Обсуждаем упражнения и программы тренировок.

Ты по этой программе занимаешься? Каковы результаты, успехи?

ну у меня программа немного отличается, но суть такая. насчет "как успехи?" - я не понимаю такого вопроса... что тебя конкретно интересует?

как то мне программа жени больше понравилась она эффективнее а твоя особенно первый день чисто для поддержания формы ... у меня только один вопрс вы ВСЕ основные упражнения (жимы, приседания, становая) делаете как написал виталий "не знаю почему ты выбрал полную пирамиду, я делаю 20; 15; 12; 10; 8; 6; 4" ← это разы ? наприемр 50кг на 20раз, 55кг на 15раз, 60кг на 12раз, 65кг на 10раз, 70кг на 8раз и тд я так понимаю ?? и получается все основные нужно так делать ???

у меня жим, присед и тяга делаются так: 15х40; 12х60; 10х80; 8х100; 6х110; 4х120. 1 тренировка для поддержания формы????? ну-ну... можете конечно заниматься таким дрочевом как у Жени написано и делать по 8 упражнений за тренировку. Тока не удивляйтесь потом что у вас нихера не растет)))))

получается ты хочешь сказать нужно делать 3 упражнения и мышци больше будут рости чем 5-6 упражнений ... я так почему то не думал, всегда все пытаются менять упражнения и добавлять чтобы мышци не привыкали и росли те самым а если упражнений меньше я думаю просто результаты ростут например если делать только брусья и жим на грудь то конечно 120 ты будешь жать и отжиматься с 20кг но это не значит что сама грудь будет рельефнее-почему то я так предпологаю! ХОТЯ ЗАМЕТЬ Я НЕ СПОРЮ, ТАК КАК Я НЕ ЗНАЮ! думаю если делать каждый день по одной группе мышц по 5-6 упражнений и после каждой тренировки день перерыва то будет результат! еще добавить креатина для массы и bcaa и все будет отлично :)
дрочивом не дрочивом но брусья делать в тренажерке это смешно я считаю!! уж простите на то это и целый комплекс тренажеров чтобы глаза разбегались ...

какой нахер рельеф, когда большинство из вас сотню лежа пожать не могут!!! я пожал сотню после первого года занятий и то много чего неправильно делал. говорить о рельефе бессмысленно когда мышц как таковых нет. Такие тренировки (по 8-10 упражнений) можно делать тока с нормальной фармподдержкой и заниматься по 1,5 - 2 часа. Ну или если вы сушитесь, тогда толк будет. но тогда нельзя жать штангу меньше 10 повторов. А в любом другом случае - ЭТО ДРОЧЕВО!!! и ничего у вас не вырастет при таких тренировках!!!

я так и занимаюсь!!!

как так? с фармой? сушка? или дрочевом?

с фармой сушка! вот так - делать тока с нормальной фармподдержкой и заниматься по 1,5 - 2 часа. Ну или если вы сушитесь, тогда толк будет. но тогда нельзя жать штангу меньше 10 повторов ... еще точно так же многие жмут только после разминки еще 3 подхода на 6-5-4 раза на массу!

Позанимался по проге собственного производства, чуть не ахуел. Все остановился на этом:
День первый: Грудь (верхняя, основная, нижняя), квадратрицепс.
1. Жим штанги лежа, в отбив, не до конца: разминка, 4 х 6-8
2. Жим штанги на наклонной скамье: 4 х 6-8
3. Жим гантелей лежа: 4 х 6-8
4. Отжимания на брусьях: 3 х До отказа
5. Французский жим лежа со штангой: 2 х До отказа
6. Французский жим сидя с гантелями: 2 х До отказа.

День второй: Дельты (передние, средние, задние), ноги (квадрицепс, задняя часть бедра, ягодицы, икры).
1. Приседания со штангой: 1 х 16, 1 х 8, 1 х 4, 1 х 1-2
2. Сгибание бицепса бедра: разминка, 3 х До отказа
3. Жим носками ног в тренажере для жима ногами: 1х20, 1х15, 1х10, 1х5
4. Жим носками стоя с весом: 4 х 15-20
5. Жим штанги сидя: разминка, 4 х 10
6. Разведения гантелей стоя в стороны: разминка, 4 х 10
7. Жим арнольда: разминка, 4 х 10.

