а я то думаю армия,на аве както молодо выглядиш) ну вот о чем и говорилось..рыбоксин попей пластинку(помогает)но не переусердствуй,его тоже можно курсом гдето три раза в год пить! курс хз сколько,я пил одну штуку в день и норм помоглО!
хаха)только у тебя както синяки под глазами..) да я не пил,вот щас ток начал пробывать,помогло,нагрузки просто большые,а щас именно пю креатин и аминокислоты,норм такая тема,ранше бы никогда не подумал что буду спорт хавчик пить)
а синяки под глазами от того что я неделю почти нифига не хавал и спал по 4-5 часов я готовился к соревнованиям но афигенно выступил... взял золото по краю кстати а вот креатин и другую шнягу я ни когда не пил, все таки тело у меня естественное... так и лучше держится форма тела на своих дрожях))
Подскажите пожалуйста, могу ли я употреблять сложные углеводы (овсянка, рис) + овощи через 40-50 минут после тренировки. Дело в том, что я занимаюсь с утра (40-60 минутные пробежки), бегаю рано в 5-30, каждый день перед работой и натощак, приучила себя еще до утренних тренировок так питаться. Нужно ли мне менять рацион или можно оставить. 3 раза в неделю занимаюсь по вечерам и привыкла белок потреблять вечером.
Евгения,я бы посоветовала добавить белка в рацион утренний и более равномерно его разнести в течение дня.Белок лучше всего включать в каждый прием пищи,только за ужином-маловато будет.
Вот все носятся с этим сжиганием жира,посему не могу не высказаться. НАГРУЗКА,ОБЕСПЕЧИВАЕМАЯ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО ЖИРАМИ,КРАЙНЕ НЕВЕЛИКА,И ТРЕНИРОВКОЙ,СОБСТВЕННО,НЕ ЯВЛЯЕТСЯ.Для похудения нужно развить такие качества организма,за счет которых в повседневной деятельности и восстановлении после тренировок организм будет использовать жир,как энергию.Для этого развивают мускулатуру,как энергоемкий орган, и занимаются кардио,чтобы сосудистую систему развить,благодаря которой происходит жиросжигание.
Чтобы тренировочный эффект был,должна возникнуть ПЕРЕГРУЗКА,иначе не будет никакого эффекта .И те 60 минут,которые Вы походите "на жирах",мало что Вам принесут.Нагрузка просто будет недостаточна для развития "жиросжигающих " способностей организма.
конечно помогает. я вот за 2 месяца 5 кг сбросила. Бегала по 45 минут + пыталась придерживаться нормального питания. А сейчас хожу в тренажерный 2 раза в день ( 45 минут днем - тонификация, 45 вечером - кардио) продолжаю худеть (слава богу есть что сбрасывать хахаха) и приводить в форму свое тело. И главное что от всего получаю огромное удовольствие!
Бег достаточно органичное средство тренировки организма
техника обыкновенного бега довольно проста наклоняете чуть корпус вперед и бежите нагрузку на стопе перемещаете с носка на пятку) существует много дополнительных упражнений к бегу 1) бег в рванном темпе тренирует выносливость и "взрывную силу" 2) бег с доп весом укрепляет ноги и сосудистое русло организма и опять же выносливость 3)бег со всевозможными акробатическими упражнениями-тренировка вестибюлярного аппарата и ориентации в пространстве 4) бег по зиг загу с проворотами и уклонами и ударами то есть бег можно очень сильно интенсифицировать различными упражнениями
и после бега обязательно посадиться в шпагаты и поработать чуть на гибкость 3-5 мин
лично я бегаю через день от 10 до 20 км с перечисленными добавлениями и ряд других -по времени от часа до двух гдето
=) вопрос может и глупый но все же: есть разница какая длина шага при беге? можна же бежать мелкими шагами а можна большими. в чем разница? (извините за может быть неправильную формулировку вопроса =))
Не значит.Эффективнее при похудании та нагрузка,которая тяжела для Вас,но не слишком,после нее должны оставаться силы. Касательно бега-лучше интенсивность поменьше,-продолжительность занятия подольше.
Нужна помощь...моя девушка хочет похудеть,но не хочет бегать,говорит что у ней сразу начинают расти икры...правда или нет не в курсе.Посоветуете как надо ей бегать чтобы именно похудеть,а не набрать массу на ногах и какое питание должно быть?Заранее спасибо)))
подскажите не накачаю ли я мышцы от пробежек по утрам?мне надо вес сбросить с помощью бега ето возможно?
ну вот о чем и говорилось..рыбоксин попей пластинку(помогает)но не переусердствуй,его тоже можно курсом гдето три раза в год пить!
курс хз сколько,я пил одну штуку в день и норм помоглО!
да я не пил,вот щас ток начал пробывать,помогло,нагрузки просто большые,а щас именно пю креатин и аминокислоты,норм такая тема,ранше бы никогда не подумал что буду спорт хавчик пить)
3 раза в неделю занимаюсь по вечерам и привыкла белок потреблять вечером.
НАГРУЗКА,ОБЕСПЕЧИВАЕМАЯ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО ЖИРАМИ,КРАЙНЕ НЕВЕЛИКА,И ТРЕНИРОВКОЙ,СОБСТВЕННО,НЕ ЯВЛЯЕТСЯ.Для похудения нужно развить такие качества организма,за счет которых в повседневной деятельности и восстановлении после тренировок организм будет использовать жир,как энергию.Для этого развивают мускулатуру,как энергоемкий орган, и занимаются кардио,чтобы сосудистую систему развить,благодаря которой происходит жиросжигание.
Чтобы тренировочный эффект был,должна возникнуть ПЕРЕГРУЗКА,иначе не будет никакого эффекта .И те 60 минут,которые Вы походите "на жирах",мало что Вам принесут.Нагрузка просто будет недостаточна для развития "жиросжигающих " способностей организма.
техника обыкновенного бега довольно проста наклоняете чуть корпус вперед и бежите нагрузку на стопе перемещаете с носка на пятку)
существует много дополнительных упражнений к бегу
1) бег в рванном темпе тренирует выносливость и "взрывную силу"
2) бег с доп весом укрепляет ноги и сосудистое русло организма и опять же выносливость
3)бег со всевозможными акробатическими упражнениями-тренировка вестибюлярного аппарата и ориентации в пространстве
4) бег по зиг загу с проворотами и уклонами и ударами
то есть бег можно очень сильно интенсифицировать различными упражнениями
и после бега обязательно посадиться в шпагаты и поработать чуть на гибкость 3-5 мин
лично я бегаю через день от 10 до 20 км с перечисленными добавлениями и ряд других -по времени от часа до двух гдето
без два раза в неделю по 2-3 км, поможет сжечь жир на нижней части брюшного пресса и на боках те косых мышцах?????????????
Касательно бега-лучше интенсивность поменьше,-продолжительность занятия подольше.
а вообще ..http://vkontakte.ru/photo63402424_158322889