Ульяновскому организатору игры Дозор грозит тюрьма В суд Ульяновска направлено уголовное дело в отношении организатора молодежной игры "Дозор", которого следствие считает виновным в гибели 22-летнего студента. По словам экспертов, речь идет о начале беспрецедентного для России судебного процесса.
Трагедия случилась в апреле прошлого года, когда несколько команд в ночь с субботы на воскресенье играли в "Дозор". Смысл игры заключается в выполнении определенных заданий, придуманных ее организаторами, и в поиске спрятанных ими кодов.
В тот раз организатор "Дозора" 25-летний Максим Бубнов написал шифр в трансформаторной будке, расположенной в поселке Лаишевка Ленинского района Ульяновска.
22-летний студент Кирилл Жировов в поисках кода пробрался в будку, где его ударило электрическим током напряжением 10 тысяч вольт. Спасти молодого человека не удалось.
Смерть Кирилла Жировова пополнила трагическую статистику - это был уже не первый случай гибели участников "Дозора" в России.
По результатам следствия организатору "Дозора" предъявлено обвинение сразу по двум статьям Уголовного кодекса РФ: статье 238 (оказание услуг, не отвечающих требованиям безопасности, если они повлекли смерть человека) и статье 109 (причинение смерти по неосторожности).
Максиму Бубнову грозит до шести лет лишения свободы.
"На грани фола"
Представители правоохранительных органов убеждены – в гибели студента повинен Максим Бубнов, который организовал игру, но не обеспечил безопасность ее участников."Желая привлечь максимальное количество участников, Бубнов стал предлагать рискованные задания, выполнение которых представляло реальную опасность для жизни и здоровья игроков. К примеру, коды размещались им на верхней части опор линий электропередач, на середине задвижки плотины на реке Свияга, на вершине трубы котельной, на покрытом льдом колесе обозрения в городском парке. Задания были, как говорится, на грани фола", - рассказал в интервью bbcrussian.com старший помощник прокурора Ульяновской области Василий Зима.
По его словам, стоимость участия в игре, проводимой, как правило, раз в две недели, составляла 3600 рублей с команды.
"Организатор извлекал прибыль, но не задумывался о том, какими страшными последствиями может обернуться такая игра", - убежден представитель прокуратуры.
"Он просто играл"
Адвокат Максима Бубнова Элла Колесова считает, что правоохранительные органы в Ульяновске "пытаются создать прецедент".
"В России таких случаев, чтобы организатор игры оказывался за решеткой, еще не было. К тому же, мой подзащитный абсолютно невиновен. За смерть парня должны ответить энергетики, которые не содержали в надлежащем состоянии трансформаторную будку. Туда мог зайти кто угодно. Вот и Максим подумал, что это не опасный объект, а какой-то заброшенный сарай. Он ведь гуманитарий и технически плохо подкован", - рассказала в интервью bbcrussian.com Колесова.
Она также отметила, что предупреждающие таблички появились на трансформаторной будке только после трагедии.
"Максим просто играл, никаких денег за организацию "Дозора" не получал. Все взносы уходили на призы командам", - пояснила адвокат.
Между тем, участники "Дозора" признаются, что "Бубнов потерял чувство страха".
"С каждым разом игровые задания становились все более сложными. Был даже случай, что человек отказался карабкаться за кодом на какую-то башню, побоявшись сорваться с нее", - рассказал bbcrussian.com игрок одной из ульяновских "дозорных" команды http://www.bbc.co.uk/russian/russia/2010/03/100323_u...
мда.... про сарай конечно круто сказано, но не понимаю почему нигде не фигурируют бумажки, которые вроде как подписывали игроки перед самой игрой? или их никогда не было?
Дозоры - интересная игра.. я ждал когда мне исполниться 18 чтобы начать играть, но увы.... я считаю, что в данном деле виновных нет,тк виновны все...нельзя чтобы организовывал испытания только один человек(кстати так оно и не было, но виновного считают только Бубнова), а от команда должна работать соблюдая технику безопасности... открыть ту же трансформаторную будку можно было обычной палкой(хороший диэлектрик)
вообщем это дело запутано.. и не нам в нем разбираться...
Организатор идиот, что сделал конкурс ИМЕННО в трансформаторной будке ! За свои ошибки надо платить граждане. И плюс без предупреждений (подписи) участника...
В поисках Чаочжоу Ча. В поисках Чаочжоу Ча. (潮州茶) Каждый сорт китайского чая растет в строго определенном месте. Каждый сорт локализирован. Это определено уникальными климатическими условиями того или иного региона. Так, например, Тегуанинь растет только в провинции Фуцзянь. Пуэр – только в Юнань, Лунцзин – только в Чжецзян. У каждого чая есть своя «родина». И не бывает такого, чтобы тот или иной сорт произрастал где-то еще. Ничего не поделать. Так уж устроен чай.
Поэтому, если мы хотим узнать больше про какой-либо сорт, нужно ехать именно на его родину. И искать информацию там. Так я и поступаю.
Существует огромное количество различных сортов китайского чая. При этом большая часть их широко известна и в Китае, и за его пределами. (Такие сорта, как Тегуанинь, Женьшень Улун, Кудин, Пуэр – знают все, кто в теме.) В это же время существует ряд сортов, довольно распространенных в Китае, но совершенно неизвестных за его пределами. Такие сорта не экспортируют. Они только для внутреннего потребления. Для своих.
Прочитать весь рассказ вы сможете в блоге Григория Потемкина на туристическом информационном интернет-портале о Китае VISITCHINA.RU: http://visitchina.ru/blog/RealChinaTea/in-search-of-... Здесь же вы сможете прочитать и другие не менее интересные его рассказы и рассказы других авторов, прокомментировать их а так же завести свой блог и рассказать о чае и ваших путешествиях по Китаю...
II Открытый Чемпионат АР Крым по армлифтингу ПОЛОЖЕНИЕ
о проведении II Открытого чемпионата АР Крым по армлифтингу.
1.Цели и задачи: - популяризация и дальнейшее развитие армлифтинга в АР Крым; - повышение уровня спортивного мастерства; - выявление сильнейших спортсменов; - регистрация рекордов АР Крым и Украины; 2. Время и место проведения: II Открытый Чемпионат АР Крым по армлифтингу будет проходить 19 ноября 2011 года в г.Ялта. По адресу: ул. Рузвельта 10, отель «Бристоль», административное здание, конференц-зал. Начало соревнований в 11.00. Взвешивание участников 19 ноября с 9.00 до 10.30. 3. Участники соревнований: К участию в Чемпионате допускаются спортсмены и команды, заявленные лично или тренером, прошедшие медицинский осмотр в физдеспансере до начала соревнований (допуск врача), оплатившие стартовый взнос в размере 60 гривен. Соревнования проводятся на ручке «Rolling Thunder», согласно правил Федерации Армлифтинга Украины в следующих возрастных и весовых категориях.
ВОЗРАСТНЫЕ КАТЕГОРИИ Юниоры 13-21 год
Мужчины 21-39 лет.
Женщины, все возраста.
Ветераны, 40 лет и старше
ВЕСОВЫЕ КАТЕГОРИИ Юниоры: 55кг, 70кг, 85кг и +85кг
Мужчины: 70кг,90 кг, 110 кг и +110кг
Женщины: 60кг и +60кг.
Ветераны: 90кг и +90кг. Заявки на участие направлять по адресу email: doctorlift@ya.ru
4. Организация и руководство соревнований: Организация и общее руководство осуществляется Министерством по делам семьи, молодежи и спорта АР Крым, руководством отеля «Бристоль» и Федерацией Армлифтинга Украины. Непосредственное проведение соревнований возлагается на главную судейскую коллегию: Главный судья соревнований – Шарков А. В. (050) 6555133 Главный секретарь соревнований – Горбунов В. А. (095) 6857500 5.Условия приема команд и участников: Команды, участники, представители и судьи, прибывшие на соревнования, полностью обеспечиваются за счет командирующих организаций или собственных средств.
6. Награждение. - Спортсмены, занявшие 1-3 места награждаются медалями и дипломами. - 1-2 места в категориях награждаются ценными призами. - Спортсмены, занявшие 1-3 места в абсолютном первенстве награждаются ценными призами .
7. Программа.
В рамках соревнований, впервые в Крыму пройдут показательные поединки по МАС-РЕСТЛИНГУ в супертяжелой категории, на призы отеля «Бристоль» и мото-клуба «Островетяне», по участию в поединках звонить по тел. . (050) 6555133
Данное положение является официальным вызовом на соревнования.
Федерация Армлифтинга Украины 19.01.2011 Вслед за Российской ассоциацией армспорта, которой уже в прошлом году был создан в ее системе новый орган по развитию соревнований на силу хвата, в Украине делает первые шаги недавно созданная Федерация Армлифтинга Украины. Под этим новым, наверное, для многих словом, организаторы подразумевают различные упражнения на силу хвата, но в основном они поставили перед собой задачу развития и популяризации соревнований по подъему веса вращающейся ручкой «Rolling Thunder». Ручка диаметром 60 мм сконструирована так, что основная нагрузка при подъеме веса приходится на пальцы атлета. Победителем становится тот спортсмен, который смог поднять наибольший вес. Пионерами в Украине этого нового и, надеемся, в будущем популярного за счет его доступности вида спорта, стали два президента, двойной удар из Крыма: президент Крымской Республиканской Ассоциации Пауэрлифтинга и Экстремального жима - Вячеслав Горбунов и президент федерации армспорта АР Крым «Армстайл» - Андрей Шарков. Армспортсмены и паурлифтеры справедливо первыми начнут спорить кто же сильнее. По их словам, они уверены, что скоро, с приходом ребят с востока Европы, начнут трещать по швам мировые рекорды. Впрочем, мы с ними согласны. Проведя несколько презентационных турниров, наконец-то объявлена дата первого официального турнира по армлифтингу в Украине: 13 февраля под патронатом ФАУ и при поддержке "Железного мира" в городе Симферополь, в рамках Чемпионата Крыма по армспорту, будет проведен Первый Открытый Кубок Крыма. В ближайшее время на сайте "Железный мир" будет выложено положение соревнований и правила ФАУ.
Тяга Роллинг Тандера в Мичуринском Традиционный турнир по жиму лежа «Мичуринский» собрал всех сильнейших пауэрлифтеров IPF Брянской области в поселке Мичуринский Брянского района . Как и ожидалось, самый большой вес в турнире покорился МСМК России Александру Дорогобужеву, выжавшему 300 кг.
