Попа :

Еще вспомни про 3 класс)))) В 9 классе самый рост идет, и не путай грешное с праведным.

мне кажется тут не в возрасте дело. а какой образ жизни человек вел до этого . если силовыми видами спорта не занимался то изначально у мышц этого человека очень большой потенциал к росту.хотя бы потому что это будет большой стресс для них...ну и соответсвенно потере жира на фоне ускорения обмена веществ...

Обмен веществ разгоняется диетой.

Ох какая же это больная тема! Мне вот интересно, а сколько времени надо чтобы хоть какой-то результат заметен стал? Делаю приседы, тягу, остальное по разному в комплексе... Месяц пока. Но регулярно. Диета БУЧ. Ягодицы и внутренняя сторона бедра проблема много лет уже + сидячяя работа последний год... Уже смотреть на себя не могу. Занимаюсь дома. Посоветуйте что-нибудь полезное пожалуйста. Скоро лето. Вид - хоть плач((

А что такое БУЧ?
Я бы посоветовал безуглеводку, она реально дает результат. Ну и бег конечно ни кто не отменял. За месяц кардинальные изменения.

Белково Углеводное Чередование. Я просто знаю, что диета это временно. Надо принципы питания менять. Ограничиваю себя в углеводах года два. Сладкое - мучное не ем вообще (да и не люблю). В общем по питанию вопросов нет. Есть по упражнениям... Бег обязательно. Но не раньше чем с мая. Пока дома. Есть инвентарь кое-какой и скакалка)

Я конечно извиняюсь, может не в тему так как данный спор давно был, но все-таки
#38
Светлана Савина, если все что вы описали - запрещенные упражнения, то получается что ноги и спину тренеровать вообще нельзя. Да и дышать проблематично - вдруг воздух в легких надавит на позвоночник и он травмируется. Ходить тоже вредно - нагрузка на колени. Из физических упражнений можно только моргать глазами и двигать языком - он же все равно без костей...

Не ну реально))) С детства с физическими нагрузками дружу. Приседания делала всегда!!! с полной амплитудой. С коленками все нормально. Техника выполнения - колени не должны за стопы выходить, садиться необходимо как на стул - не уходить вперед, ну и плюс ровная спина и колени не должны смотреть ни внутрь ни наружу. Любое упражнение надо правильно выполнять.

Я лично делаю каждый день по 50 приседаний без веса, раз в неделю 4 раза по 20 с гантелями по 5 кг. Становая - пока что только 20 кг (та которая румынская). Отведение ноги назад в тренажере. Плюс ставлю стопы на платформу, ложу на бедра 20 кг веса и поднимаю бедра в полумостик - 3 подхода по 100. Вот...

Юлия ⎛ ★⎞ Кузнецова, у меня тоже сидячая работа. Ну во-первых хоть на перерыве я стараюсь совершать пешую получасовую прогулку(хоть дождь хоть снег), вечером - пешком до спортклуба. Час кардио пять раз в неделю(танцы или степ) и три раза в неделю тренажерка 1,5-2 часа(после кардио).И я скажу так. От целлюлита не помогает кардио!!!!! Диета немного но и то не наилучшим образом. Тренажерный зал - вот оно, решение всех проблем! Только заниматься необходимо регулярно и хорошо и белки с углеводами есть в нужное время суток и относительно тренеровок(к примеру если предстоит сидеть на работе три часа - не ешьте - питайтесь до работы, перед перерывом и после работы перед тренеровкой). Все зависит не от того что вы булочку и шоколадку не съели - а от того когда именно вы их съели и сколько каллорий из них потом потратили). Внутренняя поверхность бедра у вас не похудеет сама по себе - ее нужно качать качать и еще раз качать. Отведение ноги в сторону в тренажере стоя и сведение ног в тренажере сидя вам в помощь. Плюс на фитболле с упругой резинкой надетой на колени занятия, можно как вариант использовать специальное кольцо или восьмерку - сжимать ногами - но так как тренажеры ничего не поможет. При чем надо начинать с того веса который не тяжело использовать в упражнениях, а через пару-тройку недель увеличивать и на внутреннюю поверхность хотя бы минимум 35 кг - 3 подхода по 100 раз в сведении и при отведении в сторону за счет приводящей мышцы - хоть подхода 2-3 по 30 раз. Я за 2 месяца серьезные изменения видела уже. Так что пробуйте - не бывает настолько проблемных зон чтоб ничего с ними невозможно было сделать. Бывают отговорки, лень, недостаток знаний и понимая того как мышцы работают и соответсвенно как работать над ними. Если у вас мышца плохо развита - значит вы ее нигде не используете. А просто жир с ног убрать - трудно - это раз, не красиво - это два. А накачаются мышцы при правильном питании и наличии и кардио нагрузок периодически будут смотреться красиво и заодно за счет ускорения метаболизма сжигать лишний жир более интенсивно).

