ребят помогите Народ,замучался каждое утро в зеркале видеть лишний жир. посоветуйте жесткие треннеровки со скакалкой бегом гантелями хулахупом и отжиманиями.Пожалуйста
КАРДИО ДЕЛАЙ ПО 3КМ И НЕПАРСЯ ЛУЧШЕ ПО УТРУ. ЧАСОВ 6 7 УТРА. КОГДА ОРГАНИЗМ ЕШЕ НЕ ПРОСНУЛСЯ. ОН БУДЕТ ЖИР ВОСПРИНИМАТЬ КАК ЭНЕРГИЮ. Я ЛИЧНО САМ ТАК ЗА МЕСЯЦ 7КГ СБРОСИЛ. НУ ПРАВДА Я ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ КУПИЛ. И В ТРЕНАЖЕРКЕ ЕШЕ ПО 1КМ БЕГАЛ
У самого имеется лишний вес, но наши минусы зачастую могут быть и плюсами, если у тебя в планах позаниматься железом, то сбрасывать совсем не обязательно потому что жир во время трен снабжает мышцы влагой и вообще помогает более быстрому росту, если нет то тут кроме кардио и питания советовать нечего, невздумай ничего покупать никакие таблетки не помогут, жиросжигатели типо L-карнетина действенны только в сочетании с кардио МИНИМУМ 30 мин каждый день
Официальный сервис Мои Гости на VGUEST.ru Вы уже в курсе про последнее ноу-хау ВК? Мне ща друг поведал, что сейчас можно узнать, кто посещал твою страничку! Я все еще в шоке, сколько же людей было на моей! Если до сих пор не знаете, то вот держите #vgosty
Программы тренировок. Составьте, пожалуйста, программу тренировок! Пн.--- плечи, руки. Ср.--- грудь, спина. Пт.--- ноги. Заранее, всем кто напишет, огромное спасибо!!!
1.размина бег 10 мин 2.Сведенье рук на тренажере (грудь) 4х10 3.Подъем гантелей перед собой (плечо) 4х10 4.Жим гантелей сидя 4х10 (плечо) 5.Шраги со штангой за спенной 4х10 (Трапеция) 6.Жим гантелей лежа на наклонной скамиье в верх 4х10 (Грудь) 7.Брюшной пресс на скамье 4х40 (ЖИвот) 8.Шраги со штангой 4х10 (Трапеция) 9.Нижний пресс 3х10 (Живот) 10.Бег 3км
Среда.
1.Разминка бег 10 мин 2.Жим штанги лежа 4х10 (Грудь) 3.Подтягивания 3х10 (спина) 4.Тяга гантели одной рукой в наклоне 4х10 (Спина) 5.Тяга штанги к подбородку 4х10 (трапеция) 6.Сведение рук в кроссовере через верх 4х10 (рудь) 7.Скручивание на коленях в блочном тренажере 4х10 (Живот) 8.Шраги с гантелей 4х10 (трапеция) 9.Косые скручивания 4х40 (ЖИвот) 10. Бег 3 км.
Пятница.
1.Разминка бег 10 мин 2.Жим к низу в блочном тренажере 4х10 (трицепс) 3.Жим ногами в верх 4х10 (ноги) 4.Разгибания ног 4х10 (ноги) 5.Рзведение гантелей в наклоне 4х10 (плечо) 6.Разгибание рук с гантелей в наклоне 4х10 (Трицепс) 7.Нижний пресс 4х10 (живот) 8.Жим штанги сидя 4х10 (плечо) 9.Брюшной персс на скамье 4х 40 (живот) 10.Бег 3 км.
Воскресенье.
1.Разминка бег 10 мин. 2.Жим лежа штанги к голове 4х10 (трицепс) 3.Сгибание ног Лежа 4х10 (Ноги) 4.Подъем на носки сидя 4х10 (Ноги) 5.Тяга Т грифа 4х10 (Спина) 6.Жим штанги стоя 4х10 (Трицепс) 7.Скручивания в тренажере 4х10 (живот) 8.Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4х10 (спина) 9.Нижний персс 4х10 (Живот) 10.Бега 3 км.
гейнер и протеин Что дает гейнер и что дает протеин. и вообше что мне лучше зять если у меня 80кг. но есть бока и живот не большие. ноги подкачены руки и грудь . дайте совет
Посоветуйте пожалуйста! занимался где-то около года, последние 4 месяца забросил, сейчас опять вернулся в зал, появился небольшой "животик", подскажите как сейчас лучше заниматься, и что себе купить, креатин?