После турнира весело прошли соревнования по силе хвата для всех желающих в тяге Роллинг Тандера. В этом соревновании победил Андрей Синицын, который смог поднять 88 кг., почти на равных с ним соперничали МСМК А.Дорогобужев и С.Заложков. Однако самые большие аплодисменты достались не им, а пожилому работнику дома культуры, где проходили соревнования, который настолько увлекся зрелищем , что попробовал вслед за лифтерами поднять такой же вес, но смог это сделать только двумя руками:) http://powerlifter.ru/?p=2195
Итак, написав тупое ЕГЭ по алгебре отправился я снимать стресс в спорт зал=)) 07/06/2010 Быстрая разминка: наклоны, гиперэкстензии, махи руками и т.д. Жим лежа: 50 х 20 (50 кг. на 20 повторов) 60 х 5 87.5 х 5 87.5 х 5 87.5 х 5 92.5 х 5 (пятый вытянули, орал так что штанга испугалась:)))) 92.5 х 2 Швунг жимовой: 50 х 5 67.5 х 2 67.5 х 2 67.5 х 1 Тяга в наклоне: 50 х 5 70 х 5 80 х 5 80 х 5 80 х 5 Статика бицепс на скамье Скотта: 42 х 8сек. 42 х 8сек. 42 х 10 сек. 47 х 2 сек. (на 3 сек. Гантель уже начала вываливаться) Сжимание СОС 2 в хомуте Расстояние между ручками 44 мм. х 1 46 мм. х 1 46 мм. х 1 50 мм. х 0 (осталось 3-4 мм.) Подьем ног в висе 20, 10 раз
Седня был катастрофически загружен, поэтому вырваться в спортзал не удалось((( Поскольку на выходных я буду на даче и возможности потренироваться не будет, решил провести небольшую тренировку дома 11/06/2010 Отжимания на брусьях: 00 х 5 (свой вес 82 кг.) +10 х 5 +20 х 5 +36 х 2 х 5 +42 х 4 (офигительно!!!) Подтягивания: 00 х 5 +6 х 5 +12 х 3 х 3 Жим гири 16 кг. верх дном: 14 правой 10 левой (сразу чувствуется что полностью выложился на брусьях) 8 правой 6 левой 7 правой 4 левой (между подходами отдых 20-25 сек.) Подьем на бицепс гири 16 кг. 5 х 5 (первые 3-4 раза чисто, последние 1-2 негативы) Рывок гири 16 кг. : 1 х 40 (по 20 раз каждой рукой) Рывок я добавил чисто для “добивания организма” СОС 2 в хомуте: 50 мм. х 0 50 мм х 0 (оставалось 3-4 мм.) 40 мм. х 1 (удержание 10 сек.) 40 мм. х 1 (10 сек. удерживал) Со следующей недели буду тренироваться с СОСом раз в неделю ибо не восстанавливаюсь На десерт сломал 2 15мм. гвоздя Итог: я еще никогда так не убивался за 30 мин.))))))
Тренировка от 16/06/2010 Тренировался на даче, с мешком с песком Мешок 45 кг. Взятие на грудь и толчок мешка – 25 раз Делал столько повторов сколько мог, потом отдыхал 20-30 сек. и продолжал, под конец делал синглы Приседания мешок на груди – 50 раз Ходьба с мешком – незнаю сколько прошел, засекал время: 2 мин. 1,5 мин. 1,5 мин. 1 мин 30 сек. Подьем мешка 20 кг. 5 х 5 (очень устали пальцы) Подьем ног до касания ногами турника: 15 , 10 , 5
21/06/2010 Приехал в зал после аппеляции экзамена, не отдохнувши и не жравши Жим лежа: 97.5 х 2 97.5 х 2 102.5 х1 105 х 0 105 х 0 Локауты: 110 х 5 110 х 5 110 х 2 Тяга в наклоне: 87.5 х 3 х 5 (в последнем подходе уже никакой техники не было) Шраги 2 гантели по 40 кг. 3 х 5 Подьем на бицепс: 42.5 х 3 х 5 Статика на бицепс: 50 х 2 х 8сек. 50 х 4 сек.
отжимания на 2-1 пальцах. Ребят,отжимаюсь(ПОКА) на 2 пальцах каждой руки 5-10 раз,кто подкажет,как сделать,чтобы дойти только до 1 пальца(отжимания на больших пальцах)
на одной руке отжимаешься? я просто отжимался на пальцах, постепенно дошел до больших пальцев - на двух руках, потом поднялся до отжиманий на одной руке - и сразу получилось один-два раза на большом пальце отжаться поэтому просто отжимайся, много, и будет тебе счастье
на двух... опять же,пока что)) по генетике и стоению, я вообще далеко не для этого создан... ОЧЕНЬ длинные руки.. достаточно высокий рост.. это мешает-много жать от груди,отжиматься и т.д)) но я хочу этого)
Гриперы и перетренерованность Кто сталкивался.Какие секреты восстановления? Пробовал пробить хват жал три раза в неделю весь день 2 сос каждый час. Сейчас уже третью неделю все вываливается из рук с трудом закрываю его на разы.....Хват почти не тренирую но восстановления нет
Андрей, лучше на неделю полностью исключить упражнения на хват и делать каждый день контрастные ванны : 2 тазика - один холодная вода с колотым льдом, второй максимально горячая проточная (опускаю душ). По 2 минуты попеременно три -пять раз. Кроме этого верчение шаров в обе стороны (любые - каменные, теннисные мячи, китайские звенящие) - по 5 - 10 минут каждой рукой поочередно (смена рук через 50 - 100 оборотов). Спасть в зимних перчатках/варежках. После недели отдыха добавить по 3-5 сетов с 10 (максимум) повторениями с легким гриппером - бубликом три раза в неделю.
Коль, а кто то говорил что 2 раза)))) я считаю, больше двух раз в неделю не надо, если еще и учесть сгибание гвоздей и другие упр-я на хват.. Зы -отличная тема и отличный ответ Виктора. Кстати, ни у кого не было такой странной закономерности: если крутишь шарики для восстановления - начинают болеть запястья?
Петр, если вкратце - то это как в тяжелой атлетике были бы веса фиксированной величины - 100 кг, 150 кг, 200 кг, 250 кг. ты или поднял, или нет. поднял 200 кг - значит ты есть "Мистер 200 кг". В грипперах это градации CoC 3, CoC 3.5 и CoC 4 для IronMind
Эрик Годфри. Как я сжал CoC #3. Часть 5. ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Сейчас я могу честно сказать, что в начале этой 6-ти недельной программы интенсивной работы с блоками и восстановления я был в 1 см от закрытия CoC #3, в конце этой программы я закрыл CoC #3. В течении этого времени я сделал примерно 30 попыток сжатия различных видов грипперов. Не могу не сказать еще (или процитировать это) но… БЛОКИ=СИЛА РУК!!! Ниже приведена ссылка на страницу, описывающую день, когда я сжал CoC #3 перед моим официальным свидетелем в Обурн Колледже. Остальное говорит само за себя. http://www.geocities.com/ltgodfrey/cert.html
Эрик Годфри. как я сжал CoC #3. Часть 4 Часть 4. Он также считает, что грипперы не настолько хороши для создания силы рук. Соедините их вместе и становится ясно, то, что случилось со мной – упражнения с блоками более эффективны для сжатия грипперов чем сами грипперы. Безусловно, лучше заниматься и тем и другим. Изучите технику сжатия грипперов, развивайте свою силу блоками, сжимайте грипперы с вашей новой силой. Очень просто.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ: Вторая часть тяжелых тренировок – мощное восстановление! Я считаю, что эта часть тренинга чуть ли не более важна, чем сами тренировки, так как без восстановления я не могу тренироваться.
1). Приседы! Как сказал выдающийся стронг Стив Джэк : «Упражнения по поднятию тяжестей без приседаний в лучшем случае порочна». Это истинная правда. Тяжелые серьезные приседания вызывают гормональный всплеск , который длится несколько дней после приседов. Причина этого в том, что тело реагирует на стресс, вызванный приседами и усиливает себя, чтобы адаптироваться к нагрузке. Способ, которым это достигается – повышение уровня гормонов в состоянии покоя, так чтобы вы восстановились перед тем, как испытать стресс снова. Самое интересное в этом, что остальное тело также становится сильнее. Сочетание приседов со способностью предплечий к быстрому восстановлению дают ключ к восстановлению силы рук. Даже Джо Кинни, первый человек, сжавший CoC #4 , использовал приседания чтобы помочь своим рукам восстановиться. Подумайте об этом.
2). Питание. Возможно, не ключевой момент в развитии силы рук, но тем не менее, важный. Я использую достаточно добавок для укрепления связок, чтобы они были здоровыми. Я также принимаю порцию протеина перед сном, так как без процессов анаболизма мышцы просто не могут расти.
3). Рукавицы? Руки имеют слабое кровообращение. Они тонкие, состоят в основном из костей и далеки от сердца. Это классическое объяснение того, что рукам не хватает крови. И если здоровая циркуляция – ключ к восстановлению здоровья, то как мы можем улучшить циркуляцию в местах с плохой циркуляцией и ожидать результатов? Это была моя гипотеза и я решил проверить, работает ли она. Тому, что я обнаружил, я готов присягнуть на всю оставшуюся жизнь. Я стал одевать зимние рукавицы на ночь. Невзирая на то, что сначала было очень горячо, это давало невероятно тепло и хорошие ощущения. Когда я просыпался, руки были немного распаренными, но здоровыми. К этому времени мне было пора на работу, я делал зарядку и начинал свой день, мои руки были на 100 % отдохнувшими я мог снова атаковать блоки и железо. Иногда по вечерам мои руки дрожали. Это не было болезненно, просто я чувствовал, что я нагрузил свои руки на 100 %. Затем я мог начать беспокоиться, что не смогу тренироваться следующие несколько дней, пока они не восстановятся. Тогда я принимал несколько таблеток для укрепления связок, протеиновый коктейль, (накануне я делал приседы) надевал рукавицы и ложился спать. Восемь часов спустя (всегда спите не менее 8 часов, лучше больше) я мог проснуться и мои руки были мягкими, но на 99 % в идеальном состоянии. Я чувствовал себя настолько хорошо, что мог тренировать свои руки до упора опять, до точки, когда я идя домой думал, что разрушил себя самого. Е все это просто одевая рукавицы… Такой цикл обычно мог длиться 4 дня. (Но никогда не тренировался в ночь на понедельник). ЧЕТЫРЕ последовательных дня тяжелейшей суперинтенсивной работы. И каждый день я просыпался, чувствуя себя отлично и готовым сделать это опять. Затем я отдыхал в субботу и воскресенье и возвращался в понедельник с новой силой, которой не было у меня за неделю до этого. Каждый понедельник в течении 6 недель я устанавливал новый персональный рекорд с 40 фунтовым блоком с добавленными весами и на 6-ю неделю закрыл CoC no3.
