Задайте свой вопрос профессиональному диетологу!
Дорогие друзья, в этой теме можно задавать вопросы Ольге, консультанту - диетологу.Несколько слов о ней. Имеет два высших образования (1 - психолог, 2 - диетолог). Помогает оздоравливать организм и снижать вес, как обычным людям, так и прикованным к постели, а также, "ленивым", - занятым женщинам и мужчинам. Читает курсы правильного питания.
Среди ее клиентов: Сергей Конюшок (чемпион мира по силовому экстриму , обладатель титула "Сильнейший человек планеты-2009") , Евгений Плющенко.
В обычние дни
1)7.00- 80 гр. овсяной каши на воде.
2) 10.20- 200 гр. творога
3)12.20- 200 гр. куриных грудок и 150 гр. овощей
4)14.10- 200 гр. куриных грудок и 150 гр. овощей.
5)17.00- яичница из 1 яйца и 6 белков, с овощами
6)19.00- творог 200 гр.
7) 21.00- белковый коктейль
В дни тренировок:
1)-4) без изменения, белковый коктейль после тренировки.
Хочется набрать1-2 кгмышечной массы и сжечь жир.
Подходит ли эта диета? Посоветуйте чем можно разнообразить или дополнить. Можно ли есть черный ржаной хлеб с сыром и сколько в день и когда лучше? напишите в личку , если не сложно))) Заранее спасибо))))
поняла))) я вам напишу утром)))
Занятие спортом без изменения привычек питания - бессмысленны. Вы будете худеть, НО ЗА СЧЕТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. А проблема лишнего веса - большое количество жировой массы, в большей степени висцерального жира)))) Подскажу диету. А по поводу жиросжигателя - без изменения привычек питания не вижу смысла)))
Я помогаю людям изменить привычки питания))) Я вам напишу))))
Мой рост 184 см при весе 68 кг , я ем по 5-6 раз в сутки и не фига не поравляюсь что вы можете подсказть ? стоит попить месяцок протеины ?
Скажите чем лучше завтракать эндоморфу?
и если можно то какие продукты противопоказаны.
подскажите, как согнать подкожный жир?
когда мне было лет 12-13 я был маленьким и полным, потом я начал расти и сейчас мой рост почти остановился, а жира немного осталось.
сейчас мне 17 лет, мой рост 187,5 см, вес 85 кг.
что мне следует делать, чтобы убрать остатки жира?
начал сушку. подскажите в первый завтрак, в овсянку можно добавлять немного меда или изюма? не будет ли резкого увеличения сахара в крови или еще каких то неприятных я похудения процессов?
а то скучная овсянка на воде каждый день - буээээ!)
Зимой очень часто приходится употреблять консервированные продукты (огурцы, помидоры, перец). Вопрос в следующем: есть ли в этих продуктах что либо полезное (при условии, что консервация домашняя) и стоит ли вообще употреблять эти продукты?
По поводу вашего вопроса: Лук - ГИ 10, Капуста (тушеная, вареная цветная, броколли отварная, квашеная) - ГИ 10, Цветная жареная капуста - ГИ 55. Исходя их этого, если ГИ выше 50, то эти продукты включайте РЕДКО в рацион питания. Ну, а если до 50 - кушайте и приятного всем аппетита))))
Спортивное питание - да. можно, но в состав спорт.добавок входит и растительный белок. Поэтому лучше использовать яйца и соевое молоко.
консервация домашняя - да, покупную - нет. Консервированные овощи лучше есть:либо на 2 завтрак,либо обед, либо на 2 перекус(полдник), либо на ужин.
Новое исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета (США), подтвердило связь между скоплениями жира на животе, внутренним воспалением и утолщением артериальных стенок, которые могут привести к болезни сердца и инсульту, сообщает АМИ-ТАСС.
Как установили исследователи, потребление пищи с высоким содержанием жиров непосредственно влияет на объем талии и показатели триглицеридов в крови. Эти частицы попадают в эндотелий (клетки, выстилающие внутреннюю поверхность кровеносных и лимфатических сосудов, а также полостей сердца), вызывая воспаление и иммунный ответ, который активирует работу белых клеток крови. Со временем этот процесс приводит к атеросклерозу.