И еще меня очень удивляет когда спортсмены сидят на безкглеводных диетах даже при сушке. Хотя понимаю что кардио бодибилдерам палит мышцы а без кардио достаточное кол-во углеводов не сжечь.... Но все-таки. Это же именно то, что легче всего перервести в энергию.... А чем больше сил на тренеровки - тем больше и красивее мышцы.

Катюша L@komk@ Лакомова, мышцы от одного качания не худеют, как это не прискорбно. Хоть по 300 раз в день их качайте. Так называемая "тотечная редукция", если вы ее имели в виду, работает очень слабо. Так что диета, это 70% успеха. Плюс регулярные тренировки.

Ну это смотря как качать мышцы. Я не говорила что диета вообще не нужна. Просто без фанатизма я считаю) Есть немного меньше калорий чем можно спалить в день - но при этом сладости - не самое страшное что может быть)Главное в еде - умеренность. А физические нагрузки в любом случае дадут результат) Но я имела ввиду именно целлюлит. Спортом без диеты убрать можно. Диетой без спорта нет....А лучше когда все в комплекте)

Катюша Лакомова:
Спасибо Вам огромное за ответ и советы! А то утомляет одна критика в ответ.
Целлюлита слава Богу нет)) Все остальное обязательно учту и постараюсь применить. На работу - с работы третий месяц пешком хожу. В очень быстром темпе около часа в каждую сторону.
Посещение зала возможно к сожалению не раньше мая. И это не лень, просто сейчас реально нет такой возможности. Ну а апрель тоже потерять не хочется.
Я летом много (действительно много, часами) на роликах катаюсь, и проблема эта становится не так заметна. А в этом году вся зима на стуле прошла((( Даже задумалась - может от этого все так печально стало? Дома стараюсь заниматься каждый день.

Юля, жаль что нет возможности в зал и на фитнесс ходить...У меня тоже вся зима на стуле...Меня тоже эта проблема беспокоила очень но я с ней более-менее разобралась. Как на мой взгляд целлюлит - самое печальное что может быть. Если его нет а просто объем - то это еще не самое страшное, все хорошо) ну тогда хоть скакалка плюс приседания-выпады-подъем ягодиц в полумостике.
А если так много движения - и ходьба на работу и т.п. - то в просиживании на стуле энное количество времени нет ничего жуткого - большинство людей сидит не менее 8-ми часов в день работая или не работая. Потому не парься) Просто старайся двигаться в нерабочее время)

Спасибо! Сегодня куплю скакалку)))
Я сижу перед монитором по 12 часов...

Скажите пожалуйста! когда лучше делать антицеллюлитный массаж на попе да и вообще везде? до тренировки, чтоб подготовить мышцы, или наоборот после?

В другой день. Тренировка в один, массаж в другой. Слишком большая нагрузка в один день.

Приседания, и становая тяга н прямых ногах!!! И попа будет ка яблоко!!!
у меня теперь она стала самая большая мышца))))

да, приседания имеются в хорошем кол-ве))) а вот массаж все-таки хочется тоже подключить, чтоб эффект быстрее наступил

а я скачала трен-ку на видео спец-но для попы)))
еще упры с Джиллиан помогают!

Сначала занималась одна, безуспешно в принципе, только вес
уходил, спасибо тренеру- потом не пожалела денег и он мне составил индивидуальную программу тренировок, нагрузку, так же элькар купила, это такой
препарат который содержит, он абсолютно безвредный, левокарнитин в нем
природный, он сжигает жир и укрепляет мышечную ткань, благодаря элькару и
систематическим нагрузкам я увидела подтянулась!!!

приседания со штангой и румынская тяга

делаю приседы и становую,и у меня очень сильно накачались икры, и меня это не радует((подскажите,пожалуйста,упражения,которые бы меньше задействовали икроножные,а то попа накачена ,бедра тоже, а икры ,как у моего парня(( или это от физиологии еще зависит

Это от генетики зависит. Приседы и становая - базовые упражнения, от них все растет, даже грудь.
А может просто у парня икры слабоваты))))

от становой еще и спина шире - что не очень то...

Глубокие приседания!