Эрик Годфри. Как я сжал CoC #3. Часть 2. Часть 2. Внимание! Когда программа КТА говорит «Не делай никакой другой работы на хват во время программы» это значит именно не делать ничего, помимо программы. Это включает и становую с лямками. Верьте мне… Так как мои мышцы были разрушены, я вернулся к изгибанию и прикупил еще 80 и 90 фунтовых гантели, чтобы сделать 40 (18.1 кг) и 45 (20.4 кг) фунтовые блоки. http://vkontakte.ru/photo-4840890_124692974 Вот теперь было тяжело! После тренировки с этими монстрами (с моими руками среднего размера) я начал кое-что замечать насчет рук. Я стал чувствовал их сильными. Я почувствовал в руках плотность, силу, то, что грипперы мне не давали. С этого момента и до июля я тренировался только в сгибании и с блоками и эпизодически грипперами. В это же время я купил все гриперы Уоррена Теттинга (Warren Tetting) и разместил заказ на грипперы Роберта Барабана. В тот момент моя тренировка основывалась на сгибании почти каждый день с периодическими двухдневными паузами. Также в это время я усиленно занимался с кувалдой. Затем по вечерам пробовал поднимать блоки (половинки гантель). Никакого плана, но достаточно много сгибаний, поднятия блоков, когда мне нравилось и грипперы как развлечение. Таким образом я дошел до сгибания болта уровня 5. (http://www6.mailordercentral.com/ironmind/prodinfo.a... ) ПЛАН НАЧИНАЕТСЯ: Этот «болтоориентированный» план длился до июля, когда я купил «Блоб» («Капля», круглая половинка тяжелой гантели) у участника конференции gripboard. Если вы не видели еще это чудовище, позвольте вам сказать: «Если Вы можете поднять эту штуку, то Вы Супермен! У Вас сильные руки!». Это невероятно! Просто смешно. И изумительно! Мне пришлось изрядно потрудиться, чтобы поднять ее двумя руками в первый раз. Я был в таком благоговении от нее, что изменил свой тренинг, сфокусировавшись на этом. Первое, что я сделал, стал вешать добавочные веса с помощью шнура и обычных блинов, перекидывая шнур через небольшой блок. http://vkontakte.ru/photo-4840890_124692913 Вот моя основная техника укрепления хвата: поднятие тяжелого блока с добавленным весом и удержание его от 1 до 3 секунд. В результате накопленного опыта всех тренировок я обнаружил, что ежедневные тренировки являлись ключом к силе хвата, и поместил тренировки сгибания на 2-е место, а тренировка с тяжелыми блоками – на первое. (отметьте, грипперы пока не у дел). И я начал заниматься с тяжелыми блоками с дополнительными весами в течение всего дня, до 5 тренировочных сессий в день, с перерывами на выходные. Этот тренинг базировался на максимизации нагрузки для достижения 99% напряжения. Я никогда не достигал предела, так как в прошлом это вело к перетренированности. Каждый раз, когда я занимался с весами, я делал одну из двух вещей: 1). Разогревал свои руки, поднимая каждый вес несколько раз, затем брал самый тяжелый, который я мог уверенно держать и нарезал с ним круги по холлу офиса. 2). Максимизировал нагрузку на определенном блоке. Большую часть времени я максимизировал. Максимизировал на блоках 35, 40 или 45 фунтов, добавляя по 2,5 фунта блинами на шнуре. В первый день я использовал 35 фунтовый блок, на следующий день – 40, затем 45 фунтов. Чаще всего я выбирал 40 фунтовый блок, как наиболее удобный для моих рук. Я выстраивал все блоки в ряд на низком столе, наносил мел и поднимал вес на высоту, достаточную, чтобы определить, что я его поднял. Потом я запоминал высоту поднятия, чтобы знать, что если я не могу поднять больший вес , я могу поднять блок выше. В таком стиле я вел дневник 6 недель (которые закончились моим недомоганием и задачами, отвлекшими меня от моих игрушек) и каждую неделю я устанавливал свой личный рекорд в каждом подъеме. Такой тренинг привел к ЗНАЧИТЕЛЬНОМУ скачку в общей силе рук. Мышцы моего большого пальца практически удвоились в размере, а мускулы под мизинцем росли настолько сильно, что их , бывало, сводило в течение дня.
Новости 27.01.2009 Пол Найт сертифицировался на высшую ступень - Level 6 Mash Monster конференции gripboard.com . [[video-4840890_87569528]] В этом же году сертифицировался Чад Вудолл и два года назад Дэйв Мортон - CoC#4 (по старым правилам IronMind). [http://www.mashmonster.com/|http://www.mashmonster.com/] Да! Уже по этому случаю ввели Level 7 - это больше, чем CoC#4!
Старые правила IronMind и актуальные Mash Monster - из параллельного хвата (так и называется MMS - Mash Moster Set). Новые правили IronMind - закрытие из CCS - Credit Card Set. Сама Credit Card от IronMind - http://vkontakte.ru/photo-4840890_122397423
нет. у Mash Monster (конференция gripboard.com) правила одинаковы - параллельная установка. Level 7 - просто более мощный гриппер. Открытое положения - только в правилах IronMind ( производитель Captain of Crash)
Как избавиться от забитости предплечий. Статья. Статья написана для альпинистов. Актуально для всех. Не забываем растягиваться после тренировки!
Как избавиться от ощущения «забитости» предплечий
Ну, наконец-то тебе это удалось – ты так хотел поразить окружающих, что «употел» на маршруте на две категории выше, чем лазил обычно, рассчитывая «порисоваться». Ты забился уже на второй оттяжке, но продолжал лезть вверх, борясь за каждый метр, держась за зацепки только собственным упрямством. Когда, наконец, вылез к «топу», у тебя наблюдался тяжелый случай Синдрома Забитости Предплечий (СЗП): твердые, пульсирующие предплечья, сигнализирующие о том, что сегодня о лазании уже можно забыть.
Но не стоит сразу же убегать в лагерь, потому что надежда есть. Выполнив несколько растягиваний и упражнений по удалению молочной кислоты из мышц, можно восстановиться и «ухватить удачу за хвост», завоевав сердца и восхищенные взгляды зрителей.
Массаж
Чтобы размять затвердевшие мышечные волокна в руках, необходимо приложить усилие. Сожмите одну руку в кулак и массируйте точки крепления мышц предплечий к суставам. Поработайте по следующей схеме: надавите на болевую точку и после 5 секунд отпустите; выполните серию для нескольких точек от запястья до локтя. Затем дайте руке свободно «поболтаться». Вместо кулака можно использовать большой палец руки или основание ладони. Полезно помассировать внутреннюю часть ладони, чтобы расслабить сухожилия.
Растяжка
После того так вы помассировали обе руки, уделите 10 минут растяжке. Не забывайте про осторожность. Движения должны быть плавными и точными, а не резкими и с большой амплитудой. Сохраняйте каждое положение в течение 10-15 секунд.
Держите руку ладонью наружу, как если бы вы пытались остановить движение. Оттяните назад пальцы и удерживайте их в течение 10 секунд; верните в исходное положение. Вы можете обрабатывать каждый палец по отдельности, или поверните ладонь пальцами к земле. Главное хорошо растянуть запястье.
Теперь станьте лицом к скале и уприте руку на уровне плеча – ладонь держите пальцами вверх. Медленно отворачивайтесь от руки до тех пор пока не почувствуете напряжение мышц руки, груди и плеч. Для разнообразия можете поворачивать ладонь вытянутой руки вправо или влево.
Если же поблизости есть плоская поверхность на уровне колена или бедра, наклонитесь, упритесь ладонями, развернув ладонь пальцами к себе, и начинайте выпрямлять руки. Если напряжение в запястьях слишком сильное, вы можете растягивать каждую руку в отдельности.
«Утюжка»
После хорошей растяжки выполните упражнение, напоминающее глаженье. Ребром ладони (как если бы вы собирались выполнить удар в каратэ), расположив его перпендикулярно предплечью, «гладьте» предплечье другой руки от локтя к запястью. Давление должно быть равномерным и не сильным, движение выполняйте медленно. Повторите это же упражнение для мышц-разгибателей, расположенных в верхней части и снаружи руки. После этого напрягите и растопырьте пальцы, чтобы дать крови доступ к суставам. Выполните вращения запястий с небольшим радиусом.
Вновь обретенный успех
Выполните описанную последовательность действий несколько раз – я делаю два или три, перед тем как вернуться на скалу. Поначалу не спешите, оставайтесь на более простых, вертикальных маршрутах, пока не придете в норму, и не нормализуется ток крови. Вы можете делать массаж и растягивания перед каждым маршрутом в течение дня, или во время работы над «проблемой». До того как я стал прислушиваться к своему телу, я весьма часто страдал затяжным СЗП.
Кубок Западного региона Украина Положение открытого Кубка западного региона по армлифтингу.
20.08.2011р. в г. Каменец - Подольский в рамках фестиваля «Последняя столица» состоится открытый турнир любителей железного спорта, в котором могут принять участие и рядовые граждане. 1. Цель и задачи. Соревнования проводятся с целью популяризации нового силового вида спорта, повышение мастерства спортсменов, возрождения культуры и национальных традиций. 2. Время и место проведения. Регистрация и взвешивание участников с 9.00 до 10.00 в Старом городе возле Ратуши. Начало соревнований в 10.00. 3. Участники. Допускаются спортсмены Украины и других стран. Именные заявки должны быть заверены врачом. Форма одежды - спортивные брюки, спорт. обувь, футболка. 4. Условия проведения. Соревнования будут проходить по правилам Международной Федерации Армлифтингу в личном зачете в весовых категориях: мужчины - до 70, до 90, до 110, +110 кг; женщины - без ограничений. Допуск - выполнение первого спортивного разряда. 5. Руководство проведения кубка западного региона с армлифтингу Общее руководство - федерация армлифтингу Украины (ФАУ) и департамент гуманитарной политики Каменец - Подольского горсовета. Непосредственное руководство возлагается на главного судью. 6. Награждение. Участники, занявшие призовые места, награждаются медалями, грамотами и призами. В абсолютном первенстве денежные вознаграждения. Мужчины: 1 место - 1000 грн., 2 место - 500 грн; 3место - 250 грн. Женщины: 1 место - 500 грн. 7. Финансирования. ФАУ берет на себя расходы по оплате работы судей. Призовой фонд формируется из стартового взноса участников (50 грн.), А также за счет спонсоров и заинтересованных организаций. 8. Вопросы по телефону: +38 067 783 36 02
Это положение является официальным приглашением на турнир.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
В суд Ульяновска направлено уголовное дело в отношении организатора молодежной игры "Дозор", которого следствие считает виновным в гибели 22-летнего студента. По словам экспертов, речь идет о начале беспрецедентного для России судебного процесса.
Трагедия случилась в апреле прошлого года, когда несколько команд в ночь с субботы на воскресенье играли в "Дозор". Смысл игры заключается в выполнении определенных заданий, придуманных ее организаторами, и в поиске спрятанных ими кодов.
В тот раз организатор "Дозора" 25-летний Максим Бубнов написал шифр в трансформаторной будке, расположенной в поселке Лаишевка Ленинского района Ульяновска.
22-летний студент Кирилл Жировов в поисках кода пробрался в будку, где его ударило электрическим током напряжением 10 тысяч вольт. Спасти молодого человека не удалось.
