РАЦИОН НА ДЕНЬ

Жива-жива! Чувствую себя отлично, исключая то, что жестко пришлось нарушить режим (испытываю некоторые муки совести в связи с этим)...

А что это нет никого? или все вздумали осенний жирок набирать?
давайте меню на суд нашего гуру !:))
мое на сегодня 12.10
8.20 З: каша,запаренная молоком, 6 орехов, тост с 2 ч.л. варенья
13.30 З-2: 2 ст. активии кефирной 1% + груша
16:40 О : 250 гр. творога 0,1% + 2 стакана кофе с молоком б/сахара
20:00 У:суп рыбный (сама наконец-то сварила!) состав: 250 гр. горбуши,картофелина,морковка,1/2 луковицы,специи (получилась 1,5л кастрюлька) + салат (перец,помидор,листья салата, брынза, свежая зелень)
Уменьшила порции и стала чувствовать себя лучше

Маша , вопрос: Активия (без добавок) считается полезным кисломолочным продуктом (если там сухое молоко) или его в сад ?

Даша-активия без добавок нормал:))только лучше йогурт а не творожную:))

Меню на вчера 13.10
8.00 стакан воды
8.30 З: каша,запаренная молоком 1,5%,6 орехов,творог с тостом из черного хлеба
12.00 З-2 : банан, 10 орехов, стакащ Активия 1%
между З-2 и О захотелось есть -выпила еще стакан активия
15.30 О: салат овощной + 30 гр сыра 17% + яйка вареная , кофе б\сахара с молоком 1,5%
19.00 предвидя застолье съела 2 яблока
20.30 У:попыталась отделать малой жертвой : овощной салат, вареная свинина 100гр и пюре, десерт - 3 ч.л. меда
"искупление грехов": 1,5 ч прогулка перед сном

Я тут совсем забегалась, но взяла себя в руки и пишу:
Моя еда на 14 октября:
Завтрак:
запаренный геркулес+овсяных хлопьев чуток с курагой и черносливом, 2 фитнес-хлебца с творогом
перекус:
кефир, взбитый со смородиной и 4мя орехами
Обед: салат из морковки корейской и что-то наподобии картошки с тушенкой, есть было нечего больше и мне пришлось окрахмалится...
Ужин:
овощной сала, 2 яйца, 4 ст. ложки творога.

15 октября:
Завтрак:
Молочный супчик с зерновыми макаронами и смородиной
Перекус:
взбитый кефир и бифи-простокваша со смородиной и орехами
обед:
овощной салат, суп куриный, с утонувшей там гречкой)
ужин:
овощной салат, 1/2 антрекота, чай

Я чувствую, что полнею.... это ужас какой-то...

Маша, можно есть творог вечером? И когда лучше употреблять горох, чечевицу? И можно ли понижать жирность молока, разбавляя его водой?

16 октября
7.40 – стакан теплой воды
08.00 – Геркулес, запаренный молоком 1,5% жирности с курагой и черносливом;
- хлебец с творогом (размятым с ягодами и бифи простоквашей);
- кофе;
11.00 – Стакан кефира, взбитого с простоквашей, смородиной и орехами, банан;
14.00 – салат из овощей с маслом, отварная говядина со стручковой фасолью, половинка колобка моцареллы с кофе;
18.00 – овощной салат, омлет на молоке из 2ух яиц с овощами, зеленый чай.
Активность – 1 час прогулки и 2 часа шопинга.

Маш, нужен совет:
вес уходит очень медленно (понимаю, что он в рамках нормы,но хочется то нижнюю границу), питаюсь правильно, в месяц получается минус 1-1,5 кг....что делать? какую физ. нагрузку добавить???
с воскресенья постараюсь питаться четко по часам...до нового года хочется - 5кг (в виде подарка себе))))
сейчас 65 кг.( с момента 1 августа -4,5 кг)

Маш,а воду чистую пить без разницы какую:просто из фильтра или кипяченую?главное,чтобы негазированная была.и Активию лучше кефирную,которая 1% или Активию без добавок,но она уже 2,3%?
и про джем.что лучше:варенье(состав:клубника,сахар),либо же джем,но там уже все возможные добавки вкуса -ароматизаторы,Е.
джем какой марки ты покупаешь?

