Юлия Бабурова 17 окт 2010 в 13:57 Маш, нужен совет:
вес уходит очень медленно (понимаю, что он в рамках нормы,но хочется то нижнюю границу), питаюсь правильно, в месяц получается минус 1-1,5 кг....что делать? какую физ. нагрузку добавить??? с воскресенья постараюсь питаться четко по часам...до нового года хочется - 5кг (в виде подарка себе)))) сейчас 65 кг.( с момента 1 августа -4,5 кг)
p.s. по часам почти получилось) главное ужин не позже 7.30))) а с физ.нагрузкой пока беда((
Таня Копытина, состав крабовых палок смотрела ?? большинство тех,что продают (используют в общепитах) состоят из растительного (соевого) белка, крахмала и яичного белка(в лучшем случае -сухого), а также ароматизирующих добавок(всякие консерванты Е..). то есть пользы ваще нету почти!! мяса настоящего ,белка там нет, и потому - крабовая палка нам не друг!
мне кажется, тебе не стоит так зацикливаться на весе. Это может и в срыв нервный вылиться. По-моему, у тебя отличные результаты. Про то,как непланомерно может уходить вес, Маша уже писала. Попробуй хотя бы прогулки по вечерам устраивать быстрым шагом не меньше часа -и не замерзнешь и польза. если не получается в бассеин, в тренажерный зал пойти или на танцы какие-нибудь,то модно накачать видеокурсов аналогичных и дома в удобное время заниматься самой. маму,подруг подключай. вместе всегда веселее!! :)
Дарья,у меня обед был в столовой университета,если бы я готовила,конечно бы без них,прост сразу не разглядишь состав салата. а вообще спасибо за комментарий))
Дарья,для быстренького ужина на ходу подойдет: вариант 1: стакан кефира+груша; вариант 2: творог обезжиренный+груша; вариант 3: нарезать огурец,перец болгарский зеленый,зелень,кусочки курицы ,всю эту вкуснотень завернуть в листья салата,добавить капельку оливкового масла,и завернуть в фольгу))вид шаурмы,только намного вкуснее и полезнее)прекрасный перекус,точнее полноценный ужин(белок+клетчатка) с собой)
Настенька Кухтенкова для меня оптимальным является только первый, ибо вааааще нет возможности на деловой встрече разжиться ложкой для творога или тем более резать салат = )) спасибо,что подтвердила мои догадки :)
мое меню 21.10 7.30 стакан воды 8.30 З: овсянка,запаренная с молоком+6 орехов, тост с творогом 0%, взбитым с клубникой 12.00 З-2:кусок черничного пирога (не могла отказаться на ДР :))) + натур.йогурт 125 г 3,2% 17.00 О: салат с курогрудью вареной (из-за пирога в З-2) есть больше ничего не хотелось 22.30 У: запеканка:брынза,броколли,семга, помидор, зелень (получился поздним,не знаю,как в моем ритме жизни его оптимизировать) по-прежнему исптываю постоянное желание пить-просто сухость во рту в течение уже 2 недель. Маша, из-за чего это?
именно воды литр наверное, получается (чай, кофе и проч. напитки не считаю ). Видимо,дело в этом. Просто удивительно это, ведь я соли практически не потребляю
Девочки, я не могу взвесица пока, т.к. нет весов, но по объемам вижу, что уменьшаюсь. Джинсы одни сафффсем висят))) Заметила изменения в коленках и руках)))
Мое меню на 21 число: 6.15 стакан теплой воды 7.30 геркулес с курагой и черносливом, запаренный молокм, тост со взбитым творогом и ягодами, кофе 11.00 - варенец, взбитый с орехами и ягодами 14.00 - суп какой-то, салат из овощей, сыра немножко после только кофе (имбирное латте, американо, двойной каппучино)очень спать хотелось, аппетита не было
мое меню 22.10 7.30 стакан воды 8.00 З: каша грекулес,запаренная молоком, орехи,тост с творожком с фруктами 13.30 З-2: 2 яблока, 2 стакана Активия 1% 17.00 О: творог 0,1% 250 гр. с 2ч.л. варенья (больше съесть ничего не могла,чувствовала,что объелась,видно,много съела в З-2) 20.30 У: (была в гостях, но вроде не "нагрешила" сильно): овощной салат(помидор,огурец,спаржа, зелень,масло оливк.), 1 вареная картошка, квашенная капуста (около 50 гр), 40 гр. сыра , 80 гр. белого вина
