Гибкость. Подскажыте плз. Подскажите пожалуйста или дайте ссылку на сайт где хорошо описано и проиллюстрировано как правельно и эффективно делать розтяжкы, т.е. как сделать себя более гибким.
В яндексе поищи....Я дома делаю каждый день по 5-6 часов.....Ноги болят зверски...,но эффект на глаза раньше ноги не больше 90 градусов щас почти полная веревочка....))
Краснодарский край. Народ, есть кто нибудь и поселка "Тамань" ? Или Темрюк, или Анапы? Еду на следующей недели на отдых в тамань, получилось так что компании ваще нет( и спортзала там нет( может кто знает где в тех краях не подалеку железяки потягать можно?
BSN Nitrix - это азатистое соединение . вещь очень хорошее . хорошие рекомендации к нему . сам не пробывал , не доводилось ,покупатели вполне хорошего отзыва о этом продукте .
Нужна ваша помощь Подскажите как эффективнее накачать пресс, грудь и спину с помощью турника, брусьев и гантелей, тоесть в домашних условиях!!! Необходима ваша консультация, я только начинаю поэтому опыта в этом деле не хватает. Но терпения и стремления хватит для достижения желаемого результата!! Желательно хотелось бы узнать комплекс необходимых упражнений.. Спасибо зараннее
Torneo Nota T-304 продам беговую дорожку Torneo Nota T-304 покупал за за 26000 продам за 16000 торг Хорошая беговая дорожка для дома. Работает без нареканий .Очень компактная, при этом полотно для бега достаточно широкое. Управлять легко, также не трудно менять угол наклона. писать в лс или звонить по номеру 89629885052
с 1 по 4 августа если покупать не по 1 а в двоем абонименты на год или полтора цены получаются достаточно дешевыми.Судите сами 2500 и 3000р.Заниматься можно будет в лубом из 22 клубов где удобнее. Собственно ищу с кем бы купить абонименты.
Тигран Антонян прав,я том занимался ужасный клуб,много народу мало кислорода кондиционеров нет,хорошие тренажеры сломаны между подходами мин 5 будешь отдыхать очередь большая.
Помогите новичку Здравствуйте, мне 15 лет рост 185 вес 60 , увлекся серьезно своим телом хочу серьезных улучшений я готов ждать чтоб получить свой результат , помогите как набрать вес с помощью протеина и помогите с написанием еды в день что лучше есть! заранее спасибо.
Правило 1: Потреблять не более 300-500 калорий сверх того, что расходуется на деятельность организма. Формула расчета суммарного числа калорий выглядит так: Вес тела умножить на два, а затем результат - умножить на коэффициент 17. Полученное суточное количество калорий необходимо распределить на 5-6 приемов пищи.
Правило 2: Каждые три часа принимать протеин, причем в день потреблять до 4 гр. белка на 1кг. собственного веса.
Правило 3: Кушать сразу после тренировки. Пища должа быть легко усваиваемой (например, сочетание натуральных углеводов и порошкового протеина).
Правило 4: За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост.
Правило 5: Не паникуйте в период остановки роста мышц. Мышцы растут скачкообразно. После нескольких недель прогресса может наступить стагнация, а через неделю-две рост начнется снова.
Основные добавки для набора массы и роста мышц:
ZMA (синергическая комбинация магния и цинка): Объединенные в пару, резко усиливают секрецию тестерона организмом (до 15-40% в плазме крови). Принимать ZMA за полчаса-час до сна на пустой желудок.
Креатин: Повышает силу, силовую выносливость и ускоряет восстановление. Принимать по 3-5 гр. креатина до и после каждой тренировки.
Кальций: Протеин в больших количествах приводит к вымыванию кальция из костей и связочной ткани. Если не принимать кальций дополнительно, тяжелый тренинг может привести к суставным болям и даже травмам из за ослабленных связок.
Витамины и минералы: Необходимы при тяжелом тренировочном режиме для восполения потерь микроэлементов.
Примерный план диеты на день (культурист весом 75-80кг.):
Первый прием: 2 цельных яйца, 7 яичных белков, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан Всего: 625 ккал., 45 г. белка, 84 г. углеводов, 12 г. жиров.
Источники качественного протеина: курица без кожи, говядина с низким содержанием жира, рыба, молочные обезжиренные продукты, яичные белки и протеиновые порошки-концентраты.
Ограничьте прием животных жиров: сливочного масла, маргарина и прочих гидрогенизированных продуктов. Альтернатива - растительные жиры (оливковое, льняное или арахисовое).
Если вы все делаете правильно, но не можете набрать массу, увеличьте потребление углеводов за завтраком и после тренировки на 40-50 гр.
