168, вес 50:) но спорт все равно не брошу!

вот вроде все прочла, все поняла. Начала бегать (месяц как) 3 раза в неделю ,по 35 минут в режиме средней интенсивности , а отчего объем бедра увеличивается - необъяснимо!? помогитее :)

Ульяна, видимо, вы быстро бегаете. Если ваша тренировка проходит в анаэробном режиме, обязательно будет увеличиваться мышечная масса. А еще 35 минут, это очень мало для жиросжигающей тренировки. Обычно для похудения нужно бегать 60-90 минут.
ЗЫ: классный аватар ;)

все, сегодня будем увеличивать !
ЗЫ; спасибо! )

если соит задача похудеть-этого можно достичь совместив бег и умеренную диету. В идеале купить пульсомер - бегать в аэробном режиме при пульсе 50-60% от макс. Макс пульс - (220уд/мин - возраст) но вообще то он у всех может быть разным, а формула упрощена. Пульсомер посчитает и средний пульс и каллории (тоже только примерно), которые вы сожгли. А дальше вам нужно подсчитать сколько калорий вы затрачиваете за полный день - не забывая про все отсальные виды деятельности кроме бега. Суммарный прием пищи не должен выходить за рамки сжигаемых каллорий, но быть чуть-чуть меньше. Вместе ограничивать себя в еде тоже нужно грамотно, ведь организму нужны жиры, белки, углеводы, аминокислоты, витамины. Главное в питании - баланс

у меня вопрос, я вот хочу начать бегать, но я про это почти ничего не знаю...когда лучше бегать,по утрам или вечером?или это по личным ощущениям выбирается? поможет ли скинуть вес и подтянуть мышцы? знающие люди, подскажите =))

если кто может подсказать эффективные диеты или занятия, пишите пожалуйста в личку... заранее спасибо =)

Мой вопрос такой: что эффективнее - бег или скакалка? что больше подсушит а что нарастит мышцы? Ввиду особенностей занятий спортом в прошлом скакалка как-то роднее) Буду благодарна за инфо))

+1 к вопросу Марины.

Почитайте в инете) Конечно скакалка. Просушит и подтянет мышцы и то и то. Но от бега эффект будет грубее. Скакалка подтягивает икры, худеет и подтягивает бедра-попу, подкачивает пресс и подтягивает руки. Плюс от скаклки нет нагрузки на суставы. Тем кому бегать нельзя можно прыгать. Говорят что час бега приравнивается к 15 минутам интенсивных прыжков на скаклке. А я бы сказала что не менее 15 минут в день. Можно с перывом пол часа в день и ножки будут идеальными и фигура отличной)

о как, бегать нельзя но прыгать можно)))) вертикальные осевые удары на позвоночник - то что надо!! особенно если у вас сколиоз или грыжи, или еще что... коленные суставы тоже получают ударную нагрузку, но не сильную.. так что если спина не идеально - прыгайте осторожно, лучше после консультации доктора. хотя доктора всем с проблемной спиной вообще запрещают шевелиться)))) ни тренажекри, ни бега с прыжками))

у меня скалиоз всю жизнь и всю зизнь я прыгаю спине наоборот хорошо) а если кто-то не умеет технически правильно прыгать то это не со спиной в больницу а с головой, потому как прежде чем что-то начинать надо сначала узнать как правильно и безопасно) А бег намного вреднее. Хотя я и бегаю. Но и в нем важна техника. Разница в том что соблюдение техники при прыжках на скакалке исключает любой вред а при беге - не исключает. А говорить что вертикальные осевые удары....Нуууу....У меня подружка говорит что степ-аэробика вредна для женских половых органов и потому при том что похудеть пытается упорно ходит в тренажерку и на йогу и свято верит что сбросит вес.....

абсолютно не нахожу разницы между прыжками и бегом, как первое так и второе является ударной нагрузкой, как в первом так и во втором случаи нагружаются суставы, позвоночный столб, спор считаю бессмысленным.
На вопрос "помогает ли бег похудеть?"
Ответ: зависит от многих факторов:
1. Питание
2. Частота пульса
3. Продолжительность
4. Регулярность
Если убрать один из пунктов, похудение считаю кратковременным в некоторых случаях невозможным

Бег-это романтика...))

