пропорции тела подскажите пожалуйста пропорции нормального тела при росте 182. Я нашел это: http://www.tribunsky.ru/otvet/2.shtml. норм будет или некрасиво?
РЕБЯЯЯЯТТТТАА!!!! Слушайте,а если я например целый год занимался рельефом,силой,выносливостью) а теперь хочу работать на массу,рельеф пропадет?нет я конечно понимаю что рельеф не может пропасть,просто тело станет менее рельефным или нет?
Программа тренировок. 1.Жим штанги под уголом 45' + Жим гантелей по углом 30' 2.Развода 3.Сведение рук в кроссовере (сверху вниз) 4.Подъем штанги на бицепс 5.Французский жим 6.Молоточки 7. Брусья 8. Конецентрированные сгибания рук (биц) 7.Разгибание рук у блока 8.Пресс
1.Становая Тяга 2.Тяга блока за голову 3.Тяга блока к поясу сидя 4.Жим штанги стоя 5.Тяга штанги к подбородку 6.Шраги 7.Разводки гантелей через стороны 8.Подъем гантелей перед собой поочередно 9.Разводки гантелей через стороны в наклоне 10.Пресс 3
1.Приседания со штангой на плечах 2.Жим ногами в Гак-машине 3.Разгибания ног в тренажере 4.Сгибания ног в тренажере 5.Подъем на носки со штангой/гантелями 6.Пресс все упражнения делаются подхода по 8-12 раз
1вая тренеровка ваще баян... как по мне я бы сделал так
Грудь: 1 Жим штанги на прямой 2 Отжимания на брусьях с доп. весом (можно чередовать с жимом гантерей на прямой) 3 Жим на наклонной 4 Разводки 5 Кроссоверы
Трицепсы: 1 Жим узким хватом 2 Французкий жим 3 Обратные отжимания с доп. весом 4 Тяга блока к низу (пресс и аэробные по желанию)
не пойму нах тебе чередовать бицепсы и трицепсы в паре с грудью... сделал бы уже трицепсы а бицепсы с спиной
вот по поводу спины то более менее... сам подумай но убери нахер плечи!!!! с спиной тренеруй бисепсы
а пот что касается ног то все норм делай после ног плечи норм эфект будет!
всего по 2?? на грудные мне явно не хватает по 2,я делаю правильно и чувствую,что не нагружается за 2 упражнения должным образом но бицепс еще может быть но респект )) буду делать так как вы написали !)
Подскажите пожалуйста!!!! Как лучше всего принимать данабол что бы потерять минимум от наьраного. укажите дозы. мне советовали вместе с ним пить аминокислоты и протеин что скажете
какая у вас программа самая лучшая Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.(без учета количества подходов) Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего) Приседание, 1x15*, 3-4x12. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8. Разводка гантелей лежа, 3x10. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений. Программа Б Жим лежа, 1x12*, 3-4x8. Разводка, 3x10. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8. Приседание, 1x15*, 3-4x12. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Не плохая статья Пятый день похудения. Полет нормальный! Вчера взвешивался- минус 1 кг. Нормальный ход. Советчики заебали. Все такие умные вокруг, прямо профессора ))) Я даже не знал, наверное на "вы" теперь нужно обращаться к ним будет =)) "Жри то-то и то-то и будешь худеть на полкило в сутки! А то и на килограмм!". Товарищи, идите нахуй! =)) Мне не нужно худеть как попало (снижать вес). Мне нужно именно сжигать жир, а не мышечную массу. Тут правило такое: за 1 неделю МАКСИМУМ может сгореть 1-2 кг жира, НЕ больше! Если больше, значит это уже МЫШЦЫ горят. А мышцы сгорать не должны, иначе мы получим к концу похудения "кожу да кости". А кубиков пресса один хуй не будет. Просто потому, что мы их сожгли вместе с жиром =)) Вот тупорылые бабы как делают? Они углеводы полностью убирают из рациона, ебашат аэробику до потери сознательности и за пару недель скидывают 15 кг. Но эти 15 кг- не чисто жировые! Из-за резкого снижения углеводов + аэробики-хуеробики сожглась и мышечная масса! А мышц у женского пола и так кот наплакал. В результате получается обвисшая кожа на тонких костях. А чтобы кожа на костях не обвисала, что