Обсуждаем упражнения и программы тренировок.

Ну помогите пожалуста я до этого торлько на турнике делал(((

Объясните пожалуйсто как составить программу тренировок!

Заебали... вы вообще читаете что в данной теме пишут??? посмотрите первые сообщения. Там люди свои программы выкладывают. в том числе и я выложил

Ilya, да я вот хочу по это программе месяц позаниматься, потом тоже упражнения поменяю наверно, тоже изменю немного) Посмотрю какой результат будет.

Андрей... это програма для получения рельефа.....в лудшем случае ты наберешь 1 кг и то врятли!

Сергей, а почему? вроде как по два три упражнения на мышцы, по одному базовому упражнению в день.. приседания, становая и жим лежа это по моему как раз хорошо на набор массы работает. В чем ошибка?

уже выставили проги.бери любую какая понравиться.месяц попробовал,если прет то норм.как надоест поменяй дни местами и упражнения.сам так делаю.за пол года тренировок один раз изменил прогу.

приколол на счет дома.бери мою прогу и не выноси людям мозг.если у меня получилось с ней то и у тебя получится.упражнения база и изоляция в нете информ полно.выбери себе подходящие 2 базы и 2 изоляции на группу мышц.можешь включить воображение

Будет полезно для занимающихся спортом!
Скидка 50% НА ДИАГНОСТИКУ СЕРДЦА ВСЕГО ЗА 2 МИНУТЫ! (заплатите 200 руб. вместо 400)
Ссылка http://billkill.ru/cardio_1

Вот посмотрите, не слишком замудрил, может что убрать надо, пишите.

День первый: Дельты (передние, средние, задние), бицепс.
1. Жим штанги сидя: разминка, 4 х 10 - больше
2. Тяга у верхнего блока для задних дельт: разминка, 3 х До отказа
3. Разведения гантелей стоя в стороны: разминка, 4 х 10 - больше
4. Жим арнольда: разминка, 4 х 10 - больше.
5. Сгибание рук стоя со штангой со строгой техникой: разминка, 4 х 6-8
6. Поочередное сгибание рук с гантелями стоя (скручивания): 4 х 6-8
7. Сгибания с упором рук сидя на римском стуле с гантелей: 4 х До отказа

День второй: Грудь (верхняя, основная, нижняя), квадратрицепс, пресс, косые.
1. Сведение рук сидя: 2 х 10-15
2. Жим штанги лежа «пауэрлифтерский»: разминка, 4 х 6-8-больше
3. Жим штанги на наклонной скамье: 4 х 6-8-больше
4. Жим гантелей лежа: 4 х 6-8-больше
5. Отжимания на брусьях: 3 х До отказа
6. Французский жим лежа со штангой: 2 х До отказа
7. Французский жим сидя с гантелями: 2 х До отказа
8. Пресс – подъем ног в в висе на перекладине: 3 х До отказа
9. Пресс – скручивание с блином за головой: разминка, 2 х До отказа

День третий: Спина (трапеция, широчайшие, задние дельты), ноги (квадрицепс, задняя часть бедра, ягодицы, икры)
1. Подтягивания: разминка, 4 х до отказа
2. Тяга штанги к поясу в наклоне: разминка, 4 х 10-больше
3. Тяга гантели к поясу в наклоне: разминка, 4 х 10-больше
4. Шраги с гантелями, или со штангой стоя: 1х15, 1х8, 2 х До отказа
5. Приседания со штангой: 1 х 15, 1 х 8, 1 х 4, 1 х 1-2, 1 х 4, 1 х 8, 1 х 15
6. Сгибание бицепса бедра: разминка, 3 х До отказа
7. «Мертвая тяга» со штангой: разминка, 4 х 10-15
8. Жим ногами в тренажере: разминка, 4 х 10-15
9. Жим носками ног в тренажере для жима ногами: 1х15, 1х10, 1х5, 1х10, 1х15
10. Жим носками стоя с весом: 4 х 15-20

Не верю что ЧЕЛОВЕК способен выполнить в нормальном режиме тренировку номер 3. ХРЕНЬ ПОЛНАя!!!

лично я позволяю себе тренероваться 5 дней в неделю из за большого достатка времени!!
я подумал что качественее разбить каждую мышцу (сверху вниз) и "уделить ей день"
и так 1-плечи, трапеция, шея
2-грудь
3-спина
4-бицепс, 3рицепс , предплечье
5-ноги
+ добавляю перерыв скажем день через день!
и по возможности нужно чередовать упражнения каждую неделю (я выше читал что кто то это делает!) это обязательно чтобы мышци не привыкали и росли больше!!

Виталий, Ты про мою программу?

ну а чью еще

Виталий+1
ноги и спину в 1 день жесть
сам занимаюсь только 2 месяца и то шарю...
надо делать так
1 день:
грудь+бицепс
2 день:
спина+дельты
3 день:
ноги трицепс
отдых между тренировками 2 дня,а то и 3
и самое главное не тренировать 2 крупных мышечных группы в 1 день и минимум изоляции
потом можно поменять например и качать грудь+плечи,а спину с руками
в общем кому-как)))

а про мою что скажешь

Сергей, Первый раз вижу, что ноги и трехи одновременно делают, ты что так всегда кровь гоняешь? Я подумал, ноги на субботу перенесу, так разумнее будет.

