Помогите составить программу тренировок и программу правильного питания.Пожалуйста Помогите пожалуйста составить программу тренировок и программу правильного питания.
Мальтодекстрин Мальтодекстрин (используется в производстве гейнеров, как один из основных элементов). Мальтодекстрины — это ферментативно расщепленные крахмалы, которые легкоусваиваются и не вызывают желудочные осложнения, как например при потреблении такого же количества глюкозы. Выгодой мальтодекстрина является то, что его расщепление происходит в пищеварительном тракте, и также его сравнительно небольшая скорость расщепления, тем самым гарантирует длительное и равномерное поступление глюкозы в организм, во время тренировки. Мальтодекстрин (декстринмальтоза) является источником энергии при физической нагрузке. Это продукт частичного расщепления крахмала на более мелкие фрагменты — декстрины. При полном расщеплении мальтодекстрина образуется глюкоза. В сравнении с простыми сахарами имеет выгоду, так как расщепляется на глюкозу аж в пищеварительном тракте, и уровень кровяной глюкозы постепенно дополняется в зависимости от потребностей организма. Мальтодекстрин полученный до нагрузки является хорошим источником глюкозы и обеспечит вас качественной энергией на тренировке. Мальтодекстрин полученный после спортивной нагрузки является хорошим источником глюкозы для скорейшего восстановления запасов мышечного и печеночного гликогена, которые были израсходованы во время физической нагрузки. Мальтодекстрин очень широко применяется в производстве спортивного питания в частности в гейнерах и энергетических пред и после тренировочных напитках. При близком рассмотрении составов различных гейнеров, виден классический состав: Белок + мальтодекстрин + креатин + (вкусовые добавки и красители) + витамины. Типичный состав: Сухое вещество: >95% Влажность: <5% Зольность: <0,6%
на вкус чуть сладкий..
всего в день при работе на массу надо потреблять 8 гр углеводов на кг веса, 75% это кол-ва это должны быть сложные углеводы (каши,мальтодекстрин,макароны грубого помола) сколько будете кушать мальтодекстрина решать вам , я бы советовал не менее 150 гр углеводов получать из мальтодекстрина ежедневно
Тренировки Ребята , мне 15 лет , начал заниматься на турниках и брусьях , есть 2 гантели 10 кг , не подскажите упражнения что бы розвить дельтовидую , икроножною , бицепс и пресс как поскорей? (164:56)
очень жду грамотых советов Ребят,вобщем у меня следующая проблема: в ходе тренировок у меня получается прокачать верхнюю часть ноги,а что касается низа(икры) это просто какой-то камень преткновения,как ее раскачать? как сделать чтобы щиколотка стала толще?
воопщем могу типа секрет раскрыть)) ятоже одно время икры в станке бомбил-без толку,даже когда всю стопку стал делать!Потом попробовал одну тему, делаешь медленно на 3счета вверх-потом задержка на 1 сек-на 3 счета вниз (внизу растяни по макс икры) и так раз 15 комфортным(не критичным весом) Далее отдых 40 сек,во время которого ты встаешь И наклоняешься какбы телом вперед,но стопа плотно на полу стоит(должно быть жжение в икре и какбудто она ща оторвется!!!) и так задерживаешься,растягивая икры 40 сек! потом сразу к станку и опять х15 потой же схеме и далее опять раст 40 сек воопщем так подходов 5-6 ...У меня без пиздабольства за месяц икры опухли на 4 см,и я их перестал дальше качать,ибо хватит)
А и это,забыл сказать,утром на след.день очень тяжело будет встать с постели,боль в икрах адская-на цыпочках будешь бегать)))
а я просто делаю 4 подхода на икры 2 раза в неделю, перерывы между подходами около 30 сек, тоже горят неимоверно, и хорошо ростут))) вообщем экперементируй))!
Нужно. пьешь 4 недели каждый день по чайной ложке (2.5-5гр). Все время пить креатин нельзя, повторные курсы желательно под контролем врача (перерыв по крайней мере месяц). Ну это безопасное употребление, там уж сам решай
навредить то навряд ли, но выссать лишнее - вполне реально. а смысл деньги смывать в унитаз. по поводу креатин под приемом врача, это отжиг 100%.