Эффективен ли метод обратной пирамиды? Есть ли эффект если первый подход начинать с максимальных весов и к последнему понижать вес, слышал что так мышцы больше рвуться, может ерунда конечно отпишитесь кто что знает может кто так занимается
ну я знаю людей и сам так бицепс тренеровать люблю другие упражнения так не делаю...
по крайней мере у меня он забиваються бицепсы куда сильнее чем если подходы просто с тяжелым весом ощущения круче НАСЧЕТ БЫСТРЕЕ ЛИ РВУТЬСЯ -Я ДУМАЮ ЧТО ДА... многие делают: сначала во возрастающей пирамиду,потом по убыванию
интересно когда гантельку кило так на 4-5 не можешь на бипцуху поднять))
ИНСУЛИН АС !! ребята кто прбовал для набора инсулин короткого действия + АС !! с методикой приминения я уже ознакомлен , просто интерессны результаты в кг!!
Результаты что нинаесть ахуенные, если все ок делаешь, куча мяса - ноль побочек, если провтыкаешь, диабел, ну если ваще то можна и инсулиновую кому, вплане этого он самый опасный, знакомый лифтер, 20 лет на фарме, по дуре за сахаром не уследил, кома и вперед ногами...
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Смешно конечно) но есть может у кого программка ?)) 3 недели не будет возможности в зал ходить
скажите , как лучше заниматься каждый день или через день?
Кто колол этот гормон роста?оставьте коменты.вырос с него кто нибудь в длину?ну роста набрал
Как вам протеин Ultra Whey Pro UNIVERSAL??
Подскажите пожалуйста или дайте ссылку на сайт где хорошо описано и проиллюстрировано как правельно и эффективно делать розтяжкы, т.е. как сделать себя более гибким.
Народ, есть кто нибудь и поселка "Тамань" ? Или Темрюк, или Анапы? Еду на следующей недели на отдых в тамань, получилось так что компании ваще нет( и спортзала там нет( может кто знает где в тех краях не подалеку железяки потягать можно?
Ваши мнения и отзывы!
Многие говорят что это плацебо, и эффекта ноль... Я вот оч заинтересовался препаратом, кто нить пил?
Парни у кого какие есть проги дла ног? давайте делиться
жим ногами 3 подхода,
икры 4 подхода
Жимы ногами 5х6-8
Разгибание ног 3х10-12
Сгибания ног 6х10-12
Подъемы на носки стоя 5х10-15
Подъемы на носки сидя 5х15-20
jack3d кто пробовал? как действует?
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Подскажите как эффективнее накачать пресс, грудь и спину с помощью турника, брусьев и гантелей, тоесть в домашних условиях!!! Необходима ваша консультация, я только начинаю поэтому опыта в этом деле не хватает. Но терпения и стремления хватит для достижения желаемого результата!!
Желательно хотелось бы узнать комплекс необходимых упражнений.. Спасибо зараннее
продам беговую дорожку Torneo Nota T-304 покупал за за 26000 продам за 16000 торг Хорошая беговая дорожка для дома. Работает без нареканий .Очень компактная, при этом полотно для бега достаточно широкое. Управлять легко, также не трудно менять угол наклона. писать в лс или звонить по номеру 89629885052
http://vkontakte.ru/video22101996_147271237?hd=0&t=
ривет всем.У меня есть предложение кому будет интересно просьба связаться со мной.
http://www.ifitnes.ru
с 1 по 4 августа если покупать не по 1 а в двоем абонименты на год или полтора цены получаются достаточно дешевыми.Судите сами 2500 и 3000р.Заниматься можно будет в лубом из 22 клубов где удобнее.
Собственно ищу с кем бы купить абонименты.
УЖАСНЫЙ КЛУБ!!!
Кто может отписаться о распаде белков? Интересует белки всех происхождений. Желательно с учетом времени. Спасибо
Здравствуйте, мне 15 лет рост 185 вес 60 , увлекся серьезно своим телом хочу серьезных улучшений я готов ждать чтоб получить свой результат , помогите как набрать вес с помощью протеина и помогите с написанием еды в день что лучше есть! заранее спасибо.
Потреблять не более 300-500 калорий сверх того, что расходуется на деятельность организма.
Формула расчета суммарного числа калорий выглядит так:
Вес тела умножить на два, а затем результат - умножить на коэффициент 17. Полученное суточное количество калорий необходимо распределить на 5-6 приемов пищи.
Правило 2:
Каждые три часа принимать протеин, причем в день потреблять до 4 гр. белка на 1кг. собственного веса.