4 месяца перерыв не маленький, поработай месяц с базой, а потом тренируйся как раньше если результат устраивал, что касается животика кардио добавь после трены и всех делов, ну и естественно питание
креатин и Сириус масс Хотелось бы узнать если ты будешь пить Креатин(моногидрат) с Сириусом масс,результат есть? или лучше просто пить гейнер,потому что там и так есть креатин,вообщем жду советов...
во первых: не матерись и не оскорбляй, во вторых: ты спросил - я предположил и ответил, а в третьих: спина это не шутки, пойди сделай МРТ и там все будет видно!
прокачка трицепса!!!! Брусья с дополнительным весом! разгибание рук в наклоне! гантелью!!! и в кросоовере!! разгибание косичкой и палкой обратным хватом??? этого хватит!?? просто я еще делал французский жим, и гантелью за голову разгибание
Синтол (Памп-н-Поуз). С середины 90-х годов XX в. в арсенале культуристов появился еще один препарат, подобно формеболону способствующий локальному увеличению объема мышцы в месте инъекции. Многочисленные статьи в зарубежной прессе и Интернете свидетельствуют о широком распространении синтола.
Состав препарата производители держат в тайне, однако некоторые сведения о нем все же просачиваются и часто служат опорой для производителей поддельного препарата. Например, Дэн Дучейн утверждал, будто при анализе этого "чуда спортивной химии" он обнаружил только жирные кислоты с 8—12 атомами углерода в молекуле, лидокаин и бензиновый спирт. Вероятно, Дучейну попалась фальшивка. Отсутствие данных по составу затрудняет выяснение механизма действия препарата, однако по описаниям, встречающимся в литературе, можно сделать некоторые предположения. Возможный механизм действия включает увеличение объема волокон за счет всасывания в них масла или же "обтекания" волокон масляной основой.
Результаты полученные с помощью синтола
Вводят синтол 4—8-недельными курсами: сначала по 1 мл в мышцу с промежутком 3—5 дней, затем по 2 мл, и так до тех пор, пока мышца продолжает увеличиваться в объеме.
По данным литературы, синтол позволяет увеличить обхват небольших мышц на 3—5 см. Рассасывается он относительно медленно: некоторые утверждают, будто основная часть препарата выводится в течение 3—5 лет.
Изобретатель синтола Крис Кларк в интервью журналу "Flex" (июль 1998 г.) говорит о полной безопасности своего детища, однако с этим можно поспорить. Попадание масла в кровеносные сосуды может вызвать жировую эмболию со всеми вытекающими последствиями. Эту опасность не могут отрицать даже сторонники применения синтола в спорте. Случай с известным атлетом Милошем Сарцевым это подтвердил.
Отклики спортсменов в прессе также дают понять, что использование синтола делает тренировки весьма тяжелыми из-за чрезмерного набухания мускулатуры. Естественно, это приводит к сокращению длительности и интенсивности занятий. Да и вряд ли человеку, у которого руки накачаны чем-то типа силикона, нужно работать интенсивно.
Еще один аспект применения синтола — морально-этический. Вот мнение неоднократного "Mr. Olimpia" Дориана Ятса: "Мое отношение к синтолу такое же, как и ко всем имплантантам. Это попытка улучшить телосложение косметическими методами, избегая тяжелой работы, делающей бодибилдинг настоящим спортом. Насколько я понимаю, синтол не повышает результатов, а лишь надувает и искажает мышцы. Странной, неестественной формы дельты и бугристые трицепсы сейчас стали слишком часто встречаться на соревнованиях. Если манипуляции с синтолом и другими имплантантами не будут запрещены, бодибилдинг рискует потерять ту атлетическую притягательность, которую мы все так ценим".
Кто-нибудь принимал что-нибудь из этого??если да, то отпишетись че до как)))) нашего российского производства...на сколько знаю,завод имеется в Санкт-Петербурге))))эта компания еще протэин выпускает))))может кому-то покажется знакомым и узнают эту компанию по этому протэину)))) ll \/ http://remsport.ru/catalog/details/2048/10005/protei...
Maxler CREATINE caps 1000 Подскажите пожалуйста Здравствуйте.Подскажите пожалуйста как принимать креатин? Купил Maxler Creatine caps 1000.В интернете прочитал порция составляет 5-6 капсул.Как часто в день принимать?И длительность приема данного препарата.Пишут,что не желателен прием кофеиносодержащих продуктов при приеме креатина.Заранее благодарен.Сергей.