При приеме моногидрата по крайней мере желательно (читай необходимо) пить больше воды. Был досадный случай лет 7 назад, лето, жарко, бегал, мало пил, прихватила боль в почках, попил водички - отлегло.
Кардиотренирвки Здравствуйте, прошу совета насчет кардиотренировок, скажите алгоритм их выполнения и какие виды упражнений кроме бега включают в себя?Просьба тренажоры не включать, так как в моей качалке они отсутсвтуют!Заранее благодарен..)
Официальный сервис МОИ ГОСТИ ВК на VGUEST.ru Уже знаете про последнее новшество вконтакта? Мне ща написал знакомый и сообщил, что сейчас можно знать кто был на твоей страничке... Я до сих пор в шоке, сколько же людей было на моей... Если еще не знаете, то вот держите #vgsts
ИГРА: Предложение Сначала отвечаешь на предложение поставленное тебе, и объясняешь, почему выбрал именно это потом ставишь предложение которое хочешь сама(сам): Пример: _____________________________________________________ - Вконтакте или ФейсБукк? -Вконтакте, потому что чаще там сижу Кошка или собака?
Стойки пилонов моста на остров Русский превысили 211 м над уровнем моря Строительство одного из крупнейших вантовых мостов в мире переходит в решающую стадию. Строители активно готовятся к монтажу вантово-балочной системы руслового пролета моста, который свяжет Владивосток с островом Русский. Длина центрального пролета составит 1 тыс. 104 м и станет рекордной в мировой практике мостостроения. Об этом сообщает портал МТРК «Мир» http://mir24.tv/news/society/4107923
В Москве на автобусной остановке зарезали девушку На автобусной остановке на юго-западе Москвы произошло убийство – неизвестный кавказской внешности ударил ножом в грудь 23-летнюю москвичку и скрылся. Пострадавшая скончалась в машине скорой помощи. В правоохранительных органах пояснили, что инцидент произошел накануне вечером на улице Поляны. Возбуждено уголовное дело, ведется поиск преступника, информирует портал МТРК «Мир» http://mir24.tv/news/incidentes/4105170
Россия скорбит по погибшим в результате крушения теплохода Булгария В России сегодня день национального траура по погибшим на теплоходе «Булгария» в Татарстане. Об этом объявил президент страны Дмитрий Медведев, сообщает МТРК «Мир» http://mir24.tv/news/society/4088037 . По всей стране приспущены государственные флаги, отменены все развлекательные мероприятия. В порт Казани еще накануне люди начали приносить цветы в память о жертвах «Рокового круиза».
Стартапы Ульяновска Несколько недель назад в Ульяновске запустился проект "Город в 3D", который позволяет благодаря технологии 3D-туров, очень развитой на западе, посещать виртуально разные заведения и просто уголки города, не теряя ощущения присутствия. То есть, как в реальной жизни.
За это время проект уже полюбился многим нашим горожанам. Совсем недавно был открыт конкурс 3D-фотографии для тех, кто не равнодушен к кадру и, помимо всего прочего, стремится идти вперед, используя новые технологии: http://gorodv3d.ru/konkurs.html.
Для желающих принять участие в конкурсе была разработана подробная инструкция "Как сделать 3D-фото: http://gorodv3d.ru/manual.html.
Мы приглашаем всех желающих к участию. Конкурс "РАСКРУТИСЬ В 3D" - это не просто возможность заявить о себе, но и выиграть ценные призы от наших партнеров.
Все вопросы пишите в комментариях на странице конкурса.
в пятницу думали это прикол такой.позвонили коньяк заказали аж в 24-00 так привезли по нормальной цене зачетный коньячок.о как!уважуха и респект службе доставки!
На юге Кыргызстана сохраняется угроза проникновения экстремистов На юге Кыргызстана сохраняется угроза проникновения в страну членов религиозно-экстремистских организаций, сообщает новостной портал Мир 24 http://mir24.tv/ . По словам вице-премьера Атаханова, события, которые произошли в прошлом году в Таджикистане, свидетельствуют об активизации экстремистских группировок, основной целью которых являлось проникновение на территорию Кыргызстана для дестабилизации обстановки. Напомню, таджикские силовые структуры провели масштабную спецоперацию по ликвидации боевиков.
