Итог/вывод: Поставленные цели выполнены. За этот цикл тренировок руки привыкли к большим нагрузкам. К концу месячного цикла, после тренировок руки больше не болят как раньше, чувствуется лишь легкая утомленность. Значит Капитаны 1 и 2 я усвоил полностью. Руки заметно стали тверже и крепче. Заметил за собой вновь приобретенную привыку что нибудь сжимать. Настроение замечательно. Ушел на пятидневный отдых.
Восстанавливался металлическими шарами. Для разминки и восстановления использовал клубок шерсти для вязания. Делал сдавливающие движения. После чего руки приятно разогревались и желание тренироваться возрастало. А в моменты восстановления руки от клубка словно горели. Приятно и как видит бог полезно.
Декабрь. Стаж: 1 месяц. Цель: к концу декабря сжимать СоС#2.5 на 5 раз. Для этого буду занимать в основном им. Делать негативы с СоС#3. Удерживать вес от 3 до 6 кг между ручками сжатого СоС#2.5. Так как работа намечается тяжелая, то и отдыхать буду пять дней между тренировками. Между тренировками включу в программу вис на турнике. А также окончательно включу упражнение накручивание веса на палку диаметром 10 см. В этом месяце левую руку будет штурмовать СоС#2. СоС#2 левой делаю на два раза уверено в данный момент. К концу месяца увеличить число повторений от 5 и выше.
Декабрь прошел из рук вон плохо. Провел всего шесть тренировок. Результаты были шаткими. Поставленных целей не выполнил. Каждая тренировка проходила спонтанно, без особого желания. Дело в том что руки плохо восстанавливаются. Видать перегрузил их тренировками на максимальное число повторений. Показатели не упали но и не выросли. Дам себе отдохнуть и с первого числа нового года в бой. Буду делать следующее: первая тренировка исключительно с СоС#2.5, вторая с СоС#2 на максимальное число, третья работать с негативами на СоС#3. И так чередовать. Отдыхать буду больше между тренировками.
Николай, из практики - синглы и негативы плохо сочетаются с многоповторкой. Попробуй CoC #2 делать в режиме 3х10 независимо от наличия сил - для лучшего восстановления.
31.12.10 г. Провел тренировку с СоС#2.5. Выполнил 20 подходов, первые 2 подхода с двумя повторениями в каждом, с третьего по двадцатый по одному повторению в каждом. Все повторения TNS и все удачны. Рука приятно устала, вот именно не заболела, не заломила, а именно приятная усталость. Левая рука отдыхает, сустав на среднем пальце сильно болит. Видать небольшая травма, а всего то сделал несколько тренировок с СоС#2 с от 1 до 5 повторений в подходе.
Виктор, я собираюсь проводить раздельные тренировки. Отдельно посвятить тренировку для второго номера на максимальное число повторений. После этого полностью восстановиться это как правило 7 дней, и только потом проводить тренировку с тройкой исключительно негативами. Думаю все будет нормально. Просто делать двойку в трех подходах по 10 раз, как то ненатрудит мне руку такой подход к делу, мало.
3.01.11г. Провел очередную тренировку с СоС#2.5. Сделал 25 подходов. Первый подход с двумя повторениями. Остальные 24 подхода с одним повторением. Чувствую, что маленько переборщил. Рука порядком устала. Пока судить рано, дает ли такая программа тренировок пользу. Но раз не могу делать больше повторений с 2.5 в подходе, то буду делать большое количество подходов с разовыми повторениями. На данный момент могу сделать 4 раза с СоС#2.5 TNS.
Все начал заниматься по КТА. Сегодня по программе первый день. Так как в планах дожать тройку наконец, делал легкие негативы с СоС#3.5. Такие негативы проходят следующем образом. Сжимаю 3.5 насколько могу и медленно разжимаю пальцы в течении 4 секунд примерно. Тем самым идет хорошая разтяжка мышц и связок кисти. Я скажу это приятно. К тому же это хорошо подготовит руку к тяжелым негативам. Таких легких негативов было три. И три Оверкраша, которые делал с СоС#2. Принцип этого упражнения в том, чтобы сжать гриппер и давить изо всех сил, и вот тут происходит небольшие болевые ощущения, так как действительно чувствую кости пальцев. Ну не че, пойдет. Так же делал упражнения для развития и укрепления мышцы большого пальца. Развивать большой палец понравилось. Мышца большого пальца у меня сравнительно большая, я думаю осталось ее немного укрепить. Ощущения от первой тренировки следующие. Не сложно. Без проблем пройду этот недельный курс ежедневно упражняясь.
Николай, удобно с 3.5 негативы делать? По идее же надо до конца сжимать двумя руками, а с гриппером тяжелее целевого это не так то просто. Оверкраши и негативы делаете с предварительной установкой в параллель?
Сергей, я че то там такого не увидел. Написано, что нужно брать эспандер для легких негативов выше чем целевой. Когда делаешь легкий негатив, сжимаешь просто на сколько сможешь двумя руками, и медленно отпускаешь, до 7 секунд вроде там не больше. Больше, тогда это уже считается тяжелый негатив. Сергей, пока не сложно делать такие вот легкие негативы с 3.5, даже приятно, я писал выше. Могу без проблем дожать до расстояния 1-1.5 см между ручками. Такая вот стартовая позиция у меня получается в легком негативе. Такая же будет и в тяжелом. Вот когда дело дойдет до тяжелых, вот тут будет сложно наверно. А так же я не вижу причину делать оверкраш с установкой в параллель сначало. Зачем? Если цель просто расплющить двойку в моем случае.