Смерть Кирилла Жировова пополнила трагическую статистику - это был уже не первый случай гибели участников "Дозора" в России.
По результатам следствия организатору "Дозора" предъявлено обвинение сразу по двум статьям Уголовного кодекса РФ: статье 238 (оказание услуг, не отвечающих требованиям безопасности, если они повлекли смерть человека) и статье 109 (причинение смерти по неосторожности).
Максиму Бубнову грозит до шести лет лишения свободы.
"На грани фола"
Представители правоохранительных органов убеждены – в гибели студента повинен Максим Бубнов, который организовал игру, но не обеспечил безопасность ее участников."Желая привлечь максимальное количество участников, Бубнов стал предлагать рискованные задания, выполнение которых представляло реальную опасность для жизни и здоровья игроков. К примеру, коды размещались им на верхней части опор линий электропередач, на середине задвижки плотины на реке Свияга, на вершине трубы котельной, на покрытом льдом колесе обозрения в городском парке. Задания были, как говорится, на грани фола", - рассказал в интервью bbcrussian.com старший помощник прокурора Ульяновской области Василий Зима.
По его словам, стоимость участия в игре, проводимой, как правило, раз в две недели, составляла 3600 рублей с команды.
"Организатор извлекал прибыль, но не задумывался о том, какими страшными последствиями может обернуться такая игра", - убежден представитель прокуратуры.
"Он просто играл"
Адвокат Максима Бубнова Элла Колесова считает, что правоохранительные органы в Ульяновске "пытаются создать прецедент".
"В России таких случаев, чтобы организатор игры оказывался за решеткой, еще не было. К тому же, мой подзащитный абсолютно невиновен. За смерть парня должны ответить энергетики, которые не содержали в надлежащем состоянии трансформаторную будку. Туда мог зайти кто угодно. Вот и Максим подумал, что это не опасный объект, а какой-то заброшенный сарай. Он ведь гуманитарий и технически плохо подкован", - рассказала в интервью bbcrussian.com Колесова.
Она также отметила, что предупреждающие таблички появились на трансформаторной будке только после трагедии.
"Максим просто играл, никаких денег за организацию "Дозора" не получал. Все взносы уходили на призы командам", - пояснила адвокат.
Между тем, участники "Дозора" признаются, что "Бубнов потерял чувство страха".
"С каждым разом игровые задания становились все более сложными. Был даже случай, что человек отказался карабкаться за кодом на какую-то башню, побоявшись сорваться с нее", - рассказал bbcrussian.com игрок одной из ульяновских "дозорных" команды
http://www.bbc.co.uk/russian/russia/2010/03/100323_u...
я считаю, что в данном деле виновных нет,тк виновны все...нельзя чтобы организовывал испытания только один человек(кстати так оно и не было, но виновного считают только Бубнова), а от команда должна работать соблюдая технику безопасности... открыть ту же трансформаторную будку можно было обычной палкой(хороший диэлектрик)
вообщем это дело запутано.. и не нам в нем разбираться...
+7 (8422)
В поисках Чаочжоу Ча. (潮州茶)
Каждый сорт китайского чая растет в строго определенном месте. Каждый сорт локализирован. Это определено уникальными климатическими условиями того или иного региона. Так, например, Тегуанинь растет только в провинции Фуцзянь. Пуэр – только в Юнань, Лунцзин – только в Чжецзян. У каждого чая есть своя «родина». И не бывает такого, чтобы тот или иной сорт произрастал где-то еще. Ничего не поделать. Так уж устроен чай.
Поэтому, если мы хотим узнать больше про какой-либо сорт, нужно ехать именно на его родину. И искать информацию там. Так я и поступаю.
Существует огромное количество различных сортов китайского чая. При этом большая часть их широко известна и в Китае, и за его пределами. (Такие сорта, как Тегуанинь, Женьшень Улун, Кудин, Пуэр – знают все, кто в теме.) В это же время существует ряд сортов, довольно распространенных в Китае, но совершенно неизвестных за его пределами. Такие сорта не экспортируют. Они только для внутреннего потребления. Для своих.
Прочитать весь рассказ вы сможете в блоге Григория Потемкина на туристическом информационном интернет-портале о Китае VISITCHINA.RU: http://visitchina.ru/blog/RealChinaTea/in-search-of-... Здесь же вы сможете прочитать и другие не менее интересные его рассказы и рассказы других авторов, прокомментировать их а так же завести свой блог и рассказать о чае и ваших путешествиях по Китаю...
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
World's Strongest Hands Series 2011 - Leg 3 Results
Postby David Horne » Sun Oct 09, 2011 10:10 pm
World of Grip - World's Strongest Hands Series 2011 - Leg 3 results
Saturday 8 October, 2011
Venue: Around the world
Promoter: World of Grip, and 11 promoters
All weights in kilos
Overall results (85 competitors)
1 Juha Harju – 15.5pt
2 David Horne - 19pt (on countback)
3 Jedd Johnson - 19pt
4 Jouni Pakarinen – 25pt
5 Paul Knight – 34pt
6 Adam T Glass – 35.5pt
7 Timo Tuukkanen – 37.5pt
8 Ivan Beritashvili – 39.5pt
9 David Thornton – 40pt
10 Matti Heiskanen – 52.5pt
11 John Eaton – 60pt
12 Daniel Reinard – 61.5pt (82.5k)
13 Toni Laine – 66.5pt
14 Alexey Pritula – 78.5pt
15 Seth Johnson – 79.5pt
16 Chris Mathison – 80pt
17 Timo Lauttamus – 81.5pt
18 Russ Farver – 83.5pt
19 Brent Barbe – 88.5pt
20 Richie Bevan – 93pt
21 Jeff Parker – 95.5pt
22 Andrew Durniat – 97.5pt
23 Carl Coffey – 98pt
24 Teemu Koivunen – 99pt (82.5k)
25 David Elmer – 99.5pt (82.5k)
26 Casey Emery – 115pt
27 Matt Cannon – 120pt (82.5k)
28 Derek Graybill – 122.5pt (82.5k)
29 Maxwell Thompson – 123pt
30 David Stiff – 126pt
31 Gary Hunt – 131.5pt
32 Mike Rinderle – 142pt
33 Danny Bramall – 142.5pt
34 Bob Lipinski – 149pt
35 Markku Levo – 150pt
36 Zach Jacobs – 158pt
37 Darren Mehegan – 166.5pt
38 Branden Gerber – 169pt (82.5k)
39 Lee Morris – 170.5pt
40 Bob Sundin – 171pt
41 Taneli Levo – 171.5pt (82.5k)
42 Aaron Jacobs – 172pt
43 Joni Rompotti – 173pt (82.5k)
44 Ryan J Pitts – 175pt (82.5k)
45 Ruben Piliposyan – 186.5pt
46 Paul Wood – 188pt
47 Richard Maclean – 188.5pt
48 James Grahame – 193.5pt
49 Eric Lloyd – 196pt
50 Darrin Shallman – 197pt (82.5k)
51 Ivan Silantyev – 204pt
52 David Loughman – 205pt
53 Jim Storch – 206.5pt
54 Tyler Staples – 210pt
55 Tomislav Basic – 214pt (82.5k)
55 Sean Kovacic – 214pt (82.5k)
57 Jarno Hyväri – 215pt
58 Alexander Mitropolsky – 218.5pt
59 Alexandr Ivannikov 223.5pt (82.5k)
60 Jarrod Riordan – 226pt
61 Tristan Woods - 228pt
62 Harri Niemikari – 229.5pt (82.5k)
63 Sylvester Salley – 230.5pt
64 Zach Coulter – 230.5pt (82.5k)
65 Dmitry Liusin – 240pt (82.5k)
66 Kevin Fogarty – 241.5pt
67 Ryan Meiyer – 242pt
68 Greg Gorecki – 245pt
69 Taylor Wilson – 246.5pt
70 Tomas Valverde – 253pt (82.5k)
71 Joe Tebbe – 259.5pt
72 Peter Carey – 267 pt
73 Anna Karrila – 272.5pt (Female)
74 Anne Melin – 286pt (Female)
75 Craig Mooney – 293pt (82.5k)
75 Yvonne Häkkinen – 293pt (Female)
77 Mike T Nelson – 298pt
78 Mary Ann McKeague – 299.5pt (Female)
79 Jaana Tanner – 309.5pt (Female)
80 Kathi Burger – 313pt (Female)
81 Jodie Nelson – 322pt (Female)
82 Tonia Snider – 323.5pt (Female)
82 Jerri Larkin – 323.5pt (Female)
84 Megan Kruger – 324.5pt (Female)
85 Julia Harju – 335pt (Female)
Women’s Overall results (11 competitors)
1 Anne Melin – 10pt
2 Anna Karrila – 10.5pt
3 Yvonne Häkkinen – 11pt
4 Mary Ann McKeague – 13pt
5 Jaana Tanner – 20.5pt
6 Kathi Burger –23pt
7 Jodie Nelson – 31pt
8 Tonia Snider – 33pt
9 Jerri Larkin – 34pt
9 Megan Kruger – 34pt
11 Julia Harju – 44pt
Men’s 82.5k Class Overall results (18 competitors)
1 Daniel Reinard – 6.5pt
2 Teemu Koivunen – 14pt
3 Matt Cannon – 17pt
4 David Elmer – 17.5pt
5 Derek Graybill – 23pt
6 Taneli Levo – 32pt
7 Ryan J Pitts – 34pt
7 Joni Rompotti – 34pt
9 Branden Gerber – 35.5pt
10 Darrin Shallman – 40.5pt
11 Tomislav Basic – 47pt
12 Alexandr Ivannikov – 48.5pt
13 Harri Niemikari – 52.5pt
14 Dmitry Liusin – 53pt
15 Zach Coulter – 48pt
16 Sean Kovacic – 49pt
17 Tomas Valverde – 62pt
18 Craig Mooney – 70pt