сначала загрузочная фаза - неделя(по 4 раза в день с гранатовым или виноградным соком - лучше усваивается), после загрузки в день тренировки перед ней за пол часа и сразу после, в нетренеровочные по разу в день....
Вопрос для тех кто пробовал Ultim Muscle Juice 2544 ... Купил его со вкусом печенье-крем.Там какие то черные кусочки -так и должно быть? Просто первый раз купил гейнер от ультимат)
что лучше jumbo оранжевый или зеленый и в чем разница или Muscle Juice revоlution что лучше jumbo (оранжевый или зеленый и в чем разница) или Muscle Juice revоlution
знаю только одно! растяжку после базы сделать надо, спать не менее 8часов, после тренировки скушать че-нибудь сладкое, что бы закрыть углеводное окно! протеиновые коктели еще можно пить
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
кто покупал , скажите что там за баченки пластиковые в порошке ?
Народ,замучался каждое утро в зеркале видеть лишний жир.
посоветуйте жесткие треннеровки со скакалкой бегом гантелями хулахупом и отжиманиями.Пожалуйста
http://vkontakte.ru/club30463625
Понедельник
жим штанги лежа 4подхода*8раз
трицепс
приседания со штангой 3 подхода * 8 раз
Среда
жим штанги лежа 4подхода*8раз
жим на наклоной скамье 4 подхода * 8 раз
разводы гантелей 3 подхода на максимум
бицепс на скамье скота
Пятница
жим штанги лежа 4подхода*8раз
трицепс
трапеция
бицепс скамья скота
И еще правда, что если пить воду во время тренировки масса по прет и сколько пить надо? я пью 1.5 литра за тренировку
http://vkontakte.ru/club30463625
Вы уже в курсе про последнее ноу-хау ВК? Мне ща друг поведал, что сейчас можно узнать, кто посещал твою страничку! Я все еще в шоке, сколько же людей было на моей! Если до сих пор не знаете, то вот держите #vgosty
Подскажите кто пробувал и есть ли смисел ево пить??и результати какие???
Составьте, пожалуйста, программу тренировок!
Пн.--- плечи, руки.
Ср.--- грудь, спина.
Пт.--- ноги.
Заранее, всем кто напишет, огромное спасибо!!!
1.размина бег 10 мин
2.Сведенье рук на тренажере (грудь) 4х10
3.Подъем гантелей перед собой (плечо) 4х10
4.Жим гантелей сидя 4х10 (плечо)
5.Шраги со штангой за спенной 4х10 (Трапеция)
6.Жим гантелей лежа на наклонной скамиье в верх 4х10 (Грудь)
7.Брюшной пресс на скамье 4х40 (ЖИвот)
8.Шраги со штангой 4х10 (Трапеция)
9.Нижний пресс 3х10 (Живот)
10.Бег 3км
Среда.
1.Разминка бег 10 мин
2.Жим штанги лежа 4х10 (Грудь)
3.Подтягивания 3х10 (спина)
4.Тяга гантели одной рукой в наклоне 4х10 (Спина)
5.Тяга штанги к подбородку 4х10 (трапеция)
6.Сведение рук в кроссовере через верх 4х10 (рудь)
7.Скручивание на коленях в блочном тренажере 4х10 (Живот)
8.Шраги с гантелей 4х10 (трапеция)
9.Косые скручивания 4х40 (ЖИвот)
10. Бег 3 км.
Пятница.
1.Разминка бег 10 мин
2.Жим к низу в блочном тренажере 4х10 (трицепс)
3.Жим ногами в верх 4х10 (ноги)
4.Разгибания ног 4х10 (ноги)
5.Рзведение гантелей в наклоне 4х10 (плечо)
6.Разгибание рук с гантелей в наклоне 4х10 (Трицепс)
7.Нижний пресс 4х10 (живот)
8.Жим штанги сидя 4х10 (плечо)
9.Брюшной персс на скамье 4х 40 (живот)
10.Бег 3 км.
Воскресенье.
1.Разминка бег 10 мин.
