2 Таня Копытина Таня, я вот кашу (овсянку) запариваю утром минут 3-5 (причем молоком НО не более 1,5% жирности): 4 ст.л. овсянки 2/3 ст. горячего молока
2 Таня Копытина И еще Таня, из сухофруктов допустимы только курага и чернослив, изюм, но никак не всякие сушеные ананасы, папайа , манго и проч. В них ваще никакой пользы и сахара много ! Соответсвенно, йогурт без добавок - там консерванты и опять же сахара много
18.10. 9:00 - Каша овсяная, салат овощной 12:30 - горсть миндаля, 1 нектарин 15:00 - курогрудь отварная, салат овощной, 2 куска сдобной особы 18:00 - 100 гр. творожная масса с зеленью и пекинской капустой на хлебцах, и еще 2 куска сдобной особы!! Это был стрессовый день, и вот на утро он у меня на весах и отобразился 75.1
Оля Томилина, а что такое сдобная особа ? это сдобная булка ,где нет ничего кроме сахара ? зачем она и в обед и в ужин ? да и в завтрак лучше заменить цельнозерновым тостом или черным хлебом .
Мое меню на 19 октября: 7.30 стакан теплой воды; 8.00 - геркуес+овсяные хлопья с курагой и черносливом, запаренные молоком, хлебец с творогом, кофе. 11.50 - взбитый кефир с простоквашей со смородиной, лубникой и орехами; 16.10 - отварная курогрудь с овощным салатом без заправки 19.50 - омлет с овощми и мааааленький овощной салат, взбрызнутым бальзамическим уксусом! Наверное, выпью еще кофе!
Даша, да, именно сдобная сахарная булка(((( Я знаю, что она вообще не нужна, но это был стресс...И тут девочки пишут, что если все правильно есть, то сладкого совсем не захочется, но я пока такого представить не могу=) мне хочется, и если я не ем сладкое, значит, что я сдерживаюсь.. Наверное это ощущение, когда СОВСЕМ не хочется, впереди=)
Таня, надо уменьшать дозы фруктов в перекусы, лучше кефирчик выпей стакан и половинку от салата, а в обед можно еще че-нибудь съесть, про творожный сыр сомневаюсь, лучше есть твердый и не сладкий
Лера, скажи, ты же наверное с таким меню таешь на глазах???!!! Это же очень мало каллорий!! (ну в смысле не мало, но 1500 от силы - что все-таки приводит к похудению...)
Девочки, привет! Посоветуйте, пожалуйста, на счет меню: вроде, правила все знаю, а на практике составить хорошо не получается..((( Хотелось бы похудеть, а то рост 160, а вес 62, ну и попа очень большой выглядит, и животик, и руки полные... и щеки как у хомяка, если их не втягивать...(( я кроме как на проекте не успеваю спортом заниматься: утром учеба, днем, до 23 сидячая работа...
Валерия,ну как же так?почему фрукты много плохо?а витамины,которые в них?это ведь даже в первой половине дня?просто без фруктов есть сильнее будет хотеться
Татьяна, много фрктов - плохо, потому что в них полисахариды. А кушать - некоторые фрукты, напротив, усиливают аппетит. Хотя лично я Вас прекрасно понимаю. Вечером после тренировки душа просит яблок. Именно яблок и ничего другого. И, признаюсь, я не всегда ей отказываю. Правда, сейчас не худею, а лишь поддерживаю вес (50 кг при росте 168 см)
Мария ✈ ✈ ✈ Радость)) Еремеева, так Вы напишите пример меню, а Маша или кто-то из группы подкорректирует. А то как что-то посоветовать, если вводных никаких.