Правило 3:
Кушать сразу после тренировки. Пища должа быть легко усваиваемой (например, сочетание натуральных углеводов и порошкового протеина).
Правило 4:
За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост.
Правило 5:
Не паникуйте в период остановки роста мышц. Мышцы растут скачкообразно. После нескольких недель прогресса может наступить стагнация, а через неделю-две рост начнется снова.
Основные добавки для набора массы и роста мышц:
ZMA (синергическая комбинация магния и цинка):
Объединенные в пару, резко усиливают секрецию тестерона организмом (до 15-40% в плазме крови). Принимать ZMA за полчаса-час до сна на пустой желудок.
Креатин:
Повышает силу, силовую выносливость и ускоряет восстановление. Принимать по 3-5 гр. креатина до и после каждой тренировки.
Кальций:
Протеин в больших количествах приводит к вымыванию кальция из костей и связочной ткани. Если не принимать кальций дополнительно, тяжелый тренинг может привести к суставным болям и даже травмам из за ослабленных связок.
Витамины и минералы:
Необходимы при тяжелом тренировочном режиме для восполения потерь микроэлементов.
Примерный план диеты на день (культурист весом 75-80кг.):
Первый прием:
2 цельных яйца, 7 яичных белков, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан
Всего: 625 ккал., 45 г. белка, 84 г. углеводов, 12 г. жиров.
Второй прием:
150г. порезанных отварных грудок без кожи, 1 кусочек обезж. сыра, 4ст. ложки обезж. майонеза, 1/2 луковицы, 3-4 томата, 2 пресные лепешки
Всего: 560ккал., 41г. белка, 72г. углеводов, 11г. жиров.
Третий прием:
250г. говядины на гриле, 100г. макарон, 3/4 чашки томатного соуса
Всего: 693ккал., 67г. белка, 71г. углеводов, 14г. жиров.
Четвертый прием:
150г. куринных грудок на гриле, 240г. отварного картофеля, 2ст. ложки обезж. майонеза, 1 чашка овощного салата
Всего: 357ккал., 44г. белка, 56г. углеводов, 7г. жиров.
Пятый прием:
500г. обезжиренного молока, 2м. ложки сыворотного протеина, 3ст. ложки меда
Всего: 612ккал, 62г. белка, 87 г. углеводов, 3г. жиров.
Шестой прием:
240гр. отварной рыбы, 240 гр. отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови
Всего: 527ккал., 47 г. белка, 63 г. углеводов, 9г. жира.
Всего: 3492ккал, 306г. белка, 433г. углеводов, 56г. жиров.
Советы:
Источники качественного протеина: курица без кожи, говядина с низким содержанием жира, рыба, молочные обезжиренные продукты, яичные белки и протеиновые порошки-концентраты.
Ограничьте прием животных жиров: сливочного масла, маргарина и прочих гидрогенизированных продуктов. Альтернатива - растительные жиры (оливковое, льняное или арахисовое).
Если вы все делаете правильно, но не можете набрать массу, увеличьте потребление углеводов за завтраком и после тренировки на 40-50 гр.
Есть ли эффект если первый подход начинать с максимальных весов и к последнему понижать вес, слышал что так мышцы больше рвуться, может ерунда конечно отпишитесь кто что знает может кто так занимается
другие упражнения так не делаю...
по крайней мере у меня он забиваються бицепсы куда сильнее чем если подходы просто с тяжелым весом ощущения круче НАСЧЕТ БЫСТРЕЕ ЛИ РВУТЬСЯ -Я ДУМАЮ ЧТО ДА...
многие делают: сначала во возрастающей пирамиду,потом по убыванию
интересно когда гантельку кило так на 4-5 не можешь на бипцуху поднять))
http://vkontakte.ru/album-16144441_129085827
ОЧЕНЬ ХОРОШАЯ МЕТОДИКА!
Модельный Бодибилдинг в Домашних Условиях
Отзывы. Результат. Здоровье. Гарантии.
Построение эстетичного мужского тела в краткие сроки.
http://vkontakte.ru/modelbody - рекомендую!
почему его еще не забанили
ребята кто прбовал для набора инсулин короткого действия + АС !! с методикой приминения я уже ознакомлен , просто интерессны результаты в кг!!
Ребята! Как принемать BCAA? Каждый день или только в дни тренировок?
2-3 раза самое то)
http://vkontakte.ru/video67733405_160447364?hd=0&t=
Скажите что кушать на сушке
Muscletech Nitro-Tech & Muscleology Nitro Pro protein- кто что скажет про вот эти два 'патрона' :)
нужен профессиональный совет!