Любой бег и ходьба способствуют сжиганию жира. Только бегать нужно не менее 40 минут, лучше всего 70-80 и бегать в таком темпе, чтобы частота пульса составляла 65-80 процентов от максимальной. Проще говоря дыхание должно быть с такой частотой, чтобы при беге вы могли более менее спокойно разговаривать. Самый лучший вариант- бегать вечером, перед бегом стараться есть поменьше углеводов и естественно жиров, и, самое главное- не есть после пробежки. Тогда помимо жира рожденного во время бега жир будет активно сжигаться до утра, т.е. До первого приема пищи. И чем чаще ты бегаешь тем быстрее ты сгонишь лишний вес. а вообще рекомендую 4-5 раз в неделю по 60-80 минут.
Ребят, а нахрена 40 минут?????? Достаточно 5-7 минут трусцой. А потом минут 10 спринтерскими ускорениями с места с перерывами. Так и жир круто сжигаешь, и сердце тренеруешь и МЫШЦЫ НОГ РАСТУТ, а не высушиваются!!! Это доказано боксерами :)))
Научно доказано что аэробные нагрузки лучше всего способствуют сжиганию жира и способствуют похудению. А 40 минут для из за того что в первые 20-30 минут расходуются углеводы, а только потом начинает активно "гореть" жир.
Еще пишут, что если кардио делать с утра на тощак, то жир начинает расходоваться почти сразу. Но лично для меня это "убийство", я лучше вечерком 45 мин побегаю интервально
Бегать утром не для всех вариант! Я люблю именно вечером - вместо ужина, так сказать. Бегать каждый день не менее 30 минут, затем можно прибавлять. Начинать стоит с щадящего темпа, а затем постепенно его увеличиваешь. В конце чувствуешь себя потрясно, ЧТО СМОГ ЭТО СДЕЛАТЬ - бежать легко и просто)))))))))))) Нет ничего лучше бега для тех, кто хочет сбросить вес и подкачать все тело)) P.S. Диета для худеющих так же должна быть в комплексе c физическими нагрузками. Без ограничений в питании - не похудеть(((
"Так девушка, создавшая тему, хочет худеть, а не мышцы растить."
Девушкам вообще не помешало бы немножко свои бедра нарастить не с помощью целлюлита, а при помощи мышц. Мне например сильные немного обьемные подтянутые женские ноги очень сильно нравятся - это очень красиво и эстетично. Худые же спички, торчащие, пардон, из попы возбуждают лишь только педофилов.
)))))) Вадим, я согласна, что бедро и икры должны быть развиты, и ягодичная мышца тем более, но "хозяин барин", хочет худеть, вот ей и дают советы как похудеть с помощью бега.
Чтобы начать бегать собиралась с духом наверно месяца 2 ;))) И вот свершилось чудо - начала с этой неделт бегать по вечерам, через день .... пока получается по 30 минут... думаю на следующей недели доберусь до 40 минут и т.д... тело привыкнет, хочу попробывать бегать по утрам... В принципе проблем с лишним весом нет уже.... вот только вопросик, смогу ли я с помощью бега убрать кое-какие недочеты... ну например немного жира на боках и живот... при этом я качаю мышцы пресса через день... ??????
К сожалению Ольга, убрать жир на отдельных участках тела природа не позволяет, во время бега вы теряете жир по всему телу, так что чтобы убрать его с живота и боков прийдется полностью худеть...Хотя когда дело в 2-3 лишних кг, этот процесс будет происходить очень быстро,нежели при попытке сбросить 20-30кг :)
эххх... в других местах жира уже не осталось ))) так что буду надеяться, что при беге все-таки устраниться жир, который остался на боках и животе. Т.к. я бегаю только с понедельника, о результатах говорить рано ))) потом отпишусь, что да как... и на сколько эффективен бег... Скажу пока только одно - я не жалею, что бросила ходить на фитнес... бег куда более эффективная кардионагрузка... или это из-за того, что к фитнесу я уже привыкла, а тут решила попробывать что-то новенькое.... видимо надо будет чередовать - пол года бега, пол года фитнеса....
ага... с 67 до 51 кг похудела почти без напрягов...а остались вот эти "мелочи" .... с ними борюсь уже 1,5 года ))) но теперь с умом подхожу к делу... начиталась много литературы, поговорила с многими знающими людьми... так что в БОЙ! )))
Что то мне пока не очень помогает,бегаю чуть больше месяца,1 день 20 мин потом силовые, 2 день только бег 30-40 минут + пресс + растяжка,и так чередую,в неделю отдыхаю примерно 2 дня все остальное время тренинг по вечерам,но весы чет никак не двигаются с места,хотя визуально я схуднула немного и стала более подтянутой!
Если хочется похудеть, то желательно проводить кроссовую подготовку отдельно от силовых тренировок и довести ее продолжительность до часа. Кроссов за неделю должно быть 3-4 + пробежка каждое утро + пробежка до или после силовой тренировки(желательно после). Ну и с диетой надо разобраться :)
подскажите не накачаю ли я мышцы от пробежек по утрам?мне надо вес сбросить с помощью бега ето возможно?
можно рассматривать как альтернативу бега?
Достаточно 5-7 минут трусцой. А потом минут 10 спринтерскими ускорениями с места с перерывами.
Так и жир круто сжигаешь, и сердце тренеруешь и МЫШЦЫ НОГ РАСТУТ, а не высушиваются!!!
Это доказано боксерами :)))
P.S. Диета для худеющих так же должна быть в комплексе c физическими нагрузками. Без ограничений в питании - не похудеть(((
Девушкам вообще не помешало бы немножко свои бедра нарастить не с помощью целлюлита, а при помощи мышц. Мне например сильные немного обьемные подтянутые женские ноги очень сильно нравятся - это очень красиво и эстетично.
Худые же спички, торчащие, пардон, из попы возбуждают лишь только педофилов.