Ольга Томилина: я тебя понимаю, у самой не сразу получается постоянно придерживаться сбалансированного меня. По себе знаю,если чуть задержу прием пищи,сразу тянет на "искушения":печеньки/тортики ,которые предлагают коллеги,друзья. Но как показывает практика,уже на 3-ю неделю организм привыкает правильно питаться и не требует вреедных булок. Не стоит зацикливаться,что тебе что-то нельзя. Организм не воспринимает "табу". Тебе можно,но по чуть чуть. Тем более, столько всяких аналогов полезных вкусностям! посомтри в альбомах группы рецептики!! А когда будешь в той форме,к которой стремишься, сможешь и пироги и торты и проч. лопать,только уже в больших количествах самой не захочется.
меню 19.10 8.30 З: овсянка,запаренная молоком + 2.ч.л. варенья + тост с творогом 1% 12.30 З-2: 2 яблока + 2 печеньки из злаков 15.30 О: салат овощной , 2 вареных яйки + яблоко 19.30 У: салат + варен.курогрудь не знаю ,что происходит, постоянно хочется пить, сухость во рту. (пью не меньше 1,5 л) хотя вообще ничего не солю, соль если и получаю,то только из японской кухни, которую редко ем
Таня Копытина: а сладенького тебе хочется, потому что ,судя по твоим меню ты ужин не жалуешь! не стоит думтаь,что типа не поешь и похудеешь, неааа...Организм не обманешь, он жирок будет с неохотой отдавать. Ужин нужен , но не менее чем за 3-4 ч до сна и преимущественно белок. Посмотри примерные меню на 1-ой странице
Таня-меню в первой половине дня неплохое-а под вечер чтото ОЙ
Если будешь следовать правилам-то организм будет все необходимое получать и не будет просить всяких гематогенов!!!Попробуй пару дней питаться по режиму-увидишь как это легко-ПРАВИЛЬНО питаться!!!
В пятницу я буду вести мастер класс по приготовлению здоровой еды на день-приходите-увидите ЧТО это легко и вкусно!!!
а как же быть,если не получается ужинать в 6-7.дома бываю только после 9....считаю,это поздно,я вообще наверное привыкла вечером не есть,стоит ли себя переучивать?
мое меню на сегодня 20окт: 7.40 стакан воды 8.20 З: гречка,запаренная с молоком (100 мл 1,5%) , тост с творогом 0%,взбитым с ягодами + 1 печенька со злаками 14.00 ланч: 2 груши (350 гр) + натур.йогурт 125 гр. 3,2% 17.30 О: салат овощной + 30 гр. сыра 17% ламбер + творог 0,2% 170 гр с 1 ч.л. варенья 20.00: кефир 1% стакан, яблоко и слива.
Маша, нужен совет: если вот так получается, что ужин попадает на позднее время после 22.00 (дела ,встреча) и ничего полезного нет под рукой ,что делать? какой вариант фаст ужина подойдет : орехи, кефир или яблоко ? что можно буквально на бегу съесть?
Итак-тут обсуждаем все,что связано с питанием :))Задаем вопросы-пишем меню!
8.30 З: каша,запаренная молочком + 1 овсяная печенька
12.00 З-2:яблоко + 3 овсяных печенья
16.00 О: рис с овощами и специями (тушеный)
20.30 У: мисо суп с овощами(без риса) + 4 суши с лососем (без соуса) + 1 капучино б/сахара
Прогулка: 1 ч
Таня, я вот кашу (овсянку) запариваю утром минут 3-5 (причем молоком НО не более 1,5% жирности): 4 ст.л. овсянки 2/3 ст. горячего молока
И еще Таня, из сухофруктов допустимы только курага и чернослив, изюм, но никак не всякие сушеные ананасы, папайа , манго и проч. В них ваще никакой пользы и сахара много !
Соответсвенно, йогурт без добавок - там консерванты и опять же сахара много
9:00 - Каша овсяная, салат овощной
12:30 - горсть миндаля, 1 нектарин
15:00 - курогрудь отварная, салат овощной, 2 куска сдобной особы
18:00 - 100 гр. творожная масса с зеленью и пекинской капустой на хлебцах, и еще 2 куска сдобной особы!!
Это был стрессовый день, и вот на утро он у меня на весах и отобразился
75.1
1 час пешком
Дарья,про кашу поняла,я так ее и готовлю..
