много повторений, конечно же, потому что вес большой не беру (15-20 повторений и 2-3 подхода, в основном это выпады в сторону на макс. глубину) вот думаю, что уже они никуда не денуться - это я про приводящие мышцы бедра; а на икры тоже много повторений, 20-25 по 2-3 подхода с весом 8 кг (на одной ноге) и 15 кг на двух ногах... смысла нет на икры делать 6-8 повторений, я даже нагрузки не чувствую... или брать вес 30-40 кг! о_О я сломаюсь)))
УЖЕ НЕТ!!Я РАНЬШЕ НА ЛИФТИНГЕ ВЫСТУПАЛ ТАК И СТАНОВУЮ ДЕЛАИ ПРИСЕД ПО ПОЛНОЙ!!! ЕДИНСТВЕННО ДЕЛАЮ НАКЛОНЫ НА РОВНЫХ НОГАХ! НОЯ БЕЗ ЭТОГО НЕ МОГУ РАСТЯНУТЬ НОРМАЛЬНО БИЦЕПС БЕДРА!!!!
а на икры тоже много повторений, 20-25 по 2-3 подхода с весом 8 кг (на одной ноге) и 15 кг на двух ногах... смысла нет на икры делать 6-8 повторений, я даже нагрузки не чувствую... или брать вес 30-40 кг! о_О я сломаюсь))) ____________________________
Марина Михальчук, не сломаетесь ))) с таким количеством повторений и с таким весом Вы НИКОГДА не накачаете икроножную. Если в вашем клубе нет тренажеров для проработки камбаловидной, используйте самый простой вариант … Для начала берете гриф, набрасываете блины по 10 кг. с каждой стороны, в суме 20+ гриф (после недельной прокачки с таким весом, добавляете еще по 5) Станьте на возвышенную поверхность, попросите инструктора или отдыхающего соседа помочь подать штангу на плечи и подстраховать. Сделайте 8-10 небыстрых повторений с задержкой на носках 2 сек., по 2-3 подхода (с каждым подходом, меняйте угол расположения стопы), выпейте протеиновый коктейль после тренировки...через несколько месяцев, увидите нехилый результат...
Недавно начал заниматься, обычная программа для набора массы, но почему то не делаем упражнения на икры.. Это потому что в этой программе икры не качают?) или как? Сказали что пресс тоже рановато пока качать пока массы нет, с икрами так же что ли? и что за приводящие? заранее спасибо
Про пресс-странное утверждение,упражнение на пресс включается в каждую тренировку.Икры по началу качать-нет необходимости,они и так все время в работе при ходьбе.Это в дальнейшем,если захотите детально их проработать,можно будет включить на них упражнения.А насчет приводящих:это мышцы, находящиеся на внутренней поверхности бедра.
Светлана Савина я сама вешу 40 кг, что мне и штангу с таким весом поднимать что ли?? я точно сломаюсь! делала подъемы на носки со штангой на плечах (гриф+2 блина по 5 кг), на след. день даже крепатуры не было... (15х3)... протеиновые коктейли я не пью, т.к. во время тренировки качаю не только икроножную, а другие мышцы (например, квадрицепс, который у меня и так быстро растет от нагрузок) увеличивать не хочу... и вообще, я икры качаю уже года 2-3... уже все перепробовала! разве что бегать бросила давно... от бега растут икры?
Зоя ZaitZ Костылева спасибо а по счет пресса, у меня масса маловата, я и сам думаю что сейчас пресс мне не особо нужен, сейчас качаю в основном ноги грудь спина, ну и руки разумееца) куда ж без бицепца xDDD
Камбаловидная и икроножная разные мышцы. При выполнениии упражнений, если ноги в коленях прямые, то нагрузка идет на икроножные мышцы, если согнуты, то нагрузка идет на камбаловидные мышцы.
Разные… при положении стоя, упор идет на икроножную, не спорю, но камбаловидная тоже частично задействована, это равносильно утверждению, что при седех прокачивается только ягодичная… Но самое главное - ПОЛНОЦЕННАЯ ПРОГРАММА РАСКАЧКИ ИКР ДОЛЖНА ВКЛЮЧАТЬ В СЕБЯ КОМБИНАЦИЮ ИЗ УПРАЖНЕНИЙ СТОЯ И СИДЯ. Икроножная накрывает собой камбаловидную и делится на два пучка, причем более длинный находится на внутренней поверхности голени. Икроножная мышца работает только, если нога распрямлена. Отсюда и основная стойка в упражнениях на икры - стоя. Камбаловидная мышца почти не имеет объема. Она широкая и плоская. Чтобы ее включить максимально, ногу надо согнуть в колене под 90 градусов.
