Ну,-в целом,-он прав.Ни фитнесом,ни питанием прицельно жир не убрать.Бег он советует,как тренировку на сжигание жира.
А я бы рекомендовала в зале поработать со значительным отягощением,для ног брать не сведения/разведения,а приседы/тяги в плие,такой же жим ногами.Не забывать при этом про другие крупные группы мышц,-все на 6-8 повторов в подходе,-и при этом ограничение углей в питании.
Почему это я пошутил? Просто у одних в первую очередь худеют ноги, у других грудь и т.д. С чем это связано, долго рассказывать. Все зависит от альфа и бетта рецепторы расщепления жира.
to Миша Пивков: я в курсе про локальное уменьшение объема(это , скажем так, не совсем реально:) ). Интересно, почему руки локально получается уменьшить в обеме, а вот ноги - нет? Это, по-видимому, гормональные особенности?(я имею ввиду, что у женщин жир в основном накапливается в нижней части тела, так сказать, по женскому принципу).
Народ, скажите какие упражнения можно делать дома, чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедра!!! 2 месяца после родов, вес в норме, кормлю грудью, сама диетолог. Из-за ребенка, сами понимаете, никуда ходить не могу, поэтому тренируюсь дома сама. Впрочем, раньше тоже занималась дома (пресс, приседы и т.д.), но и танцевала помимо этого да и образ жизни был более активный, чем сейчас-ребенка то надолго не оставишь, да и оставить то собственно не с кем. Короче, подскажите упражнения, плиз!!!!!!!
Мяч сжимать можно, не обязательно набивной. Наверно, и свернутая подушка подойдет. На статику по 20 секунд, начинать с 10 сек, 3 подхода. Еще имитация подсечки с упором ноги в косяк или ножку кровати, если железная.
Аня, приседания плие, выпады в сторону, махи ногой стоя или лежа в сторону, лежа на спине - разведение ног, + растяжка обязательно. Сжимание мяча - и на статику, и на динамику. :)
Спасибо!!! "Еще имитация подсечки с упором ноги в косяк или ножку кровати, если железная."-это как?! На статику-это типо жмать мяч 20сек 3 раза всего? а если больше?
Имитация подсечки так: встать в проеме двери лицом к косяку и взять его руками на уровне груди, это как буд-то бы за человека держишься. Ноги надо в обуви, упираешься стопой в косяк над полом и что есть силы давишь вбок, слегка выворачивая подошвой к косяку, чтобы не больно было. Это как быд-то бы ты ногу выбиваешь у человека. Вначале по 10 секунд 3 раза, отдых 1-3 минуты. Дойти до 3 раза по 20 секунд. Если на улице, можно к турнику или любой стойке, упираешься локтем (там поймешь как, чтобы не упасть) и опять.
Если будешь ДЕЙСТВИТЕЛЬНО стараться, эти 3 раза по 20 секунд будут ОЧЕНЬ много. Вначале будет ломить ноги, потом быстро проходит о приятно становится ) Если очень хочешь больше, то один раз утром 3 по 20 секунд, один раз вечером. Уверяю тебя, прогресс более чем приличный. Особенно если предварительно этаж так на 12 пешком быстро сбегать, но пока ты привязана к ребенку по этажам не побегаешь.
Впервые эту последовательность (3 по 20 сек статики) мне рассказал тренер дзюдо в детстве и я с нуля раз за месяц подтянулся 6 раз. Сейчас проверили эти же статические упражнения с девушкой, за месяц она стала подтягиваться 3 раза, опускается пока не полностью. И толкаем стойки турников, она, блин, уже не хуже меня тягает, когда мы ногами друг друга перетягиваем )
Анастасия есть специальные тренажеры. При прямых ногах прокачиваются икроножные мышцы, при согнутых в коленях ногах камбаловидные мышцы. Посмотрите этот и все остальные рисунки: http://vkontakte.ru/photo-7654998_137105694#photo/-7...
раньше вшивали, а счас синтолом пользуются, в любом случае икры не накачаешь, а рельеф на икрах, такой как у профи, не получится сделать хоть ты обожрись диуретиков
Если Ваш вопрос подразумевает краткий ответ, то можно задавать его в данной теме.
А я бы рекомендовала в зале поработать со значительным отягощением,для ног брать не сведения/разведения,а приседы/тяги в плие,такой же жим ногами.Не забывать при этом про другие крупные группы мышц,-все на 6-8 повторов в подходе,-и при этом ограничение углей в питании.
Интересно, почему руки локально получается уменьшить в обеме, а вот ноги - нет? Это, по-видимому, гормональные особенности?(я имею ввиду, что у женщин жир в основном накапливается в нижней части тела, так сказать, по женскому принципу).
Еще имитация подсечки с упором ноги в косяк или ножку кровати, если железная.
"Еще имитация подсечки с упором ноги в косяк или ножку кровати, если железная."-это как?!
На статику-это типо жмать мяч 20сек 3 раза всего? а если больше?
Если будешь ДЕЙСТВИТЕЛЬНО стараться, эти 3 раза по 20 секунд будут ОЧЕНЬ много. Вначале будет ломить ноги, потом быстро проходит о приятно становится ) Если очень хочешь больше, то один раз утром 3 по 20 секунд, один раз вечером. Уверяю тебя, прогресс более чем приличный. Особенно если предварительно этаж так на 12 пешком быстро сбегать, но пока ты привязана к ребенку по этажам не побегаешь.
Впервые эту последовательность (3 по 20 сек статики) мне рассказал тренер дзюдо в детстве и я с нуля раз за месяц подтянулся 6 раз. Сейчас проверили эти же статические упражнения с девушкой, за месяц она стала подтягиваться 3 раза, опускается пока не полностью. И толкаем стойки турников, она, блин, уже не хуже меня тягает, когда мы ногами друг друга перетягиваем )
Посмотрите этот и все остальные рисунки:
http://vkontakte.ru/photo-7654998_137105694#photo/-7...