Вопрос-ответ. Задавайте сюда свои вопросы

тоесть есть 5раз в день в среднем количестве а есле не можешь бегать у нас тут на улице снег придется в куртке бегать но не удобно

Хожу в тренажерку через день занимаюсь по такой программе
1-й день – Ноги, спина, пресс.
2-й день –Грудь плечи, руки.

Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10

В дни когда не хожу в тренажерку занимаюсь по видео дома упражнения на грудь 1 уровень и пресс 1 уровень.
Цель у меня такая максимально сжечь жир в организме.

Собственно вопрос: нормальный у меня распарядок дня и можно ли пить воду во время тренеровки??? Когда растает снег собираюсь начать бегать по утрам, но не знаю с чего и как начать в факе кроме питания ничего не нашел...

Когда занимаюсь одет исключительно в теплую одежду свитер, штаны...

P.S. Не кричите на меня типа читай стену, фак просто все пишут разные мнения на одни и те же вопросы, а кому верить не знаешь просьба отвечать сооброжающих и прошедших через мою ситуацию (Я маленького роста и похож на пингвина) людей...

Воду пить можно, но понемногу за раз. Даже если делать по глотку после каждого подхода, то ничего плохого не случится. Вообще пить надо сразу же, как захочется, терпеть нельзя, иначе можно просто испортить суставы. В первый день я бы добавил подтягивания с грузом. Во второй - жим узким хватом.

Возьму на заметку, а на счет бега и сжигания жира ничего не можете посоветовать? А то живот как у беременной женщины, на пингвина похож((( И возможно избавиться от него без диет...

Питание подкорректировать стОит, без этого никуда. А бегать лучше начинать сейчас. Если не позволяет погода, то на дорожке (если она есть в зале). Хорошо действуют любые интервальные нагрузки - не только бег, но и велосипед, единоборства, волейбол и баскетбол.

высушиться только спец средствами? типа липо 6?

да и можно ли низ груди свести вместе? просто разрыв больной снизу, хочется сделать так что бы практически не было.

Жиросжигатели и диуретики сильно лупят по почкам и печени, а бегать нужно все равно, иначе сердце начнет шалить (особенно на фоне выросшей мышечной массы и попыток похудеть).

Форма груди зависит от того, как прикреплены мышцы, и обусловлена генетикой. У кого-то - сплошная "пластина", а у кого-то две хорошо прорисованные половины.

Но упражнения в любом случае сдвинут нижнюю границу соединения мышц груди далеко вниз, поэтому париться из-за этого не стОит.

я бегаю теперь меньше, т к бег ноги накачал..на аэробики степы там хожу.
т е можно маленький курс липо 6 пройти и в дополнение бегать?

просто где-то читал, что там как-то не дожимать жим на скамье что-ли и грудь сойдутся половины солидно. значит ничего такого ...косяк(

Ваше здоровье - пробуйте, если хочется. Вот только до пляжного сезона времени еще много, можно и традиционными способами обойтись. Хотя это уже личное дело каждого.

Накачанная грудь в любом случае смотрится красиво, а такое, чтобы верхняя половина была массивная и широкая, а нижняя расходилась бывает очень редко. А вообще попробуйте дыхательный пулловер, многим помогает.

да я был круглым....уже много сбросил а остальное жутко туго уходит.
а что мне 19, ничего плохого не употребляю, питание хорошее следовательно максимум за 2 месяца органы регенирируются .

да и еще вопросик. после курса жиросжигателя все так и останется. ну в смысле там вены так вылезают и мышцы проступают. так и будет или потом опять зарастет? ну конечно же тренировки продолжатся.

Как подкорректировать питание я ем ем все что мне хочется и когда хочется, за исключением когда на учебе...
И есть я стал намного чаще чем раньше т.к. бросил курить и пить 3 месяца назад и чтоб перебить желания покурить

Если вы будете продолжать набирать мышечную массу, то и жировая прослойка будет неизбежно увеличиваться. Поэтому почти все культуристы и циклируют - зимой растят мясо, к лету сушатся. Рано или поздно все зарастет, но в ваших силах сделать так, чтобы прирост жира был маленьким и контролируемым.

А может кто нибудь составить или дать ссылку на подробное составление диеты именно для моего организма, так как в сети кучи бесполезной информации и какой верить, а как не знаю...

Да купите домой штангу, делов-то. Программу лучше такую же, какой придерживались в зале - сплит нагрузки, по 2-3 мышечные группы за тренировку.

Как накачать руки, грудь, пресс, шею в домашних условиях без гантель?

Игорь читай FAQ группы! Там все написанно.

За скоко можно научиться научить ся поттягиваться в 11 лет

мне 11лет скоро 12лет у меня видны первые верхние 4 кубика а остальные как сделать

лежа на спине ноги поднимай

как лучше подтягиваться: с утяжелителем или без его?

ну я думаю с утяжалением

можно чередовать, тогда эффект будешь замечать =)

мне надо масса, а не сила, утяжелитель поможет в этом?

Если надо масса, а не сила, надо жрать химию и колоть синтол.