Итак я решил пойти в зал. И на этот раз решил пойти правильно, а не так как раньше. Теперь буду сначала смотреть как делается упражнение правильно, потом нарабатывать технику на маленьких весах, и очень постепенно переходить к большим(так в моем представлении правильно). Большие веса(те которые могу поднять 1-2 раза) думаю не поднимать пока не появится мышечный корсет. Для моего роста в 193 см думаю хороший мышечный корсет будет при весе 90кг. Сейчас вешу 80-81.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
ну вот жесть и началась. сегодня в меня вбежали локтем под шлем(в шею. болит теперь адски); отрабатывая защиту на меня набежали 135кг мускулов. несмотря на то, что я был готовый в позиции, они меня опрокинули и затоптали(пробежали через меня практически не замедлив ход(думаю если бы меня сбивала машина, то я сравнил бы это именно с ней); при отработке тэклов, меня избил каждый от мала до велика. на боксе так страшно не было.
не знаю что будет завтра, но сейчас у меня отбиты предплечия, большие пальцы, правое бедро, тазовая кость справа, шея и почему-то левое плечо( ВСЕ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ!!!)
интересно у организма есть способы привыкания к побоям...
никогда мне так не хватало 40 кг мышц
доспех ношу тот, который выдают. кто-то говорил что он форму за 13 т.р. купил.
через 5 лет перепробовав все виды спорта включая керлинг, займусь вышиванием и буду счастлив до конца дней своих :D
АмФут - там действительно такие невероятные кабанищи?))) 135 выносливых кг, емана))
http://vkontakte.ru/video12770_148629202#comments классно ребята тренируются
Держать и не пущать)
Осталось тока голеностопы выправить и вперед.
а что у тебя с голеностопами?
То с тарзанки невернусь, то с забора.
На правую падал уже дважды)
Ниче, похолодает, я уже с тарзанки прыгать не буду - и можно будет заняться плотным восстановлением)
гиперэкстензии 15х2
подъем гантелей к подбородку 7,10,10х12
жим арнольда 7,5кгх10х3
жим лежа 40х10х2, 50х7
биц 7,10,10,12.5х10
сил на базу не хватает. хотя это наверное оправдание. просто гантельки так хорошо идут. качаешь себе бицуху смотришь как она наливается кровью, распухает. а при приседаниях думаешь только бы эта хрень меня не придавила.
а в раме желательно сразу вниз сесть, штангу поставить и вылезти, чтобы уж точно убедится что все путем, не задавит
а без страховки конечно пипец стращно, по себе знаю
на каяках занимался - тоже советуют сразу перевернуться и "отстрелится" от каяка, чтобы увереннее быть
PS каяк - такая байдарка маленькая пластиковая, для сплава по порогам и тд.
Первым делом научится сбрасывать штангу назад. Вот мне вообще не страшно, что задавит)
Правда техника своеобразная нужна, при "лифтерском" приседе(ноги широко, штанга низко, наклон вперед) сбросить врятли получится.
тяжко после такого перерыва.
бег 0,4км 20 км/ч
приседания
40х10
60х10
60х10
70х6
отжимания на брусьях
0х10
10х4 мда...
подъем штанги к подбородку(средний хват)
20х10
20х10
25х10
30х7
развод рук сидя на задние дельты(адское упражнение)
2х10
2х10
2х7
жим лежа
50х10
50х7
жим гантелей лежа
10х10
10х10
разгибание рук на трицепс на блоке
12х7пл
10х8пл
7х7пл
тренировка 25
приседания заменил на платформу
50х10
70х10
80х10
90х10
100х10
жим лежа
40х10
50х10
60х7
жим гантелей лежа
10х10
12,5х10
15х10(почему-то устают передние дельты, а не грудь)
15х10
жим арнольда
10х7
10х7 видать устал)))
разгибание рук на трицепс на блоке
12х7пл
12х8пл
12х9пл
10х10пл
13х9пл
подъем штанги к подбородку(средний хват)
20х10
30х10
35х9
30х10
тренировка меня порадовала))) после 7ми дневного перерыва ...
вот тренировка правильная амерфутбола:
Squat 5x1 @ 90-95% of 1 RM
Press 5x2 @ 90% of 1 RM
Weighted Pull Ups 3, 3, 3, 3, 3
затем
Complete 5 rounds:
Max Rep Bench Press - 185 lbs
3 Max Height Box Jumps
*set a box as high as possible for 3 box jumps.
но я как раз про базу и написал, если лень читать