скорее депрессия((( я вообще обычно в обед съедаю тарелку супа и вечером где то через 2 часа после тренировки йогурт у меня просто не такой распарядок дня как у всех ночью я работаю днем занимаюсь общественной жизнью с тренируюсь
Юлия Абрамова да ты что??!! так нельзя. не стоит думать,что чем еньше съешь,тем больше сбросишь. тем более,что от голодовки уходит сначала самая "хрупкая" - мышечная масса, а вот жиры - самыми последними. если ты не будешь давать желудку в правильной пропорции ЖБУ, он расставаться с лишними кг будет оооочень долго, держа все в запасе.
спать надо ночью. стоит подумать над своим режимом. ибо чем позже ты ложишься спать тем больше энергии требуется организму,чтобы бодорствовать. и требует он как правильно,быстрой подзарядки в виде чего-то "сладенького". еду можно с собой в боксах носить.
мне очень нравится моя работа и ближайшие несколько лет я ее менять не хочу я люблю танцевать и мой лишний вес мне не мешает это делать сладкое я с детства не люблю и ем очень редко
Буду взвешиваться еще в теч. нескольих дней, наблюдать, т.к. думаю, что вешу немного меньше, а вчера много ела. КСТАТИ о ЕДЕ! На меня накинулся какой-то жор! (СМ. МОЕ МЕНЮ НИЖЕ) Ниче "плохого" я не ем, только по нашей схеме, но вечером приходится боротся с собой. Например, вчера мой УЖИН состоял из овощного салата и куриного карпаччо (маленьких 4 кусочка). После приема я поняла, что дико хочу есть. А была я в поезде и чтобы не есть сэндвичи я взяла стейк из семги с овощами грилль (350 гр), там еще был соус Тартар и маааленькая зерновая булочка - СМЕЛА ВС НАФИК! ТАК ЧТО ЭТО?
Вот мое меню на 03 ноября: 6.20 - стакан воды 7.40 - пченичная каша на молоке с курагой, черносливом и орехами + зерновая булочка с биойогуртом. 11.00 - молоко, взбитое с ряженкой, орехами и клюквой + яблоко 14.00 - морковка, котлета, салат греческий и макароны...блин, я была очень голодная((((((((((( 19.30 - овощной салат, карпаччо из курицы (4 кусочка), стейк из семги с овощами грилль (350 гр), соус Тартар и маааленькая зерновая булочка Может слишком много времени прошло между приемами?....жость...
Блин, сплошные нарушения по части выпечки, уж как я ее люблю...!! Позавчера 2 конфетки, а ночью был эклер и слоеная булочка с шоколадом, а вчера вечером 5 конфеток, и пирог тонкий с яблочным вареньем и сахарной пудрой, которую я пыталась стряхивать, это тщетные были попытки, но все равно они были!
Лер, у нас синхронно! тоже жор. только хочется...каш. Тоже неожиданное желание. Сегодня на завтра съела обычную овсянку. Сейчас только умяла порцию риса с тыквой (смесь рис+пшенка было бы вкуснее, но пшено пропало... редко варю каши(( ). 50 грамм крупы + 50 грамм тыквы + 1 чайная ложка сахара. и кусочек сыра в 25 грамм съела часом раньше
Так, праздники прошли, наступили будни! Мое вчерашнее меню: Завтрак: запаренный геркулес с инжиром, курагой, черносливом, орехами и ложкой меда, тост из злакового хлеба с семгой с/с 2 завтрак: ряженка с водой, 2 ореха и яблоко. обед: рыба морская белая, салат из овощей ужин творожная запеканка из 1го яйца и обезжиренного творога, овощной салат.
Сегодня: З: суп молочный (молоко+паутинка), тост из темного хлеба с семечками, несколько штук орехов, кураги и черносливины. пару ложек ряженки. 2З: ряженка разбавленная+банан О: салат из свеже капусты и суп, типа "харчо" У: тунец, грамм 100 и кофе... и бокал вина, даже половина!
более чем уже месяц такого питания,пришла к выводу, что для меня 4 раза кушать -много и ооочнеь неудобно, стрессовой прямо становится ситуация,успеть все вовремя и правильно. поэтому, если Маша не будет против, я буду придерживаться принципов здорового питания,которые менее "стрессовые" для моего организма меню на сегодня: 7.00 стакан воды 8.00 З:геркулес,запаренный молоком с орехами и черносливом с творогом 14.00 О: активия со злаками , банан, кефир 1% 0,5 л 20.00 У: стакан кефира 1,8% с 2 ст.л. клетчатки , яблоко чувствую себя очень сытой, т.к. за праздники отъелась и набрала вес (
У меня в воскресенье две тренировки по танцам. Одна с 12 до 14. Вторая с 16 до 18. Подскажите, что лучше есть в перерыве. завтрак в 8.00: геркулес запаренный на сливках (так сытнее получается) 200гр чай зеленый с медом шоколадка (одна полоска)
К 14.00 ужасно хочется есть. Пробовала брать творог, но я им не наедаюсь. Наедаюсь кефиром с пирожком, но после этого тяжело тренироваться.