День третий: Спина (трапеция, широчайшие, задние дельты), бицепс.
1. Подтягивания: разминка, 4 х до отказа
2. Тяга штанги к поясу в наклоне: разминка, 4 х 8-10
3. Тяга гантели к поясу в наклоне: разминка, 4 х 8-10
4. Шраги с гантелями, или со штангой стоя: 1х15, 1х8, 2 х До отказа
5. Сгибание рук стоя со штангой со строгой техникой: разминка, 4 х 6-8
6. Поочередное сгибание рук с гантелями стоя (скручивания): 4 х 6-8
7. Сгибания с упором рук сидя на римском стуле с гантелей: 4 х До отказа

Жека, у тебя че каждый день новая программа ))) хах

КОРОЧЕ ИЗ ВСЕГО ВЫШЕ ПЕРЕСКАЗАННОГО МОГУ ТОЧНО СКАЗАТЬ ЧТО ШАРИТ ЗДЕСЬ ОДИН ВИТАЛЯС КОЖЕВНИКОВ - ОСТАЛЬНЫЕ ПРОСТО НИХРЕНА НЕ ЗНАЮТ О ТРЕНИРОВКАХ, БОЛЕЕ ТОГО ТАМ ЧЕЛОВЕК КОТОРЫЙ СКАЗАЛ ЧТО ЗАНИМАЕТСЯ 2 МЕСЯЦА, КАК ССУКА МОЖНО ШАРИТЬ ПОСЛЕ ДВУХ МЕСЯЦЕВ, ЭТО РАВНОСИЛЬНО ТОМУ ЧТО Я МОЛ БОКСОМ ЗАНИМАЛСЯ 2 НЕДЕЛИ - ДАВАЙТЕ СЮДА ТАЙСОНА Я ЕГО УДЕЛАЮ!!!!!)))) а ЭТОТ ЧЕЛ С ПРИСЯДАНИЯМИ НА ПРЯМЫХ НОГАХ - ВОТ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТЕБЯ:

ПН - ПЛАВАНЬЕ В БОКСЕРСКИХ ПЕРЧАТКАХ С ГАНТЕЛЯМИ
ЖИМ НОГАМИ СТОЯ НА ГОЛОВЕ
ПОДТЯГИВАНИЯ НА УШАХ ДО ПУПКА

СР - ПРИСЯДАНИЕ НА РУКАХ С ВЫВЕРНУТОЙ СПИНОЙ
ЖИМ БОЛЬШИХ ПАЛЬЦЕВ НОГИ
СГИБАНИЯ НОГ ДО СОСОКОВ

ПТ - ВЫПРЯЛЕНИЕ ИЗВИЛИН
БИНИЕ ГОЛОВОЙ ОБ СТЕНУ
НУ И ПОБОЛЬШЕ ЛИТЕРЕТУРЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
УСПЕХОВ!!!!!

крассава вообще блядь!

АААААА, чел мочит!! 5 баллов!!!красавава!!! я в общем то тоже самое имел ввиду, тока высказывал свои мысли менее категорично

ну просто мне всеже кажется что нужно относиться как то более позитивно чтоли те кто пишут бред они давно поняли что они не опытны и дали повод над собой постебаться!! эта группа и создана чтобы делиться опытом и тд

ну вот как раз может хоть через стеб дойдет до таких как он!!!!! Ведь как говорят, не знаешь брода - не суйся в воду, а тем более в бодибилдинг!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

вот если человек не шарит, он может просто обратиться за советом к знающим людям (для этого группа и конкретно это обсуждение и созданы). а когда скажем деликатно - малоопытные товарищи выкладывают свои программы, от которых ничего и никогда у них не вырастет, им спокойно начинаешь объяснять что это хрень полная, корректируешь, вносишь изменения, а они потом пишут: "не ну 3 упражнения на грудь мало, не будет расти..." и дрочатся по 6-8 упражнений по 5 подходов. УДАЧИ ВАМ, ЛУЗЕРЫ!!! Если своих знаний недостаточно, то хоть слушали бы грамотные советы!!!

