РАЦИОН НА ДЕНЬ

Меню на 17 ноября:
стакан воды
7.30 - геркулес+овсяные хлопья на молоке, варила, 2 хлебца с творогом, кофе
10.40 - кефир, ряженка, орехи, банан
14.00 - суп куриный с плавающей там гречкой и греческий салат
17.00 - морковно-творожная запеканка и овощной салат
21.00 - цезарь с лососем без сухарей и заправки
кофекофекофе

Мое меню на сегодня 18.11:
7.10 - стакан воды
7.30 - запаренные молоком ячменные хлопья и геркулес со сливой, орехами и бананом, тост из отрубного хлеба
10.30 - ряженка с кефирм, взбитые с орехами и ягодами, банан;
14.00 - винегрет, курица липоксированная, греческий,оис идеологически неверный
17.30 - морковно-творожная запеканка с орешками и овощной салат

Кто может посоветовать относительно пользы столь популярного в америке лакомства - арахисовая паста.
Состав: 87% жаренный арахис, раст. масло и жир, виноградный сахар, соль.
Энерг.ценность: 541ккал, белки 23г, жиры 47г, углеводы 19г.

Предполагаемое время употребления, с утра вместе с овсяной кашей
И после тренировки

Санек Самогин, мне кажется, что это очень жирно и не полезно, думаю, что лучше Машу спросить.

Мое меню на 19.11.
6.15 - стакан воды
7.00 - пшенная каша с орехами и бананом, тост из темного хлеба
10.30 - ряженка, взбитая с кефиром, орехами, ягодами + банан
14.00 - плов, салат из морковки, греческий
18.00 - рубленая котлета из коровы, овощной салат, кофеее

Так, мое меню на 20.11:
10.10 - стакан воды
10.25 - запаренные молоком овсяные и ячменные хлопья с бананом, тост из отрубного хлеба, 5 орехов. Какао.
13.30 - кефир, орехи, банан
16.30 - грибной суп, греческий, карпачо из курицы

кофеее

Я тут почитала и поняла, что народ прошел какой-то ликбез по правильному питанию и я что-то очень важное пропустила! Коллеги! кому не лень, опишите основные принципы правильного питания, чтоб я тоже смогла составить и пятерку получить))) и более того, хочу качественно похудеть на 5-7 кг, занимаясь конечно спортом при этом)))) (уже занимаюсь. а вот с питанием беда(((((
Поможете?

1-ая страница в этой теме - примеры меню
а так у нас еженедьные лекции в офисе

А что нужно чтоб в офис тоже ездить? и что прям каждый день надо ездить или сессиями?

приходи на субботнюю прогулку =) там все узнаешь =)

Подскажите, пожалуйста, как правильно питаться, если 3 раза в неделю работаешь в НОЧНЫЕ СМЕНЫ с 19 до 5 утра? Как в таком случае питаться ночью - совсем без еды смену не потянуть... В эти дни спать ложусь в 7 утра, можно ли покушать рано утром перед сном?

Здрасти. у меня вот какое дело. очччень надо скинуть вес, но не просто скинуть а закрепить. а то я всегда пару кг сброшу а потом 3 набираю. вот так и докатилась до 67 кг. при росте 165. мне нужно сбросить 12 кг. основной вес внизу)))

надо просто не позаниматься и бросить, а позаниматься и продолжить заниматься =) + правильное питание =) вес просто так не закрепляется =) приезжай в офис на лекции по диетологии =)

я бы с удовольствием. но у меня пары до 6 и до офиса ехать час. а лекция в 18.00 :( тока на тренировки ходить получается.

тут важен исключительно принцип раставления приоритетов. К примеру я работаю до 18.30 и вот если мне надо на диетологию которая начинается к примеру в 18, я отпрашиваюсь на полтора часа раньше чем должен уходить и каждый раз теряю на этом деньги.

Все было бы понятно и хорошо, если бы кроме перечисления (каша, курогруд и т.п) было бы написано их кол-во и примерная энергетичекая ценность. Можно и под словом каша иметь ввиду миску овсянки на молоке со столовой ложкой меда...
Осебенно интеерсна энергетическая ценность Машиного рациона. Она имеет просто шикарную фигуру! С Селигера похоже что похудела еще =)

Подскажите, пожалуйста, если хочется кушать, но нормально это сделать нет возможности, чем можно перекусывать?

Зарият Магомедовна
вчера в 22:27
Подскажите, пожалуйста, если хочется кушать, но нормально это сделать нет возможности, чем можно перекусывать?
_____________________________________________________________
вот у меня тоже самый вопрос.?

орешками,сухофруктами, просто фруктами.
а вообще идеально заготовить из дома себе перекус
например сделать цельнозерновые тосты намазав на них творог с измельченными сухофруктами)) очень вкусно и полезно)
так же можно сделать лаваш,завернув туда овощи с нежирным сыром или другим белком)

спасибо!

Ксю Загорская : скажи пожалуйста не сильно опытный в этом деле, поясни что за цельнозерновые тосты ??

ну это наверно где целые зерна есть)))

ну они так и называются)или возьми хлебушек и почитай состав)

речь идет о муке не 1-го сорта (еще его называют высший сорт)
цельнозерновая мука делается из целых зерен. А "белая" мука высшего сорта из очищенных (снимается часть верхнего слоя)

всемспасибо понял )))