нужно, чтобы под кожей было вместо жира? Правильно, мышцы! А ни мышц, ни жира нет. Они сожглись к хуям =)) Вобщем, быстрое похудение- глупое похудение. Идеально- когда уходит 1-2 килограмма в неделю. Это говорит о том, что уходит только жир, а не мышечная масса (которую с таким трудом мы наращивали в массонаборный период). Кстати, насчет набора мышечной массы. Тут правило такое: в массонаборный период мышцы не растут на более чем 3 кг в месяц (речь идет о натуральном тренинге: без ААС/инсулина/ГР). Если ты набрал 4, 5 или более килограмм за месяц, значит ты набрал жира. Значит нужно урезать углеводы в рационе примерно на треть. Манипуляции с питанием: В: Чо делать, если при похудении за неделю ушло более 2 кг общего веса? О: Увеличить углеводы в рационе: добавить еще одну порцию каши/риса/картошки... Например, если ты раньше ел 5 порций углеводов в массонаборный период: 1-й прием пищи: углеводы+белки 2-й прием пищи: углеводы+белки 3-й прием пищи: углеводы+белки 4-й прием пищи: углеводы+белки 5-й прием пищи: углеводы+белки ...потом начал сушиться: ешь только 1 порцию углеводов с утра (например, тарелку риса): 1-й прием пищи: углеводы+белки 2-й прием пищи: белки 3-й прием пищи: белки 4-й прием пищи: белки 5-й прием пищи: белки ...и видишь, что ушло более 2 кг за неделю, то нужно добавить еще 1 порцию углеводов: 1-й прием пищи: углеводы+белки 2-й прием пищи: углеводы+белки 3-й прием пищи: белки 4-й прием пищи: белки 5-й прием пищи: белки В: А если за неделю ушло меньше 1 кг? О: Урезать порции углеводов, уменьшить жирность белков. Например, перестать жрать сыр. Или жареную курицу. Курицу жрать только вареную. Яйца- одни белки, без желтков... В: Чо делать, если в массонаборный период набралось меньше 3 кг? О: Увеличить количество белка/углеводов. На 1 кг веса тела должно приходиться 2 г белка и 4 г углеводов. Т.е. если ты весишь 70 кг, то чистого белка тебе нужно сжирать в сутки не менее 140 г, а углеводов- 280 г. На ААС, например, народ набирает минимум (!) 10 кг мышечной массы в месяц. Если набралось меньше, значит нужно увеличивать количество белка. В: А если я набрал 5 кг за месяц? О: Значит углеводов дохуя кушал =) Нужно урезать углеводы на треть. Резюмируем: При похудении: если уходит более 2 кг в неделю, значит добавляем углеводов. Если менее 2 кг- урезаем углеводы и жирность белков. При наборе мышечной массы: набирается меньше 3 кг в месяц- жрем больше белка. Если больше 3 кг- значит на 1/3 уменьшаем углеводы.
Как убрать складки отредактировано В том дело если стоять смирно их не видно, жира нету, а когда чуть наинаешся появляются куча складок, и факт в том что не жир прослойка кожная 5-6мм, обычно говорят когда она более 2см то это жир а так кожа
fierce SAN купил фирс от сан, стоял стоял он в шкафе и в один крекрасный день открываю его, а он сверху коркой покрылся. видно как то влажность попала. попробовал на первой тренировке(выпил сразу перед треней 1 черпак) - выступил пот, сил прибавилось, пампинга не было. потом на 4 тренировках никакого эффекта. сегодня думаю ну если он застывал, значит какие то свойства потерял, взял и насыпал 2 ложки и выпил как всегда перед тренировкой. пошел далать жим лежа. Размялся пустым,потом когда начал добавлять вес чувствую что сил ВООБЩЕ нет, пошел взял гантели начал ими лежа работать, опять. И при том не как не мог разогреться, что бы выступил пот. кое как закончил жим и перешел на биц. Начал делать сгибание стоя с EZ 30,40 кг и чувствую что могу больше и последние два подхода с небольшим читингом сделал 45 кг. как думаете может ли из за того что прям перед тренировкой выпил фирс в жиме не было сил????
1 день присед 2 день тяга 3 день жим. Ну и кр4 ты прибовляешь по 2.5 или 5 кг за неделю к каждому упрж. Ну это програма на ближайшие месяца 3-4. Потом надо будет перестроить, ну попробуй.