заниматься 5 раз в неделю без фармы не резонно. я уже писал что самый классический 3х дневный сплит - это грудь+трицепс (или бицепс); ноги + плечи; спина+ бицепс (или трицепс)

заниматься без фармы как бы вообще не резонно разве что в 50 лет для себя!!! а так в любом случае какой нибудь креатин или стилол все пьют!

бля, я даже не буду это комментировать.....

АГА!!! я тоже повеселился!!!Виталий Кожевников+1!!!! присед на ПРЯМЫХ ногах! или у Жека Молекер ---43!!!!!!!! подхода в тренировке+ до отказа!!!! вот ЭТО цирк!!!

Да!и по поводу названий упр! тут двух вариантов просто нет!!это дилетанство полное!!! и отговорки,,типа мне так удобней....шило!

Виталий, Вот послушался твоего совета. Грудь+трицепс (или бицепс); ноги + плечи; спина+ бицепс (или трицепс).

День первый: Грудь (верхняя, основная, нижняя), квадратрицепс.
Грудь:
1.1. Жим штанги лежа, в отбив, не до конца: разминка, 4 х 6-8-больше
2.2. Жим штанги на наклонной скамье: 4 х 6-8-больше
3.3. Жим гантелей лежа: 4 х 6-8-больше
4.4. Отжимания на брусьях: 3 х До отказа
Трехи:
5.1. Французский жим лежа со штангой: 2 х До отказа
6.2. Французский жим сидя с гантелями: 2 х До отказа

День второй: Дельты (передние, средние, задние), ноги (квадрицепс, задняя часть бедра, ягодицы, икры).
Дельты:
1.1. Жим штанги сидя: разминка, 4 х 10 - больше
2.2. Тяга у верхнего блока для задних дельт: разминка, 3 х До отказа
3.3. Разведения гантелей стоя в стороны: разминка, 4 х 10 - больше
4.4. Жим арнольда: разминка, 4 х 10 - больше.
5.5. Приседания со штангой: 1 х 15, 1 х 8, 1 х 4, 1 х 1-2, 1 х 4, 1 х 8, 1 х 15
Ноги:
6.1. Сгибание бицепса бедра: разминка, 3 х До отказа
7.2. «Мертвая тяга» со штангой: разминка, 4 х 10-15
8.3. Жим носками ног в тренажере для жима ногами: 1х15, 1х10, 1х5, 1х10, 1х15
9.4. Жим носками стоя с весом: 4 х 15-20

День третий: Спина (трапеция, широчайшие, задние дельты), бицепс.
Спина:
1.1. Подтягивания: разминка, 4 х до отказа
2.2. Тяга штанги к поясу в наклоне: разминка, 4 х 10-больше
3.3. Тяга гантели к поясу в наклоне: разминка, 4 х 10-больше
4.4. Шраги с гантелями, или со штангой стоя: 1х15, 1х8, 2 х До отказа
Бицепс:
5.1. Сгибание рук стоя со штангой со строгой техникой: разминка, 4 х 6-8
6.2. Поочередное сгибание рук с гантелями стоя (скручивания): 4 х 6-8
7.3. Сгибания с упором рук сидя на римском стуле с гантелей: 4 х До отказа

Жека, а ты бы не хотел попробовать чуть уменьшить количество упражнений в день? У тебя на грудь идет сначала жим штанги, а потом жим гантелей.. Я например чередую, одну неделю я делаю жим штанги лйжа и на наклонной скамье, а не след неделе тоже самое только с гантелями. Просто слишком много упражнений на одну мышцу в день! 2-3 упражнения достаточно будет если вы хотите массу набрать

ЖЕКА, ПИПЕЦ ПОЛНЫЙ!!!
День первый:
1. жим штанги горизонтальный
2. делать или жим штанги под углом или жим гантелей под углом. чередовать через неделю
3. отжимания на брусьях не 3 до отказа, а допустим 10 без веса, потом 10 с 10 кг, потом 10 с 20 кг, ну вес надо самому подобрать
4. фрэнч или со штангой или с гантелей раз на 10-12.
ВС!!!!

День второй: ноги делаются перед плечами как бОльшая мышечная группа и никак не наоборот!
1. присед со штангой (не знаю почему ты выбрал полную пирамиду, я делаю 20; 15; 12; 10; 8; 6; 4)
2. жим ногами платформы лежа
3. подъем на носки стоя 3х20-25
плечи
4.жим штанги вверх с груди сидя 3х10
5. махи гантелей в стороны 3х15
6. махи ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ 3х15
ВС!!!

День третий:
1.подтягивания
2. тяга штанги в наклоне 15; 12; 10; 8
3. тяга гантели в наклоне (хотя не рекомендую. т.к. из 10 человек 9 делают хуйню полную, рукой тянут)
4. шраги со штангой 3х15-20
бицепс:
5. сгибание рук со штангой (в чем смысл делать бицепс на 6 повторений????)
я делаю: 20х20; 15х30; 10х40
6. сгибание рук с гантелями с супинированием 15; 12; 10
ВС!!!!

Жека, как ты понимаешь это сильно отличается от твоей программы, но если ты сообразишь взять эту прогу себе и будешь чОтко ей следовать, эффект тебя приятно удивит!!