Русский марш 2010 в УльяновскеСимбирске 4 ноября ДВИЖЕНИЕ ПРОТИВ НЕЛЕГАЛЬНОЙ ИММИГРАЦИИ(ДПНИ) намеренно провести в Ульяновске массовый молодежный марш «Россия против оккупантов». Цель акции — отпраздновать годовщину освобождения Москвы и России от иноземных захватчиков и заявить решительный протест ползучей оккупации России нелегальными и необоснованными иммигрантами». Мы русские националисты готовим главное событие года - Русский Марш. ЧЕТВЕРТЬ ВСЕХ ПРАВОНАРУШЕНИЙ СОВЕРШЕНО МИГРАНТАМИ, растет количество убийств и насилий в отношении детей, совершенных мигрантами с особой жестокостью.
Рост преступлений, распространение опасных инфекционных болезней, изменение этнического баланса страны это та цена которую ты ГРАЖДАНИН РФ платишь за свою толерантность, за сверхдоходы капиталистов.
Жестокое обращение с животными УЛЬЯНОВСК, 29 июл - РИА Новости, Любовь Чиликова. Жители Ульяновской области в четверг активно высказывают свое негодование по поводу случая, произошедшего в середине июля в Чердаклинском районе, где отдыхающая пьяная компания насмерть забила палками лосенка, вышедшего на берег Волги на водопой, передает корреспондент РИА Новости. Как рассказал РИА Новости председатель правления Чердаклинского отдела общественной организации охотников и рыболовов Сергей Козлов, 12 июля на побережье Волги в семи километрах от села Белый Яр пьяные мужчины 25-30 лет набросились с палками на лосиху и двух лосят, которые вышли на берег попить воды. Это увидели другие люди, которые находились там же, но за беззащитных животных никто не заступился. "Не записали даже номер машины, на которой уехали хулиганы", - сказал Козлов. По словам Козлова, пьяные отбили лосенка от матери и начали избивать его палками. Лосиха увела второго лосенка в лес, а малыш, попавший в плен хулиганам, потом все же смог от них убежать. На следующий день, 13 июля, его обнаружил охранник турбазы, к забору которой пришел и лег раненый лосенок. "Охранник позвонил мне, я забрал лосенка и увез в ветеринарную лечебницу в село Уразгильдино. Ветврач сделал ему уколы, мы его напоили, ему стало лучше. Но на следующий день лосенок умер от ран", - рассказал Козлов. По словам Козлова, акты о случившемся переданы в Россельхознадзор. "У меня нет слов. Это даже не браконьеры, которые убивают лося из-за мяса. А здесь бессмысленная жестокость", - сказал собеседник агентства. Милиция пока никак не отреагировала на происшествие. Исполняющий обязанности начальника Чердаклинского РОВД Алексей Якунин отказался сообщить по телефону информацию о том, возбуждено уголовное дело по данному факту или нет. "Я таких сведений по телефону не даю", - сказал он. Представитель пресс-службы ГУВД по Ульяновской области сообщил, что в Чердаклинском РОВД случай жестокого избиения лосенка не зарегистрирован и уголовное дело не возбуждено. Эколог и юрист Александр Каплин сообщил, что он собирается отправить в УВД запрос от газеты "Зеленая Россия" с целью выяснения, были ли заявления в милицию. "Для милиции срок давности пока не истек, хотя для оперативно-розыскных мероприятий уже сложно, потому что очевидцы, возможно, уже что-то забыли. Завтра на телеканале "Репортер" я собираюсь выпустить сюжет о случившемся с просьбой к очевидцам сообщить по телефону, анонимность гарантирую", - сказал Каплин. Каплин напомнил, что действия компании попадают под статью 245 "О жестоком обращении с животными" УК РФ, предусматривающую лишение свободы на срок до двух лет. "Эта статья применяется и доводится до суда крайне редко даже в российских масштабах, не говоря уж о регионах", - посетовал юрист. Правозащитник добавил, что намерен в частном порядке заняться расследованием данного происшествия.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Помогите пожалуйста составить программу тренировок и программу правильного питания.
