Подъем штанги на бицепс стоя/сидя широким хватом. Подъем гантелей с супинацией. Тяга рукоятки блока за голову в блочном тренажере. Сгибания рук за голову на верхнем блоке.
ну как я понимаю смотря к чему твои тренировки должны привести...если на силу то там одно -например я делаю так 2 подхода для разогрева потом веса с которыми можно сделать не менее 4 повторений(причем не забывай не каждую тренировку твои веса могут повторяться) если же я просто прорабатываю мышечную группу то вес остается не изменным в 6-8 повторениях в сете т.к к 4 подходику сложноватенько и 6 повторений сделать))-сам наверное знаешь...ну и не забывай все же про одно повторение с максимальными весами! в базовых упражнениях так как это показатель твоего прироста силы и неугосающего интереса к результату)
лежа, торс прямо-ноги согнуты в коленях и набок(нога на ноге) и тянешь корпус к тазобедренному. или стоя, одну руку за голову, во вторую гантелю или гирю, сводишь лопатки и делаешь наклоны в сторону.
Посоветовал тренер Здравствуйте) Когда я пришел в один зал моего города, тренер посоветовал такую программу:
Вторник Приседания - 2 разм. + 3 по 12 в суперсете с дыхательным пуловером 3 по 12 Жим гантелей сидя - 2 разм. + 4 по 12 Вис на турнике до отказа
Пятница Жим штанги или гантелей лежа - 2 разм. + 3 по 10 Тяга к поясу в наклоне - 2 разм. + 3 по 12 Подтягивания - 3 по 10
Я спросил: ,, Почему так мало упражнений, тренер сказал, что для моего 15 летнего возраста этого вполне достаточно, чтобы набрать силу и массу... Жду вашего совета по этой программе)))
Вес 65-66 кг. Рост 183 слегка худощавый Собираюсь в зал. Хочу набрать вес, накачаться и т.д. Также собираюсь купить питание. Что посоветуете купить? креатин и т.д.
Подскажите... Доброе время суток!!! Хотел бы поинтересоватся, если вы принимаете креатин для повышений выносливости, то за сколько времени перед тренировкой и если принимаете после тренировки, то тоже через сколько времени. Заранее благодарен.
Народный фольклор. Нечего грушу пинать, коли не боксер. Стероиды есть - ума не надо. Неправильный режим: семь пятниц на неделю. Нужный как прошлогодний вес. Ничего не знаю моя штанга с краю. Бицепс рожу не исправит. Принцип: 7 раз подними, 1 раз добавь вес. Который вес? - Без пятнадцати двадцать. Бицепс хорошо, а голова все равно надо. Идет качок, бычается... В здоровом теле - здоровый дух. Сделай свое тело достойным своего духа! Потому что нельзя, потому что нельзя быть на свете массивной такой! Что в имени тебе моем - ты оцени груди объем. Чем люди больше и сильней, тем они лучше и добрей. Мое тело - мое дело! Не делай из гантели штангу. Чем глубже в зал, тем больше тренажеров. Блин от штанги на ногу падает. Первый блин грифом не испортишь. Сколько качка не корми, а ему протеина надо. Делу время, а качу - жизнь. Голова хорошо, а бицепс лучше! Лучше гантеля в руке, чем штангой по ноге. За качком погонишься - по морде получишь. У кого встает, тот стероиды не принимает. Не хлебом единым, а кашей и протеином! Любишь качаться - люби и качайся. Кто раньше пришел, того и штанга. Готовь тело зимой, чтоб летом не стыдно было. Не откладывай на завтра то, что можно прокачать сегодня. Девка с зала, качка ничто не отвлекает. Пришел, качнулся и ушел. Хочешь большого и чистого - помой качка. Тренажер хорошо, а штанга лучше. Первый блин... разминочный. Качайся в зале, чтоб ветром не качало. Все мы качки и ничто металлическое нам не чуждо. Женщины занимайтесь вместе с мужчинами... спортом! Новый вес лучше старых двух! Все что нужно для качка, уже придумано, а что не придумано, значит не нужно! Нет такой плохой системы, из которой нельзя было бы извлечь пользы. Тренажер он и в Африке не штанга. Холодно стало - сезон для спортзала. О плохой тренировке: не качался, а размялся. Все мужчины должны быть сильными! Иначе зачем им быть? Лежит качок, не справился со штангой. Не родись красивым, а родись качком! Такой маленький, а уже пятьюдесятью килограммами надорвался. Mega Мяссо 2000. Не жимом единым накачан качок.
