Обсуждаем упражнения и программы тренировок.

Интересно,что все разговоры идут только о сплите и его разновидностях т.е. так называемый раздельный тренинг.ни слова о тренировке всего тела в один день!хотя при циклировании нагрузки именно эти схемы наиболее оптимальны!будет интересно услышать Ваше мнение! спасибо)))

У всех по разному но на мой взгляд - это полное дрочиво. Мышцы таким образом не наростить!!!!! Эта схема может и будет пригодна, но никак не на начальной стадии....а может лишь для поддержания нарощеной мускулатуры...

тренировка всех мышечных групп может быть оправдана только в 2 случаях:
1) круговая тренировка при сушке (я сам так вес сбрасывал. 28 кг скинул). при этом используются только изолированные упражнения в тренажерах. о жимах и приседах можно забыть на это время.
2) если человек только начинает заниматься с железом, целесообразно месяца 3-5 использовать только базовые упражнения. при условии правильной техники выполнения упражнений и постоянного увеличения рабочего веса это позволит заложить отличный фундамент для дальнейших занятий. все 3 базовых упражнения выполнять за одну тренировку в формате 5 подходов по 10 повторений. тренироваться в таком режиме рекомендую с интервалом в 2 дня (быстрее мышцы скорее всего не восстановятся). рекомендуемая последовательность: присед - жим - тяга. к сожалению большинству новичков не хватает терпения и достаточных знаний для того чтобы понять насколько им необходим такой формат тренировок и все начинают со сгибания рук со штангой.... впрочем о подобном дрочеве я уже писал, не хочу повторяться....
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД: если у вас уже есть какой-никакой опыт занятий и успехи в наборе мышечной массы, ТРЕНИРОВКА ВСЕХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП ЗА 1 ДЕНЬ АБСОЛЮТНО НЕЦЕЛЕСООБРАЗНА С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НАБОРА МАССЫ!!! ЭТО 100%%%%

я читаю все понимал и поддерживал но в конце ты все опровергнул )) ты советуешь 3-5 месяцев делать присед - жим - тяга , а через пол года каждый день по одной мышце и не больше часа ?? или как

читаем внимательно: если вы только начинаете заниматься в зале, целесообразно несколько месяцев делать тока базу, 3 движения на каждой тренировке. затем в зависимости от кол-ва тренировок в неделю составить сплит. самое оптимальное - трехдневный

Привет Виталий!Во первых:сплит тоже можно делать по кругу мне кстати было оч. удивительно когда ты написал что на тренажерах скинул такой большой вес ,ну думаю и без кардио тут не обошлось))) лично я делал круговые тренировки со свободными весами ,просто весь фокус в том ,что ты мини круги /круг из 2-3 упр на целевую группу где к приседу допустим добавляешь разгиб ног сидя + что то еще и возврщ к приседу/так 2-3 круга и переход на другую группу ну это к вопросу о кругах...2.если говорить о трех движениях то мы опять возвращаемся к вопросу циклов т.к.делать тяж присед и тягу в один день травмоопасно .мне личчно намного интересней рассмотреть вопрос циклов когда в организме наступает фаза сверкомпенсации т.е. ты выходишь на пик формы и можешь работать с околопредельными весами и это как раз заморочка не для новичков!то что предлагаешь ты в рамках 3 упр имеет место быть с одним и ОЧ. серьезным НО! кто из новичков умеет правильно делать СТАНОВУЮ?! то что я вижу в залах...большинство не то что присесть ...они подъем на бицепс прнавильно сделать не могут!...Рад буду продолжить нашу беседу! Успехов!

Андрей, 1) я говорил именно о круговой тренировке, т.е. все мышцы за одну тренировку в несколько кругов. здесь использование базовых упражнений не имеет смысла, т.к. это сушка. и естественно без кардио здесь не обойтись...
2) читай внимательно мои сообщения: 3 базовых движения за одну тренировку - если вы только начинаете заниматься с железом... о каких тяжелых тягах и приседах может идти речь.... там вес будет около 40 кг. в дальнейшем эти упражнения конечно придется разносить по разным дням.
3) естественно вначале нужно поставить правильную технику базовых движений, это очень важно. и для этого обязательно нужен тренер.

