Обсуждаем упражнения и программы тренировок.

Наконец-то, давно хотел обсудить тренировочные программы... Вот моя:

Прочел на просторах интернета про программу тренировок, где чередуются недели для:

1) быстрых волокон
2) медленных волокон
3) на силу

Упражнения те же, но с нюансами - в неделю 1 ( для быстрых волокон ) - тренировка по принципу пирамиды - последний подход рабочий - после него отдых 5 минут ( между нерабочими - 2-3 минуты ) - на 4-ой неделе - уже два рабочих - на 7-ой - уже три рабочих , ну а на 10 - все рабочие

в неделю 2 ( она же 5, 8, 11 ) - тренировка для медленных волокон - с весом 30-50% - по методу суперсета в стато-динамическом режиме. Между суперсетами - 5 минут отдых. Упражнения те же что и в тренировку для быстрых волокон.

в неделю 3 ( она же 6, 9, 12 ) - тренировка на силу - базовые упражнения - с максимальным весом.

Вот у меня вопрос. Сегодня у меня началась неделя для медленных волокн - и моя тренировка длилась аж 3 часа... Можно ли в неделю для быстрых - отдельно тренировать медленные - я думаю делать только базовое упражнение на одну группу мышц - мне куда лучше поставить это упражнение - до начала подходов на быстрые или после?

спасибо, у кого хватило терпения прочесть:)

Виталий, что за упражнения - сгибание, разгибание, сведение

???

Тренировка 3 часа- неэфективно !!! Напиши какие упражнения и на каком этапе трен.процесса ты находишься-новичок или проф, нобор массы или сушка?

А меня прет когда народ начитается какой-нибудь хрени в инете и пытается это проделывать в зале))))))

Игорь Самохин, включаем логику: Во вторник делаем ноги.... Разгибание 15 повторений с весом 95 кг... что же это за упражнения такие.... может имелось ввиду разгибание рук со штангой для трицепса???? блин, вроде вес великоват....

Виталий, твоя программа через инет выложена, так что это тоже хрень если твои слова спрецировать.

Евгений, чуть позже напишу