Анатолий Васерман,у меня тоже плоскостопие-подобрала себе правильные кроссовки и теперь бегаю без проблем.Хотя,у каждого своя степень плоскостопия,тут универсальных советов нет.
Анатолий Вассерман У меня сильная степень плоскостопия и большая проблема с суставами. После продолжительной ходьбы начинаю прихрамывать, в транспорт с высокой ступенькой поднимаюсь, цепляясь за поручень. Универсальный совет есть 1) Подобрать подходящую обувь 2) Подобрать стельки - "супинаторы" - они могут быть разными в зависимости от вида плоскостопия: продольное, поперечное, продольно-поперечное. Плюс если плоскостопие развило проблему в суставах есть смысл купить ортезы коленного сустава - специальные устройства, частично протезирующие работу колена 3) Посещать физиотерапию 4) Делать специальные лечебные упражнения для стоп Бегай сериями по 5-10 минут с перерывами на лечебную ходьбу и просто ходьбу в течение 3-5минут - попеременно на внутреннем и внешнем ребре стопы, затем обычный режим. Если боль уж совсем невыносимая бери с собой седушку, после 10 минут бега садись и делай массаж ступней.
бегать надо хотя бы для того ,чтобы сердце расширять,многим наверное знакомо после начала тренировок сильные боли в области сердца,так вот сердце растет медленее ,чем ваши мышцы и надо бегать , а не калории сжигать)
вчера бегала... заметила, что теперь одно и то же расстояние пробегаю намного быстрее, чем на той недели . . . Видимо, есть развитие ))) Да и время пробежки увеличила уже до 50 минут. Завтра попробую часок свой организм помучать ))))
та какой часок!Сегодня 30 мин.,завтра 50,затем час,а потом что??20 минут,так как сил не будет или СКОРЕЕ всего дыхалка подкачает!Хотябы по 2 недели бегай по одному времени.2 недели 30 мин,затем две 40,затем 2 час.Я час бегаю.Могу больше.Но смысл мне бежать 1 раз больше,если я на следующий раз буду всеравно бежать час??
У меня хорошая физ подготовка. А 1 час - это время, к которому стремлюсь. И болеше увеличивать его не собираюсь! И бегаю я через день, так что организм успевает востановиться!
Так я тут прочитал все коменты и у меня вопрос Отличается ли бег по земле от бега на беговой дорожке? Второй: Можно ли бегать после тренажерного зала (продолжительность бега 1 час) ??????
Мышцы будут жечься, если бегать час после треньки. 20 мин. достаточно, если после тренажерного зала. А что ты делаешь в тренажерке, если после занятий способен бегать целый час?
После зала бегай, тебе 20 мин недостаточно? Жир, когда бегаешь после треньки, начинает сразу гореть. Час это точно много! Ну вообще везде пишут, что бег по пересеченной местности лучше.
То Саня <=ДяДя ВанЯ=> Лагута Лучше в день тренировок вообще не бегать долго, достаточно непосредственно перед началом занятий побегать минут 10, получить кардио-нагрузку, а потом приступать к упражнениям. Запомни, чем дольше ты будешь бежать - тем больше снимешь эффект прироста мышц после нагрузок в зале. Дело в том, что в случае пертренировки на смену анаболического процесса (цепочки превращения жира в углеводы, а углевода в белок) приходит катаболический процесс (превращение белка в углеводы для выделения дополнительной эннергии). Вспомни изображения рабов в Древнем Риме. Они разве были накаченные? Они были худые как спички из-за чрезмерной перенагрузки. Или вспомни хоть одного накачанного спринтера, таковых тоже нет. Конечно, в твоем случае такого не произойдет, но рост мышц ты сможешь затормозить здорово. Если хочешь бегать, то при условии 3 занятий в неделю выделять под бег всю первую половину дня воскресенья.
У меня спареная программа тренировок в зале то есть я занимаюсь каждый день. А мне просто нужно быстро высохнуть вот и пытаюсь нагружать себя до максимума Так как лутше будет ас перед треней или 20-30 мин после ние?
Ты меня конечно извини, сугубо мое мнение - чтобы что-то высушить нужно вначале что-то набрать. Вот скажем мне сушиться при 95 кг и ростом 169 см актуально, а судя по твоей фотографии у тебя и рост прим 180 и вес кг ну не больше 85. Хотя конечно по одной фотке на аве судить сложно. Лучше бегать 10 минут до тренировки и 10 после, чтобы сжечь максимум калорий. Плюс на самой тренировке советую выполнять максимум однообразных упражнений по системе прироста повторений от 3 по 15 до через 4 недели схемы первый подход 15, второй 20, третий 25 повторений. Это позволит максимально приростить сухую массу и сжечь излишки калорий.
а что думаете на счет бега(хотьбы) на дорожке под максимальным наклоном(если неошибаюсь 15 градусов всего). а то говорят что професионалы включают в предсоревновательную подготовку, т.к. реально сушит, а не жгет мышцы.
40 мин это сколько км??? Я 4 км за 18 минут в прошлом году бегала. 8 км-свалюсь где-нибудь в лесочке)))) Я тоже кстати бегаю вечером, хорошо вес сбрасывется)))
По 20 повторений...Так это только в становой,да и то много.А если бегать по 10 минут...Так за эти 10 минут у тебя жиру то не сгорит,одна мышечная масса.Жир начинает сгорать только после 30 минут непрерывного бега в медленном темпе.