да и в завтрак лучше заменить цельнозерновым тостом или черным хлебом .
7.30 стакан теплой воды;
8.00 - геркуес+овсяные хлопья с курагой и черносливом, запаренные молоком, хлебец с творогом, кофе.
11.50 - взбитый кефир с простоквашей со смородиной, лубникой и орехами;
16.10 - отварная курогрудь с овощным салатом без заправки
19.50 - омлет с овощми и мааааленький овощной салат, взбрызнутым бальзамическим уксусом!
Наверное, выпью еще кофе!
Наверное это ощущение, когда СОВСЕМ не хочется, впереди=)
А кушать - некоторые фрукты, напротив, усиливают аппетит. Хотя лично я Вас прекрасно понимаю. Вечером после тренировки душа просит яблок. Именно яблок и ничего другого. И, признаюсь, я не всегда ей отказываю. Правда, сейчас не худею, а лишь поддерживаю вес (50 кг при росте 168 см)
так Вы напишите пример меню, а Маша или кто-то из группы подкорректирует. А то как что-то посоветовать, если вводных никаких.
я тебя понимаю, у самой не сразу получается постоянно придерживаться сбалансированного меня. По себе знаю,если чуть задержу прием пищи,сразу тянет на "искушения":печеньки/тортики ,которые предлагают коллеги,друзья.
Но как показывает практика,уже на 3-ю неделю организм привыкает правильно питаться и не требует вреедных булок.
Не стоит зацикливаться,что тебе что-то нельзя. Организм не воспринимает "табу". Тебе можно,но по чуть чуть. Тем более, столько всяких аналогов полезных вкусностям! посомтри в альбомах группы рецептики!!
А когда будешь в той форме,к которой стремишься, сможешь и пироги и торты и проч. лопать,только уже в больших количествах самой не захочется.
8.30 З: овсянка,запаренная молоком + 2.ч.л. варенья + тост с творогом 1%
12.30 З-2: 2 яблока + 2 печеньки из злаков
15.30 О: салат овощной , 2 вареных яйки + яблоко
19.30 У: салат + варен.курогрудь
не знаю ,что происходит, постоянно хочется пить, сухость во рту. (пью не меньше 1,5 л) хотя вообще ничего не солю, соль если и получаю,то только из японской кухни, которую редко ем
а сладенького тебе хочется, потому что ,судя по твоим меню ты ужин не жалуешь! не стоит думтаь,что типа не поешь и похудеешь, неааа...Организм не обманешь, он жирок будет с неохотой отдавать.
Ужин нужен , но не менее чем за 3-4 ч до сна и преимущественно белок. Посмотри примерные меню на 1-ой странице
Фрукты правда надо ограничивать НО они необходимы-на ланч или полдник в компании с белком нежирным
Приемы пищи НЕ пропускать-это чревато голодом на след день!!!
Если будешь следовать правилам-то организм будет все необходимое получать и не будет просить всяких гематогенов!!!Попробуй пару дней питаться по режиму-увидишь как это легко-ПРАВИЛЬНО питаться!!!
В пятницу я буду вести мастер класс по приготовлению здоровой еды на день-приходите-увидите ЧТО это легко и вкусно!!!
7.40 стакан воды
8.20 З: гречка,запаренная с молоком (100 мл 1,5%) , тост с творогом 0%,взбитым с ягодами + 1 печенька со злаками
14.00 ланч: 2 груши (350 гр) + натур.йогурт 125 гр. 3,2%
17.30 О: салат овощной + 30 гр. сыра 17% ламбер + творог 0,2% 170 гр с 1 ч.л. варенья
20.00: кефир 1% стакан, яблоко и слива.
Маша, нужен совет: если вот так получается, что ужин попадает на позднее время после 22.00 (дела ,встреча) и ничего полезного нет под рукой ,что делать? какой вариант фаст ужина подойдет : орехи, кефир или яблоко ? что можно буквально на бегу съесть?