Анна Баталина: время тренировки - время ланча (перекуса): фрукты (не более 400 гр+ орехи, кефир а чтоб к 14.00 не хотелось кушать, если завтрак у тебя в 8.00,то через 3-4 часа должен быть тот самый перекус (фруктово-орехово-кефирный) и соответсвенное, еще через 3-4 часа обед уже полноценный. пирожок во время перекуса лучше заменить бананом - и сладкий, и пользы несравнимо больше !
Мое меню за 09.11: 7.35 - вода 8.00 - запаренный геркулес с овс. хлопьями+ 2 ложки йогурта+ 1 черносливина+ 1 курага+ орехов шт. 5 и тост из отрубного хлеба с творогом, взбитым с ягодами и орехами. 11.10 - кефир, взбитый с ягодами и орехами+яблоко 14.00 гречка с каким-то мясом (все-таки это была говядина, я думаю..) и салат с овощами... потом кусок сыра 19.00 овощной салат и тунец. кофе в теч дня и вода...
здесь все говорят о качестве еды, о содержании рациона, но не говорят о количестве. например, сколько орехов в день можно съедать или сколько пить кефира? какими должны быть порции белков и углеводов и пр. скажите, пожалуйста, кто-нибудь об этом)
Арррина Рина Ина На: орехов не более 30-40 грамм в день (это 15-20 штук) кефир, как и молоко, не жирнее 2,5 %, 1 стакан (200-250 мл) порция злаковых около 50-60 грамм(напрмиер,это 4-5 столовых ложек геркулеса- В СУХОМ ВИДЕ) фрукты/ягоды не более 400 грамм белки главное нежирные:курагрудь после "липосакции", нежирная телятина, рыба, индейка. думаю, что больше 100 грамм (стандартная порция) и не съешь.
Итак-тут обсуждаем все,что связано с питанием :))Задаем вопросы-пишем меню!
у меня просто не такой распарядок дня как у всех ночью я работаю днем занимаюсь общественной жизнью с тренируюсь
да ты что??!! так нельзя. не стоит думать,что чем еньше съешь,тем больше сбросишь. тем более,что от голодовки уходит сначала самая "хрупкая" - мышечная масса, а вот жиры - самыми последними.
если ты не будешь давать желудку в правильной пропорции ЖБУ, он расставаться с лишними кг будет оооочень долго, держа все в запасе.
спать надо ночью. стоит подумать над своим режимом. ибо чем позже ты ложишься спать тем больше энергии требуется организму,чтобы бодорствовать. и требует он как правильно,быстрой подзарядки в виде чего-то "сладенького".
еду можно с собой в боксах носить.
Итого мой отвес примерно 2 кг!
Учитывая мою комплектацию - это круто!
КСТАТИ о ЕДЕ! На меня накинулся какой-то жор! (СМ. МОЕ МЕНЮ НИЖЕ) Ниче "плохого" я не ем, только по нашей схеме, но вечером приходится боротся с собой. Например, вчера мой УЖИН состоял из овощного салата и куриного карпаччо (маленьких 4 кусочка). После приема я поняла, что дико хочу есть. А была я в поезде и чтобы не есть сэндвичи я взяла стейк из семги с овощами грилль (350 гр), там еще был соус Тартар и маааленькая зерновая булочка - СМЕЛА ВС НАФИК!
ТАК ЧТО ЭТО?
6.20 - стакан воды
7.40 - пченичная каша на молоке с курагой, черносливом и орехами + зерновая булочка с биойогуртом.
11.00 - молоко, взбитое с ряженкой, орехами и клюквой + яблоко
14.00 - морковка, котлета, салат греческий и макароны...блин, я была очень голодная(((((((((((
19.30 - овощной салат, карпаччо из курицы (4 кусочка), стейк из семги с овощами грилль (350 гр), соус Тартар и маааленькая зерновая булочка
Может слишком много времени прошло между приемами?....жость...
Позавчера 2 конфетки, а ночью был эклер и слоеная булочка с шоколадом,
а вчера вечером 5 конфеток, и пирог тонкий с яблочным вареньем и сахарной пудрой, которую я пыталась стряхивать, это тщетные были попытки, но все равно они были!
[info]makaka153
November 8th, 17:02
СРЕДА
Завтрак (22 руб.):
1. Каша геркулесовая с молоком с молоком (хлопья 3 руб. + 100 гр.молока (4 руб) + сахар ( 1 ч.л. = 1 руб.) = 8 руб.
2. Бутерброд с сыром и маслом (Булка (2 руб.) + масло (4 руб.) + сыр (зо гр.) 6 руб.) = 12 руб.
3. Чай черный с сахаром (1 пакетик +1 ч.л.) = 2 руб.
ОБед (58 руб.)
1. Хлеб (3 куска = 5 руб.)
2.Рассольник (1/2 сваренного количества) со сметаной = 20 руб.
3. Салат = морковь тертая со сметаной и сахаром = 7 руб.
( Морковь 1 шт = 2 руб + сметана и сахар.песок по 1 ч.л. (4 руб. +1 руб.))
4. Кисель= 10 руб
5. Бабка = 16 руб.