мышечная масса сгорит за 10 минут))))) Андрей, ты меня конечно извини, но чтобы мышечная масса начала гореть нужно извиняюсь столько др..чится. Я поскольку слегка занимаюсь боксом бегаю достаточно продолжительное время. Даже это на массу это не влияет никак, правда учитывая, то я грамотно использую бег, не в дни мышечного роста. Что же касается 10 минут бега перед тренировкой - то эта необходимая кардионагрузка, а также необходимая разминка. Чтобы максимально заставить организм реагировать на нагрузку надо вначале разогреть его и 10 минут бега тут самое оно, да и то после 10 минут бега нужно минут 10 разминать и гнуть суставы, только тогда организм включится по-максимуму. Если же сразу хвататься за блины.. Ну это сравнимо с тем, как ты заводишь карбюраторную девятку зимой и сразу пытаешься на ней выжать 100 км/ч. У тебя без такой разминки первые подходы уйдут только на то, чтобы разогреться и ускорить подачу крови к мышцам. Что же касается бега 10 мин после тренировок - то он призван сбросить те неиспользованные калории, которые не сожглись на тренировке. По поводу схемы 15-20-25 не знаю с чего ты решил, что это подходит только для становой. Эта схема считаетя одной из самых эфективных. Что она излишне тяжелая тоже сказать не могу, у нас по ней и (никого не хочу обидеть) работают и женщины.
Ну конечно на рельеф)) Чисто с точки зрения анатомии 25 повторений никогда не увеличат "сырую" массу, зато выведут лишнюю водичку и нарастят сухую массу. Парень в посте #67 про сушку-то и писал))
В общем, как я понял, жир начинается сжигаться после 30-40 минут бега-это если ты уже поел в это день, а если утром на тощак, то отложенный жир сразу сжигается??? Может я пропустила что-то?
Sandra 3Bepb Ton все правильно вы поняли. только если бегать с утра на тощак, то хотябы аминки надо съесть, а то мышцы быстрее жира погорят. а так бег с утра перед завтраком самое то.
подскажите не накачаю ли я мышцы от пробежек по утрам?мне надо вес сбросить с помощью бега ето возможно?
У меня сильная степень плоскостопия и большая проблема с суставами. После продолжительной ходьбы начинаю прихрамывать, в транспорт с высокой ступенькой поднимаюсь, цепляясь за поручень. Универсальный совет есть
1) Подобрать подходящую обувь
2) Подобрать стельки - "супинаторы" - они могут быть разными в зависимости от вида плоскостопия: продольное, поперечное, продольно-поперечное. Плюс если плоскостопие развило проблему в суставах есть смысл купить ортезы коленного сустава - специальные устройства, частично протезирующие работу колена
3) Посещать физиотерапию
4) Делать специальные лечебные упражнения для стоп
Бегай сериями по 5-10 минут с перерывами на лечебную ходьбу и просто ходьбу в течение 3-5минут - попеременно на внутреннем и внешнем ребре стопы, затем обычный режим. Если боль уж совсем невыносимая бери с собой седушку, после 10 минут бега садись и делай массаж ступней.
И бегаю я через день, так что организм успевает востановиться!
А что ты делаешь в тренажерке, если после занятий способен бегать целый час?
Ну вообще везде пишут, что бег по пересеченной местности лучше.
Лучше в день тренировок вообще не бегать долго, достаточно непосредственно перед началом занятий побегать минут 10, получить кардио-нагрузку, а потом приступать к упражнениям. Запомни, чем дольше ты будешь бежать - тем больше снимешь эффект прироста мышц после нагрузок в зале. Дело в том, что в случае пертренировки на смену анаболического процесса (цепочки превращения жира в углеводы, а углевода в белок) приходит катаболический процесс (превращение белка в углеводы для выделения дополнительной эннергии). Вспомни изображения рабов в Древнем Риме. Они разве были накаченные? Они были худые как спички из-за чрезмерной перенагрузки. Или вспомни хоть одного накачанного спринтера, таковых тоже нет.
Конечно, в твоем случае такого не произойдет, но рост мышц ты сможешь затормозить здорово. Если хочешь бегать, то при условии 3 занятий в неделю выделять под бег всю первую половину дня воскресенья.
Лучше бегать 10 минут до тренировки и 10 после, чтобы сжечь максимум калорий. Плюс на самой тренировке советую выполнять максимум однообразных упражнений по системе прироста повторений от 3 по 15 до через 4 недели схемы первый подход 15, второй 20, третий 25 повторений. Это позволит максимально приростить сухую массу и сжечь излишки калорий.
Андрей, ты меня конечно извини, но чтобы мышечная масса начала гореть нужно извиняюсь столько др..чится. Я поскольку слегка занимаюсь боксом бегаю достаточно продолжительное время. Даже это на массу это не влияет никак, правда учитывая, то я грамотно использую бег, не в дни мышечного роста.
Что же касается 10 минут бега перед тренировкой - то эта необходимая кардионагрузка, а также необходимая разминка. Чтобы максимально заставить организм реагировать на нагрузку надо вначале разогреть его и 10 минут бега тут самое оно, да и то после 10 минут бега нужно минут 10 разминать и гнуть суставы, только тогда организм включится по-максимуму. Если же сразу хвататься за блины.. Ну это сравнимо с тем, как ты заводишь карбюраторную девятку зимой и сразу пытаешься на ней выжать 100 км/ч. У тебя без такой разминки первые подходы уйдут только на то, чтобы разогреться и ускорить подачу крови к мышцам. Что же касается бега 10 мин после тренировок - то он призван сбросить те неиспользованные калории, которые не сожглись на тренировке.
По поводу схемы 15-20-25 не знаю с чего ты решил, что это подходит только для становой. Эта схема считаетя одной из самых эфективных. Что она излишне тяжелая тоже сказать не могу, у нас по ней и (никого не хочу обидеть) работают и женщины.