1 Paul Knight – L22 Dipped black
2 David Horne - L19 Dipped black
3 Danny Bramall - L18 Dipped black – 4pt
3 Juha Harju - L18 Dipped black – 4pt
3 Jedd Johnson - L18 Dipped black – 4pt
6 John Eaton - L17 Dipped black – 11.5pt
6 Timo Tuukkanen - L17 Dipped black – 11.5pt
6 Jouni Pakarinen - L17 Dipped black – 11.5pt
6 Jarno Hyväri - L17 Dipped black – 11.5pt
6 Ivan Beritashvili - L17 Dipped black – 11.5pt
6 Adam T Glass - L17 Dipped black – 11.5pt
6 Chris Mathison - L17 Dipped black – 11.5pt
6 Andrew Durniat - L17 Dipped Black – 11.5pt
6 David Thornton - L17 Dipped black – 11.5pt
6 Bob Lipinski - L17 Dipped black – 11.5pt
6 Russ Farver - L17 Dipped black – 11.5pt
6 Derek Graybill - L17 Dipped black (82.5k) – 11.5pt
18 Casey Emery – L16 Dipped black
19 Paul Wood - L15 Dipped black – 23.5pt
19 David Elmer - L15 Dipped black (82.5k) – 23.5pt
19 Alexey Pritula - L15 Dipped black – 23.5pt
19 Matti Heiskanen - L15 Dipped black – 23.5pt
19 Jeff Parker - L15 Dipped black – 23.5pt
19 Aaron Jacobs - L15 Dipped black – 23.5pt
19 Seth Johnson - L15 Dipped black – 23.5pt
19 Zach Jacobs - L15 Dipped black – 23.5pt
19 Daniel Reinard - L15 Dipped black (82.5k) – 23.5pt
19 Mike Rinderle - L15 Dipped black – 23.5pt
29 Carl Coffey - L14 Dipped black – 32.5pt
29 Richie Bevan - L14 Dipped black – 32.5pt
29 Timo Lauttamus - L14 Dipped black – 32.5pt
29 Maxwell Thompson - L14 Dipped black – 32.5pt
29 Teemu Koivunen - L14 Dipped black (82.5k) – 32.5pt
29 Matt Cannon - L14 Dipped black (82.5k) – 32.5pt
29 Zach Coulter - L14 Dipped black (82.5k) – 32.5pt
29 Richard Maclean - L14 Dipped black – 32.5pt
37 Toni Laine - L13 Dipped black – 38.5pt
37 Ivan Silantyev - L13 Dipped black – 38.5pt
37 Ryan J Pitts - L13 Dipped black (82.5k) – 38.5pt
37 Brent Barbe - L13 Dipped Black – 38.5pt
41 Lee Morris - L12 Dipped black – 43pt
41 Gary Hunt - L12 Dipped black – 43pt
41 Darren Mehegan - L12 Dipped black – 43pt
41 Dmitry Liusin L12 Dipped black (82.5k) – 43pt
41 Bob Sundin - L12 Dipped black – 43pt
46 Taneli Levo - L11 Dipped black (82.5k) – 48pt
46 Ruben Piliposyan - L11 Dipped black – 48pt
46 Joni Rompotti - L11 Dipped black (82.5k) – 48pt
46 Darrin Shallman - L11 Dipped black (82.5k) – 48pt
46 Eric Lloyd - L11 Dipped black – 48pt
51 Markku Levo - L10 Dipped black – 52.5pt
51 David Stiff – L10 Dipped black – 52.5pt
51 Harri Niemikari - L10 Dipped black (82.5k) – 52.5pt
51 Jim Storch - L10 Dipped black – 52.5pt
55 James Grahame - L9 Dipped black – 57pt
55 Jarrod Riordan – L9 Dipped black – 57pt
55 Alexander Mitropolsky – L9 Dipped black – 57pt
55 Alexandr Ivannikov L9 Dipped black (82.5k) – 57pt
55 Branden Gerber – L9 Dipped Black (82.5k) – 57pt
60 Greg Gorecki – L8 Dipped Black – 62.5pt
60 David Loughman – L8 Dipped black – 62.5pt
60 Tomas Valverde - L8 Dipped black (82.5k) – 62.5pt
60 Tyler Staples – L8 Dipped black – 62.5pt
60 Taylor Wilson – L8 Dipped black – 62.5pt
60 Sean Kovacic - L8 Dipped black (82.5k) – 62.5pt
66 Ryan Meiyer - L7 Dipped black – 66.5pt
66 Tristan Woods - L7 Dipped black – 66.5pt
68 Tomislav Basic - L6 Dipped black (82.5k) – 69pt
68 Yvonne Häkkinen – L6 Dipped black (Female) – 69pt
68 Joe Tebbe – L6 Dipped black – 69pt
71 Peter Carey – L5 Dipped black
72 Anna Karrila – L4 Dipped black (Female)
73 Sylvester Salley - L3 Dipped black – 73.5pt
73 Mike T Nelson – L3 Dipped black – 73.5pt
75 Mary Ann McKeague - L12 Orange (Female)
76 Anne Melin - L10 Orange (Female) – 76.5pt
76 Jaana Tanner - L10 Orange (Female) – 76.5pt
78 Craig Mooney – L7 Orange (82.5k) – 78.5pt
78 Jerri Larkin – L7 Orange (Female) – 78.5pt
80 Kevin Fogarty – L6 Orange – 80.5pt
80 Tonia Snider – L6 Orange (Female) – 80.5pt
82 Kathi Burger – L5 Orange (Female)
83 Jodie Nelson - L10 White (Female)
84 Megan Kruger – L8 White (Female)
85 Julia Harju – L7 White (Female)
1 Jedd Johnson – 113.67k
2 David Horne – 111.1k
3 David Thornton – 107.96k
4 Timo Tuukkanen – 106.3k
5 Adam T Glass – 103.7k
6 Timo Lauttamus – 100.18k
7 Juha Harju – 100.05k
8 Jouni Pakarinen – 99.5k
9 John Eaton – 98.88k
10 Brent Barbe – 98.43k
11 Matti Heiskanen – 97.55k
12 Paul Knight – 96.99k – 12.5pt
12 Seth Johnson – 96.99k – 12.5pt
14 Jeff Parker – 95.51k
15 Andrew Durniat – 95.48k
16 Daniel Reinard – 93.23k (82.5k)
17 Chris Mathison – 92.98k
18 Toni Laine – 91.85k
19 Ivan Beritashvili – 91.08k
20 David Stiff – 88.79k
21 David Elmer – 88.17k (82.5k)
22 Branden Gerber – 87.55k (82.5k)
23 Alexey Pritula – 86.79k
24 Markku Levo – 85.09k
25 Carl Coffey – 84.4k
26 Bob Sundin – 84.22k
27 Mike Rinderle – 83.17k
28 Zach Jacobs – 82.57k
29 Darren Mehegan – 81.1k – 30pt
29 Danny Bramall - 81.1k – 30pt
29 Gary Hunt - 81.1k – 30pt
32 Richie Bevan – 81.07k
33 Teemu Koivunen – 80.2k (82.5k)
34 Bob Lipinski – 79.95k
35 Jarno Hyväri – 79.5k
36 Russ Farver – 79.04k
37 Derek Graybill – 78.92k (82.5k)
38 Sylvester Salley – 78.7k
39 Jarrod Riordan – 78.48k
40 Matt Cannon – 78.45k (82.5k)
41 Ryan Meiyer – 78.36k
42 Maxwell Thompson – 78.3k
43 Casey Emery – 78.05k
44 Darrin Shallman – 77.55k (82.5k)
45 Ryan J Pitts – 77.27k (82.5k)
46 David Loughman - 76.7k
47 Alexander Mitropolsky – 76.59k
48 Eric Lloyd – 76.1k
49 Aaron Jacobs – 75.61k
50 Tomislav Basic – 74.20k (82.5k)
51 Richard Maclean – 74.18k
52 Ivan Silantyev – 74.08k – 52.5pt
52 Alexandr Ivannikov 74.08k (82.5k) – 52.5pt
54 Greg Gorecki – 73.47k
55 Tristan Woods - 73.41k – 55.5pt
55 James Grahame – 73.41k – 55.5pt
57 Lee Morris – 73.2k
58 Taneli Levo – 72.17k (82.5k)
59 Ruben Piliposyan – 71.6k
60 Kevin Fogarty – 70.9k
61 Paul Wood – 70.65k
62 Tyler Staples – 69.36k
63 Taylor Wilson – 68.48k
64 Joni Rompotti - 67.6k (82.5k)
65 Jim Storch – 67.04k
66 Harri Niemikari - 67k (82.5k)
67 Joe Tebbe – 66.76k
68 Dmitry Liusin 66.6k (82.5k)
69 Peter Carey – 65.6k
70 Zach Coulter – 63.04k (82.5k)
71 Sean Kovacic – 62.26k (82.5k)
72 Tomas Valverde – 62k (82.5k)
73 Mike T Nelson – 59.16k
74 Craig Mooney – 54.6k (82.5k)
75 Mary Ann McKeague – 52.79k (Female)
76 Anne Melin – 52.3k (Female)
77 Yvonne Häkkinen – 52k (Female)
78 Kathi Burger – 50.29k (Female)
79 Jaana Tanner – 45.5k (Female)
80 Anna Karrila – 45.1k (Female)
81 Jodie Nelson – 43.65k (Female)
82 Tonia Snider – 43.27k (Female)
83 Megan Kruger – 38.31k (Female)
84 Jerri Larkin - 33.96k (Female)
85 Julia Harju – 23k (Female)
1 Ivan Beritashvili – 26.64k
2 Juha Harju – 26.1k – 2.5pt
2 Jouni Pakarinen – 26.1k – 2.5pt
4 Paul Knight – 25.2k
5 Toni Laine – 25.12k
6 Matti Heiskanen – 25.1k
7 Jedd Johnson – 24.28k
8 Casey Emery – 24.19k
9 Richie Bevan – 23.04k – 9.5pt
9 Teemu Koivunen - 23.04k (82.5k) – 9.5pt
11 Alexey Pritula – 22.92k
12 Daniel Reinard – 22.69k (82.5k)
13 Timo Tuukkanen – 22.6k
14 David Horne – 22.54k
15 Adam T Glass – 22.43k
16 David Elmer – 22.19k (82.5k) – 16.5pt
16 Carl Coffey – 22.19k – 16.5pt
18 Bob Sundin – 22.08k
19 David Thornton – 21.82k – 19.5pt
19 Bob Lipinski – 21.82k – 19.5pt
21 Jeff Parker – 21.17k
22 Maxwell Thompson – 21.06k
23 Russ Farver – 20.79k
24 David Stiff – 20.66k – 24.5pt
24 John Eaton – 20.66k – 24.5pt
26 Brent Barbe – 20.65k
27 Seth Johnson – 20.52k
28 Andrew Durniat – 20.43k
29 Chris Mathison – 20.08k – 29.5pt
29 Matt Cannon – 20.08k (82.5k) – 29.5pt
31 Lee Morris – 20.01k – 32pt
31 Gary Hunt - 20.01k – 32pt
31 Timo Lauttamus - 20.01k – 32pt
34 Taneli Levo – 19.62k (82.5k)
35 Darrin Shallman – 19.5k (82.5k) – 36pt
35 Mike Rinderle – 19.5k – 36pt
35 Sean Kovacic – 19.5k (82.5k) – 36pt
38 Derek Graybill – 19.43k (82.5k)
39 Tristan Woods – 19.30k – 39.5pt
39 James Grahame – 19.30k – 39.5pt
41 Joni Rompotti – 19.1k (82.5k)
42 Markku Levo – 19.07k
43 Darren Mehegan – 18.84k
44 Eric Lloyd – 18.36k – 44.5pt
44 Jim Storch – 18.36k – 44.5pt
46 Zach Jacobs – 18.27k – 46.5pt
46 Aaron Jacobs – 18.27k – 46.5pt
48 Richard Maclean – 17.94k
49 Ivan Silantyev – 17.92k – 49.5pt
49 Ruben Piliposyan – 17.92k – 49.5pt
51 Taylor Wilson – 17.77k
52 Tyler Staples – 17.69k
53 Paul Wood – 17.29k
54 Zach Coulter – 17.18k (82.5k)
55 David Loughman – 17.1k
56 Alexandr Ivannikov 16.67k (82.5k)
57 Greg Gorecki – 16.53k
58 Ryan J Pitts – 16.31k (82.5k)
59 Anna Karrila – 16.1k (Female)
60 Tomislav Basic – 16.08k (82.5k)
61 Kevin Fogarty – 16k
62 Branden Gerber – 15.86k (82.5k)
63 Harri Niemikari – 15.85k (82.5k) – 63.5pt
63 Jarrod Riordan – 15.58k – 63.5pt
65 Alexander Mitropolsky – 15.43k – 65.5pt
65 Dmitry Liusin 15.43k (82.5k) – 65.5pt
67 Sylvester Salley – 15.2k
68 Peter Carey – 15k
69 Joe Tebbe – 14.1k – 69.5pt
69 Ryan Meiyer – 14.1k – 69.5pt
71 Tomas Valverde – 13.6k (82.5k)
72 Anne Melin – 13.1k (Female)
73 Craig Mooney – 12.5k (82.5k)
74 Yvonne Häkkinen – 12.35k (Female)
75 Kathi Burger – 12.17k (Female)
76 Mike T Nelson – 11.87k
77 Jaana Tanner – 11.1k (Female)
78 Mary Ann McKeague – 10.89k (Female)
79 Jodie Nelson – 9.76k (Female)
80 Jerri Larkin – 9.72k (Female)
81 Tonia Snider – 9.1k (Female)
82 Megan Kruger – 8.31k (Female)
83 Julia Harju – 7k (Female)
84 Jarno Hyväri – 0k – 84.5pt
84 Danny Bramall – 0k – 84.5pt
1 David Horne – 22.8k
2 Juha Harju – 22.25k
3 Jouni Pakarinen – 22k
4 Adam T Glass – 21.55k
5 Toni Laine – 21.04k
6 David Thornton - 20.49k
7 Jedd Johnson – 20.41k
8 Ivan Beritashvili – 20.32k
9 Timo Tuukkanen – 19.75k
10 Daniel Reinard – 19.66k (82.5k)
11 Timo Lauttamus – 19.64k
12 Matti Heiskanen – 19.5k
13 Russ Farver – 19.34k
14 Brent Barbe – 18.5k
15 John Eaton – 18.36k
16 Paul Knight – 18.34k – 16.5pt
16 Seth Johnson – 18.34k – 16.5pt
18 Matt Cannon – 18.28k (82.5k)
19 Richie Bevan – 18.24k
20 Joni Rompotti – 18k (82.5k)
21 Alexey Pritula – 17.82k
22 Chris Mathison – 17.77k
23 Danny Bramall – 17.52k – 24pt
23 Carl Coffey - 17.52k – 24pt
23 Teemu Koivunen - 17.52k (82.5k) – 24pt
26 Maxwell Thompson – 17.02k – 26.5pt
26 Gary Hunt - 17.02k – 26.5pt
28 Branden Gerber – 16.92k (82.5k)
29 David Stiff – 16.7k
30 Ruben Piliposyan – 16.57k
31 Taneli Levo – 16.52k (82.5k) – 31.5pt
31 Markku Levo – 16.52k – 31.5pt
33 Ryan J Pitts – 16.37k (82.5k) – 33.5pt
33 Tyler Staples – 16.37k – 33.5pt
35 Tomislav Basic - 16.2k (82.5k)
36 Derek Graybill – 16.13k (82.5k)
37 Jeff Parker – 16.12k
38 David Elmer – 16.11k (82.5k) – 38.5pt
38 Lee Morris – 16.11k – 38.5pt
40 Kevin Fogarty – 16.1k
41 David Loughman - 16k – 41.5pt
41 James Grahame - 16k – 41.5pt
43 Andrew Durniat – 15.79k
44 Sean Kovacic – 15.78k (82.5k) – 44.5pt
44 Jim Storch – 15.78k – 44.5pt
46 Casey Emery – 15.66k
47 Harri Niemikari – 15.5k (82.5k) – 47.5pt
47 Tomas Valverde – 15.5k (82.5k) – 47.5pt
49 Alexander Mitropolsky – 15.33k
50 Darren Mehegan – 15.14k – 50.5pt
50 Paul Wood - 15.14k – 50.5pt
52 Sylvester Salley – 15.1k
53 Aaron Jacobs – 14.87k
54 Joe Tebbe – 14.84k
55 Mike Rinderle – 14.62k – 55.5pt
55 Eric Lloyd – 14.62k – 55.5pt
57 Richard Maclean – 14.33k
58 Alexandr Ivannikov 14.08k (82.5k)
59 Peter Carey – 14k
60 Zach Jacobs – 13.67k
61 Anna Karrila – 13k (Female) – 61.5pt
61 Anne Melin – 13k(Female) – 61.5pt
63 Ivan Silantyev – 12.84k – 63.5pt
63 Dmitry Liusin 12.84k (82.5k) – 63.5pt
65 Ryan Meiyer – 12.69k
66 Tristan Woods – 12.68k – 66.5pt
66 Jarrod Riordan – 12.68k – 66.5pt
68 Craig Mooney – 12k (82.5k)
69 Darrin Shallman – 11.93k (82.5k)
70 Taylor Wilson – 11.62k
71 Mary Ann McKeague – 11.42k (Female) – 71.5pt
71 Greg Gorecki – 11.42k – 71.5pt
73 Yvonne Häkkinen – 11k (Female)
74 Zach Coulter – 10.27k (82.5k)
75 Megan Kruger – 10.26k (Female) – 75.5pt
75 Mike T Nelson – 10.26k – 75.5pt
77 Jaana Tanner – 10k (Female)
78 Kathi Burger – 9.97k (Female)
79 Jodie Nelson – 9.09k (Female)
80 Tonia Snider – 9.07k (Female)
81 Jerri Larkin – 8.54k (Female)
82 Julia Harju – 6.5k (Female)
83 Jarno Hyväri – 0k – 84pt
83 Bob Lipinski – 0k – 84pt
83 Bob Sundin - 0k – 84pt
ПОЛОЖЕНИЕ
о проведении II Открытого чемпионата АР Крым
по армлифтингу.
1.Цели и задачи:
- популяризация и дальнейшее развитие армлифтинга в АР Крым;
- повышение уровня спортивного мастерства;
- выявление сильнейших спортсменов;
- регистрация рекордов АР Крым и Украины;
2. Время и место проведения:
II Открытый Чемпионат АР Крым по армлифтингу будет проходить 19 ноября 2011 года в г.Ялта. По адресу: ул. Рузвельта 10, отель «Бристоль», административное здание, конференц-зал. Начало соревнований в 11.00. Взвешивание участников 19 ноября с 9.00 до 10.30.
3. Участники соревнований:
К участию в Чемпионате допускаются спортсмены и команды, заявленные лично или тренером, прошедшие медицинский осмотр в физдеспансере до начала соревнований (допуск врача), оплатившие стартовый взнос в размере 60 гривен.
Соревнования проводятся на ручке «Rolling Thunder», согласно правил Федерации Армлифтинга Украины в следующих возрастных и весовых категориях.
ВОЗРАСТНЫЕ КАТЕГОРИИ
Юниоры 13-21 год
Мужчины 21-39 лет.
Женщины, все возраста.
Ветераны, 40 лет и старше
ВЕСОВЫЕ КАТЕГОРИИ
Юниоры: 55кг, 70кг, 85кг и +85кг
Мужчины: 70кг,90 кг, 110 кг и +110кг
Женщины: 60кг и +60кг.
Ветераны: 90кг и +90кг.
Заявки на участие направлять по адресу email: doctorlift@ya.ru
4. Организация и руководство соревнований:
Организация и общее руководство осуществляется Министерством по делам семьи, молодежи и спорта АР Крым, руководством отеля «Бристоль» и Федерацией Армлифтинга Украины.
Непосредственное проведение соревнований возлагается на главную судейскую коллегию:
Главный судья соревнований – Шарков А. В. (050) 6555133
Главный секретарь соревнований – Горбунов В. А. (095) 6857500
5.Условия приема команд и участников:
Команды, участники, представители и судьи, прибывшие на соревнования, полностью обеспечиваются за счет командирующих организаций или собственных средств.
6. Награждение.
- Спортсмены, занявшие 1-3 места награждаются медалями и дипломами.
- 1-2 места в категориях награждаются ценными призами.
- Спортсмены, занявшие 1-3 места в абсолютном первенстве награждаются ценными призами .
7. Программа.
В рамках соревнований, впервые в Крыму пройдут показательные поединки по МАС-РЕСТЛИНГУ в супертяжелой категории, на призы отеля «Бристоль» и мото-клуба «Островетяне», по участию в поединках звонить по тел. . (050) 6555133
Данное положение является официальным вызовом на соревнования.
Простые и эффективные упражнения.
http://virtmaster.narod.ru/podnyatie_kamney.htm
19.01.2011 Вслед за Российской ассоциацией армспорта, которой уже в прошлом году был создан в ее системе новый орган по развитию соревнований на силу хвата, в Украине делает первые шаги недавно созданная Федерация Армлифтинга Украины. Под этим новым, наверное, для многих словом, организаторы подразумевают различные упражнения на силу хвата, но в основном они поставили перед собой задачу развития и популяризации соревнований по подъему веса вращающейся ручкой «Rolling Thunder». Ручка диаметром 60 мм сконструирована так, что основная нагрузка при подъеме веса приходится на пальцы атлета. Победителем становится тот спортсмен, который смог поднять наибольший вес. Пионерами в Украине этого нового и, надеемся, в будущем популярного за счет его доступности вида спорта, стали два президента, двойной удар из Крыма: президент Крымской Республиканской Ассоциации Пауэрлифтинга и Экстремального жима - Вячеслав Горбунов и президент федерации армспорта АР Крым «Армстайл» - Андрей Шарков. Армспортсмены и паурлифтеры справедливо первыми начнут спорить кто же сильнее. По их словам, они уверены, что скоро, с приходом ребят с востока Европы, начнут трещать по швам мировые рекорды. Впрочем, мы с ними согласны. Проведя несколько презентационных турниров, наконец-то объявлена дата первого официального турнира по армлифтингу в Украине: 13 февраля под патронатом ФАУ и при поддержке "Железного мира" в городе Симферополь, в рамках Чемпионата Крыма по армспорту, будет проведен Первый Открытый Кубок Крыма. В ближайшее время на сайте "Железный мир" будет выложено положение соревнований и правила ФАУ.
http://www.ironworld.ru/news/58091/
Традиционный турнир по жиму лежа «Мичуринский» собрал всех сильнейших пауэрлифтеров IPF Брянской области в поселке Мичуринский Брянского района . Как и ожидалось, самый большой вес в турнире покорился МСМК России Александру Дорогобужеву, выжавшему 300 кг.