Подскажите упражнения на трицепс!!! я делаю так... Французкий жим, грифом EZ, потом Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне, потом беру одну гантель.. тяжелую киллограмм 26, и за голову опускаю и верх поднимаю.. потом В кроссовере Разгибание разными хватами.... что тут добавить или убрать можно??? . подскажите плз
ты не куришь?если да то бросай.такая же проблема была.как бросил за 2 недели 4 кг набрал. и ешь раз в 6 в день.даже если не хочешь приучай организм через НЕХОЧУ
Я думаю невозможность удержания веса это либо гармоны(проверь щитовидку), либо неправильный образ жизни, много гуляешь мало ешь и спишь. Программы на массу которая врят ли что то изменит: 1 неделя Понедельник 1 Разгибание ног сидя 2х15 2 Приседания со шт. 4х10 3 Становая тяга на прямых ногах 3х12 4 Подъемы на голень стоя 4х15 5 Упражнение на укрепление хвата 2х15
1 Жим лежа 4х6-8 2 Жим га в наклоне 3х10-12 3 Подьемы шт на бицепс 4х8 4 Молот 3х10 5 Отжимание на брусьях 3х10
1 Тяга в наклоне 3х10 2 Подьтягивание 4х8 3 Жим сидя 4х8-10 4 Тяга к подбородку 3х10 5 Разведения в стороны 2х15
АМИНОКИСЛОТЫ Доброе время суток.Интересует два вопроса. 1.Подскажите какие аминокислоты лучше взять (производитель, ВСАА или полный аминокислотный комплекс) 2. Вчем разница между аминокислотами в жидком состоянии и в капсулах. Зарание благодарен.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
подскажите пожалуйста пропорции нормального тела при росте 182. Я нашел это: http://www.tribunsky.ru/otvet/2.shtml. норм будет или некрасиво?
сабж
Кто пробовал продукты данной конторы))Отзывы в студию.
Помоги те выбрать хорошие амино от Universal Nutrition.
2 банки схавал)
http://www.anabolics.ru/descript.php?str=082
во время тренировки сильная боль в предплечье (
что делать чтоб боль прошла?
Здесь наверняка что то для себя найдешь!
Слушайте,а если я например целый год занимался рельефом,силой,выносливостью)
а теперь хочу работать на массу,рельеф пропадет?нет я конечно понимаю что рельеф не может пропасть,просто тело станет менее рельефным или нет?
1.Жим штанги под уголом 45' + Жим гантелей по углом 30'
2.Развода
3.Сведение рук в кроссовере (сверху вниз)
4.Подъем штанги на бицепс
5.Французский жим
6.Молоточки
7. Брусья
8. Конецентрированные сгибания рук (биц)
7.Разгибание рук у блока
8.Пресс
1.Становая Тяга
2.Тяга блока за голову
3.Тяга блока к поясу сидя
4.Жим штанги стоя
5.Тяга штанги к подбородку
6.Шраги
7.Разводки гантелей через стороны
8.Подъем гантелей перед собой поочередно
9.Разводки гантелей через стороны в наклоне
10.Пресс 3
1.Приседания со штангой на плечах
2.Жим ногами в Гак-машине
3.Разгибания ног в тренажере
4.Сгибания ног в тренажере
5.Подъем на носки со штангой/гантелями
6.Пресс
все упражнения делаются подхода по 8-12 раз
Оцените пожалуйста,порекомендуйте,покритикуйте,но делайте обоснования.
Заранее спасибо.
Небольшой эффект появился,после 4-ех месяцев тренеровок.
То ли я дурак,то ли лыжи не едут?!
я бы сделал так
Грудь:
1 Жим штанги на прямой
2 Отжимания на брусьях с доп. весом (можно чередовать с жимом гантерей на прямой)
3 Жим на наклонной
4 Разводки
5 Кроссоверы
Трицепсы:
1 Жим узким хватом
2 Французкий жим
3 Обратные отжимания с доп. весом
4 Тяга блока к низу
(пресс и аэробные по желанию)
не пойму нах тебе чередовать бицепсы и трицепсы в паре с грудью...
сделал бы уже трицепсы а бицепсы с спиной
вот по поводу спины то более менее... сам подумай но убери нахер плечи!!!! с спиной тренеруй бисепсы
а пот что касается ног то все норм
делай после ног плечи норм эфект будет!
у тебя плохая программа
так как у тебя в программе на один день много мышц качаешь
надо делать базу
1 день
бицепс , грудь
по два упражнения на каждую мышцу ( делать правильно )
2 день
спина , трицепс
3 день плечи , ноги
на грудные мне явно не хватает по 2,я делаю правильно и чувствую,что не нагружается за 2 упражнения должным образом
но бицепс еще может быть
но респект ))
буду делать так как вы написали !)