Мой рост 187,вес 68
Мальтодекстрин (используется в производстве гейнеров, как один из основных элементов).
Мальтодекстрины — это ферментативно расщепленные крахмалы, которые легкоусваиваются и не вызывают желудочные осложнения, как например при потреблении такого же количества глюкозы. Выгодой мальтодекстрина является то, что его расщепление происходит в пищеварительном тракте, и также его сравнительно небольшая скорость расщепления, тем самым гарантирует длительное и равномерное поступление глюкозы в организм, во время тренировки.
Мальтодекстрин (декстринмальтоза) является источником энергии при физической нагрузке. Это продукт частичного расщепления крахмала на более мелкие фрагменты — декстрины. При полном расщеплении мальтодекстрина образуется глюкоза. В сравнении с простыми сахарами имеет выгоду, так как расщепляется на глюкозу аж в пищеварительном тракте, и уровень кровяной глюкозы постепенно дополняется в зависимости от потребностей организма. Мальтодекстрин полученный до нагрузки является хорошим источником глюкозы и обеспечит вас качественной энергией на тренировке. Мальтодекстрин полученный после спортивной нагрузки является хорошим источником глюкозы для скорейшего восстановления запасов мышечного и печеночного гликогена, которые были израсходованы во время физической нагрузки. Мальтодекстрин очень широко применяется в производстве спортивного питания в частности в гейнерах и энергетических пред и после тренировочных напитках.
При близком рассмотрении составов различных гейнеров, виден классический состав:
Белок + мальтодекстрин + креатин + (вкусовые добавки и красители) + витамины.
Типичный состав:
Сухое вещество: >95%
Влажность: <5%
Зольность: <0,6%
на вкус чуть сладкий..
всего в день при работе на массу надо потреблять 8 гр углеводов на кг веса, 75% это кол-ва это должны быть сложные углеводы (каши,мальтодекстрин,макароны грубого помола)
сколько будете кушать мальтодекстрина решать вам , я бы советовал не менее 150 гр углеводов получать из мальтодекстрина ежедневно
100гр мальтодекстрина это 95-100гр углеводов
Ребята , мне 15 лет , начал заниматься на турниках и брусьях , есть 2 гантели 10 кг , не подскажите упражнения что бы розвить дельтовидую , икроножною , бицепс и пресс как поскорей? (164:56)
Очень осторожно отношусь к этому. можно кота в мешке купить... Не, когда-нибудь попробую, отпишусь.
и сколько примерно наберешь?
Ребят,вобщем у меня следующая проблема:
в ходе тренировок у меня получается прокачать верхнюю часть ноги,а что касается низа(икры) это просто какой-то камень преткновения,как ее раскачать? как сделать чтобы щиколотка стала толще?
делаешь медленно на 3счета вверх-потом задержка на 1 сек-на 3 счета вниз (внизу растяни по макс икры) и так раз 15 комфортным(не критичным весом)
Далее отдых 40 сек,во время которого ты встаешь И наклоняешься какбы телом вперед,но стопа плотно на полу стоит(должно быть жжение в икре и какбудто она ща оторвется!!!) и так задерживаешься,растягивая икры 40 сек!
потом сразу к станку и опять х15 потой же схеме и далее опять раст 40 сек
воопщем так подходов 5-6
...У меня без пиздабольства за месяц икры опухли на 4 см,и я их перестал дальше качать,ибо хватит)
А и это,забыл сказать,утром на след.день очень тяжело будет встать с постели,боль в икрах адская-на цыпочках будешь бегать)))
Здраствуйте, подскажите плз что такое "Epistane" и что он делает? Заранее спасибо.
думаю описание говорит само за себя.
Нужно ли пить креатин в дни отдыха?
При приеме моногидрата по крайней мере желательно (читай необходимо) пить больше воды. Был досадный случай лет 7 назад, лето, жарко, бегал, мало пил, прихватила боль в почках, попил водички - отлегло.
Ребята, как можно набрать массу как можно быстрее? Долгое время не занимался проблемы были.
Болденоном - хочу сделать первый курс. Диллер посоветовал так:
болденон на 6 недель,
метан на 6 недель,
потом на выход станазалол+провирон и кломид
Что про ето все скажыте ??
