Обсуждаем упражнения и программы тренировок.

спасибо за ответ

Привет!))) Алан Хомич.......ну просто слов нет!)))

Виталий,привет! ))) Жим ногами: слишком большая нагрузка на коленный и тазобедренный сустав/слишком большой вес можно выставить...уверен что колени не в восторге когда ты жмешь ногами пол тонны! Присед!вот золотое упражнение на все времена!///относительно супортов т.е. бинтов ....на мой взгляд это как костыли для безногого и для здорового.Первому не помогут,а второму не нужны! в жизни же ты не надеваешь пояс и бинты что б шкаф передвинуть? ну,эт мое/впрочем и не только мое/мнение!я его выразил и проаргументировал , а уж дальше по собственному усмотрению...удачи!

ну естественно при жиме ногами большая нагрузка на колени, а при приседаниях ее разве нет? тут гораздо важнее что при жиме ногами снимается нагрузка со спины. потому что даже когда на спине у тебя 100 кг лежит позвоночник испытывает огромную нагрузку. не понимаю твоего отношения к бинтам... конечно их надо использовать и в жиме и в приседаниях, но не всегда, а только на больших весах. это просто-напросто безопасность, не более того.
насчет шкафа - вообще непонятный аргумент... я же тренируюсь не для того чтобы шкафы таскать, а чтобы выглядеть хорошо. да и шкаф и прочие бытовые предметы которые есть дома вряд ли весят больше 50 кг, они просто неудобные, поэтому пояс и бинты не требуются. а в зале приходится работать с более серьезными весами.
и еще (ПРОСЬБА ПАРНЕЙ В КОТОРЫХ 50-60 КГ ВЕСА ИЛИ КТО ТОКА НАЧИНАЕТ ЗАНИМАТЬСЯ - НЕ ЧИТАЙТЕ ЭТО): у меня есть немало знакомых, которые выигрывали соревнования по бодибилдингу. так вот они вообще не приседают и не делают становую, т.к. все-таки это приводит не только к росту бедер, но и жопы и талии, что конечно для них не очень хорошо. при этом они регулярно жмут ногами и жмут немало. хотя, Андрей, учитывая нашу комплекцию - нам это не грозит)))

если нет слов тогда люди молчат!!!

Алан, тебе просто в мягкой форме вежливо намекнули что если не владеешь информацией - лучше не отвечать на вопросы....

Виталий,привет!) насчет талии/зада абсолютно с тобой согласен! есть такое дело )))

я не нуждаюсь в мягкой форме!! и мой уровень знаний на эту тему не низок....

просто смысл заходить в поисковики если тут такие умнейшие люди сидят

Алан! ну если ты настаиваешь.....кардио=бег/ходьба/вело/элипсоид/гребля...проще говоря любые формы многосуставных движений ,увеличивающе ЧСС,которые ты можешь делать достаточно долго/в разном темпе

спасибо я посмотрел уже )

да прежде всего кардио - это АЭРОБНАЯ нагрузка, т.е. работа засчет дыхания, а тренинг с отягощениями - АНАЭРОБНАЯ, т.е. за счетгликогена

Виталий!в целом да!))) првда уже мнения неоднозначны///сейчас наука склоняется к тому что анаэробная фаза длится крайне мало т.е даже у спринтеров работа идет по смешанному типу)

вот вам сплиты: пнд -грудь/биц,срд- ноги/плечи,птнц- спина/трицепс.....грудь-плечи-/спина-ноги-/руки......грудь/трицепс-,спина/бицепс-,ноги/плечи....грудь/плечи,-спина/ноги,руки...грудь-спина-/ноги-руки/-плечи...на самом деле тело человека эта не мясная вырезка!поднимая какрандаш со стола или поднимаясь со стула мы включаем в работу столько целевых мышц и мышц аммортизаторов,что говорить о сплите СМЕШНО!

нет, не смешно. на следующий день после тренировки груди у меня болит грудь и трицепс и совершенно не чувствуется спина и бицепс. а после тренировки спины и бицепса - наоборот

Здарова. Это снова я. Уже 10 - 15 тренировок занимаюсь в этом году по своей проге которую, я писал, но немного поткорректировал, набрал 1 кг. Не подскажите, это мышцы или так сало? Стараюсь есть 6 раз в день, но не получается, выходит только по 4-5, но белков примерно в 3 раза больше ем чем в прошлом году. Да и скажите сколько лучше заниматься по времени с программой на массу? К стати постараюсь фото сделать в конце 9 месяцев, если вырасту, планирую набрать 5-10кг. Удачи мне...

я не буду это комментировать, а то меня забанят за оскорбительные высказывания

Витаталий!привет!конечно,обладая хорошей техникой можно практиковать сплит...Но))) трицепс допустим участвует практически во всех упр на верхнеплечевой пояс!более того в становой и румынской тяге он ряботает как стабилизатор и грузится не по детски! попробуй сделать любую вертикальную или горизонтальную тягу и просто нажми на трицепс! вот и ответ!.на мой взгляд вся привлекательность сплитов в смене монотонных однообразных схем....трудно мотивировать человека только весовкой!но на мой взгляд,если человек реально рубится,то только циклы!

Жека Молеклер....ты вообще хоть что нибудь читал про строительство тела?твои сообщения-БРЕД!!!начни с примитива-Дж.Вейдера а к вопросу сало-мясо обратись к учебнику анатомии Иваницкого///хоть какая-то ясность будет...

Андрей, Я не собираюсь, что то читать. И фамилию мою правильно надо писать. Я хотел спросить, а вы, тьфу.

трицепс напрягается при тренировке груди и плеч только у новичков!!!
точно так же, как и бицепс при тренировке спины!!
если упражнения выполнять правильно, бицепс и трицепс в этих случаях работать не будут совершенно!!! дело здесь даже не в механике движения, а в ментальной концентрации! мозги нужно иметь, чтобы правильно тренироваться! это вам не работа грузчиком!!

да уж... видимо у Александра мышцы как-то иначе устроены... простой вопрос: почему же тогда жимовики во время подготовки к соревнованиям очень много внимания уделяют развитию трицепса? выполняют жимы узким хватом, отжимания на брусьях, разгибания рук с верхним блоком... потому что трицепс играет очень важную роль в жиме, также как и широчайшие мышцы спины и передние дельты и даже бицепс... и хотел бы я посмотреть на человека у которого при подтягиваниях широким хватом не напрягается бицепс)))

потому что жимовики жмут вес, а не грудь качают!!
посмотри на меня!!! у меня при подтягиваниях абсолютно не напрягается бицепс!!
только новички не могут при тягах отключать бицепсы!! здесь, по-моему, только такие собрались!

нереально полностью выключить бицепс из работы при подтягиваниях.
а жим лежа на горизонтальной скамье является основным упражнением для развития мышц груди и плечевого пояса. ГЛАВНЫМ!!! другое дело что для хорошей формы и более глубокой проработки целесообразнее использовать жим штанги на наклонной скамье и особенно жим гантелей под углом 30, а также сведение гантелей лежа. Но это только для придания формы уже существующим мышцам!!! для тех кто может свой вес хотя бы, ХОТЯ БЫ на 5 раз пожать. здесь таких меньшинство... а до этой поры ЖИМ ЛЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ - и ничего более!!

большие мышцы никак не могут быть слабыми... уверяю вас что любой выступающий билдер весом около 100 кг, ПАЛЮБОМУ пожмет штангу 200 кг... подумайте об этом)))