Так-с! Мою меню на 23 октября! Уж я-то нагрешила седня! Пила мало воды, ела орехи вечером и т.п. 7.30 стакан теплой воды 8.00 Гречневая каша 2 ст. ложки. Молочный супчик (молоко + зерновые макаронные изделия) с черносливом и молоком, тост из зерновой булочки "диета" с творогом; 13.20 - 4 ореха кешью, стакан кефира, банан; 15.50 - салат из овощей, феты и отварной куриной грудки без соли из заправки - бальзамический уксус, еще кусок сыра 29% жирности перед салатом; 17.30 Орехи, наверное, горсть, во всяком случае я надеюсь на это + 2 имбирных печенюшки 19.00 кофе + обезжиренный творог 2 ст. ложки+орешков, штуки 3. 20.30 - 2 печенюшки, типа вафля, пропитанная сгущенкой вареной...блиииин, не устояла...эх.. В общем не день, а винегрет! Из активностей: прогулка 6 км, поход на рынок 3 км, топталась на выставке часа 2)
мое меню 23.10 7.30 стакан воды 8.00 З: овсянка,запаренная молоком с орехами, 2 ч.л. варенья + 2 овсяных печеньки (печеньки меня погубят !!) 13.30 З-2: стакан кефира 2,5% + 20 орехов 17.30 О: куриный бульон с кура-грудью и зеленью, овощной салат(помидор,огурец,зелень) со корейской спаржей (острая, совсем чуть-чуть) 21.00 У: микс-салат (разные листья салата,острая заправка) + роллы Филадельфия, капучинно б/сахар вчера прошла около 10 км, но чувствую, что для реальных успехов необходимо добавить спорт и не есть после 7 где-то. А то эффективность перманентная
всем привет!) мое первое меню: с утра - стакан теплой воды и велотренажер завтрак - каша на воде+2 ч.л. варенья яйцо чай без сахара 2 з - орешки кедровые+яблоко обед - щи с курицей салат овощной+масло ужин - салат (огурец, салат, яйцо, рыба) +масло
Маш, у меня вопрос насчет сладкого: его совсем надо ограничить? У меня без сахара вообще голова не работает, а в универе загруз - будь здоров! Можно хоть чай (кофе) с сахаром иногда пить?
Итак-тут обсуждаем все,что связано с питанием :))Задаем вопросы-пишем меню!
Маш, нужен совет:
вес уходит очень медленно (понимаю, что он в рамках нормы,но хочется то нижнюю границу), питаюсь правильно, в месяц получается минус 1-1,5 кг....что делать? какую физ. нагрузку добавить???
с воскресенья постараюсь питаться четко по часам...до нового года хочется - 5кг (в виде подарка себе))))
сейчас 65 кг.( с момента 1 августа -4,5 кг)
p.s. по часам почти получилось) главное ужин не позже 7.30)))
а с физ.нагрузкой пока беда((
состав крабовых палок смотрела ?? большинство тех,что продают (используют в общепитах) состоят из растительного (соевого) белка, крахмала и яичного белка(в лучшем случае -сухого), а также ароматизирующих добавок(всякие консерванты Е..). то есть пользы ваще нету почти!! мяса настоящего ,белка там нет, и потому - крабовая палка нам не друг!
мне кажется, тебе не стоит так зацикливаться на весе. Это может и в срыв нервный вылиться. По-моему, у тебя отличные результаты. Про то,как непланомерно может уходить вес, Маша уже писала.
Попробуй хотя бы прогулки по вечерам устраивать быстрым шагом не меньше часа -и не замерзнешь и польза. если не получается в бассеин, в тренажерный зал пойти или на танцы какие-нибудь,то модно накачать видеокурсов аналогичных и дома в удобное время заниматься самой. маму,подруг подключай. вместе всегда веселее!! :)
а вообще спасибо за комментарий))
вариант 1: стакан кефира+груша;
вариант 2: творог обезжиренный+груша;
вариант 3: нарезать огурец,перец болгарский зеленый,зелень,кусочки курицы ,всю эту вкуснотень завернуть в листья салата,добавить капельку оливкового масла,и завернуть в фольгу))вид шаурмы,только намного вкуснее и полезнее)прекрасный перекус,точнее полноценный ужин(белок+клетчатка) с собой)
для меня оптимальным является только первый, ибо вааааще нет возможности на деловой встрече разжиться ложкой для творога или тем более резать салат = ))
спасибо,что подтвердила мои догадки :)
7.30 стакан воды
8.30 З: овсянка,запаренная с молоком+6 орехов, тост с творогом 0%, взбитым с клубникой
12.00 З-2:кусок черничного пирога (не могла отказаться на ДР :))) + натур.йогурт 125 г 3,2%
17.00 О: салат с курогрудью вареной (из-за пирога в З-2) есть больше ничего не хотелось
22.30 У: запеканка:брынза,броколли,семга, помидор, зелень (получился поздним,не знаю,как в моем ритме жизни его оптимизировать)
по-прежнему исптываю постоянное желание пить-просто сухость во рту в течение уже 2 недель.
