Вопрос-ответ по спортивному питанию.

креатин согласно последним исследованиям, безобиден, силовые растут ну и как говорили воду в мышцы загоняет и они становятся больше.

эт хорошо :)

Современные формулы креатина, позволяют пить его без загрузки. Моногидрат-это устаревшая формула.

а что лучше хавать что бы вес понабрать ?

Кирилл Зятьков
Вода скапливается - мышцы становятся сильней)
Samir (((:SKULL:))) Samedov
Если из спорт.пита, то гейнер может отчасти решить эту проблему.

а гейнер вреден для здоровья?

Да и еще как)))))))

нафига тогда пить его?

нет уш я лучше чем нибудь другим

Samir (((:SKULL:))) Samedov
Eduard Sapsay пошутил! Ничего он не вреден!
Eduard Sapsay
Не пугай дилетантов)))

блин пацаны я прсто в этом спорт. пит. не парю нечего ))спасибо за совет))

Eduard Sapsay дай почитать про новые виды, а то я читал, так написанно , что моногидрат самый оптимальный, вот даже цитату всуну.
Креатина фосфат - не лучшая форма для использования для доставки креатина в мышцы. Ни одно из научных исследований не использует креатина фосфат как диетический источник креатина, фосфат не показал никакого эргогенного или анаболического эффекта при оральном применении. (Существуют инъекционные формы креатина фосфата, их используют в Европе при лечении некоторых сердечных заболеваний. Два исследований с применением инъекционного фосфокреатина эргогенного эффекта не показали).

Молекула креатина фосфата представляет собой молекулу креатина, присоединенную к фосфатной группе. Грамм креатина фосфата содержит 623 мг чистого креатина. Поскольку фосфатная группа весит больше, чем молекула воды, молекула креатина фосфата тяжелее, чем молекула креатина моногидрата. Это означает, что грамм креатина моногидрата содержит на 41% больше креатина, чем грамм креатина фосфата. Кроме того, настоящий креатина фосфат очень-очень дорого стоит.

Еще одна форма креатина называется креатина цитрат, она также одно время преподносилась как супер-препарат. Креатина цитрат растворяется в воде лучше, чем креатина моногидрат, но это менее концентрированная форма. Цитрат содержит около 400-500 мг креатина на грамм препарата, почти в два раза меньше, чем моногидрат, что сводит на нет его преимущество по растворимости. Доктор Greenhaff проводил сравнительный анализ обоих препаратов в лаборатории. По неопубликованным данным, преимущества цитрат не показал. Фактически, для получения одного уровня креатина человеку нужно принять гораздо больше креатина цитрата по сравнению с креатина моногидратом. По своему опыту могу сказать, что креатина цитрат на вкус - как кислота из батарейки и стоит он дороже, чем креатина моногидрат.

Samir (((:SKULL:))) Samedov протеин и гейнер даже полезны. в их составе много витаминов и микроэлементов а также есть клетчатка.

Артем chekist Ясковец:
дикреатин малат, креатин малат, креатин этил эфир, креатин альфа-кетоглутарат.
Я написал лишь небольшой минимум)

Eduard Sapsay удивил))) а в продаже они уже активно учавствуют или еще как опытные образцы?

А креатин надо с соком пить виноградным я слышал??или можно с чем то другим???

Можно пить его с обычной глюкозой в ампулах, таким образом усвояемость повышается, а вообще есть продукты со спец формулой, которые можно употреблять и без глюкозы

Я немного другое спросил,у меня креатин в порошке,мне его в чем растворять?????

лучше не растворяй, а запивай просто. впринципе запивать можно чем угодно, главное не кофе и горячим чаем. а рекомендуют виноградный сок, т к там углевод много, которые быстро организмом усваиваться, а вместе с ними усваивается и креатин

То есть че просто ложку в рот, а потом уже запивать????????????

ну я так делал. мне впринципе прибавило несколько кг после курса. хотя многие говорят, что нужно растворять в соке. мне просто так друг советовал, который в этом деле "собаку съел".

Понятно..а у еще есть у кого мнения как надо...или все равно???

Кирил, идеальный вариант - растворять его в воде с глюкозой либо в соке виноградном (натуральном). Просто есть, запивая...выйдет так же из организма в каком виде и заходил*)))
В идеале конечно взять жидкий кретин, дорого...зато эффективно!

интересно) прям так и выйдет?))

Понятно буду в соке тогда :)

Не ну не в таком конечно виде*))) Грубо говоря, из банки стоимостью 2500 р. не усвоиться 1500 р*)))