а откуда такая цифра, 30? или я просто привязываюсь к ней? многие спецы хвата считают многоповторный метод малоэффективным, тяжелые синглы+ негативы путь к силе, спрашиваю, потому, что вижу у тебя хороший прогресс всего за пол года
Адам Гласс считает такой метод наиболее эффективным. Только жмет он исключительно с параллели. Сейчас он делает больше сотни сжатий в день тренировки. Его прогресс впечатляет: с уровня 13 на Вулкане в июле к ноябрю он уже добрался до 18.
Адам Гласс тренируется не только много, но и часто - почти каждый день!!! Не знаю про отказ, но он писал, что не должно быть подходов, где попытался и не сжал. Не делает негативов и форсированных повторов вообще!
Константин, 30 это я так к примеру назвал. Здесь вообще можно по сути с любого числа начать. Хоть с пятнадцати, и отталкиваться от него. Мне негатитвы пока ничего не дали, только проблемы. Поэтому я ласково от них отказываюсь.
Витилий, по поводу отдыха между подходами. Думаю не надо загонять себя в рамки и отдыхать какое то определенное время. Как чувствуешь, что можешь продолжать, продолжай. В среднем тренировка длиться минут 30-40 у меня.
Выполнил 65 повторений с CoC#2.5. Рука не болела, решил, что надо исправить это дело, решил позаниматься опять. Хотя последняя тренировка с RB 260 была дико интенсивная. Ну не болит, да не болит, плюнул на правила о том, что нужно хорошо отдыхать и поперло. Туговато. Но норму выполнил.
Решил сегодня изменить тренировку. Первую ее часть жать тройку с параллели. Для начала хватит 20 повторений. Жал как мог, где то выходило удачно на 3 повтора, порой и на один, это когда не точная установка гриппера была. Технику нужно оттачивать. Задался вопросом, что легче 2.5 TNS или 3 с параллели? Сложно сказать. Вроде одинаково. Правая рука: CoC#3 c параллели*1/3/3/3/1/2/1/2/1/1/1/1 Ну и конечно же TNS сжатия, 50 сжатий. Небольшой отдых, поперли: CoC#2.5*6/5/6/5/3 RB 260*5/5/5/5/5 Левая рука: CoC#2* 60 повторений
Привет Олег! Пробывал, когда начинал тренироваться по KTA. Полезное это упражнение или нет не могу сказать. Наверно да, потому что выкладываешься по полной. Сверхусилие, всегда на пользу пойдет.
qwerty qwerty, помогаю второй рукой. А именно довожу, ручки так, что бы они встали параллельно, и жму. Как ставить, тебе лучше посмотреть видео в группе, здесь много такого видео. Сначало лучше оттачивай технику на легком эспандере.
Да делать то больше 3-4 не надо. Так что можно включить их в основную тренировку. Тем более оверы делаются с легким эспандером. Это негативы нельзя совмещать с многоповторкой.
Не, отдыхать долго не могу. Охота заниматься. Так, что полностью не востановившись, продолжаю жать.
Правая рука: СоС#3 c параллели * 3/3/3/2/2/1/2/1/1/1/2/2/2/3/2 В колличестве подходов себя не ограничиваю пока. Уже идет как по маслу. Техника крепчает, улучшается.
TNS повторения с СоС#2.5 и RB 260. Сегодня сделаю опять 50 повторов.
СоС#2.5*7/5/5/6/2 RB 260*5/5/5/5/5
Левая рука: Попробую вытянуть 65 повторений.
СоС#2*8/7/8/7/9/6/5/5/5/5 Выполнил, левая рука заработала, было легко
RT * Была попытка взятия веса в 83 кг. Оторвал от пола см на 25 примерно. Вес был не зафиксирован. Видать не получилось зафиксировать после сегоднешной объемной тренировки с грипперами. А вот попытка с весом в 81 кг прошла успешно, без особого труда. Это новый вес для меня, сегодня поднял свой личный рекорд. В основном тренировка была с весом в 80 кг. 3 попытки и три удачных. 80 кг я освоил капитально. И один заключительный подход 75 кг. Это на правую руку. Левая рука, был поднят снова вес в 70 кг. Однажды я его уже поднимал. 72 оторвал так же как и правой 83 кг. Сказывается опять же тренировка с грипперами. В общем успешная, результативная тренировка.
Щипок * Откинул в сторону блоки, хаб. Сделал себе дощечку шириной 44 мм. Поднимаю за нее двумя руками. Вот здесь самый изюм. лучше ничего не придумаешь. Побоялся дойти до максимального веса. Дошел пока только до 60 кг, вроде не предел. Короче поиграл в пирамидку, от 40 кг до 60 кг. * Подъем веса за донышко 10-ти кг-овые гирьки. Где то откопалась подобная. Диаметр донышка 12.5 см. Максимально взятый вес 25 кг на правую руку. 10 масса гири и 15 кг подвешал снизу. На левую 23 кг.
Бодрая очень объемная тренировка на сегодня. Погода прекрасная на улице, настроение замечательное. скоро зарплата, куплю RBA. Результаты растут.