Антон, знаешь как со стороны твои высказывания смотрятся? ) Поддакивать ваще на вариант Антоха! Вот ты говоришь тут единственный чел кто шарит это Виталий, не собираюсь что то оспаривать, просто я посмотрел фотки Виталия, и если бы он офигенно шарил то наверно он бы и выглядел хорошо накачанным парнем. Но на фотках увы среднестатистический, начинающий ходить в качалку, парень. Я уверен что на самом деле он давно ходит в спорт зал, судя по его высказываниям, но результата на его теле особого нету. Я извиняюсь сразу, не хотел никого обидеть.

Так... как бы это так помягче написать чтобы никого не обидеть... Обращаюсь прежде всего к среднестатистическому челу, начинающему ходить в качалку... Вот выкладываю видео, посмотри и тогда будет ясно ху ис ху и кто чего добился... вот если кто-то из вас может мне что-нибудь подобное предоставить, готов вас слушать и дискутировать. а пока у вас тока пустой, ничем неподкрепленный базар. а те кто после пары месяцев занятий задумываюся от тренировках быстрых и медленных волокон, на каждой тренировке качают бицепс, трицепс, предплечья и икры могут заниматься дрочевом дальше и оставаться дрищами. а кто хочет реально расти - пишите, будем общаться!!!

ну и вот еще дополнительная инфа о себе

Виталий, я ведь не про силовые результаты говорил. Я не сомневаюсь что ты и 150кг жмешь от груди и т.д. Ты много расписываешь про то как набрать правильно мышечную массу. Но у тебя как таковых больших мышц нету, извини уж. А на счет силовых показателей, у нас в зале двое парней ходят которые на бицепс стоя штангу 110кг поднимают, сил много но мышц у них практически нет. Вот и у тебя тот же случай.
и второе, тут разве группа для профессиональных бодибилдеров? Тема создана для обсуждения, и люди выкладывают свои программы, и обсирать всех тут как ты это делаешь это глупо, был бы ты нереально накачанным то другое дело.. а так.. ты сначала накачай свое тело, чтобы и грудь и плечи и трапеции и бицепсы у тебя были, а уже потом выставляй себя профессионалом.
P.S. я вижу ты в хороший дорогой спортивный центр ходишь, скорей всего там и тренер грамотный есть, и с помощью него ты силовые показатели свои поднял. Но не у всех есть деньги на такие тренажерный залы и уже тем более на тренера.

я не выставляю себя профессионалом. просто если люди выкладывают бред, а не программу, я прямо об этом говорю. и стараюсь подсказать ,подкорректировать. да , я расписываю как правильно набрать мышечную массу, ПОТОМУ что я знаю как это сделать. и любой из вас если будет следовать моим советам сможет добиться того же. а насчет моего внешнего вида - он меня вполне устраивает, к тому же у меня рост 192 см, поэтому чтобы я выглядел очень накаченным мне надо около 120 кг весить - а это пипец!!! я никого не обсираю если люди готовы к конструктивному диалогу. а если я пишу что кто-то неправ, а он мне отвечает что ты ничего не понимаешь, я открываю его страницу, а там 17 летний дрищ весом 60 кг, который и свой вес пожать не может, то извините. Тогда и советов давать не надо и учить более опытных людей тренироваться тоже не стоит

Виталий, от части ты прав. Но увы у кого предрасположенности нету, по какой бы правильной и грамотно составленной программе он не занимался, то хоть тресни но мышцы не будут расти. А у кого есть предрасположенность, то он может заниматься не так много и усердно а результаты будут на лицо спустя короткое время.

Вот это точно... кто-то даже без химии как на дрожжах растет. в любом случае тут 80% имеют опыт занятий меньше года и мои советы были бы им очень полезны

Андрей, вот ты тут говоришь что зашел мол, на страницу Виталия и увидел что масса, именно мышечная - по твоим словам отсутствует, но у самого то фоток нет.....складывается другое впечатление.... а как ты говоришь поддакивать я тут никому не собирался, просто реально из всех шарит только он, а уж набирать ли ему мышечную массу - это его личное дело....