Полдник (15 руб.):
1. Кефир (250 гр. = 10 руб.)
2. Пряник = 5 руб.
Ужин (43 руб.):
1. Голубцы ленивые = 40 руб.
2. Чай зеленый 1 руб.
3. Карамельки = 2 руб.
ИТОГО СРЕДА : 138 руб.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак (29 руб.)
1. Творог с сахаром и сметаной (18 руб.)
( творог 100 гр = 12 руб.+ сахар = 1 руб + сметана = 4 руб.)
2. Чай черный = 1 руб.
3. Остатки бабки яблочной = 10 руб.
Обед ( 56 руб.)
1. Хлеб (3 куска = 5 руб.)
2 .Рассольник (1/2 сваренного количества) со сметаной = 20 руб.
3. Греча с сосиской = 16 руб. (греча 5 руб. + сосиска 1 шт. = 9 руб. + кетчуп = 1 руб.)
4. Кисель= 10 руб
5.Печенье (50 гр. = 5 руб.)
Полдник (кефир + пряник) = 15 руб.
Ужин (43 руб.):
1. Голубцы ленивые = 40 руб.
2. Чай зеленый 1 руб.
3. Карамельки = 2 руб.
ИТОГО ЧЕТВЕРГ = 133 руб.
Меню на доску позора!!!
Мое вчерашнее меню:
Завтрак: запаренный геркулес с инжиром, курагой, черносливом, орехами и ложкой меда, тост из злакового хлеба с семгой с/с
2 завтрак: ряженка с водой, 2 ореха и яблоко.
обед: рыба морская белая, салат из овощей
ужин творожная запеканка из 1го яйца и обезжиренного творога, овощной салат.
З: суп молочный (молоко+паутинка), тост из темного хлеба с семечками, несколько штук орехов, кураги и черносливины. пару ложек ряженки.
2З: ряженка разбавленная+банан
О: салат из свеже капусты и суп, типа "харчо"
У: тунец, грамм 100 и кофе... и бокал вина, даже половина!
меню на сегодня:
7.00 стакан воды
8.00 З:геркулес,запаренный молоком с орехами и черносливом с творогом
14.00 О: активия со злаками , банан, кефир 1% 0,5 л
20.00 У: стакан кефира 1,8% с 2 ст.л. клетчатки , яблоко
чувствую себя очень сытой, т.к. за праздники отъелась и набрала вес (
завтрак в 8.00:
геркулес запаренный на сливках (так сытнее получается) 200гр
чай зеленый с медом
шоколадка (одна полоска)
К 14.00 ужасно хочется есть. Пробовала брать творог, но я им не наедаюсь. Наедаюсь кефиром с пирожком, но после этого тяжело тренироваться.
Посоветуйте, что можно есть в перерыве.
время тренировки - время ланча (перекуса): фрукты (не более 400 гр+ орехи, кефир
а чтоб к 14.00 не хотелось кушать, если завтрак у тебя в 8.00,то через 3-4 часа должен быть тот самый перекус (фруктово-орехово-кефирный) и соответсвенное, еще через 3-4 часа обед уже полноценный. пирожок во время перекуса лучше заменить бананом - и сладкий, и пользы несравнимо больше !
7.35 - вода
8.00 - запаренный геркулес с овс. хлопьями+ 2 ложки йогурта+ 1 черносливина+ 1 курага+ орехов шт. 5 и тост из отрубного хлеба с творогом, взбитым с ягодами и орехами.
11.10 - кефир, взбитый с ягодами и орехами+яблоко
14.00 гречка с каким-то мясом (все-таки это была говядина, я думаю..) и салат с овощами... потом кусок сыра
19.00 овощной салат и тунец.
кофе в теч дня и вода...
стакан воды
8.40 З:овсянка,запаренная молоком,с творогом 0,1%,орехами и 2.чл.варенья + тост с творогом с вареньем
15.00 О: груша, творог 0% 125 гр. + салат Цезарь (заправка оливк.масло) без сухарей
20.30 У: стакан кефира 1,8% с 2ст.л. клетчатки + 1 груша , капучинно б/сахара
7.30 стакан воды
8.00 З: овсянка,запаренная молоком, с орехами и 1 ч.л. варенья + тост с творогом 0% и 1 ч.л. варенья
13.00 ланч: кефир 1% + банан
16.30 О: салат(манго,листья салата,помидор) с курагрудью + 50 гр. орехов
21.30 У: роллы с лососем + кофе с шариком мороженого б/сахара
еще раз убедилась, что ланч (перекус ) мне противопоказан - ужин получается очнеь поздно из-за этого просыпаюсь с тяжестью в желудке:(
орехов не более 30-40 грамм в день (это 15-20 штук)
кефир, как и молоко, не жирнее 2,5 %, 1 стакан (200-250 мл)
порция злаковых около 50-60 грамм(напрмиер,это 4-5 столовых ложек геркулеса- В СУХОМ ВИДЕ)
фрукты/ягоды не более 400 грамм
белки главное нежирные:курагрудь после "липосакции", нежирная телятина, рыба, индейка. думаю, что больше 100 грамм (стандартная порция) и не съешь.