Витилий, по поводу отдыха между подходами. Думаю не надо загонять себя в рамки и отдыхать какое то определенное время. Как чувствуешь, что можешь продолжать, продолжай. В среднем тренировка длиться минут 30-40 у меня.
Тренировка щипка.
HUB + 1.25 кг. 18.750 гр, если быть точным.
Блоки. 6 см + 1.25, итого 23.750 гр. 12 см блок, пока роста нет.
Увеличиваем колличество повторений на пять, теперь 55 повторений на правую. На левую как получится, но по плану тоже 55.
Правая рука: RB 260*5/5/5/5/5/6/5/5/5/5/5
Левая рука: CoC#2*5/5/5/5/5/5/5/4/5/4/5
Очень хорошо. Пусть даже не совсем хорошо восстановился, но по ходу настоящей тренировки, силы сами вернулись. Шло все как по маслу.
RT был взят новый вес, одна правда удачная попытка, но 80 кг, уже было оторвано и зафиксированно, достаточно легко, чтобы радоваться. Правая рука.
Левая рука, максимальный вес взятый за тренировку 67.5 кг.что на 2.5 кг меньше, чем было однажды.
Правая рука: RB 260*8/6/8/7/6/5/4/5/6/4/1
Левая рука: CoC#2*3/2/1
Левая рука плохо восстановилась после RT, продолжать не стал, а браться за единичку нет смысла.
Выполнил 65 повторений с CoC#2.5. Рука не болела, решил, что надо исправить это дело, решил позаниматься опять. Хотя последняя тренировка с RB 260 была дико интенсивная. Ну не болит, да не болит, плюнул на правила о том, что нужно хорошо отдыхать и поперло. Туговато. Но норму выполнил.
Решил сегодня изменить тренировку. Первую ее часть жать тройку с параллели. Для начала хватит 20 повторений. Жал как мог, где то выходило удачно на 3 повтора, порой и на один, это когда не точная установка гриппера была. Технику нужно оттачивать. Задался вопросом, что легче 2.5 TNS или 3 с параллели? Сложно сказать. Вроде одинаково.
Правая рука:
CoC#3 c параллели*1/3/3/3/1/2/1/2/1/1/1/1
Ну и конечно же TNS сжатия, 50 сжатий. Небольшой отдых, поперли:
CoC#2.5*6/5/6/5/3
RB 260*5/5/5/5/5
Левая рука:
CoC#2* 60 повторений
qwerty qwerty, помогаю второй рукой. А именно довожу, ручки так, что бы они встали параллельно, и жму. Как ставить, тебе лучше посмотреть видео в группе, здесь много такого видео. Сначало лучше оттачивай технику на легком эспандере.
Не, отдыхать долго не могу. Охота заниматься. Так, что полностью не востановившись, продолжаю жать.
Правая рука:
СоС#3 c параллели * 3/3/3/2/2/1/2/1/1/1/2/2/2/3/2
В колличестве подходов себя не ограничиваю пока. Уже идет как по маслу. Техника крепчает, улучшается.
TNS повторения с СоС#2.5 и RB 260. Сегодня сделаю опять 50 повторов.
СоС#2.5*7/5/5/6/2
RB 260*5/5/5/5/5
Левая рука: Попробую вытянуть 65 повторений.
СоС#2*8/7/8/7/9/6/5/5/5/5
Выполнил, левая рука заработала, было легко
RT
* Была попытка взятия веса в 83 кг. Оторвал от пола см на 25 примерно. Вес был не зафиксирован. Видать не получилось зафиксировать после сегоднешной объемной тренировки с грипперами. А вот попытка с весом в 81 кг прошла успешно, без особого труда. Это новый вес для меня, сегодня поднял свой личный рекорд. В основном тренировка была с весом в 80 кг. 3 попытки и три удачных. 80 кг я освоил капитально. И один заключительный подход 75 кг. Это на правую руку. Левая рука, был поднят снова вес в 70 кг. Однажды я его уже поднимал. 72 оторвал так же как и правой 83 кг. Сказывается опять же тренировка с грипперами. В общем успешная, результативная тренировка.
Щипок
* Откинул в сторону блоки, хаб. Сделал себе дощечку шириной 44 мм. Поднимаю за нее двумя руками. Вот здесь самый изюм. лучше ничего не придумаешь. Побоялся дойти до максимального веса. Дошел пока только до 60 кг, вроде не предел. Короче поиграл в пирамидку, от 40 кг до 60 кг.
* Подъем веса за донышко 10-ти кг-овые гирьки. Где то откопалась подобная. Диаметр донышка 12.5 см. Максимально взятый вес 25 кг на правую руку. 10 масса гири и 15 кг подвешал снизу. На левую 23 кг.
Бодрая очень объемная тренировка на сегодня. Погода прекрасная на улице, настроение замечательное. скоро зарплата, куплю RBA. Результаты растут.
RT
Провел легкую тренировку, что бы закрепить результат. 83 кг взял уверено, даже не совсем восстановившись.