Бодибилдинг - в массы!
У него была очень убидительная правая рука.
Гиря не воробей, выскользнет будет больно.
Тех кто ноги прокачал узнаю я, а по походке.
Человек человеку - подстрахуй.
Не поднял, а почесал.
Хотел ноги накачать, а накачал жопу.
Какое жал, таким и накачался.
Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
Я на тебе никогда не женюсь... - Плакал качок обращаясь к штанге.
В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет.
Легкую гантелю только пылесосом поднимать!
Мышца не гриб - сама не нарастет.
На халяву и перетренироваться можно.
Новая система - это хорошо забытая старая.
Если правильно качался - каким ты был, таким ты НЕ остался.
Что прокачаешь, то и нарастет.
Накачать фигуру - не два пальца обоссать.
Кто рано встает, тот плохо тренировался.
С кем поведешся, по того системе и качаться будешь.
Чтобы кончить, лучше не начинай принимать стероиды.
Сила есть - ума еще больше надо.
У него такой вид, просто закачаешься.
У качка была жена, он ее любил, она плюнула на штангу,он ее... любил, но меньше.
Не силой единой, а техникой и силой!
Не все то мышца, что растет на теле.
Штанга не трактор, придавит не сдохнешь.
У него на теле признаки культуризма.
Качать мускулы - это вам не мешки таскать, тут голова надо.
Накачаные ноги - не роскошь, а средство передвижения.
Что навесишь, то и выжмеш.
Все хорошо, что хорошо качается.
Если мышцы болят - это не значит, что они растут.
Чтоб кач фитнесом не казался.
Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга.
Чем больше штангу с большим весом, тем больше-меньше мы ее!
Помогите с выбором. Помогите с выбором.Я был худощавого телослажения. Ну дак вот некоторые люди (со стажем естественно)говорят что надо делать рабочий вес.Чтоб все нормально было.А другие говорят делай максимум(видетили мышцы будут долго расти)
Максимум частенько делается что бы выйти из застоя. Максимум можно делать когда у тебя идеальная техника, когда стаж твой лет 5-6, когда ты знаешь что суставы и связки, сухожилия твои выдержат такую нагрузку. плюс в пубертатном периоде, тупо закроешь свои эпифизы. 2-3 тренировки в неделю с 50-70%-ю от максимума. И самое главное жрать! это 80% роста!
Вопрос. Хочу взять протеин Hard Mass +глюкотамин,нормальный протеин или нет? просто занимаюсь без протина,вот решил купить если кто пробовал пдскажите.
Какой подьем на бицепс лучше и чем он различается?? простой гриф - ez гриф Какой подьем на бицепс лучше и чем он различается и что лучше???? подьем простого грифа или ez грифа?
Качки помогите с материалом! Может есть у кого-нибудь на примете хороший сайт,где все подробно написано про все группы мышц(круглые,трехглавые и тп) их правильное название, с картинками.Проще говоря физиология подробная.Сайтов понимаю куча,но именно грамотных по билдингу маловато
Интернет магазин спортивного питания КИЕВ Самые дешевые цены в Киеве. Если покупка свыше суммы 1500 грн, скидка 10-15%. Протеин Whey Gold Standart 2.27 kg 508 грн Жиросжигатель Black widow 100 шт 500 грн Жиросжигатель biotech 100000 luqid 500ml 216 грн
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Стоит ли брать гейнер FitMax Mass Active ? Кто что может рассказать о нем..
Подскажите...когда я делаю упражнения на верхнюю часть пресса..начинает тошнить...
ем за 1.5 ч до тренировки..
Кто худел на это программе?
подскажите кто принимал, какой у него должен быть запах, а то слишком уж стремный запашок у моего, может просрочен
посоветуйте хорошее спортивное питание для набора не массы а для роста мышц. если есть возможность кидайте ссылку на него.
