низ груди сам по себе начнет расти с ростом общем массы груди.. структура мышцы заложена генетически, поэтому особо ничего не сделаешь. можно попробывать отжимания от возвышения с выесом на спине медленно сокращая мышцы и отжимания на брусьях(дома можно использовать 2 стула угловой стол или еще чего нибудь.) но это опять же не факт, пробуйте, возможно у вас получится..
через 40-60 минут. Лучше что-то жидкое и белковое (коктейль протеиновый или обезжиренный творог с молоком, можно добавить банан, сахар или варенье по вкусу).
На вопрос, волнующий многих женщин, о том, как убрать бока, существует разумный ответ. Для того чтобы убрать бока, необходимо регулярно выполнять специальные упражнения, оказывающие нагрузку на мышцы бедер и живота. Очень важным моментом выполнения таких упражнений является слежение за пульсом. Жировые отложения начинают сжигаться только тогда, когда пульс выше 150 ударов в минуту. Очень хорошее средство против боков - это кручение обруча. Только крутить его стоит не по 15 минут в день, а минут 40-60. Можно посвятить кручению обруча время просмотра сериалов. Но не стоит ограничиваться только обручем. Когда выпадает свободная минутка, можно делать наклоны в разные стороны. Желательно увеличить нагрузку с помощью гантель. Еще одним приспособлением, увеличивающим нагрузки, служит утяжелитель для ног. Его можно свободно купить в любом магазине спортивных товаров. Надев утяжелители, необходимо делать махи ногами. Еще в своих тренировках следует использовать фитбол. Ему можно найти массу применений, но в данном случае, для устранения боков, необходимо сесть на него, держа спину прямо, а ноги согнув в коленях. И в таком положении начать катать фитбол, не двигая при этом туловищем, задействовав лишь свою пятую точку. Необходимо делать 12-20 повторов. Если все выполнить правильно, то мышцы живота получат отличную нагрузку. На фитболе можно сделать еще одно полезное упражнение: лечь на спину на пол, положить ноги на фитбол, и начать его катать в разные стороны ногами. Нагрузка получается тоже хорошая. Наклоны с гантелями - это отличное средство для того, чтобы убрать бока. Необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, и начать наклоняться из стороны в сторону. Когда делается наклон влево, то нужно поднять правую руку с гантелей. Вернуться к начальному положению. Затем повторить это упражнение, наклоняясь вправо. Всего желательно делать около 20 наклонов. Ответов на вопрос о том, как убрать бока, дано много. Стоит использовать их комплексно, не забывая, при этом, о правильном питании, чтобы на боках не появлялись жировые отложения.
Я слышал после тренировки пить надо сырые яйца без желтка чтоб восполнить белок в организме. Можно ли это делать,как делать подскажите пожалуйста! Буду благодарен!
Привет! у меня есть вопрос я занимаюсь 9 месяцев в домашних условиях есть гантели,и начал заниматься турником 2 недели назад,но почему то результата вообще за 9 месяцев занятий ( до турников) мышцы заметно не выросли занимался окола часа или чуть больше в день! мне почти 15 лет! помогите как мне увеличить мышцы?? заранее спасибо))
Константин,какой объем?Я в твои года,как пингвин был. :-) да ладно есть один способ- надо есть 6 раз в день и ка4атся по2 часа,но не переедай.А еще-Еду за час до тренировки!
Пишите не стесняйтесь
Дайте план занятий на дом!
пишите в л. с.
ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЕН=)
Очень хорошее средство против боков - это кручение обруча. Только крутить его стоит не по 15 минут в день, а минут 40-60. Можно посвятить кручению обруча время просмотра сериалов.
Но не стоит ограничиваться только обручем. Когда выпадает свободная минутка, можно делать наклоны в разные стороны. Желательно увеличить нагрузку с помощью гантель.
Еще одним приспособлением, увеличивающим нагрузки, служит утяжелитель для ног. Его можно свободно купить в любом магазине спортивных товаров. Надев утяжелители, необходимо делать махи ногами.
Еще в своих тренировках следует использовать фитбол. Ему можно найти массу применений, но в данном случае, для устранения боков, необходимо сесть на него, держа спину прямо, а ноги согнув в коленях. И в таком положении начать катать фитбол, не двигая при этом туловищем, задействовав лишь свою пятую точку. Необходимо делать 12-20 повторов. Если все выполнить правильно, то мышцы живота получат отличную нагрузку.
На фитболе можно сделать еще одно полезное упражнение: лечь на спину на пол, положить ноги на фитбол, и начать его катать в разные стороны ногами. Нагрузка получается тоже хорошая.
Наклоны с гантелями - это отличное средство для того, чтобы убрать бока. Необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, и начать наклоняться из стороны в сторону. Когда делается наклон влево, то нужно поднять правую руку с гантелей. Вернуться к начальному положению. Затем повторить это упражнение, наклоняясь вправо. Всего желательно делать около 20 наклонов.
Ответов на вопрос о том, как убрать бока, дано много. Стоит использовать их комплексно, не забывая, при этом, о правильном питании, чтобы на боках не появлялись жировые отложения.
Штоб все мышцы выпирали сильно
До лета надо накачаться
заранее спасибо.