смотри прайс в заметках у меня
Делай глубокий присед!
Здравствуйте, прошу совета насчет кардиотренировок, скажите алгоритм их выполнения и какие виды упражнений кроме бега включают в себя?Просьба тренажоры не включать, так как в моей качалке они отсутсвтуют!Заранее благодарен..)
Уже знаете про последнее новшество вконтакта? Мне ща написал знакомый и сообщил, что сейчас можно знать кто был на твоей страничке... Я до сих пор в шоке, сколько же людей было на моей... Если еще не знаете, то вот держите
#vgsts
Сначала отвечаешь на предложение поставленное тебе, и объясняешь, почему выбрал именно это
потом ставишь предложение которое хочешь сама(сам):
Пример:
_____________________________________________________
- Вконтакте или ФейсБукк?
-Вконтакте, потому что чаще там сижу
Кошка или собака?
и так пошло поехало)) Поняли? Начинаем игру ;)
Строительство одного из крупнейших вантовых мостов в мире переходит в решающую стадию. Строители активно готовятся к монтажу вантово-балочной системы руслового пролета моста, который свяжет Владивосток с островом Русский. Длина центрального пролета составит 1 тыс. 104 м и станет рекордной в мировой практике мостостроения. Об этом сообщает портал МТРК «Мир» http://mir24.tv/news/society/4107923
На автобусной остановке на юго-западе Москвы произошло убийство – неизвестный кавказской внешности ударил ножом в грудь 23-летнюю москвичку и скрылся. Пострадавшая скончалась в машине скорой помощи. В правоохранительных органах пояснили, что инцидент произошел накануне вечером на улице Поляны. Возбуждено уголовное дело, ведется поиск преступника, информирует портал МТРК «Мир» http://mir24.tv/news/incidentes/4105170
В России сегодня день национального траура по погибшим на теплоходе «Булгария» в Татарстане. Об этом объявил президент страны Дмитрий Медведев, сообщает МТРК «Мир» http://mir24.tv/news/society/4088037 . По всей стране приспущены государственные флаги, отменены все развлекательные мероприятия. В порт Казани еще накануне люди начали приносить цветы в память о жертвах «Рокового круиза».
я верю
Пока мало кто видел
http://www.youtube.com/user/eurrussofficial#p/u/5/Ww...
в печатном виде http://eurruss.livejournal.com/
что думаете об этом?
Несколько недель назад в Ульяновске запустился проект "Город в 3D", который позволяет благодаря технологии 3D-туров, очень развитой на западе, посещать виртуально разные заведения и просто уголки города, не теряя ощущения присутствия.
То есть, как в реальной жизни.
За это время проект уже полюбился многим нашим горожанам.
Совсем недавно был открыт конкурс 3D-фотографии для тех, кто не равнодушен к кадру и, помимо всего прочего, стремится идти вперед, используя новые технологии: http://gorodv3d.ru/konkurs.html.
Для желающих принять участие в конкурсе была разработана подробная инструкция "Как сделать 3D-фото: http://gorodv3d.ru/manual.html.
Мы приглашаем всех желающих к участию. Конкурс "РАСКРУТИСЬ В 3D" - это не просто возможность заявить о себе, но и выиграть ценные призы от наших партнеров.
Все вопросы пишите в комментариях на странице конкурса.
Реально привозят??? Если да то круто)))
На юге Кыргызстана сохраняется угроза проникновения в страну членов религиозно-экстремистских организаций, сообщает новостной портал Мир 24 http://mir24.tv/ . По словам вице-премьера Атаханова, события, которые произошли в прошлом году в Таджикистане, свидетельствуют об активизации экстремистских группировок, основной целью которых являлось проникновение на территорию Кыргызстана для дестабилизации обстановки. Напомню, таджикские силовые структуры провели масштабную спецоперацию по ликвидации боевиков.
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
4 ноября ДВИЖЕНИЕ ПРОТИВ НЕЛЕГАЛЬНОЙ ИММИГРАЦИИ(ДПНИ) намеренно провести в Ульяновске массовый молодежный марш «Россия против оккупантов». Цель акции — отпраздновать годовщину освобождения Москвы и России от иноземных захватчиков и заявить решительный протест ползучей оккупации России нелегальными и необоснованными иммигрантами».