Ну все, присоединяюсь к Вам, ребята!

Вчера:
Вес 75,4

7:30 - Блинчики с творогом и добавлением отрубей, медом.
12:00 - Творог нежирный, 100 гр с медом, 1 нектарин
15:00 - Половина куриной груди с салатом из пекинской капусты и помидора, творог 100 гр с медом
19:00 - То же, что и на обед, без творога
21:00 - Половина нектарина

Потом пошеш ужас: на вечеринке 3 бокала шампанского, 2 шоколадные конфеты и 1 яблоко

Физ. активность - бодифлекс 30 мин+обруч 20 мин

Ребята, а зачем вы с утра пьете теплую воду?=)

м-м-м, Оль творог с медом в обед не нужен, да на перекус лучше кефир ИЛИ орехи...и в 21 нектарин не айс, лучшеб ты днем их 2 съела.

Ну хоть ЧТО-НИБУДЬ сладенькое в течение дня можно? или только утром?

И что можно на вот такой вот поздний перекус-ужин????? - я спать поздно ложусь, не могу НЕ есть после 6-7.

Оль, а тебе не прще полдник перенести на вторую половину(вот и сладкое)? и ужин тогла в 8 например...? на ужин нежирный белок и овощей зеленых побольше))
Ты почитай спец.группу1 у них много конструктива и проще свою меню отстроить)))
а сладенькое....когда ешь првильно, то на сладенькое особо не тянет....
иногда можно 2 дольки горького шоколада в первой половине.Но это бонус.)) Да и медом не увлекайся,от него еще больше сладкого хочется, сама заметила, теперь он у меня только утром...
иногда, ну совсем иногда, оч редко,можно что-то совсем сладкое, но с удовольствием...

Маш, надеюсь, я все правильно написала?)

Теплая вода натощак полезна для ЖКТ, улучшает обмен веществ.

09.50 - стакан теплой воды;
10.50 – пшенная каша с курагой и черносливом, хлебец с творогом, простоквашей и смородиной
кофе
14.15 простокваша (разбавленная водой) взбитая с клубникой, сливой, смородиной и орехами.
кофе
17.30 – салат овощной с маслом, суп рассольник, грудка куриная на гриле с отварными овощами.
Латте.
Из активностей: брожение по выставке 1,5 часа и шопинг 1 час.

У меня вопрос. Если я поздно встала и реально 4 раза прием пищи не выдержу, то от чего нужно отказаться? От ланча или от ужина?

я новенькая))))прошу помощи и советов от знающих и уже разбирающихся людей,и особенно от Маши)))

На 17.10:
Вес 74.1 (вчера вес был не до завтрака, поэтому разница большая)
13:00 - завтрак=) блины с отрубями, медом и творого
16:00 - обед - курогрудь с салатом из пекинской капусты и помидора
19:00 - ужин заменил "чай" с заехавшими друзьями - 1.5 кусочка ягодного пирога
21:00 - стакан кефира
Еле дожила до сегодняшнего утра, но лишнего не съела=)

Активность: пробежка 7 км

Таня, мне кажется, что у тебя очень обильные приемы пищи. Надо убавлять порции. Идеально прием пищи должен быть через каждые три часа.
Получается, что у тебя все в кучу. Орехи можно есть утром, на 2 завтрак и в обед. Посмотри реклмендации по питанию на первой странице этой темы.

Мое меню на 18 октября:
7.30 - стакан теплой воды;
8.00 - молочный супчик с "паутинкой", черносливом и курагой, ложка творога %, офе.
2ого завтрака небыло, т.к. забыла дома загатовку.
13.00 - салат из морковки и морской капусты, гречка и !сосиска!((( совсем было нечего есть, пришлось ее употребить, но морщилась страшно))
18.00 - салат из овощей и 2 яйца;
вечером латте и чай с мятой, лаймом и гренадином !упс!

Татьяна,запаренная каша-это значит залитая небольшим количеством кипятка и оставленная на ночь(например так можно сделать с гречкой)*))