Маша, из-за чего это?
Норма минимум 1,5 литра именно воды, чай и др.не считается....
Просто удивительно это, ведь я соли практически не потребляю
6.15 стакан теплой воды
7.30 геркулес с курагой и черносливом, запаренный молокм, тост со взбитым творогом и ягодами, кофе
11.00 - варенец, взбитый с орехами и ягодами
14.00 - суп какой-то, салат из овощей, сыра немножко
после только кофе (имбирное латте, американо, двойной каппучино)очень спать хотелось, аппетита не было
7.30- стакан теплой воды
8.00 - кашка гречневая (не вареная, парилась всю ночь) с молоком, тост с творогом, взбитым с ягодами
11.20 5 орехов кешью, банан, варенец
14.00 супчик из свеклы, липоксированное куриное бедро, орвощной салат, сыра чуток
18.15 филе куриное с овощным салатом
20.00 - имбирное печенье чуток, грамм 50, зеленый чай.
7.30 стакан воды
8.00 З: каша грекулес,запаренная молоком, орехи,тост с творожком с фруктами
13.30 З-2: 2 яблока, 2 стакана Активия 1%
17.00 О: творог 0,1% 250 гр. с 2ч.л. варенья (больше съесть ничего не могла,чувствовала,что объелась,видно,много съела в З-2)
20.30 У: (была в гостях, но вроде не "нагрешила" сильно): овощной салат(помидор,огурец,спаржа, зелень,масло оливк.), 1 вареная картошка, квашенная капуста (около 50 гр), 40 гр. сыра , 80 гр. белого вина
7.30 стакан теплой воды
8.00 Гречневая каша 2 ст. ложки. Молочный супчик (молоко + зерновые макаронные изделия) с черносливом и молоком, тост из зерновой булочки "диета" с творогом;
13.20 - 4 ореха кешью, стакан кефира, банан;
15.50 - салат из овощей, феты и отварной куриной грудки без соли из заправки - бальзамический уксус, еще кусок сыра 29% жирности перед салатом;
17.30 Орехи, наверное, горсть, во всяком случае я надеюсь на это + 2 имбирных печенюшки
19.00 кофе + обезжиренный творог 2 ст. ложки+орешков, штуки 3.
20.30 - 2 печенюшки, типа вафля, пропитанная сгущенкой вареной...блиииин, не устояла...эх..
В общем не день, а винегрет!
Из активностей: прогулка 6 км, поход на рынок 3 км, топталась на выставке часа 2)
4 Печенюшки - это зло, а все потому что не было нормального ужина.
7.30 стакан воды
8.00 З: овсянка,запаренная молоком с орехами, 2 ч.л. варенья + 2 овсяных печеньки (печеньки меня погубят !!)
13.30 З-2: стакан кефира 2,5% + 20 орехов
17.30 О: куриный бульон с кура-грудью и зеленью, овощной салат(помидор,огурец,зелень) со корейской спаржей (острая, совсем чуть-чуть)
21.00 У: микс-салат (разные листья салата,острая заправка) + роллы Филадельфия, капучинно б/сахар
вчера прошла около 10 км, но чувствую, что для реальных успехов необходимо добавить спорт и не есть после 7 где-то. А то эффективность перманентная
08.50 - стакан теплой воды
10.20 - пшенная каша с тыквой, курагой, черносливом и орехами, тост булочки "диета" с творогом деревенским 0%.
14.00 - кефир, банан;
18.20 - салат овощной, щи, рыба под овощами; кофе
21.10 - салат овощной, запеканка творожная (только творог+яйцо)
мое первое меню:
с утра - стакан теплой воды и велотренажер
завтрак - каша на воде+2 ч.л. варенья
яйцо
чай без сахара
2 з - орешки кедровые+яблоко
обед - щи с курицей
салат овощной+масло
ужин - салат (огурец, салат, яйцо, рыба) +масло
Маш, у меня вопрос насчет сладкого: его совсем надо ограничить? У меня без сахара вообще голова не работает, а в универе загруз - будь здоров! Можно хоть чай (кофе) с сахаром иногда пить?