насчет циклов: на каком бы пике формы вы не были - нецелесообразно делать тяжелую тягу и присед в 1 день. когда упор делается на базу жимы объединяют с тягой, или с приседами

Виталий... 1 о какой сгонке веса по круговой ///по пи-эйч системе/// может идти речь,если вы не делайте упр со свободными отягощениями?!это кастрированная система изобретенная ленивыми тренерами!а я уж на них я насмотрелся! 2...причем здесь веса? ///это о 3 движ///Я лично видел парней срывающих себе спину на казалось бы никчемных весах!Да что б прочуствовать СТАНОВУЮ///может я ошибаюсь ///нужен олимпийский гриф и мес 6 работы! 3 Не сочтите за цеплялово ,НО Вы в своих комментах не оговариваете не разбивку по дням/а она новичку нужна прежде всего он просто не потянет и те же 40кг!///да и присутствие тренера появилось после моих вопросов!// при наличии техники.... ,,,Из 100 тренеров становую тягу правильно сделают от силы 2-3 и то уверен,что у них профильное спортивное направление,,,Дм.Смирнов/на мой взгляд один из гуру силового фитнеса/// НУ и к моему вопросу на этом форуме.....о циклической системе работы с отягощениями я не услышал пока ничего!

Виталий!без обид!я согласен со многими твоими мыслями!более того /мы и внешне похожи я,198 ростом/тож доходил до 150 в жиме...мой тебе товарищеский совет,,не жми ногами!,, ,,Глупее жима ногами может быть только жим ногами в бинтах!,,, АЛВИН КосГРОУ

я считаю что новичку первые 6 месяцев не нужна разбивка по дням. присед, жим и тяга - вот основа всего. ПРИ ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ)))))
любой нормальный тренер обязан уметь правильно делать становую тягу и должен уметь донести это до новичков, иначе на фиг он тогда нужен....

при сушке вообще и при круговой тренировке особенно нецелесообразно работать со свободными весами. учитывая дефицит углеводов который при этом должен быть - больше мышц пожжете чем жира. у меня был круг из 15 ИЗОЛИРОВАННЫХ упражнений. от больших мышечных групп к меньшим,т.е снизу вверх. делал 3 круга за тренировку. это был ад!!! но эффект достигнут)))

А вот насчет жима ногами - это вообще непонятный комментарий...отличное упражнение - делаю после приседа. я вот выложу видео про жим ногами в бинтах.... напишите мне плиз если кто-то считает что это глупо и особенно если кто-то может также)))

Бинты кстати просто защищают колени, не более того)))

Виталий!простая арифметика 15упр по 3 подх это 45 мин чистого времени под нагрузкой/не считая перехода от снаряда к снаряду,ожидания,разминки/заминки...т.е.уже больше часа и это без кардио...медицинский факт ,что уровень КОРТИЗОЛА/гормона отвечающего за регулирование энергоресурсов в крови/ после 45 мин тренинга растет ЛАВИНООБРАЗНО т.е. организм начинает топить все без разбора и в первую очередь именно мышцы! ///ну,по многим причинам/// какой смысл пахать 2 часа над односуставными ///НЕ бывает изолированных упр!///? все проще несколько базовых движений с разумными весами и кардио ВСЕ! ведь цель прихода в зал у всех одна///раскрутить свой метаболизм! а уж куда дальше ты его направишь в КАТА или АНА болическую сторону решать Тебе! Успехов!

любой нормальный тренер обязан уметь правильно делать становую тягу и должен уметь донести это до новичков, иначе на фиг он тогда нужен.... Лично я вообще со становой не связываюсь!мороки много и риск оч большой уж лучше присед и румынская///хотя допустим с большим ростом и длинными рычагами тяга идет немного лучше чем у низкорослых

Андрей, а что ты имеешь ввиду под кардио упражнениями ??? примеры

вот это офигенный вопрос..... кто-нибудь знает ответ, а то иначе гуглить придется)))

я кстати так и не получил комментариев по поводу жима ногами в бинтах...

Андрей, я написал 15 упражнений в 3 круга - просто для примера как делал я. вполне можно обойтись 10-12 упражнениями или можно делать 2 круга. это если тебя смущает продолжительность тренировки. хотя когда надо сильно похудеть то 1,5-2 часа вполне нормально (это конечно с кардио). Кстати изолированные упражнения по определению являются односуставными, а базовые - многосуставными

при высоком росте становую действительно бывает проблематично делать. я например не делаю с пола. на помощь приходит жимовая рама со стойками.

Легкий способ заработать !!!Минимум 40 руб. за 5 мин вашего времени в день!!! Регестрируйтесь плз это не развод http://www.redsit.com/?ref

В чем отличие приседания со штангой за головой и штангой на груди? (надеюсь норрмально обяснил)
все минусы и плюсы

просто на груди никто никогда не делает и все объяснение ))

если Алан не делает - это не значит что никто не делает. присед со штангой на груди - хорошее упражнение. в нем упор делается именно на квадрицепс (передняя пов-ть бедра), собственно именно он парней и интересует в большей мере. минусы: сложная техника исполнения и очень большая нагрузка на спину. рекомендую чередовать оба приседа, т.е на одной неделе на спине, на следующей - на груди