2.Жим лежа штанги к голове 4х10 (трицепс)
3.Сгибание ног Лежа 4х10 (Ноги)
4.Подъем на носки сидя 4х10 (Ноги)
5.Тяга Т грифа 4х10 (Спина)
6.Жим штанги стоя 4х10 (Трицепс)
7.Скручивания в тренажере 4х10 (живот)
8.Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4х10 (спина)
9.Нижний персс 4х10 (Живот)
10.Бега 3 км.
Лично мое справляюсь без проблем
Принимаю Whey Protein 100% Gold Standart
аминки amino 2222
креатин от Power System
что можно еще взять, что бы восстанавливаться быстрее???
1 ДЕНЬ (Грудь,Бицепс)
Разминка 5-7 мин
Грудь
1.Жим гантелей на поднятой скамье под. 3 пвт. 8-12
2. Разводка гантелей поднятой скамье под. 3 пвт. 8-12
3. Жим гантелей на горизонтальной скамье под. 3 пвт. 8-12
4. Разводка гантелей на горизонтальной скамье под. 3 пвт. 8-12
5. Жим гантелй на опущенной скамье под. 3 пвт. 8-12
Бицепс
1. Подъем штанги на бицепс стоя под. 3 пвт. 8-12
2. подъем гантелей на лавке скотта под. 3 пвт. 8-12
3. концентрированный подъем под. 3 пвт. 8-12
Грудь 2 неделя
1. Жим штанги на горизонтальной скамье под. 3 пвт. 8-12
2. Жим штанги на поднятой скамье под. 3 пвт. 8-12
3. Разводка гантелей на опущенной скамье под. 3 пвт. 8-12
4. Красовер под. 3 пвт. 8-12
Бицепс 2 неделя
4.Подъем штанги на бицепс стоя под. 3 пвт. 8-12
5.подъем гантелей на лавке скотта под. 3 пвт. 8-12
6.Подъем обратным хватом штанги на лавке скотта под. 3 пвт. 8-12
Растяжка 5-7 мин
2 ДЕНЬ (отдых)
3 ДЕНЬ ( Плечи , трицепс)
Разминка 5-7 мин
Трицепс
1. Жим лежа узким хватом под. 3 пвт. 8-12
2. Брусья под. 3
3. Трицепс на блоке под. 3 пвт. 8-12
Плечи
1. Жим сидя на скамье под. 3 пвт. 8-12
2. Махи гантелей в стороны под. 3 пвт. 8-12
3. Махи гантелй сидя на скамье в наклоне под. 3 пвт. 8-12
4. Махи перед собой под. 3 пвт. 8-12
+ Шраги с гантелями стоя под. 3 пвт. 12-14
Растяжка 5-7 мин
4 ДЕНЬ ( отдых)
5 ДЕНЬ (Спина + Пресс) (Народ подскажите,что еще можно делать на спину, беда в том что у меня грыжи в позвоночнике + остеохондроз)
Разминка 5-7 мин
Пресс
Спина
8. Турник широким хватом под. 4
9. Турник узким обратным хватом под. 3
10. гиперэкстензия под. 3 од. Пвт. 12
11. упражнения в хамере 3 под. 10 пвт.
Растяжка 5-7 мин
6 ДЕНЬ ( отдых)
7 ДЕНЬ ( отдых)
Разминка 5-7 мин
1. Жим ногами лежа в тренажере. 3 под. Пвт. 12
2. Выпрямление ног на тренажере сидя 3 под. Пвт. 12
3. Сгибание ног на тренажере лежа . 3 под. Пвт. 12
4. Приседания 3. под 15 пов.
Растяжка 5-7 мин
Что дает гейнер и что дает протеин. и вообше что мне лучше зять если у меня 80кг. но есть бока и живот не большие. ноги подкачены руки и грудь . дайте совет
http://vkontakte.ru/photo-13201216_149908180
руки обгоняют,подскажите программу 3дня , ДАЙТЕ СОВЕТЫ
занимался где-то около года, последние 4 месяца забросил, сейчас опять вернулся в зал, появился небольшой "животик", подскажите как сейчас лучше заниматься, и что себе купить, креатин?
кто пробовал Creatine Hardcore от MUSCLE TECH ? отпишете свое мнение, стоит ли брать!!?
Каким упражнением можно убрать бока???
хорошее упражнение
Хотелось бы узнать если ты будешь пить Креатин(моногидрат) с Сириусом масс,результат есть? или лучше просто пить гейнер,потому что там и так есть креатин,вообщем жду советов...
что может быть?