После турнира весело прошли соревнования по силе хвата для всех желающих в тяге Роллинг Тандера.
В этом соревновании победил Андрей Синицын, который смог поднять 88 кг., почти на равных с ним соперничали МСМК А.Дорогобужев и С.Заложков. Однако самые большие аплодисменты достались не им, а пожилому работнику дома культуры, где проходили соревнования, который настолько увлекся зрелищем , что попробовал вслед за лифтерами поднять такой же вес, но смог это сделать только двумя руками:)
http://powerlifter.ru/?p=2195
Рекомендую ознакомиться с коллекциями пользователей на http://www.cyberpump.com/gallery/ . Очень впечатляет!
Давай Серега, жги.
07/06/2010
Быстрая разминка: наклоны, гиперэкстензии, махи руками и т.д.
Жим лежа:
50 х 20 (50 кг. на 20 повторов)
60 х 5
87.5 х 5
87.5 х 5
87.5 х 5
92.5 х 5 (пятый вытянули, орал так что штанга испугалась:))))
92.5 х 2
Швунг жимовой:
50 х 5
67.5 х 2
67.5 х 2
67.5 х 1
Тяга в наклоне:
50 х 5
70 х 5
80 х 5
80 х 5
80 х 5
Статика бицепс на скамье Скотта:
42 х 8сек.
42 х 8сек.
42 х 10 сек.
47 х 2 сек. (на 3 сек. Гантель уже начала вываливаться)
Сжимание СОС 2 в хомуте
Расстояние между ручками 44 мм. х 1
46 мм. х 1
46 мм. х 1
50 мм. х 0 (осталось 3-4 мм.)
Подьем ног в висе
20, 10 раз
11/06/2010
Отжимания на брусьях:
00 х 5 (свой вес 82 кг.)
+10 х 5
+20 х 5
+36 х 2 х 5
+42 х 4 (офигительно!!!)
Подтягивания:
00 х 5
+6 х 5
+12 х 3 х 3
Жим гири 16 кг. верх дном:
14 правой 10 левой (сразу чувствуется что полностью выложился на брусьях)
8 правой 6 левой
7 правой 4 левой (между подходами отдых 20-25 сек.)
Подьем на бицепс гири 16 кг.
5 х 5 (первые 3-4 раза чисто, последние 1-2 негативы)
Рывок гири 16 кг. :
1 х 40 (по 20 раз каждой рукой)
Рывок я добавил чисто для “добивания организма”
СОС 2 в хомуте:
50 мм. х 0
50 мм х 0 (оставалось 3-4 мм.)
40 мм. х 1 (удержание 10 сек.)
40 мм. х 1 (10 сек. удерживал)
Со следующей недели буду тренироваться с СОСом раз в неделю ибо не восстанавливаюсь
На десерт сломал 2 15мм. гвоздя
Итог: я еще никогда так не убивался за 30 мин.))))))
Тренировался на даче, с мешком с песком
Мешок 45 кг.
Взятие на грудь и толчок мешка – 25 раз
Делал столько повторов сколько мог, потом отдыхал 20-30 сек. и продолжал, под конец делал синглы
Приседания мешок на груди – 50 раз
Ходьба с мешком – незнаю сколько прошел, засекал время:
2 мин. 1,5 мин. 1,5 мин. 1 мин 30 сек.
Подьем мешка 20 кг.
5 х 5 (очень устали пальцы)
Подьем ног до касания ногами турника:
15 , 10 , 5
Приехал в зал после аппеляции экзамена, не отдохнувши и не жравши
Жим лежа:
97.5 х 2
97.5 х 2
102.5 х1
105 х 0
105 х 0
Локауты:
110 х 5
110 х 5
110 х 2
Тяга в наклоне:
87.5 х 3 х 5 (в последнем подходе уже никакой техники не было)
Шраги 2 гантели по 40 кг.
3 х 5
Подьем на бицепс:
42.5 х 3 х 5
Статика на бицепс:
50 х 2 х 8сек.
50 х 4 сек.
Ребят,отжимаюсь(ПОКА) на 2 пальцах каждой руки 5-10 раз,кто подкажет,как сделать,чтобы дойти только до 1 пальца(отжимания на больших пальцах)
я просто отжимался на пальцах, постепенно дошел до больших пальцев - на двух руках, потом поднялся до отжиманий на одной руке - и сразу получилось один-два раза на большом пальце отжаться
поэтому просто отжимайся, много, и будет тебе счастье
Кто сталкивался.Какие секреты восстановления?
Пробовал пробить хват жал три раза в неделю весь день 2 сос каждый час.
Сейчас уже третью неделю все вываливается из рук с трудом закрываю его на разы.....Хват почти не тренирую но восстановления нет
2 тазика - один холодная вода с колотым льдом, второй максимально горячая проточная (опускаю душ). По 2 минуты попеременно три -пять раз.
Кроме этого верчение шаров в обе стороны (любые - каменные, теннисные мячи, китайские звенящие) - по 5 - 10 минут каждой рукой поочередно (смена рук через 50 - 100 оборотов).
Спасть в зимних перчатках/варежках.
После недели отдыха добавить по 3-5 сетов с 10 (максимум) повторениями с легким гриппером - бубликом три раза в неделю.
Зы -отличная тема и отличный ответ Виктора.
Кстати, ни у кого не было такой странной закономерности: если крутишь шарики для восстановления - начинают болеть запястья?
Жмем на ссылку и получаем дневник:
Иван Скаржинский http://vkontakte.ru/topic14089985
Егор Голубев http://vkontakte.ru/topic-4840890_20174936
Федя Серков http://vkontakte.ru/topic-4840890_15816870
Роман Меркин http://vkontakte.ru/topic-4840890_21409368
Виктор Онищенко http://vkontakte.ru/topic-4840890_14275827
Ваня Бериташвили http://vkontakte.ru/topic15766006
Сергей Манойлов http://vkontakte.ru/topic-4840890_15218048
Парни, подскажите как лучше выполнять статику. Есть две гантели. А то связки постоянно болят после борьбы.
http://www.ironworld.ru/news/31085/
спорт набирает обороты !есть желающие
Дай сертифицироваться хотя б:)
недавно по весне судил стронг мен ,так вот там один арм удержал 50кг,40секунд
Новости по сертификации:
Новый CoC 3.5 - Gabriel Sum из Германии.
http://vkontakte.ru/video-4840890_95005179
http://www.ironmind.com/ironcms/morenewsv6.php?id=28...
В грипперах это градации CoC 3, CoC 3.5 и CoC 4 для IronMind
я всегда любил всякие штуки для укрепления хвата, но не знал, что есть целая дисцеплина
Нашел сайт, посвященный проблемам с предплечьями и кистями.
Общее оглавление:
http://www.eatonhand.com/hw/index.htm
Боли:
http://www.eatonhand.com/hw/hw101.htm
Анимированное описание упражнений при "локте теннисиста":
http://www.eatonhand.com/hw/nirschl.htm
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Сейчас я могу честно сказать, что в начале этой 6-ти недельной программы интенсивной работы с блоками и восстановления я был в 1 см от закрытия CoC #3, в конце этой программы я закрыл CoC #3. В течении этого времени я сделал примерно 30 попыток сжатия различных видов грипперов. Не могу не сказать еще (или процитировать это) но…
БЛОКИ=СИЛА РУК!!!
Ниже приведена ссылка на страницу, описывающую день, когда я сжал CoC #3 перед моим официальным свидетелем в Обурн Колледже. Остальное говорит само за себя.
http://www.geocities.com/ltgodfrey/cert.html
появилась кстати мысль насчет "блока", завтра выложу, если руки дойдут
Часть 4.
Он также считает, что грипперы не настолько хороши для создания силы рук. Соедините их вместе и становится ясно, то, что случилось со мной – упражнения с блоками более эффективны для сжатия грипперов чем сами грипперы. Безусловно, лучше заниматься и тем и другим. Изучите технику сжатия грипперов, развивайте свою силу блоками, сжимайте грипперы с вашей новой силой. Очень просто.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ:
Вторая часть тяжелых тренировок – мощное восстановление! Я считаю, что эта часть тренинга чуть ли не более важна, чем сами тренировки, так как без восстановления я не могу тренироваться.
1). Приседы!
Как сказал выдающийся стронг Стив Джэк : «Упражнения по поднятию тяжестей без приседаний в лучшем случае порочна». Это истинная правда. Тяжелые серьезные приседания вызывают гормональный всплеск , который длится несколько дней после приседов. Причина этого в том, что тело реагирует на стресс, вызванный приседами и усиливает себя, чтобы адаптироваться к нагрузке. Способ, которым это достигается – повышение уровня гормонов в состоянии покоя, так чтобы вы восстановились перед тем, как испытать стресс снова.
Самое интересное в этом, что остальное тело также становится сильнее. Сочетание приседов со способностью предплечий к быстрому восстановлению дают ключ к восстановлению силы рук. Даже Джо Кинни, первый человек, сжавший CoC #4 , использовал приседания чтобы помочь своим рукам восстановиться. Подумайте об этом.
2). Питание.
Возможно, не ключевой момент в развитии силы рук, но тем не менее, важный. Я использую достаточно добавок для укрепления связок, чтобы они были здоровыми. Я также принимаю порцию протеина перед сном, так как без процессов анаболизма мышцы просто не могут расти.
3). Рукавицы?
Руки имеют слабое кровообращение. Они тонкие, состоят в основном из костей и далеки от сердца. Это классическое объяснение того, что рукам не хватает крови. И если здоровая циркуляция – ключ к восстановлению здоровья, то как мы можем улучшить циркуляцию в местах с плохой циркуляцией и ожидать результатов? Это была моя гипотеза и я решил проверить, работает ли она. Тому, что я обнаружил, я готов присягнуть на всю оставшуюся жизнь. Я стал одевать зимние рукавицы на ночь. Невзирая на то, что сначала было очень горячо, это давало невероятно тепло и хорошие ощущения. Когда я просыпался, руки были немного распаренными, но здоровыми. К этому времени мне было пора на работу, я делал зарядку и начинал свой день, мои руки были на 100 % отдохнувшими я мог снова атаковать блоки и железо.