Мы русские националисты готовим
главное событие года - Русский Марш.
ЧЕТВЕРТЬ ВСЕХ ПРАВОНАРУШЕНИЙ СОВЕРШЕНО МИГРАНТАМИ, растет количество убийств и насилий в отношении детей, совершенных мигрантами с особой жестокостью.
Рост преступлений, распространение опасных инфекционных болезней, изменение этнического баланса страны это та цена которую ты ГРАЖДАНИН РФ платишь за свою толерантность, за сверхдоходы капиталистов.
РУССКИЙ, задумайся о будущем своих детей!
Пора сказать нет нелегальной миграции!
Пора сказать нет ПУТИНУ-МЕДВЕДЕВУ!
http://vkontakte.ru/club14388821
http://vkontakte.ru/event19629403
РУССКИЙ МАРШ НЕИЗБЕЖЕН!
УЛЬЯНОВСК, 29 июл - РИА Новости, Любовь Чиликова. Жители Ульяновской области в четверг активно высказывают свое негодование по поводу случая, произошедшего в середине июля в Чердаклинском районе, где отдыхающая пьяная компания насмерть забила палками лосенка, вышедшего на берег Волги на водопой, передает корреспондент РИА Новости.
Как рассказал РИА Новости председатель правления Чердаклинского отдела общественной организации охотников и рыболовов Сергей Козлов, 12 июля на побережье Волги в семи километрах от села Белый Яр пьяные мужчины 25-30 лет набросились с палками на лосиху и двух лосят, которые вышли на берег попить воды. Это увидели другие люди, которые находились там же, но за беззащитных животных никто не заступился.
"Не записали даже номер машины, на которой уехали хулиганы", - сказал Козлов.
По словам Козлова, пьяные отбили лосенка от матери и начали избивать его палками. Лосиха увела второго лосенка в лес, а малыш, попавший в плен хулиганам, потом все же смог от них убежать. На следующий день, 13 июля, его обнаружил охранник турбазы, к забору которой пришел и лег раненый лосенок.
"Охранник позвонил мне, я забрал лосенка и увез в ветеринарную лечебницу в село Уразгильдино. Ветврач сделал ему уколы, мы его напоили, ему стало лучше. Но на следующий день лосенок умер от ран", - рассказал Козлов.
По словам Козлова, акты о случившемся переданы в Россельхознадзор.
"У меня нет слов. Это даже не браконьеры, которые убивают лося из-за мяса. А здесь бессмысленная жестокость", - сказал собеседник агентства.
Милиция пока никак не отреагировала на происшествие. Исполняющий обязанности начальника Чердаклинского РОВД Алексей Якунин отказался сообщить по телефону информацию о том, возбуждено уголовное дело по данному факту или нет.
"Я таких сведений по телефону не даю", - сказал он.
Представитель пресс-службы ГУВД по Ульяновской области сообщил, что в Чердаклинском РОВД случай жестокого избиения лосенка не зарегистрирован и уголовное дело не возбуждено.
Эколог и юрист Александр Каплин сообщил, что он собирается отправить в УВД запрос от газеты "Зеленая Россия" с целью выяснения, были ли заявления в милицию.
"Для милиции срок давности пока не истек, хотя для оперативно-розыскных мероприятий уже сложно, потому что очевидцы, возможно, уже что-то забыли. Завтра на телеканале "Репортер" я собираюсь выпустить сюжет о случившемся с просьбой к очевидцам сообщить по телефону, анонимность гарантирую", - сказал Каплин.
Каплин напомнил, что действия компании попадают под статью 245 "О жестоком обращении с животными" УК РФ, предусматривающую лишение свободы на срок до двух лет.
"Эта статья применяется и доводится до суда крайне редко даже в российских масштабах, не говоря уж о регионах", - посетовал юрист.
Правозащитник добавил, что намерен в частном порядке заняться расследованием данного происшествия.
Им пожизненно дать надо.
А данная статья предусматривает максимум 2 года или штраф 300 тысяч рублей.
Такое быдло надо расстреливать!!!!!!!!!
Бедный лосенок......
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru