Не знаю, что делать, правильный ужин у меня получается очень редко из-за занятости вечером часов с 6-7 до 10-11 = ( ужинать на работе не всегда удобно и таскать с собой боксы с ним - напряжно. Мое меню на 27.10 6.40 стакан воды 8.00 З: 6 яблочных оладушек с грушевым припеком (легкие, воздушные , около 60 ккал на 100 гр) - могу дать рецепт =) 12.00 З-2: 2 сливы + 15 орехов 14.30 О: салат цезарь без сухарей с заправкой из масла и бальзам.уксуса + куриной филе в панировке + гляссе б/сахара 20.30 У: слива, груша, гляссе б/сахара , молочный коктейль (знаю,что плохо, но пишу честно =(((
всем приветик!!!!!!такие молодцы!!сила воли ...Машунь такой вопрос...спасибо заранее....супер умничка!!!!!. 1)утром ем овсянку,варю ее минут 10(грубого помола) и в конце добавляю молоко, без соли и масла.так можно? из животного белка люблю рыбу , редко курицу, очень творог и из растительного чечевица и орехи-вопрос.. 2).какие белки -растительные или живот.- лучше утром , в обед и на ужин? потеряла 10 кг мышечной массы из-за того, что после сдачи анализов(превышала молочная кислота), врач сказала(болели колени),что нужно уменьшить прием белка. мой вес 48 кг рост 163 3)теперь не знаю сколько его нужно в сутки употреблять -переводя не в граммы белка, а конкретно в продукты? веду активный образ жизни, по утрам зарядка 25 минут или бегаю по вечерам 20-30 м, раньше ходила на фитнес, увлекалась спортом....теперь...ВАМ СПАСИБО!!!!,,,,посещаю НАШИ занятия)))) 4)какая порция клетчатки за раз? 5)какие еще растительные белки? 6)в качестве жира орехи, авокадо, ол. масло?какие еще лучше?слышала тыквенное? 7)можно вместо просто воды добавлять имбирь и лимон? 8)в какое время суток лучше употреблять гречку и ячменную каши? 9)с какими овощами лучше не стоит сочетать белок или каши?
вопросик...получился очень длинным))))спасибо за терпение )))))
Привет! В эти выходные я была плохой девочкой и писать не буду, как я неправильно питалась. но сегодня такое меню было: 6.30 стакан воды 7.30 - 4 блина с биойогуртом натуральным 11.00 - кефир взбитый с ягодами и орехами, банан 14.00 - 2 сосиски, гречка, салат из огурцов и морковки 17.45 - салат из огурцов и марковки и филе куриное с овощами
Я читала в медицинской книге начала 20 века, что для того, чтобы набрать вес надо вводить в свой рацион молоко: какао, каши на молоке. Это может помочь?
Анна Баталина: Если только молоко большой жирности, но и это не метод. Посмотри на 1-2 странице, Маша рассказывает,как надо питаться,чтобы набрать вес - мышечную массу, а не просто тупо жир. Можно позволять себе вольности в виде цельного хлеба за обедом и ужином-можно немного увеличить порцию белковых блюд!
Lubov Spiridonova лучше чистую клечтчатку в аптеке, без каких либо добавок и красителей (типа чтоб вкуснее) И не забывай при приеме клетчатки увеличивать количество воды. иначе будут проблемы с кишечником.