Иногда по вечерам мои руки дрожали. Это не было болезненно, просто я чувствовал, что я нагрузил свои руки на 100 %. Затем я мог начать беспокоиться, что не смогу тренироваться следующие несколько дней, пока они не восстановятся. Тогда я принимал несколько таблеток для укрепления связок, протеиновый коктейль, (накануне я делал приседы) надевал рукавицы и ложился спать. Восемь часов спустя (всегда спите не менее 8 часов, лучше больше) я мог проснуться и мои руки были мягкими, но на 99 % в идеальном состоянии. Я чувствовал себя настолько хорошо, что мог тренировать свои руки до упора опять, до точки, когда я идя домой думал, что разрушил себя самого. Е все это просто одевая рукавицы… Такой цикл обычно мог длиться 4 дня. (Но никогда не тренировался в ночь на понедельник). ЧЕТЫРЕ последовательных дня тяжелейшей суперинтенсивной работы. И каждый день я просыпался, чувствуя себя отлично и готовым сделать это опять. Затем я отдыхал в субботу и воскресенье и возвращался в понедельник с новой силой, которой не было у меня за неделю до этого. Каждый понедельник в течении 6 недель я устанавливал новый персональный рекорд с 40 фунтовым блоком с добавленными весами и на 6-ю неделю закрыл CoC no3.
Часть 2.
Внимание! Когда программа КТА говорит «Не делай никакой другой работы на хват во время программы» это значит именно не делать ничего, помимо программы. Это включает и становую с лямками. Верьте мне…
Так как мои мышцы были разрушены, я вернулся к изгибанию и прикупил еще 80 и 90 фунтовых гантели, чтобы сделать 40 (18.1 кг) и 45 (20.4 кг) фунтовые блоки.
http://vkontakte.ru/photo-4840890_124692974
Вот теперь было тяжело! После тренировки с этими монстрами (с моими руками среднего размера) я начал кое-что замечать насчет рук. Я стал чувствовал их сильными. Я почувствовал в руках плотность, силу, то, что грипперы мне не давали. С этого момента и до июля я тренировался только в сгибании и с блоками и эпизодически грипперами. В это же время я купил все гриперы Уоррена Теттинга (Warren Tetting) и разместил заказ на грипперы Роберта Барабана.
В тот момент моя тренировка основывалась на сгибании почти каждый день с периодическими двухдневными паузами. Также в это время я усиленно занимался с кувалдой. Затем по вечерам пробовал поднимать блоки (половинки гантель). Никакого плана, но достаточно много сгибаний, поднятия блоков, когда мне нравилось и грипперы как развлечение. Таким образом я дошел до сгибания болта уровня 5. (http://www6.mailordercentral.com/ironmind/prodinfo.a... )
ПЛАН НАЧИНАЕТСЯ: Этот «болтоориентированный» план длился до июля, когда я купил «Блоб» («Капля», круглая половинка тяжелой гантели) у участника конференции gripboard. Если вы не видели еще это чудовище, позвольте вам сказать: «Если Вы можете поднять эту штуку, то Вы Супермен! У Вас сильные руки!». Это невероятно! Просто смешно. И изумительно! Мне пришлось изрядно потрудиться, чтобы поднять ее двумя руками в первый раз. Я был в таком благоговении от нее, что изменил свой тренинг, сфокусировавшись на этом. Первое, что я сделал, стал вешать добавочные веса с помощью шнура и обычных блинов, перекидывая шнур через небольшой блок.
http://vkontakte.ru/photo-4840890_124692913
Вот моя основная техника укрепления хвата: поднятие тяжелого блока с добавленным весом и удержание его от 1 до 3 секунд.
В результате накопленного опыта всех тренировок я обнаружил, что ежедневные тренировки являлись ключом к силе хвата, и поместил тренировки сгибания на 2-е место, а тренировка с тяжелыми блоками – на первое. (отметьте, грипперы пока не у дел). И я начал заниматься с тяжелыми блоками с дополнительными весами в течение всего дня, до 5 тренировочных сессий в день, с перерывами на выходные.
Этот тренинг базировался на максимизации нагрузки для достижения 99% напряжения. Я никогда не достигал предела, так как в прошлом это вело к перетренированности. Каждый раз, когда я занимался с весами, я делал одну из двух вещей: 1). Разогревал свои руки, поднимая каждый вес несколько раз, затем брал самый тяжелый, который я мог уверенно держать и нарезал с ним круги по холлу офиса. 2). Максимизировал нагрузку на определенном блоке. Большую часть времени я максимизировал. Максимизировал на блоках 35, 40 или 45 фунтов, добавляя по 2,5 фунта блинами на шнуре. В первый день я использовал 35 фунтовый блок, на следующий день – 40, затем 45 фунтов. Чаще всего я выбирал 40 фунтовый блок, как наиболее удобный для моих рук. Я выстраивал все блоки в ряд на низком столе, наносил мел и поднимал вес на высоту, достаточную, чтобы определить, что я его поднял. Потом я запоминал высоту поднятия, чтобы знать, что если я не могу поднять больший вес , я могу поднять блок выше. В таком стиле я вел дневник 6 недель (которые закончились моим недомоганием и задачами, отвлекшими меня от моих игрушек) и каждую неделю я устанавливал свой личный рекорд в каждом подъеме.
Такой тренинг привел к ЗНАЧИТЕЛЬНОМУ скачку в общей силе рук.
Мышцы моего большого пальца практически удвоились в размере, а мускулы под мизинцем росли настолько сильно, что их , бывало, сводило в течение дня.
Такие толковые вещи выкладываешь.
27.01.2009 Пол Найт сертифицировался на высшую ступень - Level 6 Mash Monster конференции gripboard.com .
[[video-4840890_87569528]]
В этом же году сертифицировался Чад Вудолл и два года назад Дэйв Мортон - CoC#4 (по старым правилам IronMind).
[http://www.mashmonster.com/|http://www.mashmonster.com/]
Да! Уже по этому случаю ввели Level 7 - это больше, чем CoC#4!
Сама Credit Card от IronMind - http://vkontakte.ru/photo-4840890_122397423
Открытое положения - только в правилах IronMind ( производитель Captain of Crash)
Статья написана для альпинистов. Актуально для всех. Не забываем растягиваться после тренировки!
Как избавиться от ощущения «забитости» предплечий
Ну, наконец-то тебе это удалось – ты так хотел поразить окружающих, что «употел» на маршруте на две категории выше, чем лазил обычно, рассчитывая «порисоваться». Ты забился уже на второй оттяжке, но продолжал лезть вверх, борясь за каждый метр, держась за зацепки только собственным упрямством. Когда, наконец, вылез к «топу», у тебя наблюдался тяжелый случай Синдрома Забитости Предплечий (СЗП): твердые, пульсирующие предплечья, сигнализирующие о том, что сегодня о лазании уже можно забыть.
Но не стоит сразу же убегать в лагерь, потому что надежда есть. Выполнив несколько растягиваний и упражнений по удалению молочной кислоты из мышц, можно восстановиться и «ухватить удачу за хвост», завоевав сердца и восхищенные взгляды зрителей.
Массаж
Чтобы размять затвердевшие мышечные волокна в руках, необходимо приложить усилие. Сожмите одну руку в кулак и массируйте точки крепления мышц предплечий к суставам. Поработайте по следующей схеме: надавите на болевую точку и после 5 секунд отпустите; выполните серию для нескольких точек от запястья до локтя. Затем дайте руке свободно «поболтаться». Вместо кулака можно использовать большой палец руки или основание ладони. Полезно помассировать внутреннюю часть ладони, чтобы расслабить сухожилия.
Растяжка
После того так вы помассировали обе руки, уделите 10 минут растяжке. Не забывайте про осторожность. Движения должны быть плавными и точными, а не резкими и с большой амплитудой. Сохраняйте каждое положение в течение 10-15 секунд.
Держите руку ладонью наружу, как если бы вы пытались остановить движение. Оттяните назад пальцы и удерживайте их в течение 10 секунд; верните в исходное положение. Вы можете обрабатывать каждый палец по отдельности, или поверните ладонь пальцами к земле. Главное хорошо растянуть запястье.
Теперь станьте лицом к скале и уприте руку на уровне плеча – ладонь держите пальцами вверх. Медленно отворачивайтесь от руки до тех пор пока не почувствуете напряжение мышц руки, груди и плеч. Для разнообразия можете поворачивать ладонь вытянутой руки вправо или влево.
Если же поблизости есть плоская поверхность на уровне колена или бедра, наклонитесь, упритесь ладонями, развернув ладонь пальцами к себе, и начинайте выпрямлять руки. Если напряжение в запястьях слишком сильное, вы можете растягивать каждую руку в отдельности.
«Утюжка»
После хорошей растяжки выполните упражнение, напоминающее глаженье. Ребром ладони (как если бы вы собирались выполнить удар в каратэ), расположив его перпендикулярно предплечью, «гладьте» предплечье другой руки от локтя к запястью. Давление должно быть равномерным и не сильным, движение выполняйте медленно. Повторите это же упражнение для мышц-разгибателей, расположенных в верхней части и снаружи руки. После этого напрягите и растопырьте пальцы, чтобы дать крови доступ к суставам. Выполните вращения запястий с небольшим радиусом.
Вновь обретенный успех
Выполните описанную последовательность действий несколько раз – я делаю два или три, перед тем как вернуться на скалу. Поначалу не спешите, оставайтесь на более простых, вертикальных маршрутах, пока не придете в норму, и не нормализуется ток крови. Вы можете делать массаж и растягивания перед каждым маршрутом в течение дня, или во время работы над «проблемой». До того как я стал прислушиваться к своему телу, я весьма часто страдал затяжным СЗП.
Автор Matt Samet
Положение открытого Кубка западного региона по армлифтингу.
20.08.2011р. в г. Каменец - Подольский в рамках фестиваля «Последняя столица» состоится открытый турнир любителей железного спорта, в котором могут принять участие и рядовые граждане.
1. Цель и задачи.
Соревнования проводятся с целью популяризации нового силового вида спорта, повышение мастерства спортсменов, возрождения культуры и национальных традиций.
2. Время и место проведения.
Регистрация и взвешивание участников с 9.00 до 10.00 в Старом городе возле Ратуши. Начало соревнований в 10.00.
3. Участники.
Допускаются спортсмены Украины и других стран. Именные заявки должны быть заверены врачом. Форма одежды - спортивные брюки, спорт. обувь, футболка.
4. Условия проведения.
Соревнования будут проходить по правилам Международной Федерации Армлифтингу
в личном зачете в весовых категориях: мужчины - до 70, до 90, до 110, +110 кг; женщины - без ограничений. Допуск - выполнение первого спортивного разряда.
5. Руководство проведения кубка западного региона с армлифтингу
Общее руководство - федерация армлифтингу Украины (ФАУ) и департамент гуманитарной политики Каменец - Подольского горсовета. Непосредственное руководство возлагается на главного судью.
6. Награждение.
Участники, занявшие призовые места, награждаются медалями, грамотами и призами. В абсолютном первенстве денежные вознаграждения.
Мужчины: 1 место - 1000 грн., 2 место - 500 грн; 3место - 250 грн.
Женщины: 1 место - 500 грн.
7. Финансирования.
ФАУ берет на себя расходы по оплате работы судей. Призовой фонд формируется из стартового взноса участников (50 грн.), А также за счет спонсоров и заинтересованных организаций.
8. Вопросы по телефону: +38 067 783 36 02
Это положение является официальным приглашением на турнир.
что-бы было понятно имеет ли смысл ездить на соревнования.