Кто какие эспандеры жмет? Делимся результатами.

Алексей, у тебя хорошая генетика если только эспандерами занимаешся и тройку жмешь так резво, если бы подключил базовый тренинг всего тела 3.5 для тебя было бы без проблем, база увеличит здорово общую силу, в том числе и хват. Для людей с средними физическими данными без тяжелой базы осилить тройку очень непросто!

И конечно, приседы очень помогают восстановлению.

Я,пожалуй,соглашусь с Алексеем.Что тренируешь,то и получаешь.Вот к примеру,у меня одни из самых сильных показателей в группе по силовым,а вот по хвату один из лажовых,так что,думаю,и без "приседов" можно построить адский хват,как и наоборот.

Артур, тебе, конечно, за приседы беспокоится не надо :-)

восстановлению еще очень гормон роста помогает, в том числе для восстановления суставов и связок, хотя это у нас как то за рамками обсуждений всех.
К слову один мой весьма возрастной знакомый тяж (в смысле каратист, который 120 весил в боевой форме) убитые напрочь колени весьма успешно восстановил через ГР.

в попу колоть его всмысле?

это уже детали, думаю ))

скромен, Артур, скромен)))) хотя ты и правда молодец)

А чего скрывать-то,если это правда?Хват очень слабый,силовые на уровне,просто привел в пример,как нонсенс=))Одно с другим не связано.Доказано мной,опровержено Дараганом=)Ваня,а зачем дое..ся-то?

Артур,
Какие именно показатели слабые в хвате?

Arian ,как показала встреча:динамометрия-65(впервые пробовал),щипковый(тоже впервые пробовал,да и никогда не тренировал),но CoC 2 получилось сжать.

Артур, я до CoC#2 шел 6 месяцев . Уверен, у тебя тройка меньше займет времени.

Дай Бог,начать бы только трениться что ли.Кстати,есть дельное предложение,Виктор.Почему бы отцам-основателям не создать полноценную тренировочную программу по хвату?Допустим,в лифте или ТА есть системы с полным расчетом нагрузок и подбором упражнений,причем на обещанный результат они выводят со 100% гарантией.Пользуясь инфой,которая есть в этой группе,можно развернуться огого=)
Пы.Сы:Вчера поразил деятель в зале.Чел года 2 пытается присесть 140,но не получается(что-то со строением таза,видимо,не доседает),сам здоровый шо ужас,ЗАТО блины по 50 кг спокойно за "ребро" поднимал,даже не напрягаясь.Я вообще офигел,когда узнал,что он впервые пробует енто дело.о_О)

Артур,
Как для первого раза очень хорошо, уверен что за несколько месяцев тренинга с эспандерами + щипковый без фанатизма, изучив правильную технику установки сможешь сжать тройку без проблем и тогда померь сново показатели на динамометре.
Я на работе сделал эксперимент, взял 3 человек, 2 из них бывшие спортсмены с правильной техникой установки закрыли СоС 2.5 без проблем за несколько месяцев тренинга, третий пасажир нетренированный дрыщ с трудом сжал в первый раз СоС 1 с доводом, недавно он закрыл СоС 2.5 после более полугода тренинга.

Артур, все таки база дает прибавку как ни как. Обычный парень с улицы таких результатов бы не показал. Потренируешься целенаправленно на хват и на следующей встрече дашь еще жару. На счет программы, наверное это подойдет: http://vk.com/topic-4840890_20720313
PS При такой же динамометрии, двойку еще не сжимаю =(
нужно тоже поработать над этим пробелом.

Артур, мысли по программе, конечно есть, но на основе своего опыта и опыта единомышленников, описанного на форумах, понятно, что каждый человек со своими особенностями (уровень физической подготовки, специализация в видах спорта, генетика), со своим набором тренажеров и своим психологическим складом. Т.е. программа для начинающего дрыща радикально отличается для начинающего пауэрлифтера , а программа для человека, , после 5-6 лет регулярных занятий, пытающегося сжать CoC#4 вообще непригодна для большинства. Поэтому можно описать основные упражнения (что в большинстве уже сделано) и общие рекомендации. В моих планах перевести с английского несколько статей на эту тему.

Тренирую хват месяца три, 1 и 1,5 закрываю раз 10 левой и 13-15 правой, по жесткости они у меня одинаковые, или мне так кажется, а вот СоС 2 дается на 1-2 раза с пальчиком или придерживая за пружину, статика и негативы пока результата не дают, стою на месте...

Константин Уткин, так и должно быть. Я сжал двойку после 6 месяцев упорных тренировок. Сила хвата после определенного уровня не растет , как в начале тренировок (как и в других вида спорта). Упираешься в стену и кажется, что ничего не происходит.
На данном этапе можно расширить диапазон упражнений - например, серьезно взяться за щипковый или толстую ручку.
Но три месяца - точно не показатель застоя. Если хочется тренироваться только с эспандерами, можно делать straphold на единичке.

Спасибо, Виктор. А что такое straphold?

http://vkontakte.ru/pages.php?o=-4840890&p=Удерж...

Спасибо, Евгений, я уже делаю примерно тоже самое, но только без веса, я начал удерживать полторашкой книги различной толщины, пока еще рано говорить о результатах, но использовать вес - отличная идея!

Константин, смысл упражнения - именно в в расстоянии между ручками, оно должно быть минимально, так как тренируем финальную стадию сжатия - нам же нужно закрыть гриппер до конца, поэтому применяют ремень или монетку.

Спасибо, Виктор, я понял. Просто я чуть больше года практикую статику, а в этих упражнениях важно работать по всей фазе движения, деля ее на части, у меня появилась идейка, а что если сделать из дерева конусные брусочки, имитирующие гипер в 6-8 фазах, включая, конечно, и стадию дожатия? С напряжением 80% от максимального можно тренироваться почти каждый день, знаю на собственном опыте, через год занятий я порвал цепь, не очень толстую, но руками, придерживая ногой. Удерживать гипером ремень я уже попробовал, без веса правда, нагрузка получается 100%, и отдыхать придется несколько дней. Сейчас много споров среди практикующих статику, и единого мнения нет, то ли короткие 100% напряжения, то ли длительные 80%, мало опыта, дело молодое, как и гиперы.))) Для быстрого результата на стадии дожатия ремень и монетка, конечно же, более эффективны. Большое спасибо за совет, обязательно буду практиковать! В тренировке хвата я новичок, и достижения мои более чем скромны...

Константин, а укрепление хвата не мешает игре на музыкальных инструментах?

Сейчас не мешает, был молодой - мешало, пришлось выбирать между борьбой и музыкой. Похоже с возрастом когда все технические навыки сформированы, легкая зажатость руки не мешает, с радостью отметил для себя, что игра на рояле способствует восстановлению после тренировки, лучше даже чем легкие резинки.