Роман Меркин. Дневник тренировок.

дык я собственно по поводу представленной программы ничего не говорил. это я про ванин комментарий на мою тренировку написал)))

83 сейчас не пожму никак(((

а где эту треню нашел?

Да Роман, я именно это и иимел ввиду)

15.09.2010
тренировка 26

присед
40х10
60х10
80х10
90х2

платформа
50х10
100х5

задняя поверхность бедра
забыл(((

квадрицепс
58х10
64х10
71х10
77х7
71х7

икры
7плх20
8плх20
9плх20(максимум тренажера)

тренажер на пресс(сидя наклоны туловища вперед опуская вес)
забыл

жим лежа
40х10
60х10
70х3

жим гантелей лежа
по12,5х10
по15х10
по17,5х10

подъем штанги к подбородку(средний хват)
20х10
30х10
35х10
40х10

разгибание рук на трицепс на блоке
12х10пл
7х11пл
10х10пл

устал ппц.

полон сил был. видать редкие тренировки и правда хороши. только непонятно когда делать становую. неделя приседания, неделя становая редко получается.

В один день.

придется еще столько здоровских упражнений выкинуть(((

Зачем?

в одну тренировку все не впихнуть. если делать все что нужно + то что хочется. минимум 2 плотных тренировки. если делать между ними большие перерывы, то перерывы между тренировками одного типа окажутся очень большими. но в одну все впихнуть никак не получиться.

22.09.2010
тренировка 27

присед
50х10
70х10
90х2 понял, что не в тонусе

платформа
80х10
100х7

задняя поверхность бедра
снова забыл(((

квадрицепс
71х12
77х12
83х7 еее!
77х10

икры
7плх20
9плх20 (максимум тренажера)
9плх20

жим лежа
50х10
70х2 плохо

жим гантелей лежа
по12,5х10
по15х10
по17,5х8

подъем штанги к подбородку(средний хват)
20х10
30х10
35х10
40х10 тяжко

плохо!

01.10.2010
тренировка 28

присед
40х12
60х12
80х12 еее!
90х5 ЛР+3раза

икры
9плх20 (максимум тренажера)
9плх25
9плх30
9плх18 убил наконец)

пресс тренажер
10плх20
11плх20
12плх20
13плх13 аще ппц!

жим арнольда
12,5х10
12,5х8

подъем штанги к подбородку(средний хват)
20х10
30х10
40х8 тяжко
30х10

неделю болел и морально разлагался. а тренировочка удалась))))

Чувствую,веса поперли! Давай на следующей присяд 80*30!

Ваня, тебе плохо?)

А что,Брукс Кубик писал: "Теперь все готово для эксперимента. Возьмите штангу, которую Вы приготовили для приседаний и на которой Вы выставили свой максимальный вес для десяти повторений - и сделайте ТРИДЦАТЬ ПОВТОРЕНИЙ. Меня не волнует, как Вы будете делать этот сет. Возможно, Вам придется делать паузы между сетами, чтобы остановиться и перевести дыхание..." Я сам по такому принципу свой ЛР побил (правда,на 20 раз),так что,думаю,если как следует разогнаться,то это легко может получиться!

Это ж как надо настраиваться? Чтоб после 20 повторения, когда почти помер, еще 10 выдавить?

Кубик описывалв отдых паузе с нижней точки в силовой раме.
там можно сутки эти 30 повторов делать)

Я делал щадящий вариант: присед на 30 с таким весом, чтобы первая пауза после 15 повторов. Приятненько.

тренировка 29

становая однохват
60х10
80х10
100х10
120х6

далее ко мне подошел местный инструктор и начал мне рассказывать что я не так делаю. на этом в принципе тренировка была закончена. сказал что возможно мне в сумо лучше делать(типа у меня голень длинная и мне нормально не сделать. сначала ноги разгибаются потом спиной тяну)
подозрительно сильно общительный. обещал мне прогу написать)))

поделал немножко гиперэкстензий и покачал биц

А разве это не правильно - сначала с помощью ног тянешь до колен а далее спиной? Всегда думал, что именно так и надо

Ром, не слушай псевдоумных.
Смотри ролики с рекордными тягами, пробуй на себе - это лучший путь.

Вадим: У меня просто сначала жопа вверх идет, за счет этого встаю. Иначе не получается встать, так-как колени мешают. Поэтому нет срыва ногами.

Короче судя по видосам я дэдлифты делаю. Это травмоопасно?

"# слишком раннее выпрямление ног в начале тяги
слишком ранее выпрямление ног может привести к смещению центра тяжести штанги вперед (зависанию штанги впереди), что приводит к резкому увеличению нагрузки на мышцы спины.
# опережение поднимания таза по отношению к подниманию плечевого пояса;
в начальной фазе подъема таза раньше плеч приводит к наклону корпуса, а значит к тем же последствиям: увеличению нагрузки на поясницу, усложнению отрыва штанги и выпрямлению корпуса в конечной фазе. "

http://www.youtube.com/watch?v=3GaZXCdVdpc
Пожалста, старт ногами первей)

Кстати, становую на прямых можно использовать вместо обычной становой или это лишь подсобное упражнение? И еще, надо ли прогибаться(т.е. "грудь колесом") или просто держать спину прямой в одном положении на протяжении всего подъема?

Насколько я знаю,грудь можно держать по-всякому - можно сгибать даже,и тогда верхние мышцы спины,что около позвоночника будут работать.
Для многих тяга на прямых является основной,т.к. спина бывает куда сильнее ног.Тут надо по себе чувствовать.
У меня тож проблемы была,что сперва ноги выпрямлял. Потом я решил это исправить и практически перешел на типа ТА-тягу(т.е. одними ногами - прямо присяд со штангой в руках). Потом просто начал контролировать ноги и делать правильно.

Пробежка. 1,5км+1км.

для первого раза хватит))))

Тренировка зал.

присед
40х10
60х10
80х5
80х6

жим
40х10
50х10
60х6

подъем штанги к подбородку
20х10
30х10
40х5

За месяц морального разложения.. как и следовало ожидать...