Выходные фестивалила - уезжала в гости в другой город = ((( растроена, но с понедельника беру себя в руки и порции уменьшила,чтоб придти быстрее в форму. мое меню на 01 ноября: 7.00 стакан воды 8.30 З: овсянка,запаренная водой с творогом 0%, орехами и 2 ч.л. варенья 12.30 З-2: яблоко большое 16.30 О: салат овощной(помидор, 1/2 огурца, листья салата, брынза) + 1 вареная яйка 20.30 У: 2 капучино б/сахара с корицей и овощной салат минимум 2 раза в неделю ввожу тренировки (танцы, силовые)
Нее, просто сбилось питание... блинчики - ничего страшнго. Хлеб можно утром, немного... хоть и не положительный, но иногда можно себе позволять, чтобы потом не срываться, я же в пределах разумного)))
ой, девочки, а я второй день хочу.... жареной картошки( не вареной, не тушеной, а именно жареной. хотя картошку в принципе не люблю. а еще... пельменей хочу. *кручу самой себе пальцем у виска, а желание не пропадает-то*
Валерия Необыкновенная Кошка: может все -таки попробовать съесть ее тушеную. вкус -то тотже :) не стоит себя мучить, это может грозить срывом. Стоит конечно проконсультироваться у Маши. А запекать ен пробовала ? получается не менее вкусно чем жареная (хотя я просто жаренную не люблю :)
Валерия Железнова, гадость - это я про сосиски, а не блинчики. Сама оочень редко, но готовлю оладьи (жарю на сухой сковороде, с яблочками внутри, на обехжиренном молоке, еще и водой разбавленном или домашнем кефире (из тибетского молочного гриба сквашиваю)). А вчера тоже блинчик кушала. Потому что..абсолютно с тобой согласна, лучше немного себе позволить чего-то такого, чем долго терпеть, а потом дорваться и умять гору. К тому же, блинчики не чипсы какие-нибудь, ничего ужасного в них нет
Daria Левченко, неа( не хочу тушеную. Запекать... Даш, я картошку вообще оочень редуо ем (в год пару кг..да-да, не смейтесь...правда не люблю ее). А тут наваждение какое-то. Не пройдет - пожарю пару картошинок) в конце концов я же не худеющая, а просто старающаяся парвильно питаться)) иногда и тортики понемногу кушаю, и ... не буду писать, чтобы никого не подвергать соблазну)))) если кушаю, то именно запеченую и люблю. или пюре на воде. А тут организм с ума сошел. Видимо, не докормила его в предыдущие дни (было много тренировок и "интеллектуальной деятельности")
мое меню сегодня 02.11 7.40 стакан воды 8.10 З: греча(запаренная с ночи), с творогом 0%, орехами и 2ч.л. варенья 12.30 О: банан, творог 0,2% 170 гр. , активия натуральная 130 гр. 17.00 У: салат овощной с брынзой (помидор,1/2 огурца,перец,зелень,заправка -оливк.масло+специи) , запеченое со специями филе рыбы (100гр) 20.00: капучино б/сахара с корицей + 30 гр. орехов прогулка около часа быстрым шагом
Маша, если мне как-то удобнее либо не перекусывать вообще, либо 1 фруктом, иначе ужин попадает на позднее время и не худеется, это нормально. Или сбалансированное питание обязательно подразумевает 4 приема пищи?
Моя еда на сегодня: 07.30 - водичка волшебная; 08.00 - завтрак худеющий дамы: запаренный геркулес+хлопья овсяные с орехами, черносливом и курагой + булочка зерновая с нат.йогуртом; 11.10 - кефир, взбитый с орехами, клюквой и банан; 14.00 - суп свекольный с фасолью и мясом + рыба под овощами и овощной салат с фетой; 18.10 - овощной салат с куриным филе. Всяко через часок будет латте из Мака!
Итак-тут обсуждаем все,что связано с питанием :))Задаем вопросы-пишем меню!
Мое меню на 27.10
6.40 стакан воды
8.00 З: 6 яблочных оладушек с грушевым припеком (легкие, воздушные , около 60 ккал на 100 гр) - могу дать рецепт =)
12.00 З-2: 2 сливы + 15 орехов
14.30 О: салат цезарь без сухарей с заправкой из масла и бальзам.уксуса + куриной филе в панировке + гляссе б/сахара
20.30 У: слива, груша, гляссе б/сахара , молочный коктейль (знаю,что плохо, но пишу честно =(((
08.00 - геркулес+овсяные хлопья, запаренные кипятком, заправленные ряженкой, курагой и орехами + тост из 1/2 зерновой булочки + 2 ст.ложки творога с клюквой
11.15 - ряженка с орехами, зеленое яблоко;
14.00 - салат из моркови с изюмом (изюм я выковыривала) + рыбная котлета и овощной салат, чуток моцареллы;
17.40 - овощной сала + карпаччо из курицы.
Из напитков вода и кофе
1)утром ем овсянку,варю ее минут 10(грубого помола) и в конце добавляю молоко, без соли и масла.так можно?
из животного белка люблю рыбу , редко курицу, очень творог и из растительного чечевица и орехи-вопрос..
2).какие белки -растительные или живот.- лучше утром , в обед и на ужин?
потеряла 10 кг мышечной массы из-за того, что после сдачи анализов(превышала молочная кислота), врач сказала(болели колени),что нужно уменьшить прием белка. мой вес 48 кг рост 163
3)теперь не знаю сколько его нужно в сутки употреблять -переводя не в граммы белка, а конкретно в продукты?
веду активный образ жизни, по утрам зарядка 25 минут или бегаю по вечерам 20-30 м, раньше ходила на фитнес, увлекалась спортом....теперь...ВАМ СПАСИБО!!!!,,,,посещаю НАШИ занятия))))
4)какая порция клетчатки за раз?
5)какие еще растительные белки?
6)в качестве жира орехи, авокадо, ол. масло?какие еще лучше?слышала тыквенное?
7)можно вместо просто воды добавлять имбирь и лимон?