жим лежа и разводку
+ Жим штанги широким хватом, лежа на скамье
Как лучше всего принимать данабол что бы потерять минимум от наьраного. укажите дозы. мне советовали вместе с ним пить аминокислоты и протеин что скажете
Ведь организм выстанавливается через 48 часов
Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.(без учета количества подходов)
Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
Приседание, 1x15*, 3-4x12.
Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
Разводка гантелей лежа, 3x10.
Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Программа Б
Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
Разводка, 3x10.
Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
Приседание, 1x15*, 3-4x12.
Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
и зачем?0_0
Помогу с состовлением программы тренировок,питания и отдыха!
http://vkontakte.ru/note24132357_11060604
здесь отписываетесь,или в лс можно
помогу всем)
вес 80
до этого за год похудел на 40 кг
жир остался и на груди, и на боках, и на животе.что посоветовать можно?
http://vkontakte.ru/photo-15662674_245587754
рост 175
лет 18
на фото вес 78.
Рост 183
занимался года 2 в общей суме..забрасывал переодически.
Тренажерный зал в городе закрыли до октября( дома есть ток гири, что посоветуете???
Пятый день похудения. Полет нормальный! Вчера взвешивался- минус 1 кг. Нормальный ход.
Советчики заебали. Все такие умные вокруг, прямо профессора ))) Я даже не знал, наверное на "вы" теперь нужно обращаться к ним будет =)) "Жри то-то и то-то и будешь худеть на полкило в сутки! А то и на килограмм!".
Товарищи, идите нахуй! =)) Мне не нужно худеть как попало (снижать вес). Мне нужно именно сжигать жир, а не мышечную массу.
Тут правило такое: за 1 неделю МАКСИМУМ может сгореть 1-2 кг жира, НЕ больше! Если больше, значит это уже МЫШЦЫ горят. А мышцы сгорать не должны, иначе мы получим к концу похудения "кожу да кости". А кубиков пресса один хуй не будет. Просто потому, что мы их сожгли вместе с жиром =))
Вот тупорылые бабы как делают? Они углеводы полностью убирают из рациона, ебашат аэробику до потери сознательности и за пару недель скидывают 15 кг. Но эти 15 кг- не чисто жировые! Из-за резкого снижения углеводов + аэробики-хуеробики сожглась и мышечная масса! А мышц у женского пола и так кот наплакал. В результате получается обвисшая кожа на тонких костях. А чтобы кожа на костях не обвисала, что нужно, чтобы под кожей было вместо жира? Правильно, мышцы! А ни мышц, ни жира нет. Они сожглись к хуям =))
Вобщем, быстрое похудение- глупое похудение. Идеально- когда уходит 1-2 килограмма в неделю. Это говорит о том, что уходит только жир, а не мышечная масса (которую с таким трудом мы наращивали в массонаборный период).
Кстати, насчет набора мышечной массы. Тут правило такое: в массонаборный период мышцы не растут на более чем 3 кг в месяц (речь идет о натуральном тренинге: без ААС/инсулина/ГР). Если ты набрал 4, 5 или более килограмм за месяц, значит ты набрал жира. Значит нужно урезать углеводы в рационе примерно на треть.
Манипуляции с питанием:
В: Чо делать, если при похудении за неделю ушло более 2 кг общего веса?
О: Увеличить углеводы в рационе: добавить еще одну порцию каши/риса/картошки... Например, если ты раньше ел 5 порций углеводов в массонаборный период:
1-й прием пищи: углеводы+белки
2-й прием пищи: углеводы+белки
3-й прием пищи: углеводы+белки
4-й прием пищи: углеводы+белки
5-й прием пищи: углеводы+белки
...потом начал сушиться: ешь только 1 порцию углеводов с утра (например, тарелку риса):
1-й прием пищи: углеводы+белки
2-й прием пищи: белки
3-й прием пищи: белки
4-й прием пищи: белки
5-й прием пищи: белки
...и видишь, что ушло более 2 кг за неделю, то нужно добавить еще 1 порцию углеводов:
1-й прием пищи: углеводы+белки
2-й прием пищи: углеводы+белки
3-й прием пищи: белки
4-й прием пищи: белки
5-й прием пищи: белки
В: А если за неделю ушло меньше 1 кг?
О: Урезать порции углеводов, уменьшить жирность белков. Например, перестать жрать сыр. Или жареную курицу. Курицу жрать только вареную. Яйца- одни белки, без желтков...
В: Чо делать, если в массонаборный период набралось меньше 3 кг?