Не, не слышал.
жира нарастить хочешь что ли?
кто пробывал? кто что скажет?
Где в питере посоветуете купить пояс?
Будет еще лучше, если где-нибудь рядом с м. Большевиков
Заранее благодарен!
Еще на Большевиков есть подвальчик с питанием, там бывают.
Каким упражнением можно увеличить бицепс в ширине.(Пик уже есть)
Всем привет=)
Подскажите пожалуйста по какому принципу прибавлять веса к снаряду???
Как накачать косые мышцы живота?
или стоя, одну руку за голову, во вторую гантелю или гирю, сводишь лопатки и делаешь наклоны в сторону.
Здравствуйте) Когда я пришел в один зал моего города, тренер посоветовал такую программу:
Вторник
Приседания - 2 разм. + 3 по 12 в суперсете с дыхательным пуловером 3 по 12
Жим гантелей сидя - 2 разм. + 4 по 12
Вис на турнике до отказа
Пятница
Жим штанги или гантелей лежа - 2 разм. + 3 по 10
Тяга к поясу в наклоне - 2 разм. + 3 по 12
Подтягивания - 3 по 10
Я спросил: ,, Почему так мало упражнений, тренер сказал, что для моего 15 летнего возраста этого вполне достаточно, чтобы набрать силу и массу... Жду вашего совета по этой программе)))
Собираюсь в зал. Хочу набрать вес, накачаться и т.д.
Также собираюсь купить питание. Что посоветуете купить? креатин и т.д.
Заранее благодарен. (Сапар Абакаров)
читай здесь на этом сайте все есть!!
В каких дозировках пить в дни тренировок,в дни отдыха Scitec Volumass 35 ?
Доброе время суток!!! Хотел бы поинтересоватся, если вы принимаете креатин для повышений выносливости, то за сколько времени перед тренировкой и если принимаете после тренировки, то тоже через сколько времени. Заранее благодарен.
Нечего грушу пинать, коли не боксер.
Стероиды есть - ума не надо.
Неправильный режим: семь пятниц на неделю.
Нужный как прошлогодний вес.
Ничего не знаю моя штанга с краю.
Бицепс рожу не исправит.
Принцип: 7 раз подними, 1 раз добавь вес.
Который вес? - Без пятнадцати двадцать.
Бицепс хорошо, а голова все равно надо.
Идет качок, бычается...
В здоровом теле - здоровый дух.
Сделай свое тело достойным своего духа!
Потому что нельзя, потому что нельзя быть на свете массивной такой!
Что в имени тебе моем - ты оцени груди объем.
Чем люди больше и сильней, тем они лучше и добрей.
Мое тело - мое дело!
Не делай из гантели штангу.
Чем глубже в зал, тем больше тренажеров.
Блин от штанги на ногу падает.
Первый блин грифом не испортишь.
Сколько качка не корми, а ему протеина надо.
Делу время, а качу - жизнь.
Голова хорошо, а бицепс лучше!
Лучше гантеля в руке, чем штангой по ноге.
За качком погонишься - по морде получишь.
У кого встает, тот стероиды не принимает.
Не хлебом единым, а кашей и протеином!
Любишь качаться - люби и качайся.
Кто раньше пришел, того и штанга.
Готовь тело зимой, чтоб летом не стыдно было.
Не откладывай на завтра то, что можно прокачать сегодня.
Девка с зала, качка ничто не отвлекает.
Пришел, качнулся и ушел.
Хочешь большого и чистого - помой качка.
Тренажер хорошо, а штанга лучше.
Первый блин... разминочный.
Качайся в зале, чтоб ветром не качало.
Все мы качки и ничто металлическое нам не чуждо.
Женщины занимайтесь вместе с мужчинами... спортом!
Новый вес лучше старых двух!
Все что нужно для качка, уже придумано, а что не придумано, значит не нужно!
Нет такой плохой системы, из которой нельзя было бы извлечь пользы.
Тренажер он и в Африке не штанга.
Холодно стало - сезон для спортзала.