Второй день тренировок повторяет прошлый. Так же 3 легких негатива с СоС#3.5 и 3 оверкраша с СоС#2. Все прошло удачно и в полной мере. В руке появилась легкая утомленность. Но это не критически.
Отсутствие времени именно сегодня и днем и вечером. Да я хорошо разнимаюсь, примерно около часа уходит на разминку. Так что без разницы когда занимаюсь. Хотя у меня по времени был обед.
Третьий день тренировок. Повторяет прошлые две тренировки. 3 легких негатива и 3 оверкраша. Выполнил в полном объеме. Потери сил не заметил. Руки слегка утомились после второй тренировки, а после третьий хорошо размялись. Так что сейчас себя чувствую очень хорошо и готов продолжать.
День 4. Увеличиваем нагрузку. 4 легких негатива и 4 оверкраша. И вроде сделал все в полном объеме. Но задумался о том чтобы поменять 3.5 на 3. Потому что действительно делать негативы с 3.5, даже легкие каждый день, сложно. Такие мысли вот напали после четвертого дня тренировок. Потом решил все таки, доделать эту неделю как положено с 3.5. А вот, когда придет время тяжелых негативов, тогда возьму в руку свой целевой эспандер #3. Ибо не потяну с 3.5 потом. Тем более после 200 повторений приблизительно за две недели с 2.5. На данный момент усталость в руке увеличивается. Настало время преодалевать себя.
День 5. Справляюсь, завтра еще одна тренировка и первый недельный цикл позади. Нахожусь на грани срыва, я о руке. Что и помогает усидеть в сидле, так это длительная разминка. Только сейчас в полной мере понял как же она важна. Рука крепнет это отрицать нельзя. Острых болевых ощущений нет, слава богу.
День 6. Заканчивая первый недельный цикл заметил, что силы еще остались. Буду продолжать. Сегодня опять увеличение нагрузки. Уже 5 легких негатива и 5 оверкраша. Все выполнил и при этом не почувствовал нагрузки, видать рука начинает привыкать. Хорошо если бы это было так.
А теперь о главном. КТА дает огромный прогресс. Как? Да вот только сейчас попробывал сжать #3 TNS. До этого у меня оставалось где то 3мм до закрытия на свежую отдохнувшую руку. Теперь ровно столько же остается после того, как рука целую неделю пахала и уставшая. Зная себя, если я отдохну хорошо, то сейчас бы сжал тройку с запасом. Я просто в этом уверен. Но не буду сбивать программу.
Правая рука:
Разминка.
СоС#1*10 раз;
Тренировка.
СоС#2*10/6/10/10/6;
Левая рука:
Разминка.
СоС#1*10;
Тренировка.
СоС#1*15/15/15/15/15.
11.11.10 г.
Правая рука:
Разминка.
СоС#1*10 раз;
Тренировка.
СоС#2*15/15/15/15/12;
Левая рука:
Разминка.
СоС#1*10;
Тренировка.
СоС#1*14/15/14/12/15.Все повторения TNS.
Правая рука:
Разминка.
СоС#1*10 раз;
Тренировка.
СоС#2*20/14/13/8/9;
Левая рука:
Разминка.
СоС#1*10;
Тренировка.
СоС#1*25/22/12/11/10/7.
18.11.10 г.
Правая рука:
Разминка.
СоС#1*10 раз;
Тренировка.
СоС#2*15/20/20/20/15;
Левая рука:
Разминка.
СоС#1*10;
Тренировка.
СоС#1*20/20/20/20/18.Все повторения TNS.
Правая рука:
Разминка.
СоС#1*10 раз;
Тренировка.
СоС#2*15/15/15/14/10;
Левая рука:
Разминка.
СоС#1*10;
Тренировка.
СоС#1*20/17/15/19/15.Все повторения TNS.
Поставленные цели выполнены. За этот цикл тренировок руки привыкли к большим нагрузкам. К концу месячного цикла, после тренировок руки больше не болят как раньше, чувствуется лишь легкая утомленность. Значит Капитаны 1 и 2 я усвоил полностью. Руки заметно стали тверже и крепче. Заметил за собой вновь приобретенную привыку что нибудь сжимать. Настроение замечательно. Ушел на пятидневный отдых.
Цель: к концу декабря сжимать СоС#2.5 на 5 раз. Для этого буду занимать в основном им. Делать негативы с СоС#3. Удерживать вес от 3 до 6 кг между ручками сжатого СоС#2.5. Так как работа намечается тяжелая, то и отдыхать буду пять дней между тренировками. Между тренировками включу в программу вис на турнике. А также окончательно включу упражнение накручивание веса на палку диаметром 10 см. В этом месяце левую руку будет штурмовать СоС#2. СоС#2 левой делаю на два раза уверено в данный момент. К концу месяца увеличить число повторений от 5 и выше.
Желаю удачи в освоение 2,5