болит поясница когда делаю скручивание тулавища! чТО МОЖЕТ БЫТЬ!!:
Брусья с дополнительным весом! разгибание рук в наклоне! гантелью!!! и в кросоовере!! разгибание косичкой и палкой обратным хватом??? этого хватит!?? просто я еще делал французский жим, и гантелью за голову разгибание
много роликов посмотрел про этих уродов которые колят синтол. а что это такое?
Состав препарата производители держат в тайне, однако некоторые сведения о нем все же просачиваются и часто служат опорой для производителей поддельного препарата. Например, Дэн Дучейн утверждал, будто при анализе этого "чуда спортивной химии" он обнаружил только жирные кислоты с 8—12 атомами углерода в молекуле, лидокаин и бензиновый спирт. Вероятно, Дучейну попалась фальшивка. Отсутствие данных по составу затрудняет выяснение механизма действия препарата, однако по описаниям, встречающимся в литературе, можно сделать некоторые предположения. Возможный механизм действия включает увеличение объема волокон за счет всасывания в них масла или же "обтекания" волокон масляной основой.
Результаты полученные с помощью синтола
Вводят синтол 4—8-недельными курсами: сначала по 1 мл в мышцу с промежутком 3—5 дней, затем по 2 мл, и так до тех пор, пока мышца продолжает увеличиваться в объеме.
По данным литературы, синтол позволяет увеличить обхват небольших мышц на 3—5 см. Рассасывается он относительно медленно: некоторые утверждают, будто основная часть препарата выводится в течение 3—5 лет.
Изобретатель синтола Крис Кларк в интервью журналу "Flex" (июль 1998 г.) говорит о полной безопасности своего детища, однако с этим можно поспорить. Попадание масла в кровеносные сосуды может вызвать жировую эмболию со всеми вытекающими последствиями. Эту опасность не могут отрицать даже сторонники применения синтола в спорте. Случай с известным атлетом Милошем Сарцевым это подтвердил.
Отклики спортсменов в прессе также дают понять, что использование синтола делает тренировки весьма тяжелыми из-за чрезмерного набухания мускулатуры. Естественно, это приводит к сокращению длительности и интенсивности занятий. Да и вряд ли человеку, у которого руки накачаны чем-то типа силикона, нужно работать интенсивно.
Еще один аспект применения синтола — морально-этический. Вот мнение неоднократного "Mr. Olimpia" Дориана Ятса: "Мое отношение к синтолу такое же, как и ко всем имплантантам. Это попытка улучшить телосложение косметическими методами, избегая тяжелой работы, делающей бодибилдинг настоящим спортом. Насколько я понимаю, синтол не повышает результатов, а лишь надувает и искажает мышцы. Странной, неестественной формы дельты и бугристые трицепсы сейчас стали слишком часто встречаться на соревнованиях. Если манипуляции с синтолом и другими имплантантами не будут запрещены, бодибилдинг рискует потерять ту атлетическую притягательность, которую мы все так ценим".
BCAA
http://remsport.ru/catalog/details/2728/10011/aminok...
Глютамин
http://remsport.ru/catalog/details/2730/10011/aminok...
Креатинчик
http://remsport.ru/catalog/details/2729/10004/kreati...
Кто-нибудь принимал что-нибудь из этого??если да, то отпишетись че до как))))
нашего российского производства...на сколько знаю,завод имеется в Санкт-Петербурге))))эта компания еще протэин выпускает))))может кому-то покажется знакомым и узнают эту компанию по этому протэину))))
ll
\/
http://remsport.ru/catalog/details/2048/10005/protei...
Какие мышцы качает гимнастическое колесо? И каким упражнениям его нужно добавить?
Сам не пробовал
Здравствуйте.Подскажите пожалуйста как принимать креатин? Купил Maxler Creatine caps 1000.В интернете прочитал порция составляет 5-6 капсул.Как часто в день принимать?И длительность приема данного препарата.Пишут,что не желателен прием кофеиносодержащих продуктов при приеме креатина.Заранее благодарен.Сергей.
Купил его со вкусом печенье-крем.Там какие то черные кусочки -так и должно быть? Просто первый раз купил гейнер от ультимат)
А хотя с первого взгляда похожи на дробленые мышиные какашки.
что лучше jumbo (оранжевый или зеленый и в чем разница) или Muscle Juice revоlution
как вам сей творение спортпита?
Чтобы быстрее восстановиться
Что пить,как питаться?
может быть какие-то добавки?
продолжительность сна?