Федя Серков. Дневник тренировок.-1
Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.
мелочь, но порадовала
Хотя, если радует, то уже здорово.
вчера (тотальный дефицит времени):
швунг гирь:
- разминка
-24+24 правой 3, левой 1, будет пруф-видео
Сегодня. Это если не забуду)
в конце трени выжал по 16, по 24. Дальше не стал - был забит швунгом и собирался тренить щипковый. Но понял, что 32 кг жать таким образом - это неплохое испытание для кисти.
но желательно, конечно, труметаллдурью :)
на сухую можно до 60 довести и далее.
а то турник скользкий, да "как разминка"...
чо за оговорки? а ну купи магнезию и давай 65 с видео!!!
доколе прохлаждаться?
а то и показатели вроде огого, а на рекорды не идешь все
магнезия есть, она вся намокла :))
кстати, потом бесподобно побегал
но широчи остались более-менее!
итого, сегодня, 27.09:
- подтягивания:
......
-40 на 2
-50 на 1 - очень легко и уверенно вылетел
-60 Н - недотянул совсем немного... обидно.
-55 Н - хуже, чем в предыдущем.
- кроссфит
настроение было на "барбару":
5 раундов:
20 подтягиваний (можно рывковых. НУЖНО рывковых!)
30 отжиманий
40 подъемов туловища а-ля прессак
50 приседаний
между раундами по 3 минуты отдыха
время по раундам:
1) 03:06 - было 03:36
2) 03:10 - 03:52
3) 03:09 - 03:44
4) 03:19 - 04:02
5) 03:39 - 03:50 - измотался
ТОТАЛ: 28:23 - было 31:12. рад очень.
в принципе, дальше прогрессировать будет потруднее. но мы одолеем.
файт-файт-файт!!!