По словам ученых, после употребления жирной пищи в организме возникает внутреннее воспаление и эндотелиальная дисфункция, которые в будущем ведут к нарушению работы сердца.
Eсли вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, знайте: на самом деле нет ничего проще. От вас потребуется лишь упорство и разумный подход к проблеме, и результат не заставит себя ждать: вы станете здоровее, моложе, легче, подвижнее и жизнерадостнее.
Основная формула успеха - не перегружать себя лишними калориями и больше двигаться. Итак, перед вами «Золотые правила для желающих стать стройнее».
Питайтесь правильно. Стремитесь к тому, чтобы ваш рацион был максимально насыщен полезными продуктами, и сведите к минимуму (а лучше устраните совсем) вредные. Такая предельно простая и разумная мера может помочь избавиться от нескольких килограммов, потому что с вашего стола исчезнут продукты глубокой переработки, пища, содержащая консерванты, сладости, копчености...
Не морите себя голодом. Резкое ограничение калорийности рациона не приведет к потере веса. Часто такая мера приводит к замедлению обмена веществ: организм начинает работать в режиме сохранения калорий. Скорее всего, разумные ограничения вам необходимы, однако многое зависит от образа жизни, типа сложения и других сугубо индивидуальных факторов. В среднем суточный рацион должен содержать не менее 1500-1800 калорий.
Не кладите на тарелку слишком много. Порция рыбы, мяса или курицы, съедаемая за один прием, не должна превышать размером колоду карт (менее 100 г). Если на вашей тарелке красуется более внушительное по размерам сооружение, весьма вероятно, что вы переедаете.
Напитки тоже калорийны. Очень часто нас посещает обманчивое чувство, что съедено совсем немного пищи, а то, сколько при этом выпито, начисто выпадает из памяти. Все напитки, кроме воды, содержат калории: об этом следует помнить даже тогда, когда вы протягиваете руку к стаканчику сока. Бокал вина содержит, в зависимости от сорта, 120-180 кал. Особенно высокой питательностью отличается пиво. Газированные напитки, кроме всего прочего, имеют в своем составе искусственные подсластители, которые вредны для здоровья и увеличивают желание потреблять богатую углеводами пищу. Если в жару очень хочется выпить что-нибудь холодненькое, лучше выбрать зеленый чай с кубиком льда.
Белая мука должна исчезнуть с вашего стола. Продукты, изготовленные из нее, повышают содержание сахара в крови, заставляя поджелудочную железу вырабатывать инсулин в усиленном режиме. Такая ситуация приводит к неконтролируемому аппетиту и общему недостатку энергии.
Ешьте не торопясь. Сядьте поудобнее, расслабьтесь и следите за тем, что именно вы кладете в рот. По мнению некоторых диетологов, пища, проглоченная на ходу, остается незамеченной вашим сознанием, и процесс насыщения затрудняется.
Овощи можно потреблять в пищу как сырыми, так и после кулинарной обработки. Однако полезные вещества, входящие в состав моркови, лука и помидоров, легче усваиваются в составе блюд.
Отдавайте предпочтение овощам с яркой окраской. Овощи с яркой, интенсивной окраской содержат больше антиоксидантов, поэтому делайте выбор в пользу оранжевой морковки, красного перца, краснокочанной капусты. Такие продукты помогают более активно противостоять процессу старения и злокачественным изменениям в клетках, приводящим к развитию опухолей.
Курага лучше, чем изюм. Некоторые виды сухофруктов, в частности, изюм, могут способствовать скачкообразному подъему уровня сахара в крови. Этот процесс нежелателен, так как способен послужить одним из факторов, предрасполагающих к диабету. Полному безопаснее предпочесть сушеную вишню или курагу.
И запомните: ваша главная цель — здоровье!
рост 170 вес 54кг 17 лет, занимаюсь пауэрлифтингом ровно год!
продолжительность тренировок состовляет 1,5(полтора) часа..
возможно стоит уделить внимание спорт питу?если да то, хотелось бы узнать что лучше себе приобрести!?
Заранее Спасибо Большое!
я занимаюсь 5 раз в неделю по 2-3 часа в день каждый день так же бегаю 5 км после чего приступаю к тренировкам тренируюсь всегда ближе к полудню.