Федя Серков. Дневник тренировок.

кушаем повышенные дозы белка, все остальное в помощь!

Хэйл, Хайни!

"ну, я взял и повязал каратистский пояс "бантиком", чем взбесил их" - шок - это по-нашему! Браво, аплодирую прыгая на одном ухе!
Даешь присет стопииисят!

mighty hail!
я ввел моду на такие пояса)) бодрит и, что круто, плацебирует))))))

....///....

день супер, пешедралом под 15 км по различным маршрутам, много шашлыков и заплыв в ледяной воде.

когда я дома, то регулярно устраиваю небольшие бодрящие посиделки в прудике с ледяной водой, пару раз в день + банные процедуры (это чтоб иметь представление о моем образе жизни)

вообще эти выходные чересчур перегруженные, успел даже обгореть, пока целый день носился с лопатой

*зависть*

бежали 3 км на время. пробежал очень позорно: 12:00 минут - на четвертак, зато на пятом круге показалось, что со мной бежит Роб и Микко.
в прошлый раз было лучче, не могу понять, почему, вроде тогда был не так вынослив, да и вообще.
и размешковал я! как только запар не будет с учебой, гульбищ и работы поменшье, сразу на максимум раскручусь.
планирую кроссфит-лайт недели две, надо уже нормально втягиваться, а не рывковыми судорожными фрикциями. но дома столько возможностей! с той же покрышкой побегать.

а на пятерку за 11:30?

да, за 11.30)))

ага! чего не хватило - не знаю

видимо, Роба и Микка рядом)

сегодня пятница, 14

1) "38"
макс. количество раундов за 15 минут
- 3 подтягивания в любой технике
- 6 бурпи
- 9 махов гирей 32 (иногда 24, разницы не заметил)

получилось то ли 11, то ли 12 кругов, а рекорд 12 2/3 (то есть не успел гирю помучить)
тяжко! но так и должно быть!

2) растягивался на канате, очень похоже на катание ролика, только тут больше работало все тело, этакий пуловер с собственным весом

3) мой друг и Ваня делал тоже кроссфит-комплекс
5 раундов на время:
- 5 бурпи
- 5 силовых взятий с виса 50 кг
- 5 отжиманий на брусьях

он сделал за 10:30 где-то

я, задолбанный, сделал за 04:10 (секунд 10 можно скинуть, там паренька рядом на ЖЛ придавило штангой, пришлось спасать)

4) армрестлинг. если меня посетит Шура Есин - я борол Серегу Шакирова

вечер, двор
сорок минут здоровой физкультуры на брусьях, турнике и кольцах. очень понравилось, занимался по всем канонам фитнеса, в модных шортах и без футболки.

здорово натер мозоли.

не многовато за день то?

да нет, все отлично! просто не получается пока по 3-1 идти.

молоток если шок свежий был))) кстати я тебе оказываеться прогнал про сотку за 12.5 - в этот раз пробежал за 12.9((((( старт подвел.

дабы не омрачать имя отличного парня и мощного армрестлера Сереги, скажу следующее, Сань:
1) мы боролись БЕЗ старта, а Шок в нем ооочень разбирается
2) он пытался подтягиваться на одной руке. но и я уже успел прогнать два ВУДа, пропотеть и повисеть на канате.
я тогда выносливостью взял. он это тоже заметил. посоветовал ему креатин.

Федя а я тут тягу стал тянуть потихонечку)))

потихонечьку это 300-320?)

330-350!

неааа....вы что....у меня вторая тренировка после бооооольшого перерыва...больше 290 не делал пока)да и то с плинтиков) буду стараться))))

Я был близок!)

Хренасебе!!!