О: Увеличить количество белка/углеводов. На 1 кг веса тела должно приходиться 2 г белка и 4 г углеводов. Т.е. если ты весишь 70 кг, то чистого белка тебе нужно сжирать в сутки не менее 140 г, а углеводов- 280 г. На ААС, например, народ набирает минимум (!) 10 кг мышечной массы в месяц. Если набралось меньше, значит нужно увеличивать количество белка.
В: А если я набрал 5 кг за месяц?
О: Значит углеводов дохуя кушал =) Нужно урезать углеводы на треть.
Резюмируем:
При похудении: если уходит более 2 кг в неделю, значит добавляем углеводов. Если менее 2 кг- урезаем углеводы и жирность белков.
При наборе мышечной массы: набирается меньше 3 кг в месяц- жрем больше белка. Если больше 3 кг- значит на 1/3 уменьшаем углеводы.
Собственно что это такое? для чего оно и как это принемать?
Сцылка на фотку http://vkontakte.ru/photo110028181_264252312
Данная формула предлагает комбинацию из витамина В6 и пиколината хрома, каждый из которых играет важную роль в метаболизме жиров и глюкозы.
В том дело если стоять смирно их не видно, жира нету, а когда чуть наинаешся появляются куча складок, и факт в том что не жир прослойка кожная 5-6мм, обычно говорят когда она более 2см то это жир а так кожа
как вам качество балканского пропика???
отлично подойдет для набора больших рельефных мышц?
...
Полноценный Видеокурс "Модельный Бодибилдинг"!
http://vkontakte.ru/modelbody
Очень рекомендую всем.
Результат буквально за 60-90 дней.
http://vkontakte.ru/modelbody
Добро Пожаловать!
купил фирс от сан, стоял стоял он в шкафе и в один крекрасный день открываю его, а он сверху коркой покрылся. видно как то влажность попала.
попробовал на первой тренировке(выпил сразу перед треней 1 черпак) - выступил пот, сил прибавилось, пампинга не было.
потом на 4 тренировках никакого эффекта.
сегодня думаю ну если он застывал, значит какие то свойства потерял, взял и насыпал 2 ложки и выпил как всегда перед тренировкой. пошел далать жим лежа. Размялся пустым,потом когда начал добавлять вес чувствую что сил ВООБЩЕ нет, пошел взял гантели начал ими лежа работать, опять. И при том не как не мог разогреться, что бы выступил пот. кое как закончил жим и перешел на биц.
Начал делать сгибание стоя с EZ 30,40 кг и чувствую что могу больше и последние два подхода с небольшим читингом сделал 45 кг.
как думаете может ли из за того что прям перед тренировкой выпил фирс в жиме не было сил????
Видеокурс Модельного Бодибилдинга!
http://vkontakte.ru/modelbody
Шикарное тело за короткое время.
Отзывы. Результат. Гарантия.
Добро пожаловать! http://vkontakte.ru/modelbody
Ребят подскажыте программку на массу .
я делаю так... Французкий жим, грифом EZ, потом Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне, потом беру одну гантель.. тяжелую киллограмм 26, и за голову опускаю и верх поднимаю.. потом В кроссовере Разгибание разными хватами.... что тут добавить или убрать можно??? . подскажите плз
кроссовер убери.
вот такая проблема
17 лет
рост 176
вес 68
незнаю как только не ел вес то набираеться то резко спадает
можно програму какуюнибудь придумать или стоит вес набрать сначала ?
Программы на массу которая врят ли что то изменит:
1 неделя
Понедельник
1 Разгибание ног сидя 2х15
2 Приседания со шт. 4х10
3 Становая тяга на прямых ногах 3х12
4 Подъемы на голень стоя 4х15
5 Упражнение на укрепление хвата 2х15
1 Жим лежа 4х6-8
2 Жим га в наклоне 3х10-12
3 Подьемы шт на бицепс 4х8
4 Молот 3х10
5 Отжимание на брусьях 3х10
1 Тяга в наклоне 3х10
2 Подьтягивание 4х8
3 Жим сидя 4х8-10
4 Тяга к подбородку 3х10
5 Разведения в стороны 2х15
сплю почти по 10 часов
ем 4-5 раз в день
гуляю многовато
хожу в зал 3 раза в неделю
Доброе время суток.Интересует два вопроса.
1.Подскажите какие аминокислоты лучше взять (производитель, ВСАА или полный аминокислотный комплекс)
2. Вчем разница между аминокислотами в жидком состоянии и в капсулах.
Зарание благодарен.
бери BCAA