Вопрос-ответ по мышцам пресса.

Podskajite pojalyista,kak lychshe kachat press,delaya yprajneniya na vse mishci pressa ili je razdelit ih-odin den nijnii,vtoroi verhnii i t.d?

maria, да-да! очень актуально! меня низ живота этот уже задолбал(((

привет! подскажите, плиз, правда ли, что девушкам боковые мышцы живота лучше не качать совсем (или чуть-чуть), иначе узкой талии не будет?
спасибо!

У меня складываются ощущение, что большинство думает, что кубики появляются лишь благодаря диетам! И вообще очень удивляюсь ответам: "пресс качаю 30 раз так, 15 по 2 подхода сяк и 15 раз эдак., а кубиков нет". Чтобы появились кубики, нужно реально ПАХАТЬ. Я делала комплекс из 360 повторов во время сушки по 2 раза в день. Комплекс состоит из разных упражнений. Благодаря ему прокачивается весь пресс+3*30 подъемы ног на нижний пресс. А чтобы пресс конкретно стал выделяться, то нужно сушиться. Уверена, что больше половины пишущих в теме если и соблюдают диету, то пресс качают мало, ошибочно полагая, что они очень долго его качают!!! Также отлично прокачивается пресс упражнением "книжечка" 3*30, + подъемы туловища 100 раз без отдыха+подъемы ног 3*30+статика, стоя на локтях. Если так качать через день, то пресс будет + диета

Люся, неправда

Ерунда, качал пресс 3х15 с доп. весом и были все 8 кубиков,причем по поводу пресса никогда не напрягался.

Анастасия, спасибо!
по Вашим словам все же отдых нужен! мне сегодня тренер сказала: качай каждый день и по многу и между блоками прокачивать пресс ...
готова пахать, но только правильно! чтобы результ был!

Артур, мальчикам в этом плане легче ;)

Артур, у девушек другая конституция, и надо прилагать больше усилий.

Анастасия, а как сушились и сколько по продолжительности? БУЧ или сушка?

2,5 мес., да как все, ни сладкого, ни мучного, ни фруктов, белок, белок, белок... + аэробная нагрузка по утрам, чтоб жир максимально убирать

Артур, Пресс с отягощением лучше вообще не качать. Вы это поймете, когда спортом бросите заниматься, если бросите. Лучше собственным весом, иначе брюшн. мышца растягивается и потом, если не заниматься, вылезет такооое пузо. С весом проще - результат быстрее

Люся, ну я Вам свою программу прокачки пресса написала. Когда не сушилась, то пресс через день. Больше упор на нижний делайте, т.к. при его прокачке эффект на верхний тоже идет. Все упражнения, которые сложнее всего даются, те и делайте ))

Растянется? С чего?)

С того, что мышца расти будет

А если я буду делать на 100 повторений она будет такой же как и была?))

Анастасия, спасибо! буду стараться изо всех сил, т.к. оч хочу!

а! еще вопрос! мне все время терзают сомнения, неужели действительно стоит крутить обруч для лучшего результата? или это потеря времени?

Люся, по поводу обруча не могу сказать. Пишу то, что проверено лично на себе. Но мое мнение, что потеря времени. Хотя если его час крутить, то может эффект будет )) я не пробовала, мне скучно его крутить

Люся, обруч эффективен в комплексе с чем то, и то если на него силы остаются))

ага, в комплексе, понятно! ;)
мне тренер советовала крутить хотя бы 10мин в одну сторону 10мин в другую, но наш советский, наполненный песком.
значит буду между блоками повторов дома крутить )) не тащить же его в зал ))
а силы буду искать!
конечно, у меня что-то получается пресс качать без передышек - ежедневно ... правда, мне это нравится!
"книжка" с руками за голову пока не получается ...

Анастасия, а если "такооое пузо" вылезло уже во время занятий спортом (до прекращения)? :)

Люся, "наш советский обруч с песком" Вам только синяков наставит (факт). А комплексов сейчас полным-полно разных. Главное, не бросать - если уж задались целью, идите до конца, то есть до того результата, к которому стремитесь. Насчет "книжки"... Когда я только начала вплотную заниматься прессом, вообще много чего не получалось. НО, главное пытаться - хотя бы по три-пять раз, если совсем невмоготу. Постепенно Вы станете сильнее и все будет получаться. Успехов!

А у меня такая ситуация: вроде все хорошо, но не видно, жирком "заплыла" ))) А сушиться не хочу - и так тощая ))

Alexandra, спасибо! все советы мотаю на ус! :)
а "книжечка" на мой взгляд получается коряво и руки за голову пока совсем никак )) но в других упражнениях уже могу поясницу прижать )))
я много лет назад увлекалась тренажеркой, как оказывается сейчас с множеством ошибок! теперь я поэтому набираюсь как можно больше информации!
тренер говорит, что у меня хорошие сильные мышцы, посмотрим, что получится! ;)

Люся, "книжечка" - руки не за голову, а вытянуты, при подъеме руки должны касаться кончиков пальцев ног...