Марина Михальчук, учитывая, что Вы достаточно долго прокачивали икроножную с маленькими весами с большим количеством повторений, это неплохо. Таким образом Вы приучили связки к нагрузкам и тем самым подготовили их к серьезной работе. Поверьте, при Вашем весе, штанга 30 кг. на икры это не много, что тогда говорить про распространенное упражнение «ослик»?!, Для сравнения, при своем весе в 55 кг., я брала штангу 60 кг., жива здорова..))
От бега, икры как раз наоборот не растут, т.к. это одна из разновидностей аэробной тренировки….
К сожалению никак…(( можно предположить, к примеру, стоя выйти в полуприсед, и из этого положения подниматься на носки, ну тогда дополнительно включится в работу не нужный вам квадрицепс + возникнет нагрузка на суставы...
Если Ваш вопрос подразумевает краткий ответ, то можно задавать его в данной теме.
а на икры тоже много повторений, 20-25 по 2-3 подхода с весом 8 кг (на одной ноге) и 15 кг на двух ногах... смысла нет на икры делать 6-8 повторений, я даже нагрузки не чувствую... или брать вес 30-40 кг! о_О я сломаюсь)))
БЕДРА!!!!
____________________________
Марина Михальчук, не сломаетесь )))
с таким количеством повторений и с таким весом Вы НИКОГДА не накачаете икроножную. Если в вашем клубе нет тренажеров для проработки камбаловидной, используйте самый простой вариант … Для начала берете гриф, набрасываете блины по 10 кг. с каждой стороны, в суме 20+ гриф (после недельной прокачки с таким весом, добавляете еще по 5)
Станьте на возвышенную поверхность, попросите инструктора или отдыхающего соседа помочь подать штангу на плечи и подстраховать. Сделайте 8-10 небыстрых повторений с задержкой на носках 2 сек., по 2-3 подхода (с каждым подходом, меняйте угол расположения стопы), выпейте протеиновый коктейль после тренировки...через несколько месяцев, увидите нехилый результат...
я сама вешу 40 кг, что мне и штангу с таким весом поднимать что ли?? я точно сломаюсь! делала подъемы на носки со штангой на плечах (гриф+2 блина по 5 кг), на след. день даже крепатуры не было... (15х3)... протеиновые коктейли я не пью, т.к. во время тренировки качаю не только икроножную, а другие мышцы (например, квадрицепс, который у меня и так быстро растет от нагрузок) увеличивать не хочу...
и вообще, я икры качаю уже года 2-3... уже все перепробовала! разве что бегать бросила давно... от бега растут икры?
но все равно спасибо за советы)
спасибо
а по счет пресса, у меня масса маловата, я и сам думаю что сейчас пресс мне не особо нужен, сейчас качаю в основном ноги грудь спина, ну и руки разумееца) куда ж без бицепца xDDD
При выполнениии упражнений, если ноги в коленях прямые, то нагрузка идет на икроножные мышцы, если согнуты, то нагрузка идет на камбаловидные мышцы.
при положении стоя, упор идет на икроножную, не спорю, но камбаловидная тоже частично задействована, это равносильно утверждению, что при седех прокачивается только ягодичная…
Но самое главное - ПОЛНОЦЕННАЯ ПРОГРАММА РАСКАЧКИ ИКР ДОЛЖНА ВКЛЮЧАТЬ В СЕБЯ КОМБИНАЦИЮ ИЗ УПРАЖНЕНИЙ СТОЯ И СИДЯ.
Икроножная накрывает собой камбаловидную и делится на два пучка, причем более длинный находится на внутренней поверхности голени. Икроножная мышца работает только, если нога распрямлена. Отсюда и основная стойка в упражнениях на икры - стоя. Камбаловидная мышца почти не имеет объема. Она широкая и плоская. Чтобы ее включить максимально, ногу надо согнуть в колене под 90 градусов.
Марина Михальчук, учитывая, что Вы достаточно долго прокачивали икроножную с маленькими весами с большим количеством повторений, это неплохо. Таким образом Вы приучили связки к нагрузкам и тем самым подготовили их к серьезной работе.
Поверьте, при Вашем весе, штанга 30 кг. на икры это не много, что тогда говорить про распространенное упражнение «ослик»?!,
Для сравнения, при своем весе в 55 кг., я брала штангу 60 кг., жива здорова..))
От бега, икры как раз наоборот не растут, т.к. это одна из разновидностей аэробной тренировки….
можно предположить, к примеру, стоя выйти в полуприсед, и из этого положения подниматься на носки, ну тогда дополнительно включится в работу не нужный вам квадрицепс + возникнет нагрузка на суставы...