поэтому я выбрала вело )))
1. Питание
2. Частота пульса
3. Продолжительность
4. Регулярность
все входит ))))

Из статей:

Преимущества работы со скакалкой:

* Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая.
* Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений
* Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.
* Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках

Скакалка
Основные характеристики

Упражнения со скакалкой чрезвычайно эффективны в борьбе с лишним весом, не требуют никаких материальных затрат и не отнимают много времени. Можно варьировать интенсивность тренировки в самых широких пределах: начинающие могут прыгать несколько минут, постепенно доводя продолжительность занятий до часа. Следует делать небольшие перерывы во время тренировки, поскольку прыжки - чрезвычайно интенсивная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, и даже тренированные люди могут перенапрячься при непрерывном прыгании в течение часа.

Самая лучшая поверхность для прыгания - толстый коврик из твердой резины, а вот бетонных полов следует остерегаться: ударные нагрузки слишком велики и никак не гасятся этим видом покрытия. Обычные ковры не годятся, поскольку препятствуют движениям скакалки и обладают слишком большой упругостью, что мешает подпрыгнуть достаточно высоко.

Действие

Прыжки со скакалкой способны очень быстро избавить организм от лишних жировых отложений, укрепить сердце и сосуды, улучшить координацию движений, повысить тонус мышц и помочь суставам обрести подвижность.

Одежда и обувь

Для прыжков женщинам нужно обязательно надевать спортивный бюстгальтер, а сверху, для более надежной фиксации, обтягивающий топик из эластичной ткани. Чтобы избежать растяжений и разрыва ахиллова сухожилия, необходимо использовать обувь с супинаторами, обеспечивающую надежную фиксацию стопы. Подошва должна быть достаточно толстой и пружинящей для того, чтобы гасить удары. Нельзя использовать для упражнений со скакалкой старые растоптанные туфли или кроссовки.

Принадлежности

В спортивных магазинах можно приобрести разные виды скакалок. Нужно выбирать те, что имеют в ручках устройство для вращения. Это необходимо для того, чтобы скакалка не путалась и не перекручивалась. Кстати, такие устройства часто имеют счетчик прыжков. Чтобы правильно подобрать длину шнура, нужно стать на его середину двумя ногами, а ручки скакалки поднять вверх. Если они достигают высоты подмышек, то длина оптимальная.

Интенсивность тренировки

Прыжки со скакалкой обеспечивают интенсивность выше средней, но нагрузку легко изменять, подгоняя под конкретный уровень физической подготовки.

Ольга, а знаете ли вы что вело конечно очень хорошо, но к примеру на самые нужные-проблемные зоны такие как пресс попа и задняя часть бедра нет никакой полезной нагрузки?) Если тупо похудеть - да, просто для здоровья - да. Но не тогда когда надо подтянуть тело красиво.

хм...... а вы считаете, что от аэробной нагрузки, направленной на сжигание жира, еще и формы сильно меняются?? у меня для этого силовая тренировка 3 раза в неделю. а аэробная чисто на сжигание жира. который кстати, не уходит локально, а во всего тела целиком. самые проблемные зоны худеют в последнюю очередь.

Вообще по-моему сдесь уже дело вкуса и терпения. Мне кажется проскакать на скакалке час - это должна быть выдержка...То ли дело бег, велосипед или лыжи. А для сброса лишнего сальца, целесообразно применять совместно кардиотренировки и силовые.

Катюша Лакомова, не все то золото, что блестит ;)
я без особого труда найду массу статей о пользе неопреновых штанов и поясов, но это не означает, что на самом деле это так... каждый производитель пытается втюхать свою продукцию и как правило обманным путем....интернет – сила, но все же нужно научиться фильтровать информацию.
Ольга абсолютно права, бег, прыжки, неважно, не являются панацеей похудения и уж тем более поверхностно относятся к коррекции фигуры. Добавить, убавить, сделать упругим тело помогут, увы, только силовые тренировки.

люди, подскажите мне - темноте, как лучше составить план тренировок дома?? из спорт инвентаря у меня велотренажер, скамья для пресса большая, со штангой, с упражнениями для ног и хочу начать бегать... как все это лучше совместить и чтобы не накачаться, а похудеть и подтянуться?

если кто может дать совет, пишите в личку... заранее спасибо..