О плохой тренировке: не качался, а размялся.
Все мужчины должны быть сильными! Иначе зачем им быть?
Лежит качок, не справился со штангой.
Не родись красивым, а родись качком!
Такой маленький, а уже пятьюдесятью килограммами надорвался.
Mega Мяссо 2000.
Не жимом единым накачан качок.
Бодибилдинг - в массы!
У него была очень убидительная правая рука.
Гиря не воробей, выскользнет будет больно.
Тех кто ноги прокачал узнаю я, а по походке.
Человек человеку - подстрахуй.
Не поднял, а почесал.
Хотел ноги накачать, а накачал жопу.
Какое жал, таким и накачался.
Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
Я на тебе никогда не женюсь... - Плакал качок обращаясь к штанге.
В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет.
Легкую гантелю только пылесосом поднимать!
Мышца не гриб - сама не нарастет.
На халяву и перетренироваться можно.
Новая система - это хорошо забытая старая.
Если правильно качался - каким ты был, таким ты НЕ остался.
Что прокачаешь, то и нарастет.
Накачать фигуру - не два пальца обоссать.
Кто рано встает, тот плохо тренировался.
С кем поведешся, по того системе и качаться будешь.
Чтобы кончить, лучше не начинай принимать стероиды.
Сила есть - ума еще больше надо.
У него такой вид, просто закачаешься.
У качка была жена, он ее любил, она плюнула на штангу,он ее... любил, но меньше.
Не силой единой, а техникой и силой!
Не все то мышца, что растет на теле.
Штанга не трактор, придавит не сдохнешь.
У него на теле признаки культуризма.
Качать мускулы - это вам не мешки таскать, тут голова надо.
Накачаные ноги - не роскошь, а средство передвижения.
Что навесишь, то и выжмеш.
Все хорошо, что хорошо качается.
Если мышцы болят - это не значит, что они растут.
Чтоб кач фитнесом не казался.
Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга.
Чем больше штангу с большим весом, тем больше-меньше мы ее!
Мясо, каша
На Западе люди занимаются, извините за выражение, бодибилдингом.
Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся.
Сколько качка не корми, а ему все равно мало.
Качай железо, пока не ушел с тренировки.
За спасибо протеин не купишь.
Блин со штанги, качку легче.
Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.
Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит.
Помогите с выбором.Я был худощавого телослажения.
Ну дак вот некоторые люди (со стажем естественно)говорят что надо делать рабочий вес.Чтоб все нормально было.А другие говорят делай максимум(видетили мышцы будут долго расти)
Помогите советами
Хочу пойти на 1 тренировку,рост 172,вес 60
Роскажите о питании,нагрузках
Хочу взять протеин Hard Mass +глюкотамин,нормальный протеин или нет?
просто занимаюсь без протина,вот решил купить если кто пробовал пдскажите.
Подскажите 3-х дневную программку на рельеф,буду очень благодарен.
Самое главное диета, ну и набрать то из чего делать рельеф...
Какой подьем на бицепс лучше и чем он различается и что лучше???? подьем простого грифа или ez грифа?
где лучше всего брать спорт-пит в Москве ?(цена-качество )
atleticshop.ru
А так Optimum Nutrition Gold Standard
Или Matrix от Syntrax.
Ну а вообще советовать здесь негоже. Надо самому практически все перепробовать, что бы для самого себя решить, что лучше именно для тебя.
подскажите пожалуйста как правильно просушиться чтоб рельеф было видно?
Кто пробовал..?Как вообще пить..?Прошу писать тех,кто знает..
Может есть у кого-нибудь на примете хороший сайт,где все подробно написано про все группы мышц(круглые,трехглавые и тп) их правильное название, с картинками.Проще говоря физиология подробная.Сайтов понимаю куча,но именно грамотных по билдингу маловато
Самые дешевые цены в Киеве. Если покупка свыше суммы 1500 грн, скидка 10-15%.
Протеин Whey Gold Standart 2.27 kg 508 грн
Жиросжигатель Black widow 100 шт 500 грн
Жиросжигатель biotech 100000 luqid 500ml 216 грн
ПИШИТЕ В ЛС