8)в какое время суток лучше употреблять гречку и ячменную каши?
9)с какими овощами лучше не стоит сочетать белок или каши?
вопросик...получился очень длинным))))спасибо за терпение )))))
6.30 стакан воды
7.30 - 4 блина с биойогуртом натуральным
11.00 - кефир взбитый с ягодами и орехами, банан
14.00 - 2 сосиски, гречка, салат из огурцов и морковки
17.45 - салат из огурцов и марковки и филе куриное с овощами
Это может помочь?
Если только молоко большой жирности, но и это не метод.
Посмотри на 1-2 странице, Маша рассказывает,как надо питаться,чтобы набрать вес - мышечную массу, а не просто тупо жир. Можно позволять себе вольности в виде цельного хлеба за обедом и ужином-можно немного увеличить порцию белковых блюд!
лучше чистую клечтчатку в аптеке, без каких либо добавок и красителей (типа чтоб вкуснее)
И не забывай при приеме клетчатки увеличивать количество воды. иначе будут проблемы с кишечником.
мое меню на 01 ноября:
7.00 стакан воды
8.30 З: овсянка,запаренная водой с творогом 0%, орехами и 2 ч.л. варенья
12.30 З-2: яблоко большое
16.30 О: салат овощной(помидор, 1/2 огурца, листья салата, брынза) + 1 вареная яйка
20.30 У: 2 капучино б/сахара с корицей и овощной салат
минимум 2 раза в неделю ввожу тренировки (танцы, силовые)
блинчики - ничего страшнго. Хлеб можно утром, немного... хоть и не положительный,
но иногда можно себе позволять, чтобы потом не срываться, я же в пределах разумного)))
*кручу самой себе пальцем у виска, а желание не пропадает-то*
может все -таки попробовать съесть ее тушеную. вкус -то тотже :)
не стоит себя мучить, это может грозить срывом.
Стоит конечно проконсультироваться у Маши.
А запекать ен пробовала ? получается не менее вкусно чем жареная (хотя я просто жаренную не люблю :)
гадость - это я про сосиски, а не блинчики. Сама оочень редко, но готовлю оладьи (жарю на сухой сковороде, с яблочками внутри, на обехжиренном молоке, еще и водой разбавленном или домашнем кефире (из тибетского молочного гриба сквашиваю)). А вчера тоже блинчик кушала. Потому что..абсолютно с тобой согласна, лучше немного себе позволить чего-то такого, чем долго терпеть, а потом дорваться и умять гору. К тому же, блинчики не чипсы какие-нибудь, ничего ужасного в них нет
Запекать... Даш, я картошку вообще оочень редуо ем (в год пару кг..да-да, не смейтесь...правда не люблю ее). А тут наваждение какое-то.
Не пройдет - пожарю пару картошинок) в конце концов я же не худеющая, а просто старающаяся парвильно питаться)) иногда и тортики понемногу кушаю, и ... не буду писать, чтобы никого не подвергать соблазну))))
если кушаю, то именно запеченую и люблю. или пюре на воде. А тут организм с ума сошел. Видимо, не докормила его в предыдущие дни (было много тренировок и "интеллектуальной деятельности")
у тебя стресс что ли ? или анорексишь?
7.40 стакан воды
8.10 З: греча(запаренная с ночи), с творогом 0%, орехами и 2ч.л. варенья
12.30 О: банан, творог 0,2% 170 гр. , активия натуральная 130 гр.
17.00 У: салат овощной с брынзой (помидор,1/2 огурца,перец,зелень,заправка -оливк.масло+специи) , запеченое со специями филе рыбы (100гр)
20.00: капучино б/сахара с корицей + 30 гр. орехов
прогулка около часа быстрым шагом
Маша, если мне как-то удобнее либо не перекусывать вообще, либо 1 фруктом, иначе ужин попадает на позднее время и не худеется, это нормально. Или сбалансированное питание обязательно подразумевает 4 приема пищи?
Я просто спала ночью все 2 часа и организму надо было доп.энергия. Требовал прямо-таки! Пришлось...
07.30 - водичка волшебная;
08.00 - завтрак худеющий дамы: запаренный геркулес+хлопья овсяные с орехами, черносливом и курагой + булочка зерновая с нат.йогуртом;
11.10 - кефир, взбитый с орехами, клюквой и банан;
14.00 - суп свекольный с фасолью и мясом + рыба под овощами и овощной салат с фетой;
18.10 - овощной салат с куриным филе.
Всяко через часок будет латте из Мака!
Фигасебе у тебя перекус был... Мне кажется плтоноватым...
как рыба?...))))
гамно , а не рыба! товарищи, не покупайте замороженную рыбу в пакетах!