У меня товарищ сбросил за 4 недели со 120 кг+ до 86, сидя на низкоуглеводной диете и долго бегая. Но слишком быстрая потеря веса приводит к ухудшению работы печени и выброса в кровь всякой гадости =)Правда он очень много бегал в день =)
Лина SLONICHEK Алькончурме права, не менее часа надо бегать можно очень медленным бегом, и после 40 минут такого бега можно немного ускориться и минут 20 провести в более быстром темпе!
Пульс считать обязательно - чтобы не тратить зря время и силы.Изучите все вопрос досконально - бег приводит как к сбросу жира,так и к набору надо в комплексе смотреть..Я предпочитаю интервальные нагрузки - 200 м 7 км\ч,200 -11,200 -16,200-20км\ч и 200 7 км\ч -это перед тренировкой ,если только бег - повторить 6 раз.
Пульс - лучше держать на определенной цифре (цифрах) чтобы оптимизировать нагрузку и добится нужных результатов (обычная ошибка недобор,а не перебор).Бег с постоянной скоростью скорее тренирует сердечную мышцу,чем сжигает жир .Бег,бассейн и любая аэробика - косвенно могут привести к набору жира - та самая ситуации когда мы нагрузились очень хорошо для набора аппетита,но не сожгли не грамма жира и готовы хорошо поесть и едим,думая что сожгли калории и завтра сожжем еще и все ОК..Речь не о том что бегуны жирные - вопрос как бегать и как питаться чтобы сбросить накопленный ленью и обжорством жир правильно..
ты имеешь ввиду то, что можно заниматься спортом но при этом калорий есть больше ??? Ну здесь есть доля правды, но человек который хочет скинуть вес морально будет все равно на жрачку не накидываться особенно на жирное...
Нет не об этом.И проблема больше в сладком и мучном - простых углевода чем в жирах.. Активно заниматься спортом и недоедать невозможно.Как и сидеть на диете в 600-1000 ккал и иметь силы на бег или что другое..А сорвался один раз - месяц бегал(а) зря.. Есть надо регулярно и немало,оставаясь в своих калорийных нормах..
лучше бегать вечером!! вот я два лета бегала с утра, тяжка было, 2,5 км ель выдерживала, а щас вечерком так на много легче и лучше для сердца и организма!!! это не мои выдумки, а советы моего инструктора, стаж 10,5 лет!!
2 Ириша : нафига ты бегала если тебе тяжко ? Могла бы просто взять и в другое время бегать начать и посмотреть что будет :) Иногда думалку тоже надо включать, советы советами а организм то у всех разный...
P.S. я бегал в 17 00 летом, по 7-8 км ежедневно высох просто ппц...в это время бегать не особа приятно, но чувствовал себя просто супер в течении дня несмотря на то что был вообще сухой ! Ел кстати все подряд, все равно сох на галазх
Если человек способен сжигать углеводы и жиры, отложенные в организме быстрее,чем они успевают усваиваться и откладываться, то можно и без диет даже, но это редкость ) Дмитрий Хомяк,не стоит забывать что женский организм отличается от мужского даже в течении процесса метаболизма.Нам и массу мышечную легче наростить благодаря тестостерону) Из личного опыта могу сказать,что мне легче сбросить лишний вес, не чисто бегом,а играя в футбол. Во время игры не замечаешь как заставляешь себя бежать,ускоряться и потеть )Так что как альтернатива бегу, можете заниматься футболом,волейболом,главное что бы активно перемещались по игровой площадке =) Так и интереснее и не менее полезно =)
Когда занимаешься преимущественно бегом, нельзя забывать про силовые тренировки. По крайней мере для ног. Часовой, скажем, бег в не очень быстром темпе не способствует поддержанию мышц в достаточном тонусе. Тут хороши выпады, ходьба выпадами, подъемы на носки.
подскажите не накачаю ли я мышцы от пробежек по утрам?мне надо вес сбросить с помощью бега ето возможно?
Я прошлый год бегала в нормальном темпе. А сейчас решила чередовать нормльный темп с быстрым бегом. Тяжело так... Только 15 мин пока вынесла.
Лина SLONICHEK Алькончурме права, не менее часа надо бегать можно очень медленным бегом, и после 40 минут такого бега можно немного ускориться и минут 20 провести в более быстром темпе!
объясни поподробней на счет пульса и на счет того как бег приводит к набору жира! Чето я тебя нехуя не пойму!
P.S. я бегал в 17 00 летом, по 7-8 км ежедневно высох просто ппц...в это время бегать не особа приятно, но чувствовал себя просто супер в течении дня несмотря на то что был вообще сухой ! Ел кстати все подряд, все равно сох на галазх
Дмитрий Хомяк,не стоит забывать что женский организм отличается от мужского даже в течении процесса метаболизма.Нам и массу мышечную легче наростить благодаря тестостерону)
Из личного опыта могу сказать,что мне легче сбросить лишний вес, не чисто бегом,а играя в футбол. Во время игры не замечаешь как заставляешь себя бежать,ускоряться и потеть )Так что как альтернатива бегу, можете заниматься футболом,волейболом,главное что бы активно перемещались по игровой площадке =) Так и интереснее и не менее полезно =)
Тут хороши выпады, ходьба выпадами, подъемы на носки.
upd: простите, не сдержалась :)